导图社区 《幸福的方法》
《幸福的方法》这本书就是积极心理学家泰勒·本·沙哈尔多年研究的成果结晶。作者泰勒·本·沙哈尔是哈佛著名的积极心理学家,他在哈佛开设的《积极心理学》课程成为...
传统的教育方法如控制、放任、贿赂和威胁等都存在缺陷,可能会导致孩子无法恰当表达情感,影响亲子关系的建立。与之相比,情感引导的教育方法更为充满关爱、符合逻辑和人性,能够帮助父母理解孩子的内心世界,增进亲子关系,提高孩子的情商和沟通能力。
心跳加速,双腿发颤,手心冒汗……几乎每个演讲者都经历过这样的时刻。当你对着台下几十甚至几百人演讲时,如何消除这样的焦虑、恐惧、紧张,做到镇定自若?
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《幸福的方法》
带来幸福的积极心理学
①什么是幸福
关于幸福的疑问
幸福的真义
世上其实并没有所谓“幸福五步法”
本书的目的是希望大家了解幸福的一些基本原则
从幸福到更幸福
并不是要么幸福要么不幸福
我们永远都可以更幸福
练习
养成习惯
解读人生的四种汉堡模型
垃圾汉堡
享乐主义型
及时行乐,逃避痛苦
素食汉堡
忙碌奔波型
追求未来的快乐,承受现在的痛苦
最差的汉堡
虚无主义型
既不选择眼下的所有,对未来也没有任何希望
理想汉堡
感悟幸福型
享受当下,期待更加满意的未来
四个象限的特殊日志,冥想幸福
幸福的意义
为什么要追求幸福
因为幸福是生命的一种基本需要
幸福是什么
快乐与意义的结合,体验积极的情感,情感赋予行为上的动机
潜力与幸福
有意义的生活需要同时充分发挥我们的潜力
成功与幸福
意义与快乐的相互促进
人生地图、诚实的镜子
幸福才是人生的终极财富
一切为了幸福
衡量人生成就的标准应该是幸福
幸福与财富的关联性非常低
完形练习,打造出你的幸福地
设定幸福目标
如何设定合适的幸福目标
目标是意义,不是结局
确认目标之后,把注意力放在旅途本身
自我和谐的目标
发自内心最坚定的意志或最感兴趣的事情
增加想要做的事情,减少不得不做的事情
设定自我和谐的目标,幸福董事会
②幸福无处不在
幸福学习法
两种学习动机模式
溺水模式:期望解脱
性爱模式:让学习本身成为一件快乐的事
心流
心流体验:行为和察觉融为一体
对学生而言,任务的挑战要难度适度压力过大引起焦虑,挑战性过小引起无聊
生活失重
生活太轻松,再无奋斗之心
制定学习计划、困境的意义
幸福工作法
热情是幸福的动力
寻找使命感
MPS模式
意义(meaning)快乐(pleasure)优势(strengths) 寻找合适的工作:什么能带给我意义?什么能带给 我快乐?我的优势是什么,找准人生定位
帮助我们培养使命感
三个问题:训练你对幸福的把握、重塑你的工作
经营幸福的亲密关系
无条件的爱
爱包括很多有意识和无意识的原因
如果存在有条件的爱,无条件的爱是否还存在?
核心价值:取决于我们所爱的人是不是这个人的核心价值,即根据其个性反映出来的行为来判断
打造幸福圈
无条件爱自己的人给自己建造了“幸福圈”,若身处 其中,我们就能勇于追求有意义且快乐的事情
爱与牺牲
牺牲是否有助于双方成长要以双方的幸福为标准理解是爱的基础
用心去爱
感恩信、完形练习
利己和利他是共存的
助人就是自助
为别人带来幸福就是为自己带来意义与快乐
③幸福像花儿一样
幸福的土壤:仁愛之心
仁爱的冥想
幸福的肥料:幸福催化剂
幸福催化剂
一次幸福的经历,可以感染我们生活中的许多方面
培养好习惯:使用“幸福催化剂”
放大幸福
幸福的根:幸福深度
幸福的深度指我们内心深处基本的幸福感
幸福深度并不是固定值,我们可以通过行为和练习提高幸福的深度
悉心品味生活
运用自己的时间培育幸福
欣赏式探寻
幸福的阳光:内在的力量
最大的障碍一觉得自己不配得到幸福的错觉
从无法获得幸福的想法中逃脱出来
全然接纳自己
完形填空:跨越幸福的障碍
幸福的成长:心灵的智意
向自己提问
洞察被自己忽略的那些带来快乐生活的知识
内在智者的建议
享受幸福的花朵:淡定从容
要享受生活,我们只能自己简化生活,减速
简单即幸福
如果我们吃得太多或太快,再美味的东西都会变味
简化!
幸福至上的原则
把幸福视为终极财富以及所有目标中的终极目标
取代“物质至上”的观念
成就幸福的社会
解决冲突