1.减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
3.饭前先喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。
4.用小盘子吃饭相同份量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰盛，会吃得较少。
5.每一口嚼15~20下)细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
6.多喝水，喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
7.别跟吃不胖星人吃一样多的食物很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过干万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
8.用另外一只手吃饭若你平时都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
