导图社区 《番茄工作法》
番茄工作法，分为时间管理误区，碎片化时间，时间管理法，番茄工作法。精力管理，高效人生的五大日常习惯几个模块容。
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《番茄工作法》
一、时间管理误区
哪些人不会管理时间
1、每天不知道该做什么，对生活和工作总是感到迷茫的人
2、渴望改变现状的人
3、喜欢罗列计划清单，却不能很好完成的人
4、拖延症晚期患者
时间黑洞的形成
网络
措施：集中处理、回复信息、邮件；限制处理次数、时间
行动切换
“顺便”的心理
定义：节约时间，多做一些无意义的事产生的心理
二、碎片化时间
如何安排”时间碎片“
学习新技能、第二职业、阅读、思考、休息
黏合时间碎片的小技巧
1、固定化“时间碎片”（罗列清单、分类、固定）
2、非固定化“时间碎片”
3、提前做准备
如何利用“碎片化时间”
1、分清主次
2、追求成果
设定目标、量化目标
三、时间管理法
番茄工作法
设定番茄时钟（25分钟），开始完成任务但中途不要终止，番茄时钟响起后休息5分钟在开始下一个任务，每25分钟休息一次。
比较图
80/20定律
通常情况下，80%的成果仅仅源于20%的投入
GTD时间管理法
核心：收集、整理、组织、回顾、执行。
六点优先工作法
罗列任务清单，按重要程度排序，完成前六项任务
四、番茄工作法
优点
1、可量化
2、有一定仪式感
3、实用性高
4、易于操作
本质=3张清单（活动清单+今日计划+记录表）+25分钟
实施步骤
1、计划
活动清单
如何制作？？
1）考虑目标
如何管理目标？？
SMART原则
制定目标的误区？？
1、目标易于实现，而缺少自己对未来的“憧憬”
2、根据自己现有能力来确立目标，而不是先确立目标之后再逐一达成
3、没有量化、突然产生的想法当成目标
4、根据现有的信息来确立目标，而不是先确立目标，然后再去找寻能够帮助目标达成的信息
2）将目标转化成活动记录下来
3）言简意赅
4）截至日期
今日计划
2、跟踪
计时器
3、记录与统计（反馈）
记录表
记录每25分钟内被打断的次数、今日已完成的任务
”O“：表示番茄时钟数量；
”√“：表示完成任务
“/”：表示中断次数
4、可视化
中断
内部中断
记录每次中断
即使中断了，也要坚持下去
外部中断
提前拒绝
提前关闭干扰性
关闭所有APP的消息通知
外部事件保留统一处理
拖延症
分类
消极的拖延
常见
积极的拖延
一种有计划、有步骤、有策略的解决思路
没有结果的拖延（哈姆雷特综合征）
危害
1、无精打采、心存愧疚
2、出现焦虑，易于愤怒
3、怀疑自己，丧失信心
4、无法实现自己的想法
5、变得自我
解决措施
把复杂的工作任务进行分解，让压力分摊在每个时间节点上，改掉拖延的习惯，提前行动起来。
注意事项
一次只做一件事
执行力
如何提高？？
回归现实
寻求同伴
对自己负责
放松
使用简易的任务清单
选择而不是应该
关注如何而不是如果
解决问题
从小事着手
每认真完成4-5个番茄时钟后，就奖励自己休息40分钟
五、为什么高效人士是清单控？
好处？？
1、减轻焦虑，帮助你抵挡工作的压力
2、是你生活更有规划，增加自律力
3、提升你的专注力
4、使你更加自信
5、帮助你整理思绪
工具
1、便利贴
2、日历
3、手机APP
印象笔记
滴答清单
六、精力管理
组成
1、和我们自身的身体状况和健康相关的体力
2、和我们内在的大脑相关的智力
如何做？？
1、正确认识自我、看待自己、产生自我认同感
2、重视情绪管理
如何保持充沛的精力？
1、在工作时和休息时都同样专注
2、该“放弃”时就“放弃”
3、建立积极的仪式习惯，节省精力
4、将精力用在正确的位置
七、高效人生的5大日常习惯
1、高效，从简洁舒适的工作台开始
2、及时整理文件夹、给收件箱减负
3、关闭APP中社交软件的通知栏
4、每日写工作日志
5、睡前回顾你的一天、冥想
