吃货祛痘攻略

本次思维导图的主题是：”吃货祛痘攻略”，是一份痘痘肌饮食指南，包括了长痘食物、祛痘食物、痘痘肌饮食禁忌、痘痘肌饮食推荐、痘痘肌生活注意事项，详细介绍了某些食物刺ji皮肤的原因。大家快来入手这份祛痘攻略，远离痘痘肌，恢复亮白、嫩滑肤质！

吃货祛痘攻略

长痘食物

糖果、巧克力、牛奶、酸奶、蜂蜜、冰淇淋、牛羊肉、海鲜

祛痘食物

胡萝卜、金针菇、苦瓜、黄瓜、柑橘、绿茶、谷类、柠檬

痘痘肌饮食禁忌

高糖食物

原因：会导致肌肤炎症，引起痘痘，高糖水果也一样，代谢需要消耗大量维生素B，缺少维生素B也会导致皮肤出油严重。

常见食物：糖果、奶茶、巧克力、冰淇淋、米面、蜂蜜

奶制品

原因：酪蛋白和乳清蛋白会让出油加重，导致毛孔堵塞，引起痘痘。可用豆浆代替奶制品。

常见食物：牛奶、酸奶、炼乳、奶油、冰淇淋

海鲜

原因：海鲜是一种刺激性食物，食用后有可能会加重痘痘。

常见食物：海鱼、虾类、贝类、蟹类、藻类

牛羊肉

原因：牛羊肉当中的亮氨酸过多会加重痘痘的红肿程度，在长痘期间不要使用。

常见食物：牛羊肉、牛羊杂、肉汤

痘痘肌饮食推荐

维生素A

作用：调节皮肤代谢，预防毛孔堵塞。

常见食物：胡萝卜、金针菇、西兰花、菠菜、动物肝脏

维生素B

作用：可预防痤疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症，对祛痘十分有效。

常见食物：苦瓜、花生、蛋类、瘦肉、鱼类、豆类

维生素C

作用：形成胶原蛋白，帮助皮肤组织生长修复，促进被暗疮损伤的皮肤愈合，还可以抑制黑色素，减少痘印。

常见食物：绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、柠檬、柑橘、猕猴桃等

纤维素

作用：促进肠胃蠕动，促使体内多余油脂和代谢废物排出。

常见食物：谷类、杂粮、麦麸、豆皮、蔬菜茎叶

锌

作用：可以控制油脂分泌，疏通毛孔。

常见食物：瘦肉、南瓜子、蛋类

茶多酚

作用：抑制皮腺素分泌，减轻痤疮。

常见食物：绿茶、红茶、花茶、白茶、黄茶

异黄酮

作用：让雄激素下降，让使皮肤变好的雌激素上升，蒸煮上述食物会最大程度保留异黄酮。

常见食物：豆浆、豆皮、豆腐、豆干、豆芽

痘痘肌生活注意事项

药物

糖皮质激素类药物、雄激素类药物等均会诱发痘痘，使痘痘更严重。

高温环境

如夏天、厨房、佩戴头盔等环境或情况下，或经常涂抹油性乳液、粉底霜等，很容易长痘。

精神压力

情绪不好、熬夜晚睡导致雌激素水平紊乱，会引起长痘。如学生党、在考试前夕就会容易长痘，减少压力、保证睡眠、坚持运动、放松心情，皮肤就会得到改善。