导图社区 樊登-焦虑自救手册
生活中(尤其是儿童时期)体验到的负面学习经历会使人对事物产生扭曲、失真的看法。如果长期下去的话,孩子会有潜在的严重抑郁症患者身上的负性认知三联征。
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“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”
这是一篇关于读书笔记-赋能的思维导图,包括应对不确定性,化繁为简,信息共享,学会赋能,金句,几个模块的内容。
让顾客成为故事的主人公,是那些现象级公司成功的秘诀之一。乔布斯的生活和重大职业生涯转变,发生在他与讲故事高手皮克斯合作之后,苹果在对外活动中开始变得以顾客为中心,提供的信息也越来越简单清晰。
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樊登-焦虑自救手册
金句
对于焦虑的治疗来说,一个非常重要的原则就是不断地重复
焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来,而非自己和过去的链接
悲观者可能赢在现在,但乐观者赢在未来--埃隆马斯克
焦虑就是要多做事,而不要胡思乱想(工作是治愈一切的良药--稻盛和夫)
接纳自己才能更好地努力,不接纳地努力往往是瞎折腾
认识焦虑
焦虑就是恐惧
战逃效应
身体无法区分恐惧和愤怒
述情障碍
三分之一的女性、五分之一的男性有焦虑障碍
十分之一的人偶尔会出现惊恐发作
七分之一的人有社交恐惧
三十分之一的人有广场恐惧症
病理
杏仁核
短期压力:肾上腺素
长期压力:皮质醇
二氧化碳
操作式条件反射
习得性无助
负性认知三联征
对自身否定
对世界不可预测
对于未来没有希望
认知失调
理想和现实的差距
性格
恶性循环
回避,药物、酒精、安慰依赖
长期的焦虑会给身体带来伤害
处理焦虑
焦虑的人群
从不焦虑的--冷血精神病
无拘无束、自私或者固执的人
看起来很酷的人
有禅心的人
焦虑的普通人
焦虑症患者
怎么办
做一些小事
一日一锻炼,每天至少练上半小时
锻炼能够消耗我们的肾上腺素,让下丘脑恢复平静,在头脑中分泌内啡肽
随他去
调整好日常作息
要事优先
别依赖咖啡因或酒精
学习练习放松
克服失眠
固定作息
光线要暗
不要在床上工作
学会一件一件解决问题
不要对自己提过高的要求
不用回避问题,尝试着去解决一些困难的问题
不被消极的想法牵着走
当头棒喝,打断意识
小心过度依赖安慰
改变一些想法
接受恐惧,不是总想要战胜它
不要给自己/家人做价值判断(例如:期望自己成为社交小天才)
别被假警报吓到(身体恐惧)
减少毫无帮助的检查
要学会重讲自己的故事
关于过去
关于未来
关于观众
知道焦虑症并不可耻
在生活当中,你要毫不费力的表现
要学会发现机遇,人要乐观一点
即刻行动,不求完美(完成好过完美)
你也一样重要
你可以避开讨厌的人
疗法
认知行为疗法(CBT)
正念疗法
学着活在当下,问题就会消散
真正地存在于当下
停止对抗
接纳与承诺疗法
接纳你所在的世界,接纳你这个人以及你的生活
承诺自己做一些事,并且一步一步地实现
探索性疗法(催眠,探询根因)
替代疗法
药物
酒精依赖
寻求医疗帮助,先应对依赖,再解决焦虑障碍
经验
主动寻求可靠的帮助
选择适合你的方法
过去无法预测未来
前半生不够幸运,谁知道后半生会怎么样
乐观
不迷信
生活中适当可以冒一些险
不在自动扶梯上奔跑
你掌握不了你全部的命运,你要知道一些事情是随机的,要学会接受随机性
让假装照进现实
显出内在自信
吃一堑长一智
反思,而不是骗自己
接纳自己最初的样子,这时候能减少认知失调
不求改变等于原地踏步
其他人对于焦虑症患者,要关心却不过分在意
多对幻想提问
殊途同归,你只需要自己活的精彩就够了
人生最后终是个“土馒头”,一切终将过去
追求良好表现,不要苛求完美
消消气