绝对做到的持续术读书笔记

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绝对做到的持续术

• 作者
  • 石田淳
  • 經歷
    • Will PM International. Co的社長兼CEO
    • Will Educate School的社長兼CEO
    • S行為科學管理研究所所長
    • ADI Japan代表
• 無法持續原因
  • 主要原因
    • 不知具體作法
    • 不知如何持續
  • 持之以恆
    • 與意志無關
    • 與行動焦點有關
      • 行為科學方法
  • 行為模式
    • 增加不足行為
      • 關卡
        • 無法立刻確知成效
          • ex:練習一個晚上英文,可馬上與外國人對話
        • 費時.費工.花錢
        • 敵對行為
          • 阻礙目標行為
            • ex:跑步遇上看電視
          • 可立刻得到成效
          • 不費吹灰之力
          • 不需特別努力,可簡單持續下去
      • 不足行為=未養成的習慣
    • 減少過度行為
      • 享樂性質
      • 與敵對行為類似
      • 找出替代行為
• 具體作法
  • 條件
    • 控制
      • 目標行為-產生
      • 敵對行為-產生
  • 行為科學
    • ABC模式
      • A:很熱
        • 先行條件
      • B:開冷氣
        • 行為本身
      • C:房間變涼
        • 結果條件
  • 分析行為
    • 釐清目標行為的環境條件
      • 先行刑為檢查表(p73)
    • 行為後的環境條件
      • 後續行為檢查表(p77)
  • 進行目標行為
    • 增加不足行為
      • 先行控制
        • 將環境條件規劃
        • 容易引起目標行為
      • 增加發生機會要點
        • 營造行為助力
          • 激勵
        • 營造條件已賦予動機
          • 行為後的好處
          • 獎勵
        • 降低行為難度
    • 減少過度行為
      • 去除行為條件
      • 減少發生機會要點
        • 去除
          • 行為助力
          • 提供動機條件
        • 提高
          • 行為難度
    • 總結
      • 決定行為助力
      • 彙整提供行為動機的條件
      • 調整行為難度
• 步驟
  • 決定要不要繼續進行
    • 打從心底要持續
    • 了解動機
  • 目標行為為何
    • 何種類別
    • 了解正確作法
  • 設定目標,並公告周知
    • 設定目標
      • 大目標
        • 明確訂出期限.數值
      • 小目標
        • 有激勵效果
        • 別定難度太高
          • 別讓自己做得太辛苦
    • 量化過程
    • 公告在他人看得見的地方
  • 測量
    • 紀錄
  • 確認
    • 檢討結果
    • 調整修正
• 訣竅
  • 設計行為契約書
    • p123
    • 給予獎勵機制
      • 直接獎勵
      • 集點卡方法
    • 懲罰機制
      • 不想做的事情
      • 禁止自己喜歡的事情
  • 回饋
    • 測量
      • 要讓自己常看得見
        • ex:圖表
    • 將 [ 過程 ] 給予評量
  • 支持者協助
    • 啦啦隊
    • 稱讚...等
    • blog方法