生活方式与健康

下图是一个生活方式与健康的思维导图，从健康、亚健康、康养、主动健康四个方面做了介绍，健康对我们每个人都是十分重要的，所以快收藏起来吧。

生活方式与健康

• 健康
  • 健康是人生的第一财富。
  • 心理、生理、适应社会能力 道德观
  • 健康公式 =情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息+充满活力、富有进取心；
  • 健康的标准=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健
  • 健康生活八要素 营养、运动、空气、阳光、水分、节制、休息、信念
• 亚健康
  • 情绪与健康
    • 七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，
      • 七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，
  • 失眠
    • 焦虑
  • 超重
    • 代谢紊乱、高血压、糖尿病、高尿酸
  • 心理健康
    • 心理健康往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，
• 康养
  • 全生命周期健康管理服务
    • 精神生活
    • 物质基础
    • 医生朋友
• 主动健康
  • 刷脂活动
    • 人体成分分析仪
    • 饮食
      • 减脂小贴士：脂肪并不是减脂的天敌 吃进嘴里的食物或多或少都会被身体转换成脂肪，脂肪→人体基础生理代谢活动的必需参与物质，没有脂肪人是没有办法生存的。脂肪又分为饱和脂肪和、不饱和脂肪 不饱和脂肪→豆制品、鱼、橄榄油、坚果等，这些脂肪可以帮助身体进行基础代谢、保护器官等。
    • 合理膳食532，一万起步是运动、蚂蚁上树火云掌、才有S腰
    • 中医手法调理
      • 中医手法
        • 脾胃虚弱，水谷运化障碍，在体内聚而形成内湿。 刮痧拔罐有利于去除外湿，还可以运行全身气血增加代谢，调节脾胃功能，也有利于去除内湿。如果是外湿，还可以进行汗蒸、艾灸等进行治疗。
          • 子主题
      • 中医调理 上焦热 上焦中焦热 下焦寒
    • 运动 ：主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动 有氧运动天天有；（2）抗阻运动不可少；（3）柔韧运动随时做。
  • 中国居民膳食指南
    • 准则一 食物多样，合理搭配准则
      • 脂肪、蛋白质、碳水化合物三大宏量营养素 维生素、矿物质、膳食纤维、水
      • 微量营养素和膳食纤维的良好来源
      • 蛋白质的含量为10%-15%，碳水化合物的含量的为55%-65%，脂肪的含量为20%-30%。
    • 准则二 吃动平衡，健康体重
      • 1. 定时定量进餐 2. 吃饭宜细嚼慢咽 3. 分餐制 4. 每顿少吃一两口 5. 减少高能量加工食品的摄入 6. 减少在外就餐
      • 主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动 如跑步、球类、登山等.活动名称 时间 (分钟) 6000步=太极拳 50 =快走、骑自行车、乒乓球、跳舞 40= 健身操、高尔夫球 30~35 =网球、篮球、羽毛球 30 =慢跑、游泳 25
      • 根据能量基础代谢率、计算出来的
    • 准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
      • 维生素、膳食纤维、植物蛋白、动物蛋白
      • 坚果：富含必需脂肪酸和必需氨基酸
      • 大豆异黄酮 卵磷脂、
    • 准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
      • 胆碱、卵磷脂、胆固醇、维生素A、叶黄素、锌、B族维生素等，无论对多大年龄人群都具有健康益处
      • 新鲜的动物性食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源，
    • 准则五 少盐少油，控糖限酒
      • 心脑血管疾病相关； 肝病、痛风 ； 过多摄入含糖饮料可增加儿童青少年龋齿和肥胖的发病风险。
      • 成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。烹调油也要多样化，应经常更换种类，以满足人体对各种脂肪酸的需要。 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
      • 高温油、低温油 （亚麻籽油、橄榄油、紫苏子油）
    • 准则六 规律进餐，足量饮水
      • 低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
    • 准则七 会烹会选，会看标签
      • 选择新鲜的、营养素密度高的食物。
      • 学会阅读食品标签，
    • 准则八 公筷分餐，杜绝浪费
      • 讲究卫生，从分餐公筷做起
• 康养为业主准备近30种体验项目
• 膳食指南
  • 得舒
  • 地中海饮食
  • 中国居民膳食指南