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真实的幸福(马丁.赛利格曼):来自自己的优势和美德,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受做好事会产生幸福感,做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验,等等
编辑于2022-10-17 15:46:43 湖北省内容涵盖了恋爱过程中的多个方面,包括如何找到感觉、如何设定合理的择偶标准、如何让自己喜欢的人也喜欢自己等。书中通过深入浅出的方式,解答了恋爱路途中的种种疑问,为读者提供了实用的恋爱指南。
这是一篇关于43 学习的艺术(学习之道)的思维导图,该书通过作者乔希·维茨金的个人经历,向读者展示了如何在不同领域(如象棋和太极拳)中取得卓越成就的学习之道。作者不仅是一位国际象棋大师,还是一位太极拳王,他在书中分享了自己如何在看似南辕北辙的领域中连攀巅峰的学习心得。
这是一篇关于42 幸福的勇气的思维导图,一个独立的人,应该是很孤独的,他不处在表面热闹的人际关系中。哪怕在爱里面,他依然孤独,这种孤独,也许是人生某种真相。
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内容涵盖了恋爱过程中的多个方面,包括如何找到感觉、如何设定合理的择偶标准、如何让自己喜欢的人也喜欢自己等。书中通过深入浅出的方式,解答了恋爱路途中的种种疑问,为读者提供了实用的恋爱指南。
这是一篇关于43 学习的艺术(学习之道)的思维导图,该书通过作者乔希·维茨金的个人经历,向读者展示了如何在不同领域(如象棋和太极拳)中取得卓越成就的学习之道。作者不仅是一位国际象棋大师,还是一位太极拳王,他在书中分享了自己如何在看似南辕北辙的领域中连攀巅峰的学习心得。
这是一篇关于42 幸福的勇气的思维导图,一个独立的人,应该是很孤独的,他不处在表面热闹的人际关系中。哪怕在爱里面,他依然孤独,这种孤独,也许是人生某种真相。
真实的幸福 (马丁.塞利格曼)
第一部分 什么是幸福
第1章 为什么要幸福
什么是幸福
幸福感的来源
来自自己的优势和美德,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受
做好事会产生幸福感,做好事并不仅仅是一种暂时的积极情绪体验, 它是完全投入的、完全忘我的体验
真实的幸福源于发现自己的优势和美德,并在生活中充分发挥它们。
为什么要幸福
有幸福感的女人更长寿
修女的例子
有幸福使我们更健康
当有幸福感的人遭遇不幸,比较能够忍受痛苦
有幸福感的人朋友多,有利他行为
使你更幸福的特质
爱笑的女人更幸福
杜香的微笑
官夫人剪彩的微笑
特质的选择标准
必须具备跨文化价值
本身具有跨文化价值
必须是可以培育的
具体的特质
智慧和知识
勇气
仁爱
正义
节制
精神卓越
第2章 幸福心理学
幸福心理学的任务:把握灵魂,培养优势, 教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点,同时还要发掘他的优势与美德,利用优势对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折,作为不幸的缓冲器,帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所,使他的积极人格特质得以全面发展。
悲观的人
悲观的人常常以致命的方式建构自己所遭受的打击和挫折,他们很自然地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的原因
乐观的人
乐观的人具有坚韧性,他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时的,是别人行为的结果
习得性无助
1 失败后就认命了,不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。 习得性无助可能是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动性,他们比一般人更悲伤、更焦虑。
2. 在塞利格曼的实验中,有1/3的被试永不放弃,不论我们做了什么,做多少次实验;但也有1/8的被试从一开始就放弃了,根本不做任何努力就马上投降。
3. 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的错。相反,乐观的人具有坚韧性,他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的,是别人行为的结果
第3章:幸福的误区
消极情绪在进化中占据优势
消极情绪
恐惧、悲伤和愤怒,它们是我们应对外界威胁的第一道防线,它们使我们进入战斗准备: 恐惧是危险靠近的第一个信号,悲伤是即将失落的信号,而愤怒则是被侵犯的反应。 从进化角度来看,危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存,
消极情绪在非输即赢的生存游戏中扮演主角,比赛的结果越严重,情绪体验就越强烈。当情势越是你死我活时,个体的消极情绪就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪的祖先,一定是争斗中的最佳幸存者,
因此遗传偏向于消极情绪,只有这样,他们才能将基因遗传下来,从而成为我们的祖先
抑郁的人虽比较悲伤,比较没有幸福感,但比较正确。 抑郁的人比较实际,他们能够较正确地判断自己有多少才能;而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。
冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式:集中注意去挑毛病,然后宣判出局。
消极情绪应与需要批判性思维的工作匹配,如,研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、应对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策、决定上哪一所大学等。
积极情绪在进化中的作用
它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源,增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。 当我们情绪积极时,别人比较喜欢我们,我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。 跟我们在烦恼、忧虑时相反,积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力。 我们在心情好时,较能接受新的想法和新的经验。
积极情绪也是一个感官系统,它是一盏“这里有成长”的霓虹灯,它告诉你,眼前是双赢的情况。通过激发宽广的、有包容性的、有创造力的思维方式,积极的情绪将使你在社交上、知识的吸收上和身体健康上更成功,获得更多的收益。
积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。这种思维方式不是去挑毛病,而是去看优点,看看这个人进来后,会为系里带来什么样的荣耀。跟消极情绪的思维比起来,积极的思维甚至可能发生在不同的脑区,它们似乎有不同的神经传导物质在做媒介
相反,需要用到创造力、想象力或广泛思考的工作,如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等就需要积极情绪的配合了。
积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力;积极情绪使我们更健康、更长寿;积极情绪使我们拥有更好的人际关系。
幸福感和积极情绪
一个人即使没有很高的积极情绪,也有可能得到幸福
对积极情绪的体验落在低端
有幸福感的人记住了更多快乐的事件,他们记住的甚至比实际发生的还多,他们常常将不好的经历都忘了。相反,抑郁的人对两种事件的记忆都很好。 有幸福感的人认为如果他们成功了,当然是证明自己有能力,既然有这样的能力,那么以后一定还会再成功。如果他们失败了,则会相信失败很快就会过去,而且只是因为运气不好。抑郁的人则会公正地评估成功与失败,不会过分偏向哪一边。
而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。
幸福但愚蠢
思想的功能是减轻疑虑
第4章:怎样才能永远幸福
H(幸福的持久度)=S+C+V
S:幸福的范围
幸福的恒温仪
幸福的跑步机
子主题
C:你生活的环境
金钱
婚姻
社交生活
年龄
健康
V:你自己可以控制的部分
暂时的幸福
持久的幸福
1) 坏消息是你的幸福感有一半是基因决定的,好消息是还有一半的掌控权在你手中。 2) 为了更幸福,你应该做下面的事。 ◆ 住在富有的民主社会里,不要住在贫穷的极权社会里。(与幸福有紧密的关系) ◆ 结婚。(有紧密的关系,但可能不是因果关系) ◆ 避免消极事件和消极情绪。(有一点关系) ◆ 社交丰富,朋友多。(有紧密的关系,但可能不是因果关系) ◆ 有宗教信仰。(有一点关系)就幸福和生活的满意度而言, 3)你不需要去做下列的事。 ◆ 赚更多的钱。(钱与幸福只有一点或几乎没有关系,如果你生活无缺,有闲钱买这本书的话,钱对你的幸福就没有任何效应,物质欲越高的人越不幸福) ◆ 保持健康。(主观的健康才有关系,客观的健康没有用) ◆ 尽量去接受教育。(没有任何关系) ◆ 改变你的种族,或搬到气候温暖的地方。(没有任何关系)
第5章: 赛式幸福法则1
过去的就让它过去
情绪和认知的关系
情绪是思维的动力
思维启动情绪
情绪的种类
立即反应式情绪,不需要思考和解释就可以启动
过去的情绪:由思维和解释启动
情绪的确是被一层膜所包裹,但这是一张可以穿透的膜,这叫做适应(adaptation)。证据显示,当积极和消极事件发生时,我们会暂时出现情绪溢出,但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样,我们就知道了,如果不去管情绪,情绪会自己消散,能量从膜中渗出,经过一阵子的情绪渗透作用(emotional osmosis)后,这个人便又回到了原来的情绪状态。 所以不论是把情绪发泄出来,或是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍,把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事
沉溺在过去
内在的孩子理论
童年不是一生的诅咒
常常查看伤口不利于愈合
情绪动力说
认知疗法否定了情绪动力说
离开过去的方法
对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。 有两种方法可以逃离这种误区-感恩和宽恕。
感恩
你对过去的感觉,无论是满意、骄傲,或是痛苦、羞愧,完全取决于你的记忆。感恩能增加生活的满意度,这是因为它将过去好的记忆放大了
为了确保我们在恶劣的环境中生存下来,进化使我们的大脑更多地保留了带有抗争特点的消极情绪,而不是具有扩展、建构功能但相对较脆弱的积极情绪。因此你必须重写大脑中的过去,宽恕、遗忘、或压抑不好的记忆。
宽恕
无法宽恕的理由
宽恕5步骤
recall 回忆
移情
利他
承诺
保持宽恕的心
遗忘
1. 过去的事不能决定你的未来,不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题,你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、攻击性、酗酒或暴怒,都怪罪到童年的事件上去。 2. 最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示,当人们把愤怒压抑下去时,他们的血压会下降,当他们把愤怒表达出来时,他们的血压会上升。 3. 对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。 4. 感恩和宽恕能改变你的记忆,感恩能增加美好记忆的强度,而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉,使它不能再引爆,这样你会更幸福。
第六章 赛式幸福法则2: 未来不全像你的想象
时间维度
永久性决定一个人会放弃多久
空间维度
普遍性决定一个人会把无助带到生活的各个层面还是只维持在原来的地方
增加希望和乐观
ABCDE 模式对悲观进行反驳
A
B
C
D
E
学会和自己争辩
证据
其他的可能性
暗示
用处
把坏事变为好事
第七章 抓住现在的幸福
愉悦
身体的愉悦
高层次的愉悦
增加愉悦
习惯化
品味
正念
满意
心流的定义
投资幸福还是消费幸福
主题
使你更幸福的特质
具体的特质
智慧和知识
子主题
勇气
仁爱
正义
节制
精神卓越