导图社区 《认知觉醒》开启自我改变的原动力
为什么我们懂得了很多道理，还是没能过好这一生？为什么做事总是急于求成、没有耐心？如何保持极度专注，消除焦虑、提高学习能力？本书带你走出焦虑和迷茫，让你拥有清醒的认知、清晰的目标，让你开启自我改变的原动力
如何与人打交道？如何维护夫妻之间的和谐关系？如何击败人类生存之敌——焦虑？如何拥有幸福的生活？ 如何提高自己的记忆力。如何拥有幸福的人生？
红楼梦，人物关系错综复杂，理清人物关系，有助于我们更好看懂楼梦哦！ 对红楼梦感兴趣的读者，来看看吧
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《认知觉醒》开启自我改变的原动力
认识自己，摆脱焦虑
焦虑的根源:想做的太多，又想立马看到效果。急于求成，趋易避难
如何摆脱焦虑？
①不要让自己同时做很多事。一次只做一件事
②要事优先，先做重要、紧急的事
③把一天要做的事列出来，清空大脑
耐心:得耐心者，得天下
对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要
如何培养耐心？
①接纳自己的不耐心
②面对诱惑，学会延迟满足
③改变认知视角，找到行动的好处，来促使自己行动
潜意识
模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊。
里清外明，消除行动模糊:①要有清晰的目标，目标和过程具体化，细化
感性
凭感觉学习:在读书、生活中，有触动的点，多问为什么
元认知——即反思能力
如何获得？
①学习前人的智慧，阅读书籍
②复盘，反思自己
③冥想
④反馈
⑤自控力
专注力
情绪专注:集中精力只做一件事
学习专注:①有明确的目标②练习时级度专注③能获得有效反馈
学习力
匹配:降低学习难度，不要太容易，也不要太简单
一开始不要设定太难达成的目标
深度学习:注重输出，教是最好的学
如何深度学习
①获取高质量知识:读经典、原著
②用自己的话把所学知识写出来
③反思、输出:每日反思、复盘
关联
把所学知识同生活相关联
每看到一个有用的知识，都会停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释。
体系:建立个人认知体系
用自己的话解释新知识
在生活中实践、运用这些新知识
打卡
用记录代替打卡:把学习过程记录下来
任务设置要不设上限:如每天读一页书，写50个字
反馈
无反馈，不学习:只有持续获得正反馈，才能有学习的动力。
不断输出内容获得反馈，才能坚持下去
休息
极度专注+主动休息:让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，
行动力
清晰:要事第一，目标细化、具体化，
一招构建清晰力: 写下待办事项，按事情的轻重缓急排序；计划完成时间，实际完成时间；最后记录当天实施情况
傻瓜:不要在乎眼前的小利，要想到长远的利益
想养成一个好习惯，先坚持半年，持续去做
行动:无行动，永远没有结果
道理都懂，就是不做，怎么破解？直接去做
情绪力
你的坏情绪，源于视角单一: 要多角度看问题
如何拥有多视角的能力
①勤移动:换位思考，用不同的视角看问题
②善学习:
③要开放:
④寻帮助
⑤多运动
⑥常反思
成本最低的成长之道
早起
无闹钟、不打卡，如何坚持早起的？
首先改变认知，早起可以有更多自我支配时间，早上7点是人精力最旺盛的时候
只有知道早起的好处，才不会把早起当作一件痛苦的事
冥想
冥想:能提高你的专注力
集中注意力的冥想能使你的大脑更聪明
阅读
阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。
阅读之后的思考、实践，比阅读本身更重要
高阶读书法:阅读时特别注意产生关联的点，读完后用自己的话阐述书中的知识
写作
教”是最好的“学”。教授他人会逼迫我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，甚至让外行人也能听得懂，而写作的优势就在于它可以让我们在磨炼这项技能的路上
写作就是用简单的语言表达
跑步
运动的好处: 健脑、健康
运动后，学习效率最高
运动后1-2小时，可以安排自己做高难度的工作，如写作、阅读、背记
选择模糊:即在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。
成长权重比:改变＞行动＞思考＞学习
