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了不起的我
关于了不起的我的思维导图，主要内容有前言、第一章开启行为的改变、第二章推动思维的进化、第三章发展关系中的自我等。
编辑于2022-11-13 21:07:10 新疆- 了不起的我
- 推动思维的进化
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- 大纲
了不起的我
前言
人的转变有两种
被动的转变
主动的转变
有意义的主动转变很难，阻力主要不来在于外接而是内心， 我们内心与生俱来有种防御机制，他让我们追求稳定和可控， 排斥改变和发展，让转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突
在你存在之前，这个世界已经存在，在你死亡之后，这个世界依然存在， 你存在的意义是什么，让你通过学习和自我发展让这个世界变得更好
第一章 开启行为的改变
改变之路：每个人都有选择
行为上的改变就是开始行为上的改变，过程新经验替代旧经验，最后新习惯替代旧习惯
行为的改变的起点
任何时间都有选择权，停留在原地是因为
1 不是最理想的就认为没有选择
2 不愿承担对自己的责任
改变的本质：创造新经验
为什么我们想要改变，却老是失败
关于改变，发现理想中的自己和行动的自己老是不一致
理想中的自己是理性自我 骑象人
提供方向
行动的自我是感性自我 大象
提供动力
当理性的自己想要达成目标，就是找到大象的秉性，让大象听话，才能到达重点
那么大象的特点是什么
力量大
受情感驱动
感到焦虑 感到孤独，感到压力 负面情感驱动
感受爱，信任，忠诚的力量 被证明情感驱动
被强化的经验所支配
只相信经验带来的好处
当下或者过去发生过的
具体的
切身体验的
不承认理性所承诺未来的好处
未来发生
虚拟的
承诺发生的
改变的本质
创造新经验，代替旧经验，新经验代替旧经验
只有新的行为，带来新的经验，带来新的反馈，新的加强，并切身体验到它 切身体验的信息浓度非常高，跟听来的道理不一样
心里舒适区：摆脱旧经验
为什么新经验难以替代旧经验
旧经验太牢固
心理机制是心理舒适区
心理舒适区是啥
不代表舒适
也不是熟悉
应对环境的固有应对方式
行为上的应对
遇到了困难任务，拖延还是解决
情绪上的应对
心理舒适区好处
带来控制感，控制感是安全感的来源
心里舒适区的特点
不是根据现在的生活，来改变应对方式
而是根据应对方式，来构建现在的生活
心理免疫的X光片：看清心中的恐惧
心理免疫系统是焦虑控制系统，排斥新的应对行为
X光片的作用--把我们真正怕的东西照出来
希望达成的行为目标
用行为目标替代情绪、能力、结果性的目标
与目标行为相反的行为
比较和行为目标不一致的行为
潜在的好处
思考与目标相反的行为有哪些隐含的好处
内心重大假设
生活经历会养成重大假设，变成心理免疫系统的一部分，曾经保护了弱小的自己
检验人生假设：看清自我设限的规则
用x光片看见内心的假设
验证内心假设
设计勇敢和安全的新的行为
实施新的行为，对比原来的设想有什么不同
产生新的经验，新的经验是预期经验和真是经验对照中产生的
让错误的假设倒塌
小步子原理：迈出改变的第一步
奇迹提问
如果奇迹发生了，发生什么
如果奇迹发生了，你做的第一步是什么
用奇迹提问找到一个小小的改变，并让他实现，这个策略就是小步子原理，小步子原理就是绕开大象防御，小步子原理不是让你成功的策略，而是让你行动的策略，小步子的核心思想，去改变你能改变的，并接纳你不能控制的
培养“环境场”：让新行为变成新习惯
新行为带来的新经验，我想人让新的经验变成习惯，这个就在环境场中发生
场是什么
空间空能的假设，包含大量行为线索的环境，同时也是环境记忆里，我们每个人的历史和习惯
场为什么可以
人是在环境和关系中生存，行为都是在环境中发生，到卧室想到睡觉，餐厅想到吃饭 环境场的行为线索会激发行为，大象对“场”很敏感，比理智更能感受到场暗示的行为 线索，并按照这个行为线索行动，行为线索越多，场的力量越大，环境中的人也会影响我们的行为
小话题 生活中快乐
消费型的快乐
消费别人的产品，感官的刺激，像是酒肉朋友，空虚感
创造型的快乐
创造自己的产品，发挥自己的才能，过程中深刻的成就感，感觉自己越来越好 良师益友
情感触动：改变最重要的动力
改变需要情感的触动，没有情感的认同，就不会有改变发生
越自责，越放纵
只有爱和期待才让让大象改变，用爱来驱动自己改变
第二序列的变化：改变真的有效末
接纳自我
接纳自我不是不改变，本身就是一种改变，是一种很难的改变，要忍受世间的不如意
接纳自我也不是或许另一种好处的手段
接纳自我不是追求，而是舍弃，舍弃对生活过度控制，对“完美自我”和“完美世界的”追求
要思考改变有效
改善了状况
维持了状况
恶性循环
想要改变的时候问自己两个问题
我们遇到的是世界的不如意，还是需要改变的问题
我们想要的改变的努力，有没有打断自然发展的历程
第二章 推动思维的进化
心智模式：组织和加工世界的方式
心智模式是什么-我们如何看待世界的惯有思考方式，如何面对遇到的所有事情和人
心智模式如何影响我们
塑造我们的经验，影响情绪
引发行动
成长性心智模式和防御性心智模式
保守僵化的心智趋于控制和静止，害怕挑战和失败，维护虚假的自我
灵活而有弹性的子心智趋向变化和可能，喜欢挑战和尝试，让自我不断进化
僵固化思维：活在别人的评价中
僵化型思维认为能力是固定的，成长认为能力是变化的
僵化型思维面对难题就此停止，成长面对难题更进一步
僵化思维活在别人的评价中，太注重自我，而不是关注做事，你是一个什么样的人根本不重要， 你怎么跟世界互动才重要
对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的
应该思维的本事不去认识真正的世界，而让试图让真实世界臣服我们头脑中已有的规则，并在世界不符合我们的规则时，表现出愤怒，沮丧，焦虑
应该思维和愿望本质的区别
是不能容忍现实和愿望不一样
我们是愿望的主人，支配者愿望，应该思维是我们的主人，支配者我们，我们失去了自主性
对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我
别人觉得我应该这样，我就应该这样，别人期待我这样，我就应该这样
绝对化思维：人为什么陷入悲观主义
绝对化思维就是对挫折的抽象化
永久化，普遍化，人格化
核心特点 用抽象的思维方式阻止我们跟现实发生联系，让我们停止与世界的互动
创造性思维：找到持续行动的张力
创造型思维持久的张力，解决问题思维
创造性思维把事情分成两部分
我们想要完成的作品
面临的现实
创造性思维的不同和解决问题思维的不同
创造性思维是以目标思考现实，我想要什么，现实是什么 环境能提供什么，如何弥补目标和现实的差距
解决问题的思维是以现实思考目标，先想环境能提供什么， 在想目标是不是现实，该树立怎样的目标
控制的两分法：把目标变为行动
控制两分法可以把张力转化为行动力
控制我们可以控制的事情，不要妄图控制我们无法控制的事情
控制两分法如何做
目标里面哪些事情是是可以控制的，哪些是控制不了的，把注意力转到可以控制的事情上面
可以控制的部分找出来，做成计划，努力把他做好
控制两分法无法做到
不是思考这件事情能不能控制，而是思考重要不重要，这样会把结果 引导到对最终结果的担忧上，重要但是不能控制就不如去做可以做好的事情
近的思维：如何走出焦虑
关注真实的，正在发生的，近的事情，不断跟现实接触，让现实来改变我们的思维
如何掌握近的思维
1 用描述性语言，而不用评价性语言
2 问具体的问题，而不是抽象的问题
3 关注现在能做的，而不是关注结果
思维弹性：思维是怎样进化的
倾听的要诀
知道很多事情其实你不知道
好的倾听者心理有好多问题，不好的倾听者心理有好多答案
思维发展的过程
弹性的思维跟倾听一样，不要太快确定自己知道的东西，才会伟探索留下空间
学习知识的过程
当做绝对真理来学
知道知识是有错的，所以排斥他，批判他
重新学习知识，结合知识产生和应用的背景，即直到他有局限，又直到他 哪里有用
同化和顺应
第三章 发展关系中的自我
关系中的自我：从个体视角到关系视角
关系的四个层次
第一层次 无时无刻不在关系中
第二等次 在不同关系中，自我是不同的
第三层次 我们所处的关系决定自我的行为，不是我们的个性
第四层次 从关系的纬度看，好多问题有了不同的视角
就像思维的发展空间一样，你可以从每个不同的关系中，用近的思维看 每一个关系中自我的表现，这可以拓展自己
关系中的角色：解锁更多自我可能
角色影响我们的行为
是关系中产生的行为期待，是关系中共同达成的隐形契约
调整角色的三个方法
1 在互动中，先思考自己是不是接受这个角色
2 如果觉得不舒服，想一下是不是角色错位了
3 如果对一个人有期待，不要在言语上要求他，要想期待那个样子对他
关系中的语言：人间关系的密码
人与人的互动
内容的互动
内容背后的关系
关系的语言
对人不对事
如何解决角色期待上的矛盾
1 直面关系 讨论关系
2 从关系的角度理解别人再说什么，在用关系的角度回应对方
关系中的互补：系统如何塑造你我
系统中不正确的关系
一些人特别能干，一些人特别不能干
系统中会把某个人变成有问题的人，来维持系统的平衡
系统中角色混乱，所有都在错误的角色上
不安全依恋：爱为何会变成牢笼
关系的三角化：痛苦的夹心人
都是你的错：我们为何相互职责
都是我的错，我们为何会自责
关系的纠缠：亲密关系如何伤害人
课题分离：如何解决关系问题
课题分离如何做
分清你的情感还有你的事情你负责，我的情感还有我的事情我负责
行动的直接后果谁来承担，谁承担直接后果，谁来负责
课题分离可以解决
不知道如何表达自己的需要
表达需要事我们课题，别人拒绝还是接受事别人的课题
好多人不知道怎么拒绝别人
很多人因为害怕失败而不敢做尝试
自我发展的三个阶段：如何变得更成熟
自我在关系中发展的三个阶段
自我中心阶段
他人阶段
把自己放低，有他人决定自己的行为
顺从
反抗
难以容忍差异
独立阶段
课题分离，尊重自己，理解他人
新关系：关系是如何进化的
放下纠缠，才知道自己真正要什么
第五章 绘制人生的地图
人生阶段：如何突破自我中心
自我发展，就是破除小我，走向大我的过程
青春期：如何确立身份认同
身份认同的标志，对自己负责，学会容纳矛盾
成年早期：如何建立亲密关系与职业认同
如何建立亲密关系
害怕不被接纳
害怕承诺
害怕被改变
职业认同的四个标志
胜任感
承诺
报酬
满足感
把从事的工作镶嵌进入自己的整个人生故事
中年期：如何应对中年危机
做自己认同的，有意义的事情
老年期：如何整合自己的人生
向死而生
自我发展：一条不断延伸的路
对矛盾的适应
除了这个，还有更多的否定，他不仅是否定，也是继承和深化
过程的意义让一切发生
知识的价值不是提供一个确定的答案，而是引发探索的过程
目标的意义在于引发探索的过程，我们设想的人生和真正的体验，总是有很大的差距，非的等到过程完整的展开，我们才会知道其中的滋味
不是有一个自我在不停的发展，随着经历的顺境，逆境，增增减减，这个发展的过程就是自我
第四章 走出人生的瓶颈
转折期：逆境也是新机会
什么是转折期
现实生活中，自我发颤常常是跨越式的转变，这个过程伴随着剧烈的变动和强烈的不安, 突然到了某个位置的新领域，熟悉的旧生活已经到来，想要的新生活还没有到来，你停在新旧交换的 关口，茫然无措，这就是转折期，一个人经历怎样的转折期，如何度过转折期决定了他是什么样的人， 每个人都在更新世界和自我的认知，考验我们的意志，都给自我添加新的内容，自我发展需要一些张力，才能帮助我们跨过某些阶段
转折期对自我发展的意义
更新我们对自我的理解
用变化的眼光来看，自己身上的职业身份，标签都是静止的，用变化眼光来看，转折期的带来的 消极，怀疑事剧烈的变化带来的特性，而不是自我的特性
更新我们对自我发展的理解
用行动的视角来看，是通过行为创造新经验的过程
用思维的角度来看，是接触现实创造新思维的过程
用关系的角度来开，是分清你的，我的，构建新关系的过程
用变化的角度来看，自我发展是通过自我的打碎和重构，从旧阶段过渡到新阶段的过程
人就跟某些动物一样，长大了到了一定的程度，需要把原来的壳脱掉，这个脱壳的过程很痛苦，但是必不可少，因为旧壳限制了发展，如果一直背着旧壳就没有办法成长，我们可以把这个旧壳当做就得工作，旧的关系，旧的习惯，自我发展的过程需要经历多次脱壳，这同样会给我们带来痛苦和迷茫，但这不是自我的问题，而是自我发展必须经历的道路，转折期是转变的综合
转变期是转变的综合，伴随着强烈的情绪波动，会持续很长的时间，不是发展的量变而是发展的质变 蝌蚪变成青蛙，想着创业和分手，真正的创业和分手，感受还是会不一样，之后的经历更是不同，生活的转折期是一种质变
转变期像是死亡和重生，但是转变期不是世俗意义更好的生活，转变不是外在的交替，而是内在的重构，顺利度过这个阶段，会生出一些深沉的智慧，我们会对自己更多的了解，理顺和自己的关系，会变得坚定和无所畏惧
结束：如何脱离旧自我
为什么转变是从结束开始
自我发展需要空间，就像搬家一样，旧家具搬出去，新家具搬进来， 没有人可以同时去做两件事情，先结束，在发展，才能为新的发展腾出空间
转变很难记在于结束
1 容易把结束当成终结的形式，一件事情发展的最终结果。从开始到结束，然后什么都没有了，但是在转变中，结束不是最终结果，想法他是一种形式的开始
2 容易把结束当做排外的意外，不是事物正常的轨道，结束不是意外和分支，他就包含在自我发展的过程中，是所有人都要经历的事情
3 结束等同于错误，一开始的选择是正确的，不是什么错误，只是随着事物的变化，慢慢正确的变得不正确了，结束提上了日程
结束不是修正错误，是我们顺应变化的一种形式，结束是一段生活的终结，不是生活本身的终结，他只是顺应变化的过程和必经之路
结束中最重要的事情是脱离
环境的脱离
身份的脱离
目标的脱离
迷茫：如何孕育新自我
意义干来自于
目标
人际关系
迷茫期的三种心理
试图回到过去，心理上跟过去建立联系
结束意味着损失，随时带来巨大的痛苦，迷茫期需要我们消化和适应这种痛苦
痛苦加剧就是后悔，问自己为啥要这么折腾，因为大脑本能的抗拒变化，用提醒损失的方式让我们回到原来的意义之网
迷茫是痛苦的，逃离迷茫就是选择回到过去，但是发现已经回不去的时候
想要尽快结束迷茫，到达未来
找目标，找不到旧责怪自己，然后马上选择一个开始，找工作，找关系 为了逃避这种迷茫，这样就在转换中终止了，只是换了个形式，让自己想要摆脱的过去 继续延续下去，在转换这个阶段，需要迷茫和低落，转换有自己的节奏，没有不经过冬天的 春天
敏感
对超越日常精神生活，对灵性的敏感，从更广的精神领域建立联系，能本质视角来审视生活
迷茫期看起来什么都没有发生，像冬天在积蓄春天的力量，迷茫期也在积蓄重生的力量
病是有机体让自己的康复方式，如果要为转换的迷茫找一中意义，迷茫就是让我们重新变得清晰的一种方式
重生：如何重建全新的自我
重生的第一要素
偶然和意外
重生的第二要素
另起炉灶
要跟原来的目标分离干净，既不是避开原来的伤痛，也不是想着弥补损失
重生的意义
重生是心理结构重组的过程
在结束阶段，我们从原来的环境，身份，目标中脱离出来，在迷茫阶段，我们跟更广的 精神领域建立联系，在重生阶段，我们获得一个新的目标，新的意义，新的认知结构， 相比于原来的认知结构，新的认知结构更有智慧，更能容纳损失和变动，也更能适应新的现实
重生是自我重构的过程
存在着很多个自我，在转变期发现那个自我更符合我们内心的价值观
重生是人生重构的过程
人生中腐朽的部分在脱落，人生中又活力的部分被保存了下来，进一步扩大， 我们有新的身份，新的事业，新的自我
职业转变：如何应对职业变动与转型
真正的自我实在寻找和选择中逐渐形成的
每个人都有好几个可能的自我，尝试一个自我，让他跟着真实世界发生互动
那个自我让你有了踏实的感觉，那个也许就是真实的你
关系转变：如何应对关系的结束
转折期选择：选择的标准是什么
选择的第一个原则 是经济选择还是心理选择
根据自己的心理做选择，用自己的选择，把自己塑造成那个想成为的自己
选择的第二个原则 环境还是自我创造
从自我创造的角度去思考选择，而不是从环境的可能性去思考选择
创伤后成长：如何重建意义感
如何看待挫折，比挫折重要的多
故事：如何赋予经历意义
两种人生故事类型
挽救式
污染式
英雄之旅：自我是如何进化的
启程
启蒙
回归
人不会为自己要走的路而后悔，只会为自己没有响应召唤后悔，这就是我要走的路