如何高效学习

这是一篇关于如何高效学习的思维导图，包括减少避免谷氨酸盐的产生、根据此昼夜节律调节、补觉、每天进行20-30min的体育训练等内容。

如何高效休息

• 减少避免谷氨酸盐的产生
  • 工作学习中会产生谷氨酸盐，谷氨酸盐会让人无法延迟享受，使我们更累。
  • 我们需要在休息的时候放弃一切会消耗我们能量的行为，例如看手机。同时我们采取不会流失大脑能量的行为，例如放松、散步、发呆。
• 根据此昼夜节律调节。
  • 每工作90min休息20min
• 补觉
  • 腺苷会在我们睡醒后积累。腺苷的作用是催促我们睡眠。
  • 补觉会打扰腺苷的正常节律。补觉不要超过30min
  • 午睡要在晚上睡眠浅8-10小时开展，每次小于30min
• 建议每天进行20-30min的体育训练，力量训练尤佳
• 睡眠温度
  • 建议18°室温盖被子能快速入眠
• 咖啡因
  • 咖啡因会阻碍腺苷与接收器结合
  • 长期摄入咖啡因会增加接收器，当咖啡摄入锐减，则腺苷会与多出来的接收器结合，使我们更容易累
• 洗澡对于睡眠的问题
  • 早上使用冷水澡快速苏醒
  • 晚上使用热水澡快速入睡
• 吃饭
  • 建议一次只吃八分饱
  • 建议中午吃蛋白质果蔬
  • 建议早上吃碳水