《认知觉醒》开启自我改变的原动力

为什么我们懂得了很多道理，还是没能过好这一生？为什么做事总是急于求成、没有耐心？如何保持极度专注，消除焦虑、提高学习能力？本书带你走出焦虑和迷茫，让你拥有清醒的认知、清晰的目标，让你开启自我改变的原动力

《认知觉醒》开启自我改变的原动力

• 认识自己，摆脱焦虑
  • 焦虑的根源:想做的太多，又想立马看到效果。急于求成，趋易避难
    • 如何摆脱焦虑？
      • ①不要让自己同时做很多事。一次只做一件事
        • ②要事优先，先做重要、紧急的事
          • ③把一天要做的事列出来，清空大脑
• 耐心:得耐心者，得天下
  • 对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要
  • 如何培养耐心？
    • ①接纳自己的不耐心
      • ②面对诱惑，学会延迟满足
        • ③改变认知视角，找到行动的好处，来促使自己行动
• 潜意识
  • 模糊
    • 行动力不足的真正原因是选择模糊。
      • 里清外明，消除行动模糊:①要有清晰的目标，目标和过程具体化，细化
  • 感性
    • 凭感觉学习:在读书、生活中，有触动的点，多问为什么
      • 
• 元认知——即反思能力
  • 如何获得？
    • ①学习前人的智慧，阅读书籍
      • ②复盘，反思自己
        • ③冥想
          • ④反馈
            • ⑤自控力
• 专注力
  • 情绪专注:集中精力只做一件事
    • 学习专注:①有明确的目标②练习时级度专注③能获得有效反馈
• 学习力
  • 匹配:降低学习难度，不要太容易，也不要太简单
    • 一开始不要设定太难达成的目标
  • 深度学习:注重输出，教是最好的学
    • 如何深度学习
      • ①获取高质量知识:读经典、原著
        • ②用自己的话把所学知识写出来
          • ③反思、输出:每日反思、复盘
  • 关联
    • 把所学知识同生活相关联
      • 每看到一个有用的知识，都会停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释。
  • 体系:建立个人认知体系
    • 用自己的话解释新知识
      • 在生活中实践、运用这些新知识
  • 打卡
    • 用记录代替打卡:把学习过程记录下来
      • 任务设置要不设上限:如每天读一页书，写50个字
  • 反馈
    • 无反馈，不学习:只有持续获得正反馈，才能有学习的动力。
      • 不断输出内容获得反馈，才能坚持下去
  • 休息
    • 极度专注+主动休息:让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，
• 行动力
  • 清晰:要事第一，目标细化、具体化，
    • 一招构建清晰力: 写下待办事项，按事情的轻重缓急排序；计划完成时间，实际完成时间；最后记录当天实施情况
  • 傻瓜:不要在乎眼前的小利，要想到长远的利益
    • 想养成一个好习惯，先坚持半年，持续去做
  • 行动:无行动，永远没有结果
    • 道理都懂，就是不做，怎么破解？直接去做
• 情绪力
  • 你的坏情绪，源于视角单一: 要多角度看问题
    • 如何拥有多视角的能力
      • ①勤移动:换位思考，用不同的视角看问题
        • ②善学习:
          • ③要开放:
            • ④寻帮助
              • ⑤多运动
                • ⑥常反思
• 成本最低的成长之道
  • 早起
    • 无闹钟、不打卡，如何坚持早起的？
      • 首先改变认知，早起可以有更多自我支配时间，早上7点是人精力最旺盛的时候
        • 只有知道早起的好处，才不会把早起当作一件痛苦的事
  • 冥想
    • 冥想:能提高你的专注力
      • 集中注意力的冥想能使你的大脑更聪明
  • 阅读
    • 阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。
      • 阅读之后的思考、实践，比阅读本身更重要
        • 高阶读书法:阅读时特别注意产生关联的点，读完后用自己的话阐述书中的知识
  • 写作
    • 教”是最好的“学”。教授他人会逼迫我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，甚至让外行人也能听得懂，而写作的优势就在于它可以让我们在磨炼这项技能的路上
      • 写作就是用简单的语言表达
  • 跑步
    • 运动的好处: 健脑、健康
      • 运动后，学习效率最高
        • 运动后1-2小时，可以安排自己做高难度的工作，如写作、阅读、背记
• 选择模糊:即在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。
• 成长权重比:改变＞行动＞思考＞学习