导图社区 减脂必备抗糖指南
夏天到了，为了穿的更漂亮，减肥几乎成为了人人都要做的事，但是又不想太过苛责自己的舌头，导图整理了部分食物的Gi值以及一些抗糖的小tips，希望对你有所帮助，祝你有个美好的夏天！
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减脂必备抗糖指南
食物Gi一览
水果
高Gi
龙眼、香蕉、荔枝、菠萝、西瓜
低Gi
柚子、草莓、樱桃、苹果、橘子
蔬菜
马铃薯、胡萝卜、红薯、山药、玉米
西兰花、芹菜、菠菜、荷兰豆、生菜
主食
麦芽糖、白糖、馒头、大米、法国面包
大麦、黑麦、燕麦、荞麦、绿豆
奶茶
大家越来越离不开奶茶了，那么奶茶可以低糖地喝吗？
用鲜奶和茶制成的奶茶中的糖主要是来自于牛奶中的乳糖，可以正常喝。
不能很多配料，例如黑糖珍珠布丁椰果等，含糖量很高。
果汁
能吃水果，尽量就不喝果汁！
水果榨汁时会氧化，导致维生素流失。
饱腹感降低，导致喝了果汁还想吃其他的。喝三杯苹果汁相当于吃一个苹果，但摄入热量变成了三倍。
甜品
如何替代甜品？
建议用苹果取代巧克力或蛋糕等甜食，因为苹果除了糖分外还富含纤维，可以减缓肠胃消化吸收糖分的过程。
如何搭配甜品？
在戒糖阶段，吃甜食时可搭配牛奶、豆奶等蛋白含量较高的饮品或蔬菜，延长糖分消化时间，避免血糖波动迅速。
适当减少主食。
多吃全谷物杂粮，米饭面条面包等都是生糖指数很高的食物，将1/3或1/2的主食换成杂粮，可以提升营养，降低血糖指数。
吃饭
吃饭的顺序：蔬菜→→肉／汤→→主食
按以上的顺序用餐，会明显増加饱腹感，降低餐后血糖反应。
运动
超量摄取糖分之后増加运动。
餐后可以适当的散散步，可以帮助降低血糖。
千万不能剧烈运动，对身体没有好处。
糖过量控制
检测小提示
血糖计只能判断血糖控制的好坏，不能判断糖尿病。
不用花钱挂号，查个血确定你是否有糖尿病。
检测小方法
同时具备说明血糖不高
正常空腹全血血糖＜6.1毫摩／升 mmol / L
餐后两小时全血血糖＜7.8毫摩／升 mmol / L
同时具备说明患了糖尿病
正常空腹全血血糖＞7.0毫摩／升 mmol /
餐后两小时全血血糖＞11.1毫摩／升 mmol / L
糖尿病检测
