《如何让孩子自觉又主动》丹尼尔·西格尔 蒂娜·佩恩·布赖森

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《如何让孩子自觉又主动》丹尼尔·西格尔　蒂娜·佩恩·布赖森

• 前言 开放式大脑
  • 我们的核心观点是父母可以帮助孩子塑造和发展“开放式大脑”，从而拥有其四项关键特质。
    • 1. 平衡力：管理情绪和行为的能力，让孩子不容易失去理智。
    • 2. 复原力：当生活中出现不可避免的问题和挑战时，重新振作的能力。
    • 3. 洞察力：能够审视和了解自己，并基于自己的见解做出明智决定，更好地掌控自己的生活。
    • 4. 共情力：能够理解他人的观点，关心他人，并在适当的时候采取行动，改善状况。
  • 你可以帮助孩子变得情绪稳定，主动表达；不惧困难，主动尝试；了解自己，主动学习；善解人意，主动沟通。
• 第1章　什么是开放式大脑
  • 开放并不是纵容
    • 通过为孩子们提供空间、机会和工具，培养他们的开放式大脑，使他们能自觉又主动地投入生活，真诚、充分地做自己。这也是我们帮助孩子们发展心理力量和复原力的方法。
    • 开放式大脑是帮助孩子意识到他们是谁，他们会成为谁，意识到他们有能力克服失望和挫败，从而自觉地选择富有联结和意义的生活。
    • 开放式大脑不会让孩子变得完美，但能让他们在逆境中也能找到快乐和意义。开放式大脑能使孩子感到踏实，更好地认识自己，灵活地学习并适应，带着目标感生活。开放式大脑不仅能使孩子在艰难困苦中生存下来，而且能使他们变得更坚强、更有智慧。开放式大脑还能使孩子和自己、他人、世界建立良好的关系。这就是既知道自己是谁，又主动且有广泛联结的生活。
  • 可塑性给大脑无限可能
    • 整合是贯穿人际神经生物学的关键概念，指大脑的各个部分作为一个协调的整体共同发挥作用。
    • 大脑功能的整合性是孩子是否幸福的关键。
      • 人们在生活中追求各种积极的目标，如快乐、身心健康、学业事业成功和令人满意的人际关系等，整合的大脑是达成积极目标的首要预测因子。
    • 如果你希望孩子成长为一个过着有意义生活的人，感受到人生的成就感，最重要的就是帮助他们整合大脑。
    • 我们用首字母缩略词FACES来描述整合脑的特征
    • 互联、整合的大脑是一个协调、平衡的整体，很多脑区可以协同工作，这样的大脑灵活、适应能力强、活力足、逻辑清晰而稳定。因此具有整合脑的孩子在遇到不顺心时，能更好地控制自己。
    • 注意力在哪，神经元就在哪放电，神经联结就在哪生长。
      • 神经可塑性涉及的范围极广，基于一个人的所见所闻、所思所想、所作所为等，大脑会重新组织自己，大脑结构会发生改变，会形成新的神经通路。我们关注的任何事情，我们在体验和互动中强调的任何事情，都会导致大脑形成新的联结。
    • 父母可以引导孩子的注意力，因此为了建立并加强孩子大脑中的重要联结，父母们必须思考想帮孩子形成什么样的神经联结。
    • 你重视什么，不重视什么，关注什么，不关注什么，都会影响孩子成长为什么样的人。
    • 用心了解孩子，找到他们需要的体验，帮助他们以符合其独特性格的方式集中注意力，是影响大脑进一步发展的重要方法。体验会影响大脑中神经联结的建立，无论是在童年期、青春期，还是成年期。
  • 开放式大脑的四大特质
    • 如果你想找个理由让自己耐心点儿，这就是理由——孩子的大脑还没有发育完成，他有时还不能控制自己的身体和情绪。
    • 开放式大脑的四项基本特质：平衡力、复原力、洞察力、共情力
    • 一定要始终接纳孩子的独特性格和其他特性，然后教给他们对未来有用的技能和能力。开放式大脑的四项基本特质是活跃的、整合的上层脑的衍生物。
    • 当我们看到孩子无法很好地处理强烈情绪时，我们可以帮助他培养平衡力，让他在心烦意乱的时候，也能调节自己的情绪和身体，自觉地做出明智的决定。当孩子在面临困难，很难坚持下去时，我们可以支持他，让他变得更坚忍。平衡力和复原力能让孩子更加有准备地发展洞察力。洞察力是了解自己和自己的情绪所必需的能力。拥有洞察力的孩子能判断自己真正在意什么，想成为什么样的人。这就是我们所说的内在指南针的核心。
    • 整合会创造出更多的整合，开放式大脑的互动会激发出更多开放式大脑的状态。
    • 培养开放式大脑最直接的短期好处是让父母更轻松。长期好处是建设和整合孩子的上层脑，教给他青春期和成年期会用到的能力。
    • 将理论付诸实践的方法
      • 第一部分是“亲子互动”。在这个部分，你可以和孩子一起看漫画，讨论某项基本特质。我们在其他书中用过这种方法，得到了父母、老师和儿科医生的一致好评，认为这个部分不仅帮助他们更好地理解书中信息，而且可以教给孩子。
      • 第二部分叫“父母成长”。这个部分让你不仅可以以父母的身份来思考该章的观点，而且可以作为一个对终身成长和发展感兴趣的个体来思考自我的成长。
• 第2章　平衡力：掌控情绪和行为
  • 平衡是一种可学会的能力
    • 缺乏平衡和经常做出冲动反应的原因有很多，比如：
      • 1. 年龄；
      • 2. 性格；
      • 3. 睡眠问题；
      • 4. 感觉加工障碍；
      • 5. 疾病；
      • 6. 学习、认知等方面的障碍和失调；
      • 7. 养育者放大了倒霉的事情，或者对其的反应冷淡；
      • 8. 环境要求与孩子的能力不符；
      • 9. 心理障碍。
      • 以上各项原因对孩子的影响程度不尽相同，但结果显而易见——情绪混乱。主要表现为：大发脾气，比如大喊大叫、无礼大闹；非常焦虑，比如退缩、封闭、抑郁或自我孤立。
    • 不平衡的反应就像河的两岸：一边是混乱，另一边是刻板。而中间就是整合的平衡之河。平衡就是学会顺着中间的河流，做到灵活、适应、有活力、稳定、一致。这是整合带来的FACES平衡之河。
    • 其他三大基本特质——复原力、洞察力和共情力均有赖于平衡状态下控制情绪的能力。
    • 我们想要教给孩子的，以及我们想要看到的结果都依赖于平衡力。包括孩子自觉主动，和家人、朋友形成有意义的关系，睡眠良好，学业有成，拥有幸福生活。因此，作为父母，无论你的孩子多大，你的首要任务都是帮助他们变得更平衡。
    • 平衡力的真正含义是：做到情绪稳定的能力，能够主动调节身体和大脑的状态。拥有平衡力意味着你能主动思考你的选择，做出明智的决定，且具有灵活性；意味着你在遭遇困境和难以应对的情绪时，有能力快速恢复平稳——这是平和的基础；意味着你能够控制自己的思维、情绪和行为，很好地应对棘手的情绪和情境；还意味着当你偶尔冲出容忍窗时，你最终会恢复平静。
    • 平衡的大脑不仅能够感受情绪，还能适当地表达情绪，并且灵活地复原，不让情绪控制自己。
    • 当孩子情绪失控时，帮助他的关键在于提供抚慰人心的爱的陪伴。大多数时候，孩子行为不当的原因是他们当时无法控制自己的情绪和身体，而不是因为他不愿意那样做。因此，在你开始教育他们，或者告之希望他们怎么做，或指出他们应该做什么、不应该做什么之前，需要你先帮助他们恢复平衡状态。推荐做法是：抱着孩子，安抚他们，认真倾听，感同身受，给他安全感，让孩子知道你爱他们。这样，先让孩子恢复平衡，然后再和他谈恰当的行为或将来更好地控制自己才有效。
  • 平衡与绿色区
    • 我们有两个进化程度比较高的神经系统分支：一是交感神经系统，它发挥着类似油门的作用，能让我们振作，提升我们的情绪和生理唤醒程度，比如让我们心跳、呼吸加快，增加肌肉张力，让我们能站起来活动；二是副交感神经系统，它发挥着类似刹车的作用，能让我们平静下来，降低神经系统的唤醒程度，使我们呼吸减慢，肌肉放松。
    • 绿色区
      • 当神经系统的两个分支达到平衡时，我们就能很好地控制自己，这种状态就是“绿色区”的状态。它意味着我们处于开放式大脑状态，处于容忍窗内。当孩子处于绿色区，他们的身体、情绪和行为是可控的。他们处于平衡状态，其交感神经“油门”和副交感神经“刹车”在协调运转。即使在面对逆境或感受到沮丧、悲伤、恐惧、愤怒或焦虑等消极情绪时，孩子也能很好地控制和调节自己的情绪。
    • 红色区
      • 孩子在遇到不如意时，强烈的情绪会让他们失控，这意味着情绪的强度越过了他们的容忍窗。就是说孩子无法应对情境的要求，突然之间，要保持平衡和停留在平静满足的绿色区变得非常困难，于是孩子就可能进入红色区。
      • 对红色区的科学描述是：孩子的自主神经系统进入了过度唤醒的状态，激发了强烈的应激反应。这时，下层脑接管了孩子的情绪和身体，控制了他的行为。行为表现是：大发脾气，攻击周围的人，或扔东西，甚至同时把这些招数都使出来。典型的红色区行为包括：大喊大叫、身体攻击或言语攻击、颤抖、大哭、不合时宜地大笑等。
    • 蓝色区
      • 有时，生气的孩子并没有进入红色区，而是进入了蓝色区。此时的防御式反应不是战斗或逃跑，而是沉默或晕倒。在蓝色区里，孩子对消极情绪的反应不是用行为去宣泄，而是自我封闭。
      • 蓝色区的生理表现包括心跳减慢、血压降低、呼吸变慢、肌肉松弛、松懈的姿势及不和人进行目光交流。这看起来很像负鼠为了避免危险而装死的状态。我们有时也能看到孩子有僵住不动的反应，表现为肌肉绷紧、心跳加速、一动不动。这也是一种应激状态，只是没有表现出动作。蓝色区的反应是向内的，而不是向外爆发。红色区代表自主神经系统的过度唤起，而蓝色区也是另一种过度唤起，是一种独特的刹车方式：晕倒反应关闭了内部的生理过程，僵住停止了外部的活动。当孩子觉得无法逃避令人不舒服、令人害怕或危险的环境时，他们可能会进入蓝色区。
    • 父母要完成两项主要任务：一是当孩子心烦意乱时，帮助他们回到绿色区；二是帮助孩子扩展他们的绿色区。
  • 测一测孩子的平衡力
    • 观察你的孩子，思考并回答以下问题
      • 1. 应对某种情绪时，孩子的绿色区有多宽？
        • 他应对不安、恐惧、愤怒和失望的难易程度如何？
        • 考虑孩子的年龄和发展阶段，他能在不快速滑入红色区或蓝色区的情况下应对挫折吗？
      • 2. 孩子容易偏离绿色区吗？
        • 什么样的情绪或情境会导致孩子进入混乱的红色区或刻板的蓝色区？
        • 考虑到孩子的年龄和发展阶段，是否一些小问题就会让他情绪爆发，使他偏离绿色区，陷入情绪失调的状态？
      • 3. 是否存在导致孩子失衡的典型触发事件？
        • 触发事件是否和身体需求有关，比如饥饿或劳累？
        • 孩子是否缺乏某些情绪或社交技能？需要进行相关练习吗？
      • 4. 孩子离绿色区有多远？
        • 当孩子进入红色区或蓝色区时，他的反应有多强烈？
        • 偏离绿色区后，孩子的混乱或刻板有多严重？
      • 5. 孩子在绿色区外会停留多长时间？他回到绿色区的难度有多大？
        • 孩子有多么坚韧不拔？
        • 一旦他自我调节不良，重新获得平衡感和自我控制感有多难？
    • 应用的要点不在于记住一套步骤，而在于帮助孩子获得能力，创造能促进大脑平衡的空间和机会。帮助孩子变得更平衡、坚忍的基础是你和他的联结。这一切永远始于你们的关系。
  • 亲子关系中的平衡
    • 为什么建立健康、整合的关系很具挑战性的原因之一：我们既需要差异，也需要相互的连接。
    • 大脑与大脑的联结使你能感受到孩子的情绪状态，在他开始失控时依情况灵活提供适合的反应。“依情况”的意思是你立即以积极的方式回应孩子。这样你理解的是孩子的内在状态，而不只是外部行为。通过这种充满理解的交流你会注意到孩子什么时候跑向了红色区或蓝色区，陷入了无助和无望，然后你可以提供帮助。你没有只是对外在行为做出反应，而是把注意力集中在他的内心世界是红色、绿色还是蓝色，和孩子交流内在的状态。你还提供支持，帮助他学会忍受那些难以应付的情绪，让他明白，即使在他无法控制自己情绪的时候，你也可以帮助他控制情绪。通过你充满理解的沟通，孩子会学着扩大他的容忍窗。
    • 在大多数情况下，当孩子失去平衡而失控时，父母最有效的回应方法是充满理解的交流和引导。
      • 这种交流策略需要我们先和孩子建立联结，然后再试图教育或解决行为问题。
      • 联结意味着通过拥抱、爱抚、感同身受的表情、充满爱与理解的言语去安慰孩子，表达对孩子的理解。
    • 整合的平衡并不代表让你与孩子保持距离或不再爱孩子，而是强调联结和差异都是爱与支持的基本组成部分。
    • 想的开放式大脑状态是：既保持足够差异化，使孩子能面对逆境，体验自己的情绪；又同时保持足够的联结，使你能确保他不出格，能安慰他，帮助他快速回到绿色区，甚至扩展绿色区。
  • 开放式大脑的平衡有效点
    • 联结和差异化的平衡点
    • 我们的任务是陪着孩子一起经历困苦，给予理解和支持，允许他们自己去感受并成为问题的主动解决者，发现自己的能力有多大。
  • 平衡的日程，平衡的大脑
    • 平衡的日程允许孩子做小孩，不会把他们的每秒钟都安排满，不会让作业和规划性活动占据每时每刻。
    • 儿童主要通过友谊、随意玩耍和自由时间来培养情绪调节能力。这些活动为他们提供了探索和想象的机会。适当空闲的日程安排使他们有更多的时间和家人、朋友在一起，习得人际关系中的经验教训。即使孩子感受到无聊也会为他们的成长和学习创造重要的机会。
    • 让你帮孩子建立平衡的另一种方法，那就是：
      • 保护孩子的时间，让他们有大量的机会进行孩子主导的自由玩耍，让他们有时间进行探索和发现。通过玩耍和试错，培养重要的情绪、社交和技能。
  • 自由玩耍发展平衡力
    • 自由玩耍是属于开放式大脑的活动。因为自由玩耍时，孩子是在不受评判或威胁的情况下，探索自己的想象，通过行为进行尝试和与他人互动。自由玩耍不同于有组织的体育运动，两者在儿童的生活中发挥着不同的作用。
    • 玩耍是孩子的工作。它能发展认知能力，提高语言能力和问题解决能力，还能促进其他执行能力，比如计划、预测及适应能力。这些都是开放式大脑的能力。
    • 玩耍还能促进大脑整合。当孩子玩耍的时候，他们的社交能力、人际关系能力，甚至语言表达能力都会提高。
  • 测一测孩子日程的平衡度
    • 归根结底还是要考虑平衡和尊重个体差异。
    • 如何达到健康的开放式大脑平衡？当父母找我们咨询时，我们会鼓励他们问问自己以下问题：
      • 1. 我的孩子经常看起来很疲惫或脾气暴躁吗？
        • 有没有表现出其他不平衡的迹象，比如焦虑或充满压力？我的孩子是否心力交瘁？
      • 2. 我的孩子是否太忙，没时间玩，没时间发挥创造力？
      • 3. 我的孩子睡眠充足吗？
        • 如果孩子参加了太多活动，到了上床时间才开始写作业，那就成问题了。
      • 4. 孩子的日程安排得太满，以至于没时间和朋友或兄弟姐妹一起玩吗？
      • 5. 我们是否太忙，很少在一起吃晚饭？
        • 不必每顿饭都一起吃，但如果很少一起吃饭，那就需要担心了。
      • 6. 有没有总对孩子说“快点，快点”？
      • 7. 我自己是不是太忙，压力太大？
      • 8. 我和孩子互动时是不是经常不用心，不耐烦？
  • 你能做什么：用开放式大脑策略促进平衡力
    • 开放式大脑策略1：科学睡眠
      • 如果没有充足的睡眠，孩子的绿色区和容忍窗就会缩小，使他们更容易情绪反复无常，自我调节能力和解决问题的能力会减弱。
      • 当孩子睡眠不足时，他们更容易冲动，更容易失去平衡，更缺乏复原力。
      • 还有以下5种干扰睡眠的因素
        • 1. 安排太满的日程表。
          • 想一想是否活动太多而导致孩子的上床时间推迟，侵占了孩子的睡觉时间。
        • 2. 混乱或嘈杂的环境。
        • 3. 父母的工作时间。
        • 4. 临睡前的较量。
          • 你可能需要把睡前程序设计得更长些，让孩子有时间读书、依偎在父母身边，享受当下。
        • 5. 没有足够的“减速”时间。
          • 父母尤其需要给孩子一段时间让他们的身体和神经系统安定下来。
      • 成年人更了解自己的缺点，当睡眠不足时，我们能更好地控制自己。然而，睡眠不足的孩子很快就会进入红色区或蓝色区，他们还没有充分发展出像我们那样能控制自己回到绿色区的能力。
    • 开放式大脑策略2：“健康心智餐盘”
      • 1. 专注时间。
        • 当我们为实现目标而专心致志时，我们在努力构建大脑中的深层联结。
      • 2. 玩耍时间。
        • 当我们随性而富有创意，顽皮地感受新体验时，我们在构建大脑中的新联结。
      • 3. 联结时间。
        • 当我们和他人面对面交往时，当我们欣赏大自然，感受与大自然的联系时，我们在激活和加强大脑中的关系回路。
      • 4. 运动时间。
        • 当我们运动时，尤其是进行有氧运动时，大脑的很多方面会得到强化。
      • 5. 内省时间。
        • 当我们静静地内省，聚焦于自己的感觉、想法、情感时，大脑会得到更好的整合。
      • 6. 放松时间。
        • 当我们没有明确的目标，思绪漫无目的地游荡，或者只是放松时，我们在帮助大脑充电。
      • 7. 睡眠时间。
        • 当大脑得到它所需的休息时，我们在巩固白天学到的东西，让大脑得到恢复。
      • 这7种日常心智活动构成了全套“心智营养餐”，这是让大脑功能达到最佳，人际关系达到最佳状态所需的营养。每天给孩子提供进行这些活动的机会，就是在促进他们的大脑整合，使他们的大脑能够实现协调和平衡。这些重要的心智活动能够增强大脑内部的连接，增强人际网络，增强他与周围世界的联结。长期过多或过少进行某种活动都会引起问题。
  • 亲子互动　教给孩子平衡力
    • 感受自己的情绪
      • 我知道当一切正常，你能很好地控制自己时，你有什么感觉。我们把这称为“绿色区”。
      • 但是有时你会心烦意乱，会很生气、害怕或紧张。你想大叫，你想大哭。我们把这称为“红色区”。
      • 或许当你心烦意乱时，想一个人待着，谁也不理。你可能感到身体像面条一样软弱无力。我们把这称为“蓝色区”。
      • 有个简单的办法可以帮助你回到绿色区。坐下来，把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，然后深呼吸。现在就试一试。感觉一下，是不是平静一些了？
      • 今天晚上，当你觉得困了，眼皮发沉，身体开始放松时，再一次练习这种方法。以后每天晚上睡觉前都练习这种方法，感受它带给你的平静。
    • 重回绿色区的练习
      • 在学校里，当朋友不邀请奥利维亚一起玩时，她就会采用这种方法。被冷落让人很难过，她觉得自己进入了蓝色区。她开始哭，希望自己能消失。
      • 奥利维亚意识到这是蓝色区的感觉。她把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，深呼吸。她立即觉得好多了，重新回到了绿色区。她依然有一点难过，但她知道自己会没事。
      • 当你感觉难过、愤怒或害怕时，试一试这种方法。通过练习，每当你需要时，你都可以运用这种方法重新回到绿色区。
  • 父母成长　如何提升自己的平衡力
    • 1. 思考你自己的绿色区。
      • 你是否容易偏离绿色区，从红色或蓝色区重新回到绿色区对你来说有多困难？你可以从多个方面思考这些问题，但请主要从教养孩子的角度去考虑。你大多数时候处于绿色区、红色区还是蓝色区？
    • 2. 思考你在亲子关系中的整合程度。
      • 你是否过度差异化，缺乏联结，使孩子不得不在情感上自己照料自己？你是否过度联结，缺乏差异化，导致卷入太深？你处于整合平衡点的时间比例有多少？处在平衡点时，一方面你了解孩子的情绪，能提供支持；另一方面你给他留出了保持个性化的空间。
    • 3. 你的“心智营养餐”是否健康？
      • 参考健康心智餐盘列出的“心智营养餐”，思考自己的日程安排，以及你的时间和精力是如何分配的。
      • 现在花几分钟时间画出你自己的心智餐盘，想一想你的大部分时间是怎么过的。画一个圆，像饼图一样把它分成24份，代表一天中的24个小时。标出一天中分别用于睡觉、运动和人际交往等活动的时间
    • 我们的平衡对保持我们绿色区的稳定至关重要，这样在孩子有需要的时候，我们才能提供帮助。
    • 在你照料孩子，为他们的健康和发展负责的同时，要实现大脑的平衡绝非易事。但是，你越努力地追求平衡，塑造自己的开放式大脑，就越有能力帮助孩子获得平衡并塑造他的开放式大脑。
• 第3章　复原力：热爱挑战，百折不挠
  • 培养能力，而不是消除行为
    • 如何培养孩子的复原力，这不仅关系到保持在绿色区，而且关系到扩展和加强绿色区。孩子对艰难困苦和不良情绪的容忍窗越宽，面对逆境时就越坚忍，就越勇于主动迎接挑战。这样的孩子遇到事情不顺利时，才不会崩溃。复原力与重回绿色区有关，它代表恢复的能力，从混乱或刻板状态恢复到容忍窗内的平衡状态。
    • 行为即沟通。孩子的行为问题其实是一个信号，是孩子在告诉我们：“我需要获得相应的能力，现在我还做不好，我需要帮助。”因此，当孩子的行为或情绪出现问题时，我们不应该仅仅关注消除不良行为或红色区的混乱、蓝色区的刻板，还应该判断孩子需要提升什么能力，学习什么技能，才能在下次更好地应对。
    • 当我们把孩子的行为看成是沟通的信号，我们就能了解到他们需要培养和发展的技能和策略，我们的回应才能更有目的性，更有共情力，也更有效。那是因为这种视角让我们看到孩子需要我们的帮助，他们只是遇到了困难，而不是在发泄情绪，给我们找麻烦。认定孩子在找麻烦的思维方式会摧毁基于信任的亲子关系。在基于信任的亲子关系中，我们培养孩子的能力，允许孩子循序渐进地发展，孩子的大脑中会形成能产生复原力的神经联结，帮助他们成长为体验丰富、快乐和有意义的人。
  • 扩展绿色区
    • 复原力使人能智慧地应对生活中的挑战，并头脑清醒、充满力量地克服它们。这就是接纳性和反应性的对比：反应性阻碍复原力，接纳性提升复原力。因此，如果你想帮助孩子以健康、成熟的方式应对挑战，首先要做的就是帮助他们培养接纳性。
      • 接纳性使他们能观察和评估环境，前瞻性地做出反应。孩子可以选择如何回应，选择有目的、有策略的行为，而不是不经过思考就下意识做出反应。这就是处在绿色区中的反应。
      • 孩子在绿色区里具有接纳性，他们的学习回路是活跃的，这意味着他们能思考、倾听和理解，学会做出明智的决定，考虑后果，考虑他人的感受。因为平衡，所以他们在感受强烈情绪的同时依然可以保持思维清晰，采用合作的沟通态度。
    • 短期目标：让孩子变得更平衡，回到绿色区。
    • 长期目标：扩大绿色区，培养复原力。
      • 我们希望孩子能越来越准确地判断什么时候适合偏离绿色区，除此之外都生活平静，头脑清醒。这就是扩大绿色区的意思。
      • 扩宽容忍窗包括：允许孩子面对逆境，感受到失望和其他消极情绪，甚至遭遇失败。这样他们才能变得坚忍，不惧挑战。
      • 发展坚忍的开放式大脑很重要的一部分是，让孩子明白艰难困苦是不可避免的。我们不应该保护他们避开那些令人痛苦的情绪或处境，而应该陪伴他们度过，并帮助他们培养复原力，从挫败中学习并成长。让孩子即使在狂暴的情绪中也能做出明智的决定。
      • 我们帮孩子扩大绿色区的方法是：慈爱地教导他们，使他们能承受住挫折和失败，变得更强大、更聪明。
  • 推一把，拉一把
    • 有时候我们需要让孩子面对挑战，让他们超越自己。
    • 推一把是指鞭策孩子，挑战他们的能力极限，培养他们的力量、复原力和坚忍精神。这是扩大绿色区的方法，也是让孩子练习走出舒适区的方法。
      • 当我们介入，帮助孩子解决一个他们自己能应付的问题时，就剥夺了他们学习如何解决难题或了解自己能力的机会。让孩子硬着头皮去找老师或自行解决同伴关系问题是非常有效的学习机会。给孩子机会，让他们练习使用自己的沟通方式和行事逻辑，他们会获益匪浅。
      • 推一把意味着你能教孩子坚持自己的意见，让他明白，即使坚持立场或面对新挑战会让他感到紧张，也可以既不失礼貌又态度坚决。孩子会懂得事在人为。
    • 有些时候真的需要我们拉一把孩子。在他们面对的障碍太大，或者面临的是他们自己无法应对的挑战时，他们真的无法自己处理这些问题。
      • 如果一些事情超出了孩子的能力范围，我们不应该让他们独自应对。所以，当孩子面对他们无法独自应对的巨大挑战时，我们一定要给予大力支持。
    • 以下5个问题，来帮助自己判断孩子需要推一把还是拉一把
      • 1. 分析孩子的性格和发展阶段，现在他需要什么？
        • 面对困难时，孩子会感到痛苦。在你看来微不足道的一小步，在孩子眼里就好像从悬崖上往下跳。孩子有时需要更多微小进步、更多练习、更多时间或更多帮助。所以，你应该留心孩子的反应及其表达出的迫切需要。通过孩子的言行举止了解他内在的感受，而不是你认为他应该有的感受。
      • 2. 你清楚真正的问题是什么吗？
        • 什么因素导致你的孩子不愿面对障碍或不愿应对挑战？你可能以为孩子不敢在外面过夜是因为不愿离开你，但其实他是因为害怕尿床带来的难为情。你或许认为孩子对参加游泳队的消极态度是因为不想锻炼，不想费力气，但其实更多的是因为害怕穿着游泳衣出现在公共场合。和孩子谈一谈，搞清楚真实问题所在，然后你才能帮助他解决。
      • 3. 对于冒险和失败，你传递出怎样的信号？
        • 作为成年人，你知道直面恐惧、愿意主动尝试和体会失败的重要性。你知道当我们陷入困境时，或当我们迈出一大步时，能够从中学到很多。你能意识到每个错误都是成长和了解自己的机会。但是，你是否把这个重要的人生经验传递给了孩子？你隐晦地或明确地传递了对冒险、小心谨慎、发散性思维和失败的什么态度呢？你是否无意中向孩子发出了要把每件事都做对或做得完美的信号，从而让孩子不敢突破常规？在你家里，错误会被看成是学习机会吗？
      • 4. 你的孩子需要应对潜在失败的技能吗？
        • 我们的目的不是保护孩子免受失败，而是帮助他们培养战胜逆境的能力。其中一种技能就是能认识到克服障碍是漫长成长过程的一部分。换言之，出现困难并不是你有问题。心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的“目前还”概念对孩子们非常有帮助。当孩子说“我做不到”或“我没准备好”时，让他们在“我”后面加上“目前还”。这是一种开放式的态度，具有巨大的力量，因为它来自开放式大脑的状态和成功的信念。这表达了相信只要他们愿意为成功做准备，坚持不懈，向着成功不断努力，他们就能取得成功。
      • 5. 你是否给了孩子帮助他们重回绿色区并扩大绿色区的工具？
        • 父母要帮助孩子培养的最重要的能力之一就是：当他们进入红色或蓝色区，让自己平静下来，重新获得控制的能力。前文中我们介绍过一种快速而有效的工具：让孩子把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，进行深呼吸。这是一种安抚情绪的好方法。然后，他们就能做出应对挑战的更明智、更勇敢的决定。
  • 你能做什么：提升复原力的开放式大脑策略
    • 开放式大脑策略3：良好的亲子关系
      • 亲子关系是培养复原力的关键。预测孩子的复原力及社交、学业和情绪状况的一个重要因素是孩子是否和父母、祖父母或其他照顾者中的至少一个人具有安全的依恋关系。我们不要求给予孩子的照顾是完美的，但应该是可预测的、敏感的，让他们感到被爱、被保护。这样不仅会让他们变得更快乐、更满足，也能让他们在情绪、人际关系和学业上更成功。这种亲密的照顾会形成安全的依恋关系，孩子会感受到4S：safe、seen、soothed、secure（安全、被关注、被安慰、可靠）。
      • 牢固的依恋关系就像安全基地，孩子可以从这里开始探索未知，他们知道不管情况多糟糕，他们永远可以回到基地，你会永远支持他们。孩子因此能获得走出舒适区的勇气和信心，变得更坚忍，敢于尝试新的、令人不舒服的甚至可怕的新事物。
      • 良好的亲子关系有助于培养复原力的另一个原因是，如果你经常陪伴孩子，就会对他们有深入的了解。你会及时感知到孩子偏离绿色区的信号，包括情绪的信号和身体的信号，从而知道他们需要你帮助他们返回绿色区。
    • 开放式大脑策略4：培养第七感
      • 提升复原力，同时也是提升其他重要的心理或人际关系品质的最佳方法之一是：把第七感教给孩子。“第七感”是丹尼尔自创的概念，它是指对自己和他人心理的感知和理解。第七感是感知和理解内在心理的方式，它包括三个方面：洞察、共情和整合。洞察聚焦于理解自己的心理，它是自我觉知和自我调节的能力。共情指的是理解他人的心理，由此我们能透过他人的眼睛去看、去感知他们的情绪，继而和他们产生共鸣。整合是将不同的部分连接起来，使它们能一起发挥作用，无论大脑脑区还是人际关系。例如，在人际交往中尊重彼此的差异，相互理解。培养第七感就需要练习洞察、共情和整合。
      • 第七感是工具，我们可以用它来改变对情境的看法，更好地控制我们的情绪和行为，做出更好的决策，改善我们的人际关系。通过帮助孩子培养第七感，我们可以赋予他们能力，让他们拥有应对的策略，使他们免于沦为情绪和环境的受害者，让孩子学会用心理和身体来改变大脑和情绪。
      • 雪山上的路就像大脑里的神经联结通路，它们变弱还是变强取决于我们对它们的关注程度和使用的频繁程度。
      • 这就是第七感工具的作用：让我们学会监控并改变我们的内在体验。我们之所以如此相信第七感工具，是因为它们能够帮助我们的孩子理解和驾驭心理的力量，改变他们看待情境和做出反应的方式，使他们能够扩大自己的绿色区。
  • 亲子互动　教给孩子复原力
    • 我们通过和孩子一起探讨如何应对挑战来提升他们的复原力。提升复原力的核心在于帮助孩子面对艰难的处境，使孩子能让自己平静下来，不因挑战而变得无助。我们可以让孩子知道生活中会有很多不顺，感到难以应对是正常的，但这些困难会让我们变得更强大。
    • 父母提供鼓励，陪伴孩子一同挑战，让孩子体会成功的喜悦，知道克服恐惧、焦虑、困难的结果会很美妙
      • 勇敢面对困难的感觉很棒！这会扩大你的绿色区，让你不会错过你可能非常喜欢的新体验。
      • 你会意识到困难难不住你，感到害怕或不安是正常的，但你能克服它们。
  • 父母成长　提升自己的复原力
    • 思考以下问题：
      • 1. 你是否注意到当你偏离绿色区时，你通常会进入什么区域？通常是什么引发你偏离绿色区？
        • 当你极其愤怒或心烦意乱到难以忍受时，你是倾向于陷入红色区的混乱，还是陷入蓝色区的刻板，将自己封闭起来，僵住不动或者彻底崩溃？对有些人来说，当偏离绿色区后，他们进入红色区和蓝色区的可能性差不多。
      • 2. 你陷入红色区或蓝色区的感受是什么？你会在红色区或蓝色区里停留多长时间？
        • 有些人需要很长时间才能恢复。在红色区和蓝色区里，你失去了自我控制能力，你的大脑前额叶失去了整合的高级功能。在低级的状态中，我们很难恢复到整合而灵活的开放式大脑状态。
      • 3. 当处于红色区或蓝色区里时，你认为重新回到绿色区的最有效方法是什么？
        • 每个人的修复过程都不一样，要了解适合你自己的独特策略，它是你的复原力资源。有的人喜欢休息一下，离开当时的情境。有的人喜欢喝点水，听听音乐，做做拉伸，思考一下发生的事情。写日记也是一种很有效的方法，能够帮你强化回归绿色区的策略。
      • 4. 你的“成长边界”是什么？
        • 成长边界是指复原力资源中需要加强的部分。有限制你绿色区的特定问题吗？有没有某些情况对你来说极具挑战性？监控自己的内心世界并发现自己进入蓝色区或红色区的迹象对目前的你来说是不是很困难？你觉得自己从蓝色区或红色区回到绿色区很困难吗？
      • 5. 你能很好地支持自己的成长吗？
        • 包括在需要的时候寻求朋友、亲戚或其他人的帮助，培养自己在不同情境中的自我调节能力。
• 第4章　洞察力：了解自己，建立自信
  • 构建有洞察力的大脑
    • 有效管教的重点不在于惩罚，而在于教育。它有两个主要目的：（1）通过阻止坏行为或促进好行为，实现短期合作；（2）增长有助于孩子未来的判断力、自控力和大脑中的联结。
    • 洞察力就是看透自己、理解自己的能力。我们运用这种能力能更好地控制自己的情绪和环境
    • 洞察力的一个重要方面是观察。它使我们密切关注自己的内心世界。
    • 这些未被意识到的情绪会导致各种有害、讨厌或无意的行为和决定。如果我们了解自己的情绪，很可能就不会做出这样的行为和决定。洞察力使我们能了解自己的情绪，从而改变我们做出反应的方式。
    • 我们需要培养洞察力的主要原因：它使我们能了解自己的情绪，从而改变我们做出反应的方式。
    • 有了洞察力，在面对情绪和不利环境时，我们不再无助。我们可以看到自己的内心发生了什么，做出有意识的、目的明确的决定，而不是盲目跟随无意识的、具有破坏性的冲动。
  • 球员与观众：观察者的体验
    • 我们既要感知情绪，又要观察自己是如何感知这些情绪的。
    • 观众能保持洞察力和全局观，而球员只是在狂热地感受赛场中的每一秒。
    • 无论对于孩子，还是成年人，洞察的关键都是：在情绪激动的时候转换成观众视角，暂停一下。转换视角的方法之所以有效就是因为“暂停”。
  • 暂停的力量
    • 洞察力的关键就在于发展和利用暂停，从而让自己能成为观察球员的观众。这样我们才能清楚、客观地看待事情，做出明智的决定。我们常常遇到一个刺激就立即做出反应。
    • • 暂停使我们可以尽可能地做“最明智的自己”，这会减轻我们自己和周围人的压力，增加快乐。
  • 把暂停的威力教给孩子
    • 令人激动的是，你可以帮孩子培养“暂停”这种重要的能力。
    • 洞察力使孩子不仅更了解自己的内心世界和情绪，而且能更好地调节自己的情绪和行为。调节来自整合。洞察力使我们保持自我意识，并将各种感受联系起来，形成整合。
  • 你能做什么：提升洞察力的开放式大脑策略
    • 开放式大脑策略5：重新定义困境
      • 给予孩子支持不是跟他们唠叨老套的“人生不公平”，或者勤奋和延迟满足有多重要。而是告诉他们，生活是一段努力和探索的旅程，无法轻而易举地成功。
      • 从两种牺牲中选一种的逻辑对年幼的孩子来说可能太复杂了，但我们可以提前为掌握这个基本理念打基础。
      • 当我们通过洞察重新定义了压力，意识到在意就会带来压力时，压力的结果就会从消极的变成中性甚至积极的。
    • 开放式大脑策略6：避免“红火山”喷发
      • 气恼、心烦没问题，这是我们应该告诉孩子的重要观点。感受并表达情绪，尤其是强烈的情绪，无论是令人不舒服的坏情绪，还是令人惬意的好情绪，都是有益于健康的。这些强烈情绪导致的神经系统唤醒非但无害，而且有益，我们应感知它们，甚至应向自己或他人表达出来。
      • 我们要帮助孩子培养洞察力，让他们知道交感神经系统的唤醒程度什么时候在升高，再让他们爬上红火山。这种洞察会在刺激和反应之间提供有力的暂停。
      • 孩子需要学会关注自己身体和情绪的感觉，然后在做出反应之前暂停。孩子需要我们的帮助，需要我们告诉他们，在到达红火山山顶之前，他们可以选择停止并做出改变。
  • 亲子互动　教给孩子洞察力
    • 我们能够给予孩子的最好礼物之一是帮助他们更好地觉察自己什么时候偏离了绿色区，并且在上层脑失去控制、开始崩溃或大发脾气之前采取行动。
      • 洞察自己的情绪
        • 让我们来聊一聊你的情绪，主要介绍红色区和如何避免进入红色区。我们可以把情绪看成一座火山。山下是绿色区，在那里你会感到平和、沉静。
          • 但是，当你的情绪变得强烈，当你变得心烦意乱时，你就是在开始爬山，在向红色区靠近。猜一猜到达山顶时会发生什么？你的情绪爆发了。
            • 你对别人大吼大叫，扔东西，撕东西，情绪完全失控。
              • 生气没什么不对。但是，如果我们能避免爬到红火山的山顶，那会怎样呢？如果我们能在开始生气时控制住自己，不让情绪爆发，又会怎样？停下来，做个深呼吸，不是更好吗？
      • 洞察力使我们能在到达红色区之前暂停
        • 当你觉得自己在走向红色区时，暂停一下。你不必停止生气，只是在情绪爆发前暂停一下，然后想一想不同的反应方式，比如找父母帮忙，或者把你的感受告诉其他人。
  • 父母成长　提升自己的洞察力
    • 你可以提升的重要技能之一就是洞察自己的挫败感、恐惧或愤怒在什么时候升级，自己什么时候开始偏离绿色区。然后你就可以暂停，转向观众视角，带着洞察力和目的性对情绪做出更好的反应。这种提升既是为了孩子，也是为了你自己。
    • 重要的是，不仅要洞察当下正在发生什么，还要洞察过去发生了什么。
    • 父母的教养方式会影响我们的世界观和我们教养孩子的方式，但是比童年经历更重要的是我们对它的理解和反思。当我们对记忆和童年经历的影响有了清晰的洞察，我们就可以自由地为自己、为孩子构建新的未来。研究表明，如果我们理解了生活的意义，就能把自己从过去经历的牢笼中解放出来，获得洞察力，这有助于我们创造自己渴望的当下和未来。
    • 如果我们鼓起勇气正视并理解自己的过去，获得一致性叙述所必需的洞察力，我们过去的伤痛就能开始痊愈。与此同时，这也是在为和孩子形成安全型依恋关系做准备，这种牢固的亲子关系是孩子复原力的来源，而且维持一生。这是我们为自己、为亲子关系、为孩子所能做的最重要的事情之一。所以，我们要努力塑造自己的开放式大脑，它会成为我们可以传给子孙的宝贵遗产。
• 第5章　共情力：善于沟通，丰富人际交往
  • 孩子太自私了吗
    • 关心他人、有共情力的人更少沮丧、气愤，更少评判他人，尤其是当共情力使他们采取对他人有益的行为方式时。共情是大脑整合良好的表现之一，我们能够感受另一个人的情感，但不会变成他，也不用太认同他。当感觉不到个体的差异化时，共情会令人不堪重负，导致身心疲惫。而我们所说的源自大脑整合的共情能保持自我的差异感，在不丧失重要的差异化特性的前提下保持开放，并与他人建立联结。整合不是混合，不是变得同质。整合是平衡差异化和联结。共情力越强的人越重视道德，对他们来说，做正确的事情非常重要。如果能将共情力与洞察力结合起来，就会形成第七感。第七感会使孩子们变得更有耐心和接纳性，更能理解他人，人际关系更紧密、更有意义，整体的幸福感更强。就像视力能让我们看到世界一样，第七感能让我们看到自己或他人的内心世界，同时保持差异化的自我认知。
    • 在年幼孩子的大脑中，负责共情的脑区还没有得到充分发展。而且，共情和关心他人的能力就像开放式大脑的其他基本特质一样，是可以习得的。
    • 作为父母，你需要关注的是当下。虽然你在培养孩子持续一生的能力，但是你只能做好当下的事情。你现在与孩子进行的互动就是成长发生的地方。
  • 五维共情力
    • 我们用“共情钻石图”来展示共情的五个维度，也是我们关心他人、对他人感受做出回应的五种方式
      • • 1. 换位思考：透过他人的眼睛看世界
        • 2. 情绪共鸣：感受他人的情绪
        • 3. 认知共情：从智识方面理解或了解他人的全面体验
        • 4. 慈悲的共情：感受他人的痛苦，并希望减轻他人的痛苦
        • 5. 共情快乐：从他人的幸福、成就和快乐中感受到快乐
    • 共情的五个维度全面解释了感同身受并帮助他人具体指的是什么。
      • 共情力能直接促使我们做出符合伦理道德的决定
  • 提升共情力
    • 神经可塑性证明任何体验都会或好或坏地塑造大脑，影响孩子成年后会成为什么样的人。
    • 进行关于共情的对话当然重要，但更有效的是父母的榜样作用。父母如何做到倾听他人、考虑他人的观点、关心他人，尤其是当孩子遇到困难时父母如何理解、关心他们，这些都有助于培养他们的共情能力。当孩子看到你关心他人、在意他人的需求时，他们会认为就应该这样做，共情会成为他们自动、默认的处世方式。
    • 帮助他人会使孩子感受到满足和快乐，他们能由此学会共情。
    • 我们想让孩子的大脑在共情力方面形成SNAG
    • 教养的目的不是让孩子成长为你想要的样子，而是允许他们成长为他们自己。培养拥有共情力大脑的目的是给予孩子更多技能，而不是把他们变成你想让他们成为的人。
  • 共情的科学
    • 共情力是可以习得的能力，是可以被强化的“情绪肌肉”，是可以发展的脑区。我们思考和练习共情越多，我们的共情力就会变得越强。
    • 多个领域的类似研究证实了关心他人具有积极作用，共情力能减少孩子的攻击性和行为问题，加强家庭和婚姻关系的稳定性，减少性侵事件和家庭暴力。
    • 共情力的作用就是：通过共情创造出整合的生活体验；通过共情，我们既保持了个体差异化，又能与他人建立联结。
  • 你能做什么：提升共情力的开放式大脑策略
    • 开放式大脑策略7：激活共情雷达
      • 帮助孩子学会关心他人的最佳方法之一是，激活他们大脑中的社会参与系统，使他们能够透过共情和关心他人的眼睛来看待事情。我们把这种方法称为“激活共情雷达”。
        • 活跃的共情雷达能帮助孩子接收他人的想法，他们就能注意到语言和非语言的信号。
      • 能帮助孩子培养共情力、激活他们共情雷达的方法很多。你可以通过激发好奇心来重新定义情境，帮助孩子变得更善于发现，提出不同的问题。
      • 重新定义情境的特点是提出角度完全不同的问题，这种简单的做法会为孩子，也为他们生活中的其他人创造出完全不同的体验。
      • 角色扮演就是一种重新定义情境的实用方法。
      • 有时，让孩子的共情雷达更敏感的最好方法是把他们的注意力吸引到受害者或其他局外人需要帮助和支持的情境上。
      • 共情力的提升同样可以通过你和孩子的日常互动来实现。你可以和孩子进行关于共情的比较严肃的对话。但是，通常你只需要利用日常情境，不断给孩子提供为他人考虑的机会。
    • 开放式大脑策略8：丰富共情语言
      • 培养共情力的另一种方法是教给孩子表达关心的语言。
        • 有时，是让孩子了解有效情绪沟通的基本原理，比如当某人很伤心时，先不要提供建议，而要先倾听。有时，是教给孩子经过实践检验的方法，比如从“我”说起，主要说“我”的感受，不要说你对“我”做了什么。“你没有把蜡笔放回去，这让我很生气”比“你总是弄丢蜡笔”更有效。
        • 道歉的情况与之类似。
        • 我们能够教给孩子的最重要的共情技能之一是，当有人感到痛苦时，我们如何表达爱。我们希望帮助孩子留意别人什么时候感到痛苦，并告诉他们如何表达关切。
        • 教授共情不能只教提供建议或发现他人好的一面，还要教他们如何倾听、陪伴和分享情感。
    • 开放式大脑策略9：扩大关心圈
      • 真正的共情超越了只是关心我们身边的人和我们爱的人。培养关心他人的开放式大脑旨在扩大“关心圈”，增加对超出直接接触范围的人的关心。
        • 为让孩子接触他人的内心世界——让他们意识到自己可能注意到或没注意到的事情。
          • 让孩子了解和关心他人痛苦的最佳方式之一就是让他们亲眼看到。一旦意识形成，它就会自动生长、发光。
      • 对于如何扩大孩子的关心圈，不存在唯一的标准答案。关键在于寻找机会，让孩子接触更多人的观点和需求——包括他们认识的人和没有你的提示就不会想到的人。
  • 亲子互动　把共情教给你的孩子
    • 培养关心他人的开放式大脑要从帮助孩子跳出自己的视角，考虑其他人的感受开始。我们发现教孩子“以他人之心去看”是很有效的方法。
      • 当你看着一个朋友，你可以看到他长什么样。如果照X光，还可以看到他的身体内部。
        • 但是你知道你还可以用你的心去看吗？当你关注另一个人的情绪时会发生什么，比如，他是开心还是难过？是兴奋还是生气？
          • 当你用心去看一个人的时候，你不仅会注意他的脸，还会注意他的身体。通过身体语言，你能判断出他的感受吗？
            • 他叫卡特尔。如果你觉得他看起来很伤心，那你说对了。他伤心是因为学校里一个大男孩欺负他，把他推倒了。
    • 下次当你身边有人感到痛苦时，你要用心去看。注意他们的感受。如果你能觉察到另一个人的内心世界，你可能就知道应该怎么做了。
  • 父母成长　如何提升自己的共情力
    • 提升自己的共情力的重点之一是培养对自己的共情，也有研究者称之为“自我同情”。父母可以学着对自己好一点，支持自己，不要对自己太苛刻。我们善待自己的行为会给孩子起到示范作用，使他们学会正确对待自己的方式。
    • 对自己共情是一种积极态度，这不是不自律或降低自我要求。
    • 自我同情的三个重要的方面：留心，关爱，知道自己是人类社会的一部分。
• 结语　开放式大脑，开放式成功
  • 防御式大脑的反应性会遏制好奇心，会扑灭孩子内心的火苗。与之相反，开放式大脑为灵活、坚忍和力量创造条件，让每个孩子独特的火花能被点燃，能越烧越旺。
  • 重视孩子的内在火花
    • 我们应该帮助孩子发现真实的自己，这样不仅能让他们成功，而且这种成功源自他们的天赋和意愿，也契合他们的天赋和意愿。
  • 重新定义成功
    • 开放式大脑的成功当然给外在的成就和荣誉留有空间，但它始终关注长期目标，那就是基于平衡力、复原力、洞察力和共情力，发展孩子的内在指南针。
    • 对外部成就的过度关注会影响家庭生活，破坏开放式大脑，扑灭内在火花，而孩子的好奇心、创造力和对学习的热爱都源自内在火花。
    • 我们不能总让孩子随心所欲。孩子在童年时期要认识的最重要规则之一就是：我们并不总是能得到我们想要的。
    • 丰富性是孩子生活中重要的一部分。通过体育运动、音乐课和其他课程，孩子可以培养社交技能、自律能力和其他带给他们自信和竞争力的能力。
  • 防御式大脑型成功
  • 测一测：你在激发孩子的内在火花吗？
    • 1. 我是否在帮助孩子发现他们是谁，他们想成为谁？
    • 2. 孩子参加的活动能否保护他们的内在火花，让它越烧越旺？这些活动有助于发展平衡力、复原力、洞察力和共情力吗？
    • 3. 家庭的日程安排如何？我是否给孩子留有体验的时间，使他们可以学习、探索、想象，还是孩子的日程太满，让他们没时间放松、玩耍、创造、满足好奇心、做孩子该做的事？
    • 4. 我是否过于强调分数和成绩？
    • 5. 我是否让孩子们感到他们做了什么比他们是谁更重要？
    • 6. 逼迫孩子做得更多或更好是否破坏了我们之间的关系？
    • 7. 什么是我们争论、关心、投入时间和精力的事情？我和孩子们交流这些价值观的方式如何？
    • 8. 我和孩子交流的方式有助于他们内在火花的燃烧还是会扑灭它们？
  • 帮助孩子培养开放式大脑的目标可以总结为两个：
    • 1. 允许孩子成长为他们自己，而不是把你的需求、愿望和设计强加给他们。
    • 2. 留意孩子需要你帮助他们培养能力、获得工具的时机。这些能力和工具是孩子们茁壮成长所必需的支持。
  • 当孩子具有目标感时，开放式大脑会被进一步强化。而当孩子意识到帮助他人能够带来深层的意义和联结时，他们就会产生目标感。
• 附录　开放式大脑知识要点
  • 开放式大脑表现
    • ◎　灵活、好奇、坚忍，愿意尝试新事物，甚至愿意犯错。
    • ◎　对这个世界、对人际关系有开放的态度，这有助于我们的社会交往，有助于我们理解自己。
    • ◎　培养内在指南针，走向真正的成功。因为内在指南针能让孩子洞察自己的内心世界，激发整个大脑，充分实现其潜能。
  • 防御式大脑表现
    • ◎　反应性、恐惧、刻板、封闭，担心犯错。
    • ◎　只关注外在成就和目标，不重视内在尝试和探索。
    • ◎　有可能获得荣誉和外在成功，但严格遵守传统，维持现状，变得擅长取悦他人，损害了好奇心和乐趣。
  • 开放式大脑的四大基本特质
    • 平衡力：保持情绪平稳，并调节行为和大脑状态的能力，是一种可以习得的能力。
      • ◎　使人进入绿色区，孩子在绿色区会感到平静，感到对自己的身体和决定有控制力。
      • ◎　当孩子生气时，他们会偏离绿色区，进入混乱疯狂的红色区或封闭刻板的蓝色区。
      • ◎　找到“整合平衡点”，父母们就能实现平衡。平衡来自适当的差异化和联结。
      • ◎　开放式大脑策略1：科学睡眠——提供足够的睡眠。
      • ◎　开放式大脑策略2：健康心智餐盘——平衡家庭日程表。
    • 复原力：随机应变，足智多谋，使我们能坚强而清醒地战胜挑战
      • ◎　短期目标：平衡（恢复绿色区）。长期目标：复原力（扩展绿色区）。两个目标都能使我们从逆境中振作起来。
      • ◎　行为即沟通，因此不要只想着消除有问题的行为，而应该倾听行为传递的信息，然后培养相应的能力。
      • ◎　孩子有时需要你推一把，有时需要你拉一把。
      • ◎　开放式大脑策略3：良好的亲子关系——让孩子感到安全、被关注、被安慰、可靠。
      • ◎　开放式大脑策略4：培养第七感——告诉孩子如何改变他们的视角，使他们不会成为情绪和情境的“受害者”。
    • 洞察力：能够向内看，理解自己，运用获得的认识，做出明智的决定，更好地掌控生活
      • ◎　观察者与被观察者：观众在观察球场上的球员。
      • ◎　暂停的作用在于使我们可以选择如何应对某个情境。
      • ◎　开放式大脑策略5：重新定义困境——问孩子更倾向于哪种牺牲。
      • ◎　开放式大脑策略6：避免红火山喷发——教孩子在情绪爆发前暂停。
    • 共情力：能够认识到每个人不仅仅是“我”，还是相互联系的“我们”的一部分
      • ◎　就像其他技能一样，共情力可以通过日常的互动和体验来培养。
      • ◎　它涉及理解他人的观点、关心并帮助他人。
      • ◎　开放式大脑策略7：激活共情雷达——激活社会参与系统。
      • ◎　开放式大脑策略8：丰富共情语言——提供表达关心的词汇。
      • ◎　开放式大脑策略9：扩大关心圈——让孩子更多地注意到亲密关系之外的人。