《跨越不可能》：完成高且有难度的目标，短时间内成为行业高手

这是一本侧重讲自我效能提升的书，推荐上班族、企业家、创业者、公司管理者、自由职业，以及任何一个想成为高手，实现巅峰的人都读一读他的书。

《跨越不可能》思维导图笔记

绘图：花漾春天 绘图软件：MindMaster 书籍信息： [美]史蒂芬·科特勒，中信出版社

绘图：花漾春天 绘图软件：MindMaster 书籍信息： [美]史蒂芬·科特勒，中信出版社

前言

生物学原理

实现“不可能”的生物学公式：心流

动机、学习力、创造力、心流

巅峰表现是一场无限游戏

“不可能”公式

“不可能”：指一种极致的创新

I类“不可能”：一些极度不可能的事情，令人连想都不敢想，比如做出颠覆性的突破，4分钟跑完1英里……

那些让人主观上觉得不可能做到的事情，也就是说包括我们自己在内的所有人，都从来没有想过自己能做到这些事，至少有段时间是这样认为的。

第三部分 创造力

创造力的优势

定义

庞加莱：创造力是一个“准备”→“孕育” →“明朗” →“验证”的过程。

心理学：产生有价值的新颖想法

神经学：注意网络、想象网络和突显网络的交互作用

发散型思维

定义：这是一种反系统性的、开放性的、完全“不合逻辑”的解决问题的方式

4个核心特征

流畅性

变通性

独创性

精细性

三网络交互作用

注意网络：高度集中注意力，从而做出选择

想象网络：对现实进行不同的模拟，并测试创意的可能性

突显网络：信息过滤器，给信息打上重要或无关标签

“黑入”创造力（如何提升创造力）

善待你的前扣带皮层

好心情

感恩

正念冥想

锻炼

睡眠

拓宽你的视野

保持好心情，可以让大脑全局思考。

多出去走走，看看周围的世界。

非时间和独处的重要性

非时间没有时间压力

独处有助于孕育创造力。

从陌生之处着手

从一个与已知事物无直接关联的想法入手。

在盒子里思考

限制条件可以驱动创造力

有创造性的截止日期符合挑战与技能的最佳平衡点。

给大脑增加“弹药”

解决这个问题的办法：撒一张大网

搜集多种令你好奇但与日常工作无关的主题

麦吉弗法：给大脑一个想法，用轻微的刺激活动来激活潜意识

持久的创造力

培养持久创造力有两个条件

需要调协一系列不同寻常的技能

通常需要个体基于创造力来谋生

培养持久创造力的9条经验

装好箭袋：要不断拓展技能边界

费里斯四步法：每天锻炼-坚持制订创作者时间表-长时间散步-问更妙的问题

动力最重要

挫败感是进步的标志

挫败感是保持创造力的必要条件

创意型工作需要合作

总有一群天才在追赶你：保持竞争的危机感

创造力是一种副产品

信守诺言，尤其是独处的时候

创造力心流

心流状态

大脑创造力的超速运转状态

支撑创造性活动过程的 三个大脑网络协同工作

注意执行网络：会启动，但不是完全启动

针对特定任务产生聚集作用的部分：极度活跃

其他部分：不会被激活

突显网络：既异常活跃，又异常敏感

会同时接收两种信号

由默认模式网络产生的内部信号

需要注意执行力的外部信号

默认模式网络：完全清醒的并略有调整

前扣带皮层：极度活跃

杏仁核的大部分区域：处于离线状态

第二部分 学习力

不可能的必备知识库

八种专家看得见，但其他人看不见的知识类型

1）新手不会注意到的模式

2）未发生的异常或事件，或违反预期的事件

3）全局视野

4）事情的运作方式

6）已经发生的（过去）或将要发生的（未来）事件

7）新手无法察觉的细微差异

8）新手自身的局限性

成长型思维和真相过滤器

成长型思维

可以节省时间，大脑已经准备好接收新的知识

是一种限制消极自我对话的重要方式

帮助你把犯错看作是进步的机会

减少情绪混乱

真相过滤器

作用：选定和评估所学的知识

常用真相过滤器：第一性原理、科学方法、五位专家法

你要创造一个真相过滤器，并加以利用

真相过滤器可以提升表现，缓解焦虑、减轻怀疑并降低认知负荷

阅读的投资回报率

博客文章：阅读3分钟，获得作者3天的工作成果

杂志长文：阅读20分钟，获得作者4个月的工作成果

图书：阅读5个小时，获得作者15年的工作成果

获取知识的五个步骤

第1步 通读五本书

第2步 把自己当成白痴

第3步 探索空白

第4步 不断提问

第5步 找到叙事结构

学习新技能的方法

寻找共性

80/20法则

训练你的核心优势

核心优势的好处

1）提升生活中的幸福感及增加心流体验；

2）提升自主性和掌控感这两种驱动力；

3）促进多巴胺分泌，强化优势；

4）增强信心、专注力与参与度；

如何识别优势

1）优势测评；

2）从自己的过往中寻找答案；

训练情商的方法

什么是情商

情商，简称EQ，它是一个总称，用来描述我们准确感知、表达、评价、理解及调节自己和他人情绪的能力。

情商的四个范畴

1）自我意识；

2）自我管理；

3）社会意识；

4）关系管理；

训练情商的方法

1）正念练习；

2）积极倾听；

3）同理心；

4）在说话、行动或做出反应之前停下来喘口气。

成为高手的最短路径

成为高手的最短路径——曲折前进

第四部分 心流

尼采眼中可以取得巅峰表现的方法

找到激情和使命感

学会忍受痛苦，以毅力和目标来强化激情

以学习和创造力放大结果

利用心流加速推动整个过程

心流心理学

心理学家米哈里·契克森米哈赖 创造了“心流”这个词

六个发现

1）本身的感觉是漂浮或飘逸的

2）是一种普遍存在的状态

3）是可以定义的

4）可描述的，可测量的

5）是一系列的体验

6）生活中最常体验到心流的人是总体幸福和生活满意度得分最高的人

六个特征

1）完全专注

2）行动与觉知的融合

3）忘我

4）对时间的觉知改变

5）控制的矛盾

6）自成目的的体验

心流神经科学

心流状态下四个方面大脑活动的变化

神经结构

降低了大脑利用率

脑网络

心流科学尚未了解的研究领域

回答大脑中哪些部位发生了变化

神经化学

产生六种神经化学物质

大麻素

内啡肽

多巴胺

去甲肾上腺素

5-羟色胺

催产素（尚没有足够证据证明）

与交流有关

神经电

脑电波从代表清醒意识的高频β波转换到频率较低的α波和θ波之间

心流触发器的四种类型

内部触发器：自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确目标、即时反馈、挑战与技能的平衡

外部触发器：严重后果、丰富的环境、深度具身

创造性触发器：创造力

社会性触发器：完全专注、共同的明确目标、共担风险、密切倾听、良好沟通、融合自我、平等参与、熟悉性、控制感、总是肯定

心流循环

什么是心流体验？

每个阶段都由大脑功能的不同和精确的变化做支撑

你必须经历前面的阶段才能进入下一个阶段，无法跳过某个步骤

虽然不可能一直生活在心流状态中，但你可以最大限度地延长心流状态持续的时间

心流循环的四个阶段

阶段一：挣扎

以学习为主：需要有意识的头脑来获取技能和信息

注意事项

充分利用触发器

目标不明确或无法获得即时反馈时，不要在挑战与技能的最佳平衡点之外挣扎

陷入困境时，利用新颖性、复杂性和不可预测性

心情不好时，用感恩练习、正念练习、健身、睡眠等手段来修复你的情绪

要避开“严重后果”触发器

阶段二：放松

学会松弛和释放：把注意力从待解决的问题上移开

方法

做不相关的事情

低强度体力活动具有最佳放松效果

做手工

侍弄花草

弹吉他

画画、读书

“麦吉弗法”

注意事项：不要把自己搞得筋疲力尽，不要看电视，并非所有挣扎阶段都具备相同特征，尽力激活“深度具身”触发器。

阶段三：心流

最大限度地延长心流持续的时间

方法：避开四种可怕的“心流障碍”

分心之事

消极思考

兴奋感不足

准备不足

如何获得更多、更持久的心流体验，更深层次的心流状态？

激活更多的心流触发器

阶段四：恢复

给自己充电

积极恢复

正念冥想

桑拿

伸展运动

泻浴盐

按摩/冰浴

消极恢复——行不通：看电视、喝啤酒

巅峰表现的元策略

秩序

培养好奇心、激情和使命感

充分叠加内在驱动力、制订目标条目清单

日程安排

每日事项+每周事项+融合练习

第一部分 动机

解码动机

动机是三种技能的合集

驱动力：指的是强大的情感驱动因素，如好奇心、激情和使命感，这些情感会“驱动”人们无意识地做出某种行为。

目标：是指我们真正想要到达的目的地。

坚毅力：是毅力、决心和勇气的集合，是不管遇到什么困难都能坚持下去的能力。

动机心理学

外在驱动力：自身之外的奖励，如：金钱、名声、性

内在驱动力：自身心理和情绪力量，如：好奇心、激情、意义感、使命感、自主性、掌控感

神经化学视角看待激励

“游戏/社交”系统：对应的是充满乐趣的行为：奔跑跳跃、追逐嬉戏、摔跤打闹

“探索/欲望”系统 ：获取生存资源，也称奖励系统：引发孜孜不倦的、狂热的探索行为，兴奋感和学习行为。

驱动力的秘诀

好奇心：对某件事的基本兴趣，本身就是一种强大的驱动力

激情：好奇心也是激情的基本构成因素，肾上腺素和多巴胺能让胸中的好奇之火越烧越旺，变成激情的熊熊烈火。

意义感和使命感：将个人激情与超越自我的伟大事业联系起来。

激情的培养秘诀

培养激情

开列清单

寻找交集

在交集处下功夫

专业知识会减少工作量

历史是一段叙事

装饰大脑这棵树

关注专业术语

充分叠加内在驱动力

为会么要充分叠加 内在驱动力

好奇心、激情和使命感是送往不可能的发射台。帮你把棋子摆上棋盘，游戏开始。

这是一场漫长的游戏，如果你志在通关，仅靠这三个初始驱动因素的推动力远远不够。

如何充分叠加 内在驱动力

要在好奇心、激情和使命感的基础上，融入自主性和掌控感。它们是非常强大的驱动力，两者必须与前三种已经叠加好的驱动因素共同发挥作用。

自主性：对自由追求激情和使命的渴望，对驾驭生命之舟的需求。 掌控感：可以驱使你成为专家，也会鞭策你去掌握释放激情、完成使命所需要的技能。

对掌控感的需求

掌控感是不断精进的欲望

取得胜利会使人分泌多巴胺，这种化学物质能让我们记住达成目标的感觉。

对自主性的需求

自主性永远是更强大的驱动力

自主性会提升效率

如何真正利用好“掌控感”这种驱动力？

用生活中15%的时间（自主时间）来寻找挑战和技能的平衡点，试着做那些与你的好奇心、激情和使命感相一致的事情，力求做到最好。

每天进步一点，不断重复，逐渐提升自己，让自己保持在更高的水平上。

让自己沉浸在多巴胺带来的快感中，然后不断重复，试着今天变得更好一点，试着明天变得更好一点。

目标

三种目标

通往不可能的道路，需要同时拥有这三种目标

宏大变革目标

要去追求的远大梦想

高且有难度的目标

长期任务，可能需要很多年才能实现

重要性：通往宏大变革目标道路上的主要步骤

明确目标

日常步骤， 时间跨度小，高且有难度的目标的拆解

在现实生活中明确目标的方法：拟定每天的“待办事项清单”

找到宏大变革目标的方法

写下15个你想解决的宏大问题：如饥荒、贫穷、保护生物多样性等问题

找到你的激情与全球性重大挑战的一个或多个交集

坚毅力

什么是坚毅力

坚毅力是一种强大的动力，它不仅是完成一项艰巨任务所需的力量，更是数年如一日完成许多艰巨任务的力量。

培养坚毅力的秘诀

“目标导向行为”和“自我调节”两种认知功能是培养坚毅力的秘诀。

坚毅力的六种类型

不屈不挠的坚毅力

三种心理特征

意志力

思维方式

激情

控制思绪的坚毅力

控制思绪的三种方法

自我对话

感恩

正念

克服恐惧的坚毅力

面对恐惧的二种方法

恐惧练习

把恐惧当作指南针

在最糟糕情况下做到最好的坚毅力

针对弱点进行训练的坚毅力

恢复元气的坚毅力

恢复元气的方法

保障睡眠

制订一份积极恢复方案并付诸行动

定期恢复很重要

勇猛精进的习惯

不可能挑战者三个与众不同的特征

最初愿景的宏大

在这个过程中能获得更多的心流体验

勇猛精进的习惯

勇猛精进习惯的好处

有助于节省时间。如果你的兴趣是取得极大的成就，那么这个习惯可以帮助你最大限度地使用你的24小时。

能降低认知负荷。一旦我们将“向前一步”培养成一种本能，不仅可以节省时间，还可以节省精力。

培养方法

调整你所有的内在动机，用适当的目标设置来扩大这个动机组合。

就这样，一直坚持下去。