克服拖延症

克服拖延症，早睡早起，好的生活习惯是人生成功的第一步，给自己一个机会。

克服拖延症

• 拖延怪圈
  • 时间充足，慢慢来
  • 限期将至，焦虑到恐慌
  • 仓促完成
  • 爽而内疚
• 阻碍
  • 恐惧任务，太难
  • 自信，设计大任务规划
  • 无限时间
  • 无从下手
  • 任务替代
• 现在开始
  • 原则一
    • 绝对能完成的计划
      • 根据习惯制定小计划
        • 做计划
          • 不能模糊
          • 不能高估
  • 原则二
    • 任务排序
      • 从每日必做的事排序
  • 原则三
    • 拆解任务
      • 从喜欢-擅长-能做的事情开始
        • 从易到难
        • 五分钟定律
  • 原则四
    • 做的再差，也比不做强
      • 差-较好-好
  • 原则五
    • 只做这些就够了
      • 少-精
        • 每天做有限，且重要任务
  • 长期坚持
    • 坚持的策略
      • 有目的性学习
      • 知道努力的意义
    • 阻碍
      • 动摇期
      • 疲惫期
      • 概要
      • 解决策略
        • 原则一
          • 周期性坚持
            • 保持成就感
            • 存在休息期
            • 学会阶段性复盘
            • 奖励机制
              • 概要
        • 原则二
          • 多个习惯顺序执行
            • 自己最舒服的
              • 简单习惯诱发困难习惯
                • 创造新鲜感
        • 原则三
          • 给成就感分级
            • 切勿自暴自弃
        • 原则四
          • 加量不过量
            • 保持稳定
            • 微小加量
        • 原则五
          • 在多坚持几分钟
            • 成就感十足
            • 拓展忍耐空间
        • 原则六
          • 自夸
            • 展示成果
            • 自我定义的改变
            • 成为别人眼中努力的人
              • 概要
        • 原则七
          • 利用强迫症
            • 填格子
        • 原则八
          • 死亡意识
            • • 圆梦记事本
        • 适合自己的才是最好的
• 早睡早起
  • 睡眠质量
    • 睡眠阶段
      • 入睡
      • 轻睡
      • 深睡
        • 起床痛苦
      • 眼动期
        • 易做梦
      • 90min
    • 有消耗才补充
    • 睡眠时长
      • 7h+40min
    • 睡眠和体温
      • 体温高
        • 清醒
      • 体温低
        • 瞌睡
    • 可以睡得少，但不能熬夜
  • 早睡早起
    • 好处
      • 睡眠质量好
      • 干扰少，工作效率高
      • 用睡眠时间置换工作时间
      • 吃早餐
        • 决定一生状态
      • 促进长期目标
      • 方法
        • 确定睡眠时间
          • 不是工作时间
          • 11：30~12：00
          • 睡觉仪式感
        • 娱乐过度
          • 从游戏/视频--听英语
        • 放松
          • 增加体力劳动
        • 睡不着
          • 起床工作
        • 早起倒逼早睡
        • 创造睡眠环境
          • 不睡觉，不上床
    • 提高睡眠质量
      • 规律睡眠
      • 合适的睡眠环境
      • 限制睡眠时间
        • 7h+40min
      • 不睡回笼觉
      • 白天小睡20min
      • 运动和接受阳光
      • 拼身体，耗体力，身体最重要