《考试脑科学》思维导图

大脑忘记的事情,总是会比记住的多,这是人脑的机制。在考试前熬夜背诵的内容,多会很快被遗忘,但我们遇到自己感兴趣的事情,却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”,就能有效提高学习与记忆的效率。考试脑科学结合脑科学前沿研究与实验,通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理,不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制,还向读者传授了灵活运用人脑规则,通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法。

《考试脑科学》思维导图

• 记忆究竟是什么
  • 什么是记忆？
    • 记忆是将神经回路的动力学（dynamics）现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。
      • 简单概括为：记忆是新神经回路的形成
        • 每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。
    • 长期记忆和短期记忆
      • 1||| 短期记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记
      • 2||| 要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆
      • 3||| 毫无章法地记忆知识，我们的脑也会变得杂乱无章
      • 4||| 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”
      • 5||| 海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆
        • 海马体以“是否有利于生存”为尺度，对所获信息进行判断、取舍。
      • 6||| 通过反复复习（非有利于生存的知识）以骗过海马体，从而进入长期记忆
• “欺骗”大脑的方法
  • 蛮干终究是徒劳，学会用科学的节奏复习
    • 1||| 预习、学习、复习的比例在1/4︰1︰4 左右比较妥当
    • 2||| 第1次复习:学习后的第2天
    • 3||| 第2次复习:第1次复习1周后
    • 4||| 第3次复习:第2次复习2周后
    • 5||| 第4次复习:第3次复习1个月后
  • 人脑更重视输出
    • 1||| 人脑中存在“输入”和“输出”两种操作
      • 背单词的行为相当于输入，提取保存于大脑中的单词去解答试题的行为则相当于输出。
    • 2||| 想留住记忆，就不能忽视输出
    • 3||| 人脑的模式是“输出依赖型”
    • 4||| 学习和复习是输入,测试和考试是输出
• 海马体和 LTP
  • LTP（长时程增强作用 long-term potentiation）是记忆之源
    • 1||| LTP即长时程增强作用,指刺激海马体时,神经元之间的连接会增强,人的记忆力也随之提
    • 2||| 需要反复刺激海马体,才会产生LTP
    • 3||| 实验证明:被剥夺了LTP的动物无法产生记忆
    • 4||| 海马体处于容易产生 LTP 的状态，那么学习能力也会得到提高
    • 5||| LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象。
      • 如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生 LTP 的，必须要反复刺激才行。
    • 6||| 反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的
  • 如何增强LTP
    • 调动好奇心,激发θ波
      • 1||| 当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现
      • 2||| 当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失
      • 3||| 当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生 LTP4
      • 4||| 当θ波出现时，重复刺激的次数甚至可能减少 80%～90%。只要给予原来 1/10 次数的刺激就能得到同样的效果。
      • 5||| 乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。
        • 能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中，最有名的两种就是东莨菪碱（scopolamine）和苯海拉明（diphenhydramine）
    • 用情绪波动（杏仁核）辅助记忆
      • 激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织能有效地引发 LTP
      • 如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。
      • 快乐的时候记忆力更好
      • 莫扎特效应:莫扎特的音乐给人快乐的感受,能让人的学习成绩更好
      • 感动式学习法:把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中,更容易记住
    • 避免产生压力
      • 过大的压力会抑制LTP的产生
  • 狮子记忆法
    • 饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力
      • 1||| 饥饿激素能促使海马体产生LTP,因此饭前适合学习
      • 2||| 来回走动时海马体会自动产生θ波
      • 3||| 室温太高,会减弱人的危机感、影响脑部血液循环,从而降低思考能力
• 不可思议的睡眠
  • 大脑要利用睡眠时间整理信息
    • 在我们睡着时，海马体以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆
      • 1||| 如果不睡觉,相当于不给海马体整理并选择信息的机会
      • 2||| 海马体来不及整理的信息,会因杂乱无章而被抛弃
    • 记忆恢复
      • 1||| 指相较于刚刚记住的知识,人脑更容易利用的是几天前学习的、已经整理好的知识
      • 2||| 出现这种现象时,说明大脑中的信息得到了很好的分类整理
  • 有效利用全天时间的学习方案
    • 1||| 饭前处于饥饿状态,正适合学习
    • 2||| 睡觉前也是学习的黄金期
    • 3||| 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。
    • 4||| 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
    • 5||| 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
• 模糊的大脑
  • 记忆是模糊的
    • 生存本能决定了记忆的本质是模糊的
      • 1||| 记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。
      • 2||| 我们必须依靠过去的记忆来应对变化万干的现实环境
      • 3||| 在不断变化的环境中,过于精准的记忆反而会成为无用的知识
  • 循序渐进法是提高学习效率的一种可行的方法。
    • 1||| 对人脑来说,分步骤记忆才是高效的学习方法
    • 2||| 优先学习自己擅长的学科,扩大自己的优势
      • 在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
    • 3||| 明确自己的弱项后,也要分阶段逐步克服
• 天才的记忆机制
  • 记忆的三种类型
    • 经验记忆（高等）
      • 我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”
      • 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。
    • 知识记忆（两者之间）
      • 那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”
    • 方法记忆（原始）
      • 第一，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。
      • 第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。
  • 方法记忆是一种会膨胀的记忆
    • 记住原理、规律,而非具体的知识点或解题步骤
    • 比如:通过分析词源来背单词