《规划最好的一年》读书笔记

这本书帮助全球1000万人改变人生现状，实现人生全方位升级。5步助你达成最重要的目标，力图帮助你升级观念、总结过去、设计未来、找到动力、改变现状，全新扭转局面，使你的个人、职业、财富、人际关系等全面升级。从心理学、行为学、管理学多角度根治人性的弱点，清除一切阻碍。是时候开启最棒的一年了！

《规划最好的一年》读书笔记

• 书籍信息
  • 作者: [美]迈克尔·海亚特
    • 全球知名高效能专家，《纽约时报》畅销书作家
    • 在美国开设有“5天即达最棒的一年”线上及线下课程，改变了逾千万美国年轻人的命运
  • 副标题: 今年必须是突破的一年
  • 出版社: 天津人民出版社
  • 出版年: 2019-9
• 一、 相信可能
  • 信念塑造现实
    • 信念的力量
      • 期待决定我们相信什么，进而决定我们的感知和行动，这就意味着期待决定结果
    • 怀疑心理
      • 如果一个人遇到的挫折越多，就越不相信自己能过战胜挫折
      • 只要不燃起希望，希望就不会落空
    • 重构框架
      • 日常生活中很多看起来似乎阻碍我们前进的现实，都只是在我们原有框架和假设的作用下呈现出来的假象
      • 在原有的环境集合中构建一个不同的框架，新的道路就会出现
  • 有些观念阻碍着你
    • 稀缺与富足
    • 三种自我设限性观念
      • 我们关于世界的假设
      • 我们对他人也存在自我设限性观念
      • 我们对自己设限
    • 自我设限性观念的来源
      • 挫折重复出现，就会导致我们做出最坏的假设。这会让我们加强囤积行为，规避风险
      • 新闻及社交媒体有较强的负面偏向
      • 负面关系
    • 由你选择
      • 我们面对的大多数阻碍，都只存在于想象之中
  • 观念升级
    • 避开自我设限性观念陷阱
      • 思维可能让我们陷入困境，但是改变思维，就能从困境中挣脱
    • 观念交换
      • 改变信念都可以获得更好的结果
      • 你现在所拥有的，足以改变你的生活
    • 当你感到能力不足
      • 我们拥有的能力都比我们想象的要多
        • 意图
          • 我们可以想象一种比现在更好的生活，并在现有条件下通过与他人共同努力获得这种生活
        • 前瞻
          • 通过预见未来，我们可以控制自己当前的行为，并用目的和意义来指导行动
        • 行动
          • 我们有能力按照我们的计划行事，保持积极性，并通过随机应变保证计划按时进行
        • 内省
          • 我们不仅会行动，而且知道自己在做什么
          • 我们对自己的行动评估，调整行动，甚至修改计划
    • 资源问题
      • 资源从来都不是我们实现目标过程中的主要挑战
      • 资源的缺乏可以激发人们的随机应变能力
      • 有限的资源可以塑造人的适应力和自信心
      • 我们克服困难的次数越多，克服下一个困难的能力就越强
      • 我们生活在一个真正富足的世界里，这个世界的资源足以让我们实现重要的目标
    • 修正观念
      • 识别自我设限性观念
      • 记录自我设限性观念
      • 反思自我设限性观念
      • 摒弃或重构自我设限性观念
      • 修正自我设限性观念
      • 根据新的观念对自己重新定位
• 二、 总结过去
  • 后向思考
    • 如果不寻求解决办法，我们就会把过去遗留下来的东西带到未来，破坏我们对未来的精心设计
    • 事后回顾
      • 陈述理想结果
      • 承认实际结果
      • 从经验中学习
      • 调整行为
  • 在遗憾中看到机会
    • 遗憾的作用
      • 遗憾为我们提供前车之鉴
      • 遗憾为我们提供改变的动力
      • 遗憾让我们更加正直
    • 机会原则
      • 遗憾的感觉之所以挥之不去，正式因为它预示着有改善的机会
      • 当改进机会最大时，我们感受到的遗憾最为强烈
  • 学会感恩
    • 感恩优势
      • 心怀感激就会心怀希望，进而获得适应力
      • 感恩心理让我们感受到自己的力量
      • 感恩心理能够提高我们的耐心
      • 感恩心理能够提高我们的应变能力
    • 感恩原则
      • 世界上有很多东西我们都得不到，但我们应该对已经拥有的心怀感恩
      • 不管我们有怎样的过去，只要我们怀着感恩的心看待现在，就会发现我们所拥有的比想象中的要多得多
    • 感恩练习
      • 早晚自省
      • 通过感激生活的恩赐，练习感恩
      • 记感恩日记
• 三、 设计未来
  • 目标七原则
    • 写下目标的重要性
      • 写下目标
        • 让你看清内心的渴求
        • 让你克服障碍
        • 激励行动
        • 帮你筛选机会
        • 帮你跟踪进度
      • 原则1：明确性 Specific
      • 原则2：可衡量性 Measurable
      • 原则3：可行性 Actionable
      • 原则4：风险性 Risky
      • 原则5：定时性 Time-keyed
      • 原则6：激励性 Exciting
      • 原则7：相关性 Relevant
    • 你自己的目标
      • 目标数量七到十个
        • 过多会稀释分配到每个目标的精力
        • 太少又会导致能力不能完全发挥
      • 建议按照季度设定目标，保证全年的精力平均分配
      • 目标样板
  • 成就与习惯相辅相成
    • 两种目标
      • 成就型目标关注的是一次性成就
      • 习惯性目标针对的是规律、持续的活动
  • 风险是朋友
    • 我们应该拥抱不舒适
      • 舒适不能带来幸福，只会带来自我放纵和对生活的不满
      • 不适让我们有更多追求，迫使我们改变自己、提升自己、适应环境
      • 只有在你迫使自己成长的时候，你才会感到不适，但这种不适会给你带来好处
    • 舒适区
      • 一个有意义的目标必须能让我们提升自己，这意味着我们必须离开舒适区
      • 目标内在的风险可以为我们带来巨大的精神动力
    • 不适区
      • 有意义的目标一定是处于不适区的
    • 妄想区
      • 有些目标不仅不可能实现，而且和我们的其他重要目标不能兼容
    • 准备出发
      • 承认走出舒适区的价值
      • 直面痛苦
      • 克服恐惧
      • 避免过度分析
• 四、 找到动力
  • 给你的目标一个理由
    • 快乐、立竿见影、一蹴而就背后的谎言
      • 任何重要的事情都需要付出努力，横在梦想与现实之前的是漫漫长路
      • 并非所有值得做的事情都令人快乐，他们很难立竿见影，也不一定会一蹴而就
      • 五个元素的帮忙
        • 态度
        • 新思路
        • 自我同情
        • 行动力
        • 动力
    • 识别主要动机
      • 自主动机能客观地提高意志力，让人们在日益严峻的形式面前不畏惧退缩
    • 感知主要动机
      • 用脑子去想
      • 用心去感受
  • 不忘初心
    • 将收获埋在心底
      • 快乐源于过程
      • 行动本身即是收获，只要开始，我们便有所收获
    • 实事求是
      • 想要让新习惯称为自然而然的事情，平均下来需要66天
    • 衡量自己的所得
      • 衡量所得，保持动力
    • 不断变化即获得成功
      • 成功是不断变化的结果
  • 有伴儿的旅程更精彩
    • 成功即社交圈
      • 学习
        • 和优秀的人在一起，你会学得更快，观察力也会更强
      • 鼓励
        • 好的朋友可以给你需要的支持和鼓励，让你坚持下去，无畏风雨
      • 责任
        • 我们需要能帮助我们做出改变的朋友
      • 竞争
        • 不畏惧竞争，珍视竞争
    • 明智选择社交圈
      • 同支持我们的朋友分享
      • 同了解目标始末的人分享
      • 同愿意帮助我们信守承诺的人分享
      • 同可以把我们从借口堆里拉出来的人分享
      • 同鼓励我们趟过泥沼的人分享
    • 哪类团队最有效
      • 网络社区
      • 跑步健身社区
      • 交流社区
      • 指导型社交圈
      • 读书学习小组
      • 责任小组
      • 好朋友
    • 千万别错过机会
      • 主动交朋友
• 五、 付诸实践
  • 成功多步走
    • 开头的艺术
      • 迈出第一步
    • 先做最简单的事情
      • 从最简单的事情入手，相当于降低了行动的门槛
      • 快速取得初次胜利可以振奋精神
      • 开头简单、进展顺利，才能获得源源不断的动力
    • 寻求帮助
      • 外部资源有助于寻求方案、加快进程
    • 非做不可
      • 把下一步行动规划进日程安排中
  • 激活成功
    • 找出最佳激活事件
      • 陷在行为定式中很难取得进步
      • 触发器事件能够打破我们的行为定式，帮助我们找到更好的行动方式，最终实现我们的目标
    • 优化触发器
      • 清楚可能导致目标失败的诱惑
      • 通过技术实现触发器自动化
      • 委托他人激活触发器
    • 预测干扰，预置回应
      • 预测干扰事项，并提前计划好干扰事项的应对方法
    • 及时调整策略
      • 目标不可改变，但策略可以变通
  • 可视化是关键
    • 每日回顾
    • 每周回顾
    • 季度回顾