《番茄工作法》

番茄工作法，分为时间管理误区，碎片化时间，时间管理法，番茄工作法。精力管理，高效人生的五大日常习惯几个模块容。

《番茄工作法》

• 一、时间管理误区
  • 哪些人不会管理时间
    • 1、每天不知道该做什么，对生活和工作总是感到迷茫的人
    • 2、渴望改变现状的人
    • 3、喜欢罗列计划清单，却不能很好完成的人
    • 4、拖延症晚期患者
  • 时间黑洞的形成
    • 网络
      • 措施：集中处理、回复信息、邮件；限制处理次数、时间
    • 行动切换
    • “顺便”的心理
      • 定义：节约时间，多做一些无意义的事产生的心理
• 二、碎片化时间
  • 如何安排”时间碎片“
    • 学习新技能、第二职业、阅读、思考、休息
  • 黏合时间碎片的小技巧
    • 1、固定化“时间碎片”（罗列清单、分类、固定）
    • 2、非固定化“时间碎片”
    • 3、提前做准备
  • 如何利用“碎片化时间”
    • 1、分清主次
    • 2、追求成果
      • 设定目标、量化目标
• 三、时间管理法
  • 番茄工作法
    • 设定番茄时钟（25分钟），开始完成任务但中途不要终止，番茄时钟响起后休息5分钟在开始下一个任务，每25分钟休息一次。
  • 比较图
  • 80/20定律
    • 通常情况下，80%的成果仅仅源于20%的投入
  • GTD时间管理法
    • 核心：收集、整理、组织、回顾、执行。
  • 六点优先工作法
    • 罗列任务清单，按重要程度排序，完成前六项任务
• 四、番茄工作法
  • 优点
    • 1、可量化
    • 2、有一定仪式感
    • 3、实用性高
    • 4、易于操作
  • 本质=3张清单（活动清单+今日计划+记录表）+25分钟
  • 实施步骤
    • 1、计划
      • 活动清单
        • 如何制作？？
          • 1）考虑目标
            • 如何管理目标？？
              • SMART原则
            • 制定目标的误区？？
              • 1、目标易于实现，而缺少自己对未来的“憧憬”
              • 2、根据自己现有能力来确立目标，而不是先确立目标之后再逐一达成
              • 3、没有量化、突然产生的想法当成目标
              • 4、根据现有的信息来确立目标，而不是先确立目标，然后再去找寻能够帮助目标达成的信息
          • 2）将目标转化成活动记录下来
          • 3）言简意赅
          • 4）截至日期
      • 今日计划
    • 2、跟踪
      • 计时器
    • 3、记录与统计（反馈）
      • 记录表
        • 记录每25分钟内被打断的次数、今日已完成的任务
        • ”O“：表示番茄时钟数量；
        • ”√“：表示完成任务
        • “/”：表示中断次数
    • 4、可视化
  • 中断
    • 内部中断
      • 记录每次中断
      • 即使中断了，也要坚持下去
    • 外部中断
      • 提前拒绝
      • 提前关闭干扰性
        • 关闭所有APP的消息通知
      • 外部事件保留统一处理
  • 拖延症
    • 分类
      • 消极的拖延
        • 常见
      • 积极的拖延
        • 一种有计划、有步骤、有策略的解决思路
      • 没有结果的拖延（哈姆雷特综合征）
    • 危害
      • 1、无精打采、心存愧疚
      • 2、出现焦虑，易于愤怒
      • 3、怀疑自己，丧失信心
      • 4、无法实现自己的想法
      • 5、变得自我
    • 解决措施
      • 把复杂的工作任务进行分解，让压力分摊在每个时间节点上，改掉拖延的习惯，提前行动起来。
  • 注意事项
    • 一次只做一件事
  • 执行力
    • 如何提高？？
      • 回归现实
      • 寻求同伴
      • 对自己负责
      • 放松
      • 使用简易的任务清单
      • 选择而不是应该
      • 关注如何而不是如果
        • 解决问题
      • 从小事着手
    • 每认真完成4-5个番茄时钟后，就奖励自己休息40分钟
• 五、为什么高效人士是清单控？
  • 好处？？
    • 1、减轻焦虑，帮助你抵挡工作的压力
    • 2、是你生活更有规划，增加自律力
    • 3、提升你的专注力
    • 4、使你更加自信
    • 5、帮助你整理思绪
  • 工具
    • 1、便利贴
    • 2、日历
    • 3、手机APP
      • 印象笔记
      • 滴答清单
• 六、精力管理
  • 组成
    • 1、和我们自身的身体状况和健康相关的体力
    • 2、和我们内在的大脑相关的智力
  • 如何做？？
    • 1、正确认识自我、看待自己、产生自我认同感
    • 2、重视情绪管理
  • 如何保持充沛的精力？
    • 1、在工作时和休息时都同样专注
    • 2、该“放弃”时就“放弃”
    • 3、建立积极的仪式习惯，节省精力
    • 4、将精力用在正确的位置
• 七、高效人生的5大日常习惯
  • 1、高效，从简洁舒适的工作台开始
  • 2、及时整理文件夹、给收件箱减负
  • 3、关闭APP中社交软件的通知栏
  • 4、每日写工作日志
  • 5、睡前回顾你的一天、冥想