减脂必备抗糖指南

夏天到了，为了穿的更漂亮，减肥几乎成为了人人都要做的事，但是又不想太过苛责自己的舌头，导图整理了部分食物的Gi值以及一些抗糖的小tips，希望对你有所帮助，祝你有个美好的夏天！

减脂必备抗糖指南

• 食物Gi一览
  • 水果
    • 高Gi
      • 龙眼、香蕉、荔枝、菠萝、西瓜
    • 低Gi
      • 柚子、草莓、樱桃、苹果、橘子
  • 蔬菜
    • 高Gi
      • 马铃薯、胡萝卜、红薯、山药、玉米
    • 低Gi
      • 西兰花、芹菜、菠菜、荷兰豆、生菜
  • 主食
    • 高Gi
      • 麦芽糖、白糖、馒头、大米、法国面包
    • 低Gi
      • 大麦、黑麦、燕麦、荞麦、绿豆
• 奶茶
  • 大家越来越离不开奶茶了，那么奶茶可以低糖地喝吗？
  • 用鲜奶和茶制成的奶茶中的糖主要是来自于牛奶中的乳糖，可以正常喝。
  • 不能很多配料，例如黑糖珍珠布丁椰果等，含糖量很高。
• 果汁
  • 能吃水果，尽量就不喝果汁！
  • 水果榨汁时会氧化，导致维生素流失。
  • 饱腹感降低，导致喝了果汁还想吃其他的。喝三杯苹果汁相当于吃一个苹果，但摄入热量变成了三倍。
• 甜品
  • 如何替代甜品？
  • 建议用苹果取代巧克力或蛋糕等甜食，因为苹果除了糖分外还富含纤维，可以减缓肠胃消化吸收糖分的过程。
  • 如何搭配甜品？
  • 在戒糖阶段，吃甜食时可搭配牛奶、豆奶等蛋白含量较高的饮品或蔬菜，延长糖分消化时间，避免血糖波动迅速。
• 主食
  • 适当减少主食。
  • 多吃全谷物杂粮，米饭面条面包等都是生糖指数很高的食物，将1/3或1/2的主食换成杂粮，可以提升营养，降低血糖指数。
• 吃饭
  • 吃饭的顺序：蔬菜→→肉／汤→→主食
  • 按以上的顺序用餐，会明显増加饱腹感，降低餐后血糖反应。
• 运动
  • 超量摄取糖分之后増加运动。
  • 餐后可以适当的散散步，可以帮助降低血糖。
  • 千万不能剧烈运动，对身体没有好处。
• 糖过量控制
• 检测小提示
  • 血糖计只能判断血糖控制的好坏，不能判断糖尿病。
  • 不用花钱挂号，查个血确定你是否有糖尿病。
• 检测小方法
  • 同时具备说明血糖不高
  • 正常空腹全血血糖＜6.1毫摩／升 mmol / L
  • 餐后两小时全血血糖＜7.8毫摩／升 mmol / L
  • 同时具备说明患了糖尿病
  • 正常空腹全血血糖＞7.0毫摩／升 mmol /
  • 餐后两小时全血血糖＞11.1毫摩／升 mmol / L
• 糖尿病检测