导图社区 护肤
- 231
- 27
- 5
- 举报
护肤
护肤，重新认识护肤品，怎样看待护肤品的刺激性？护肤品能被皮肤吸收多少？学会看护肤品的成分表，一篇思维导图，带你了解！
编辑于2022-07-15 09:16:16- 皮肤护理
- 护肤品
- 护肤品的成分表
- 相似推荐
- 大纲
听肌肤的话
重新认识皮肤
皮肤的结构
表皮
角质层
最外层
基底层
最里层
4-5层
真皮
皮下脂肪组织
皮肤的三大平衡
新生和褪谢的平衡
失去平衡的后果
角质层脱落去除过多
皮肤保水能力受损
对外界抵抗力变低
角质层过厚
皮肤容易干燥、脱屑，肤色暗沉
水油平衡
失去平衡的后果
水分过多
角质层含水量高，皮肤敏感
策略
让皮肤既不缺水也不含水过高
保湿终生要做好！
油分过多
毛孔粗大，皮肤发黄，油光满面，细菌繁殖
策略
不缺乏油脂也不能有过多油脂
侵袭和抵抗平衡
失去平衡的后果
侵害＞皮肤的修复能力
例子
紫外线过多造成损伤
策略
保护皮肤健康度提高抵抗力
避免外界损伤
护肤三大原则
不要去伤害它
破坏肌肤健康的因素
内在因素
由基因决定无法改变
女性从25岁皮肤开始衰老
30岁可见衰老特征
生孩子后调整更大
外在因素
紫外线是肌肤的头号杀手！！
正确选择和使用护肤品
不一定要贵，适合自己最关键
护肤不仅仅是护肤品的事儿
营养和健康状况
心理状态
生活方式
认识肤质
类型
油性肤质
整日油光满面
混合性肤质
仅在额头、鼻子和下巴经常有油光，脸颊并没有油光
中性肤质
肌肤状况非常好，不油不腻，平整光滑健康
干性肤质
总是感到紧绷、缺水，冬季容易脱屑皴裂，皮肤薄且易起干纹
肤质是可变的
夏天偏油，冬天偏干
南方偏油，北方偏干
年轻偏油，老年偏干
护肤品和方法随时调整
肤质的类型、特点和护理
本人需要控油、充分补水
你是敏感性肌肤么？
敏感性肌肤特征
角质层薄，皮肤受到冷热酸碱等物理化学刺激容易发红、刺痛
容易晒伤
后天敏感的原因
过度护肤
过度清洁
过度去角质
做面膜过多
涂太多护肤品
追求速效美容
“外油内干”的真相
特征
皮脂腺分泌过量油脂，毛孔粗大
皮肤屏障保水力不够，看起来油，实际经常感到干燥
策略
过度清洁改为适度清洁
减少油脂分泌
如用薰衣草纯露做爽肤水或面膜
用含有维生素B6、丹参、维生素B3等成分的产品
必要时做医学检查
补水并且保湿，修复皮肤，注意防晒
饮食
注意喝水
补充有助于身体保水的食物如胶原蛋白、水果蔬菜、菌菇等
少食油腻和辛辣、高脂、高碳水化合物类的食物
肌肤护理基础课
护肤步骤
基本顺序
①洁面→②爽肤水→③眼霜、乳液/霜→④防晒/隔离→⑤彩妆在此基础上可以根据需要增减变化
美白或抗衰
①洁面→②爽肤水→③精华→④眼霜、乳液/霜→⑤防晒/隔离
夏季护肤
①洁面→②爽肤水→③精华、眼霜（或啫喱）
①洁面→②爽肤水→③眼霜（或啫喱）、乳
痘痘肌护理
①洁面→②药物/针对性护肤精华→③后续产品
日常护理
清洁
作用
清除皮肤表面多余的油脂、污垢、细菌、脱落的角质细胞
促进护肤品吸收
清洁有度
清洁不良
导致肤色暗淡、油光满面
毛口堵塞
常见黑头、粉刺、毛口粗大、痘痘
清洁过度
洗脸时间过长
每天三次以上
过度使用去角质产品
原则
充分且适度
不同肤质清洁技巧
油性、混合性肌肤
温水洁面，选择有良好清洁力的洁面乳
早晚均要进行
每次洁面的时间不应短于一分钟，而非清水抹一下就了事
重点清洁T区和发际线
干性、中性、敏感性肌肤
应选择温和的非皂基洁面乳
不建议用磨砂型产品，水不能太热或太冷
洗脸小技巧
可以使用水温差不特别大的冷热水交替洗脸，但也不是必须的
刺激血液循环
非敏感性皮肤和老化肌肤可以用盐、糖、醋洗脸
盐和糖去角质
盐可以抗菌
醋可以抗菌
不建议经常用化妆棉和化妆水做二次清洁
补水
作用
角质层含水量上升
通透性增加
营养更容易被吸收
方式
化妆水
面膜
喷雾
补水不光是往皮肤上喷水
皮肤的水分其实来源于真皮
喝足够多的水分，让真皮保持健康和活力
皮肤干燥会导致皮肤水分流失
需要给环境补水
干燥的室内放加湿器、绿植
补水过度也会伤皮肤
过度使用补水喷雾
每天做面膜
每次敷面膜时间超过20分钟
保湿
皮肤缺水的后果
角质层干燥、起屑、脱落、干裂
透明度降低、粗糙
肌肤更容易受到刺激或侵袭、老化加快
降低皮肤保湿能力的举动
过多去除皮肤的天然油脂
用太热的水
清洁力过强的洁面产品尤其是皂基产品
过于频繁地洗脸
去角质过度
使用浓度较高的果酸和水杨酸
敷面膜过多
每天做面膜
每次敷面膜时间超过20分钟
四个保湿窍门
做得保湿
不损伤皮肤、不过度清洁肌肤
涂得保湿
选择好的保湿护肤品
一个好的保湿护肤品在配方中应该含有一定的保湿剂（吸湿剂）、油分（封闭剂）和润肤剂，或者用含有上述类型的成分彼此配合达到综合保湿效果
吸湿剂
甘油（丙三醇）、透明质酸钠、丁二醇、丙二醇银耳提取物等，多为醇类、多糖类
封闭剂
凡士林、矿物油（液体石蜡）、各种植物油，主要是脂类
润肤剂
羊毛脂、硅油类、一些酯和醇等（有些润肤剂也有吸湿或封闭作用）
吃得保湿
补充胶原蛋白
已经试验证明
补充维生素C、维生素E
减少胶原蛋白的损失、促进胶原蛋白合成
多吃新鲜水果蔬菜
尤其是山药、木耳、银耳等
活得保湿
注意改善环境湿度
冬季使用加湿器
少熬夜
防晒
冬天戴口罩避吹风
防晒
紫外线的四宗罪
晒伤
晒老
导致胶原蛋白损伤
皮肤角质层异常增厚
皮肤弹性、水分、光泽变差
晒黑
黑色素细胞感受到紫外线加速分泌黑色素
光敏反应
认识紫外线
UVA
穿透力强，可达到真皮层
是皮肤老化的元凶
也是晒黑皮肤的首要因素
UVB
可以到达基底层
主要是晒红、晒伤皮肤
UVC
会被大气中的臭氧层阻挡
主要用于医院消毒的紫外线灯
防晒ABC原则
A：Avoid 避免晒
不被晒到是最好的防晒
早上10点到下午4点之间，避免在阳光下活动
外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留
B：Block 遮挡，防止被晒到
首选硬防晒
伞
颜色
外部颜色随意
内里以黑色为佳，避免银色、金色
尺寸
越大越好
帽子
帽子应该够大
布料透气但不能透光，防晒效果和舒适度需要兼顾
帽子内里最好是暗色的
最好选择圆形的帽子，棒球帽只能防护正面，无法防护侧面
墨镜
材料
以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳
尺寸
越大越好
造型
考虑了加强侧面防护的眼镜更给力
衣物
轻薄透气
具有对紫外线较强的防护能力
C：Cream 防晒霜
必要时涂防晒霜
A和B不能满足需求再用
避免依赖防晒霜，减轻皮肤负担
在必要的时候一定要涂防晒霜
海滩游泳
野外远足
高原登山
夏天学习驾驶
长时间在烈日下运动
硬防护又不足以或不方便防护紫外线时
必须涂防晒霜，而且要使用足够的量
防晒问题
室内需要防晒么？
一般不需要，除非以下情况
长期坐在被太阳直射的位置
距离窗口1.5m以内
灯下需要防晒么？
不需要
对着电脑需要防晒么？
不需要
阴天、多云天、雨天需要防晒么？
需要
冬季需要防晒么？
需要
为什么涂了防晒霜还是会被晒黑？
任何防晒霜都不能百分之百阻止紫外线
有些防晒霜主要防护UVB，对UVA防护偏弱
不要以为涂了防晒霜就完事大吉
遵循ABC原则才是王道
怎样做到晒后修复
首先需要打消短期内变白的念头，因为黑色素不可能在短期内消失，事先做好预防才是最佳策略
吃一些抗氧化营养物质（如维生素C、维生素E、绿茶、葡萄籽提取物等）
使用美白产品，但要注意看成分
甘草提取物（甘草酸钾、光甘草定）、维生素E、茶多酚、红酒多酚等为美白成分，有助于晒后的修复
含有果酸（AHA）、高浓度维生素C、曲酸、壬二酸、水杨酸等成分的，则不适合晒后已经受伤的皮肤
防晒霜需要2小时补一次么？
并非任何时候都需要，以下情况需要
户外、野外运动出汗
在海边、水边长时间接触水
防晒霜用量不足
需2mg/c㎡
需要提前30分钟涂抹防晒霜再出门么？
不需要
拆封后一年的防晒霜是否失效不能用？
可以
眼部护理
眼部细纹的来源
表情动作
增加表情纹
防晒没做好
紫外线光老化
眼部佩戴墨镜
按摩方法不当
加重皱纹
衰老
皱纹增加
注意补充胶原蛋白、维生素C等
也可通过注射填充例如注射透明质酸、胶原蛋白
聪明涂眼霜
使用方法
涂完精华，每只眼取绿豆大的眼霜用无名指指腹轻轻点、按
手法
涂眼霜用轻柔的手法
轻轻点弹或打圈按摩
避免过度用力拉扯皮肤
上眼睑由内眼睑开始向太阳穴进行
再从太阳穴向内眼角进行
眼部按摩
能缓解眼部疲劳、促进血液和淋巴液循环、保养肌肤
洗净手，涂上按摩油或霜减少摩擦
动作宜轻，以平推和点弹为主
按摩方向与涂眼霜方向一致
密集护理
面膜
使用
放弃对面膜的幻想
一般面膜时间不超过15分钟
每周使用面膜不超过3次
敏感肌要少用面膜
避免每天做面膜
根据肤质选择面膜
干性肌肤
秋冬建议选用滋润度较高的膏霜状面膜
油性肌肤
可适度使用软膜粉、泥浆类面膜
敏感肌肤
每次敷面膜10分钟左右适宜
更适合使用面膜贴
中性肌肤
没有特别的讲究
去角质
为什么去角质
皮肤脆、硬，不够透明柔软
皮肤外层缺水，可能引起起皮、脱屑
导致角质层过厚的主要原因
内源性衰老
外源性损伤
长期的摩擦
日光照射
某些疾病
毛周角化症
缺乏维生素A等
方法
物理摩擦
撕拉剥落
化学剥落
适用
正常肌肤
一个月一两次
干性、敏感肌肤
不需要
混合型
T区适度去角质
深层清洁
概念
用磨砂颗粒、粉体、卸妆油、海绵等配合清洁产品，强力清洁肌肤的方法，称为“深层清洁”
适用
深层清洁可用于过油、角质偏厚（如“鸡皮肤”）、黑头皮肤的护理
方法
深层清洁建议每周不超过两次
敏感性和干性肌肤则完全不必采用
混合性肌肤仅适合在T区使用
二次清洁
使用化妆棉和化妆水进行“二次清洁”
不建议
化妆棉会伤害皮肤吗？
如果是轻轻粘、敷，没有摩擦，就不会造成伤害。
去黑头
看透护肤品
认识
重新认识护肤品
理性对待护肤品
不要轻信广告
不要盲目
有问题及时就医
有耐心
选择和使用护肤品的四个原则
有效
安全
可信
高性价比
对于护肤品效果应该有怎样的期待
护肤效果为什么会反弹
引起反弹多事含有某些激素或重金属
停用护肤品，护理效果会减弱
皮肤会持续自然的衰老，必须持续保养
速效美容
可以立即看到效果的
清洁、补水、润肤、保湿防晒类
不可能立即见到效果
袪斑、美白、祛痘、抗皱、修复等
不要追求速效，尊重皮肤的自然代谢规律
怎样看待护肤品的刺激性
低元醇类
最常见的如酒精、丙二醇
挥发性物质
如香精、植物精油
酸类
如乙醇酸
某些抗菌防腐剂类等
护肤品能被皮肤吸收多少
皮肤可以吸收护肤品
不是所有的护肤品都需要吸收后才产生作用
吸收速度过快没任何益处
反而会对肌肤造成伤害、刺激
皮肤坚固，吸收量少，不代表护肤品没有作用
吸收有层级
学看护肤品成分表
所有成分的排列顺序，按含量/浓度由高到低，依次降序排列
含量在1%以下的成分，可在最后一种含量≥1%的成分后面随意排列
怎样判断不同成分的大致含量
只要你能找到透明质酸钠、香料、防腐成分、酸碱调节剂（如氢氧化钠、三乙醇胺）的位置，它们前面的成分，含量就是1%左右
基质中的成分可以不用太在意，有效成分的含量更应关注——护肤品的核心功能是否由有效成分去完成的
识破护肤品的小把戏
即时美白
滑石粉、二氧化钛
概念性成分
噱头
快速吸收
加快速挥发的醇类
泡泡面膜
低沸点醚类
发黑排毒
利用化学反应
小心无良商品
激素
如果购买一些治疗皮炎的药膏，不论是不是非处方药，都建议仔细阅读药品说明书，弄清药物的性质以及注意事项。如果看到“糖皮质激素”、“类固醇激素”这样的说明，要十分注意用药的安全，见好就收。 如果发现某些产品一用皮肤就好、一停皮肤就变得很差（即“反弹”），再一用又好，极有可能是添加了激素，应当立即停止使用并就医。
重金属
抗生素
化妆品的真与假
假货类型
纯粹假货
真假混卖
高仿正装
假冒小样
水货
购买正品化妆品的几个建议
不要贪便宜
海外直购，不要选规模太大的店，要选可靠的人
选可靠的渠道
优先选品牌旗舰店
品牌授权店
正规流通渠道
可以选择优秀的国产品牌
洁面产品
清洁的原理
溶解
水、醇类可以溶解水溶性或醇溶性地物质
乳化
用乳化剂来实现
机械摩擦
使用机械力直接将皮肤表面物质清除
怎么选择洁面乳
正常肌肤可以选择任何类型的洁面产品
敏感肌肤、炎症受损肌肤应当尽可能减少刺激避免使用有摩擦力和去角质的产品
衰老肌肤、白头黑头多的考虑使用有去角质功能的辅助清洁用品
使用了非常强力的防水性产品使用卸妆乳或卸妆油
洁面乳的兄弟姐妹
洁颜粉
洁面膏
洁面摩丝
洁面嗜喱
洁面水
卸妆产品怎么选
卸妆油/膏
能溶解并清洁油性彩妆和抗水性防晒产品
卸妆乳
使用较为广泛，刺激性较低
卸妆水
刺激性较强敏感和干性肌肤应当谨慎使用
化妆水
类型
醒肤水
含抗衰老成分
爽肤水
就是化妆水
保湿水
保湿
滋润
柔肤水、嫩肤水
含果酸
蛋白醇
收敛水
含高浓度酒精
怎么挑选化妆水
干性、中性肌肤选择以保湿功能为主的化妆水
油性肌肤、衰老性肌肤适当使用含有酒精和软化角质成分的产品，敏感肌不建议使用
混合性肌肤应分区护理，多选择以保湿型产品为主
精华
精华选择
根据年龄
保湿精华
各年龄段都可以选择
美白精华
任何年龄也可以选择
抗氧化精华
及早抗氧化！
20岁以上使用
年轻肌肤选用浓度低的
轻度衰老选高浓度维A视黄醇
中年以上选择果酸类
根据肤质
控油精华
皮肤油的可以选择
美白精华
适合任何肤质 敏感肌和干性肌除外
抗老精华
适合多数肤质
控油精华
适合油性肌肤和混合型肌肤
保湿精华
各种肤质根据需要选择
舒敏精华
适合敏感、干性肌肤
精华使用
不同精华叠加使用
美白精华和抗老精华有互补的可以叠加
生物活性成分类精华最好不要叠加比如EGF、FGF等
保湿精华一般不需要叠加
修复和舒敏精华，要避免使用不适合自己肌肤情况的精华
不同精华使用顺序
先用需要吸收入皮肤发挥功效的
例如抗敏修复、美白抗氧化的
再用保湿的
乳液和霜
水
水
水溶性成分
油
动植物油及衍生物
矿物油合成脂类
酯类
类脂
乳化剂
防晒霜
有合适的SPF值
不是SPF越高越好
要有足够的PA值
挑选高PA值防晒产品
恰当的防水性
合适防晒剂类型
物理防晒
化学防晒
隔离霜/BB霜
隔离霜
让后面的彩妆产品更服帖、平滑
隔离霜不能防电脑辐射
不能隔绝脏空气
与粉底没什么区别
BB霜
与粉底没什么区别
带有SPF值的BB霜或粉底不能代替防晒
眼霜
必要性
皱纹从眼部开始
眼部皮肤薄，真皮基质较少
眼部肌肤运动频繁
眼窝凹陷不容易护理
眼部肌肤还很容易干燥
更温和、更保湿，并在功效上主要偏向于抗皱防老的产品才更适合于眼部
常用的功效成分
多肽类：又称胜肽
种类很多，有些着眼于促进真皮合成胶原蛋白和透明质酸；有的着眼于模拟肉毒杆菌素的作用，对付动力性皱纹。
维生素C
既可以抗氧化，又能促进真皮合成胶原蛋白。
维生素E
抗氧化，减少光损伤。
维生素B3
促进皮肤屏障功能完善，减轻光老化。
人参提取物
主要成分为人参皂甙，具有良好的抗氧化、抗衰老作用。
接骨木提取物
活血，促进微循环，主要针对黑眼圈。接骨木提取物一般含量较低，若含量过高对皮肤会产生刺激。
维生素A及其衍生物
包括视黄醇、棕榈酸视黄酯等，可以减轻光老化，减轻过度角质化，使皮肤柔嫩。
面膜
面膜类型
面贴膜
膏乳状面膜
泥状面膜
啫喱状面膜
免洗面膜
撕拉式面膜
泥浆或软膜粉
巴布剂面膜
面膜选择
价格不能太便宜
第一，价格不能太便宜。三五元钱一片的面贴膜除去各种费用后，真正用在产品上的成本恐怕只有几毛钱，这样不可能做出一片好面膜。某网站上曾有款面膜仅售1元/片，十分畅销，冰寒曾在一档电视节目中当场测试，发现它添加了大量的荧光增白剂。
学看成分表
第二，学看成分表。比如排在防腐剂、卡波姆（聚丙烯酸交联树脂）、透明质酸钠后面的成分一般添加量都是极低的。一般而言，有效成分需要达到足够的浓度才可起到相应的效果，添加量过低往往只是美化一下成分表而已。而且，面膜一般不需要有非常复杂的防腐成分，防腐剂用得过多的建议谨慎使用。某些防腐剂比较刺激，导致过敏的概率较高，需要注意避免不良反应，例如甲基异噻唑啉酮。
速白效果要留心
膜中加入大量的二氧化钛，使用之后觉得肤色变亮，其实很可能是因为脸上残留了二氧化钛而导致的“假白”而已
尽量避免选择有刺激性产品
给肌肤特别呵护
明明白白美白
发黑暗沉原因
炎症类原因
皮肤因受细菌侵袭等原因而发炎，除了会导致黑色素沉着外，红细胞渗出死亡后，血色素会由鲜红色变为暗褐色，沉淀于真皮层内，难以褪去，这一类可称炎症后色素沉着。 ●常见肤质：较严重的痘痘肌、某些皮炎、敏感性肌肤。
身体健康和营养状况
长期劳累
营养不良
皮肤缺水
老化
胶原蛋白出现糖化和老化
美白技巧
防晒
内调美白
服用维生素C、维生素E、维生素B族、绿茶提取物、番茄红素、胡萝卜素等
注意早睡和适度运动
美白产品成分及作用
有效的防晒产品
减少紫外线刺激黑色素合成
维生素C及其衍生物、甘草精华、熊果苷、凝血酸（氨甲环酸/传明酸）、曲酸、壬二酸等
抑制酪氨酸酶活性或黑色素细胞活力
维生素B3（烟酰胺）
阻止黑色素的运输，还可抗糖化，预防皮肤发黄
果酸、水杨酸类
加速黑色素脱落
多酚、黄酮及其他植物提取物等
抗炎、抗氧化，减少黑色素的分泌并使皮肤年轻化
不同肤质选择美白产品和方法
干性肌肤
严格防晒
外用含甘草提取物、维生素C衍生物、绿茶提取物、中低浓度维生素B3、黄芩提取物等不含酒精、成分简单的产品
有炎症宜选择有甘草、春黄菊、马齿苋等可美白又能抗炎的成分
避免使用果酸、水杨酸、磨砂颗粒的美白产品
避免使用含高浓度维生素B3的产品
避免加重血管扩张
避免使用含浓度维生素C的产品
油性肌肤
清洁补水放在第一位
除了干性肌肤使用的温和美白成分之外可以使用含有维生素A、视黄醛类，绿茶提取物等产品
有炎症的先就医再考虑美白
避免使用果酸、水杨酸、磨砂类的美白产品
混合型肌肤
分区管理，T区重点清洁
T区可以使用美白精华产品
V区避免摩擦
避免使用含果酸、水杨酸以及磨砂类的美白产品
敏感性肌肤
避免含果酸的美白产品
选用含有维生素C、熊果苷、甘草精华等具有抗炎和修复效果的美白产品
老化肌肤
使用含有维生素B3和维生素C的美白产品
内服胶原蛋白、维生素C、维生素E、维生素A
可以使用含酒精的护肤品
非炎症、非敏感肌的可使用含果酸、水杨酸类的角质剥落成分
抗衰老要趁早
衰老的现象
DNA损伤和细胞凋亡
皱纹出现
被破坏成分
胶原蛋白纤维
弹性纤维
糖胺聚糖（主要是透明质酸）
破坏原因
紫外线
糖化作用
自由基及程序性衰老
表情夸张
解决
防晒！！！！
非常重要！！！！
抗糖化
抗氧化
注意表情动作和睡姿
松弛、下垂，弹性下降
避免过度减肥
多摄取大豆补充雌激素
色斑出现
皮肤干燥发黄
抗衰老产品选择
健康年轻肌肤
使用抗氧化为主的初级抗老产品
比如红石榴提取物、维生素E、维生素C、茶多酚等
浅度皱纹
适合使用多肽类（胜肽）抗老产品
嗜甜如命的人
日常护理使用含有烟酰胺(维生素B3)搭配肌肽类、七叶树提取物等成分抗糖
光老化轻熟龄肌肤
因紫外线伤害导致的皮肤老化
可选用视黄醇类产品来抗光老化
还可使用清理角质类成分
如木瓜提取物、水杨酸、AHA等
饮食抗老
日常饮食中避免摄入过多糖分
补充胶原蛋白
口服胶原蛋白
食用含有胶原蛋白的鱼皮、猪皮、猪蹄、凤爪等
补充维生素及微量元素
维生素C、维生素E、维生素B族等
医美
注射透明质酸、胶原蛋白、自体脂肪填充
射频治疗、点阵激光治疗、微针治疗
生理期特别守护
护肤原则
减少护肤程序，尽量避免化妆和卸妆，清洁力度要控制，不可过度
注意保湿，因为皮肤屏障功能降低，水分更容易流失（这会导致肤色黯沉）
避免在这期间更换护肤品，尤其是适用性未知的护肤品，否则风险很大
使用修护类的精华，这时候皮肤脆弱，特别需要你的关爱
内调养颜
关于美容的营养学知识
大量摄入高糖（碳水化合物）的危害
导致血糖过高
皮肤自我修复能力减弱
伤口难以愈合
调整饮食结构
应该增加粗粮、全谷物比例
选择低GI食物
多吃蔬菜和中低GI水果
补充膳食纤维
食物多样化
维生素家族的“美肤四宝”
维生素A（视黄醇）
缺乏
夜盲症、干眼症
皮肤和黏膜发育不全
皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水
易发生粉刺，皮脂分泌旺盛
来源
动物肝脏
胡萝卜
在化妆品中添加视黄醇或其衍生物（视黄醇棕榈酸酯、棕榈酸视黄醛）
促进真皮胶原蛋白合成
改善光老化
减轻皮肤油腻感和过度角化
维生素B
美容相关
B3
烟酰胺
B5
泛醇
B6
吡哆醇
维生素C
作用
抗氧化、抗衰老
抑制黑色素合成，美白皮肤
促进胶原蛋白合成
对骨的强健、皮肤弹性与水分的保持、血管的正常和健全至关重要
补充技巧
少量多次，不要一下吃很多，因为单次吃的量越大，吸收率越低，每次60mg以下吸收率可接近100%
所以市面上的大剂量的维生素C泡腾片并不是最好的选择
跟碱性的东西、钙等矿物质一起吃会导致维生素C被破坏，故应避免
和维生素E一起吃，会增强效果
维生素E
作用
外号“抗衰老维生素”
有助于维持皮肤弹性，延缓衰老，抗氧化
皮肤中的维生素E可以减少紫外线造成的自由基，减轻紫外线损伤，缓解炎症
随着衰老，皮肤中维生素E的含量会逐步下降。补充维生素E对抗衰老有重要的意义
来源
植物油脂，例如胡麻油、芝麻油、核桃油、豆油、菜籽油、玉米油、小麦胚芽油等
杂粮、全谷物食品、坚果能
动物性食品中，蛋黄
胶原蛋白
破坏因素
基质金属蛋白酶（MMP）可使其降解
自由基可使之变性
日光中的紫外线
糖化反应（美拉德反应）
可以让糖类和胶原蛋白反应形成糖基化产物，使胶原蛋白颜色发黄并失去弹性
保护
补充维生素C等抗氧化剂
减少糖类食品的摄入
抑制MMP活性
避免紫外线
补充途径
吃胶原蛋白粉、喝胶原蛋白饮
从动物皮、骨类食物中获取
已证实口服胶原蛋白或/及水解产物（胶原蛋白肽）可以改善皮肤
抗氧化食物
维生素
维生素A、维生素E、维生素C
色素类
原花青素、花色苷
紫甘蓝、葡萄、紫薯、黑皮花生、黑布林、蓝莓、黑芝麻、黑豆、越橘、桑葚、紫茄子等深色食物中
类胡萝卜素
胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等
多酚类
白黎芦醇
葡萄籽、皮，花生皮
单宁
青柿子、葡萄籽
香料和含硫食物
肉桂、茴香、蒜、花椒
萝卜、蒜、洋
胶原蛋白肽
改进
肤质的类型、特点和护理
本人需要控油、充分补水
减少油脂分泌
如用薰衣草纯露做爽肤水或面膜
用含有维生素B6、丹参、维生素B3等成分的产品
补水不光是往皮肤上喷水
皮肤的水分其实来源于真皮
喝足够多的水分，让真皮保持健康和活力
皮肤干燥会导致皮肤水分流失
需要给环境补水
干燥的室内放加湿器、绿植
少熬夜
B：Block 遮挡，防止被晒到
首选硬防晒
伞
颜色
外部颜色随意
内里以黑色为佳，避免银色、金色
尺寸
越大越好
帽子
帽子应该够大
布料透气但不能透光，防晒效果和舒适度需要兼顾
帽子内里最好是暗色的
最好选择圆形的帽子，棒球帽只能防护正面，无法防护侧面
墨镜
材料
以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳
尺寸
越大越好
造型
考虑了加强侧面防护的眼镜更给力
衣物
轻薄透气
具有对紫外线较强的防护能力
注意早睡和适度运动
美白产品成分及作用
有效的防晒产品
减少紫外线刺激黑色素合成
维生素C及其衍生物、甘草精华、熊果苷、凝血酸（氨甲环酸/传明酸）、曲酸、壬二酸等
抑制酪氨酸酶活性或黑色素细胞活力
维生素B3（烟酰胺）
阻止黑色素的运输，还可抗糖化，预防皮肤发黄
果酸、水杨酸类
加速黑色素脱落
多酚、黄酮及其他植物提取物等
抗炎、抗氧化，减少黑色素的分泌并使皮肤年轻化
油性肌肤
清洁补水放在第一位
除了干性肌肤使用的温和美白成分之外可以使用含有维生素A、视黄醛类，绿茶提取物等产品
有炎症的先就医再考虑美白
避免使用果酸、水杨酸、磨砂类的美白产品
敏感性肌肤
避免含果酸的美白产品
选用含有维生素C、熊果苷、甘草精华等具有抗炎和修复效果的美白产品
抗糖化
日常饮食中避免摄入过多糖分
抗氧化
抗氧化食物
维生素
维生素A、维生素E、维生素C
色素类
原花青素、花色苷
紫甘蓝、葡萄、紫薯、黑皮花生、黑布林、蓝莓、黑芝麻、黑豆、越橘、桑葚、紫茄子等深色食物中
类胡萝卜素
胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等
多酚类
白黎芦醇
葡萄籽、皮，花生皮
单宁
青柿子、葡萄籽
香料和含硫食物
肉桂、茴香、蒜、花椒
萝卜、蒜、洋
胶原蛋白肽
避免过度减肥
多摄取大豆补充雌激素
补充胶原蛋白
口服胶原蛋白
食用含有胶原蛋白的鱼皮、猪皮、猪蹄、凤爪等
补充维生素及微量元素
维生素C、维生素E、维生素B族等
调整饮食结构
应该增加粗粮、全谷物比例
选择低GI食物
多吃蔬菜和中低GI水果
补充膳食纤维
食物多样化