认知觉醒

这是一篇关于认知觉醒的思维导图，主要内容有第一节消除模糊=认知阀门、第二节消除依赖=心理阀门、第三节意识=感性＋理性。

认知觉醒

• 第一章 大脑
  • 第一节 三重大脑＝本能脑（客）＋情绪脑（客）＋理智脑（主）💰
    • 本能脑和情绪脑
      • 本能脑和情绪脑主管＝生存本能＋潜意识＋生理系统＋知觉＋调控呼吸血液，存在3.6亿年
      • 本能脑＋情绪脑特征＝运行速度极快＋消耗能量小＋避难趋易＋急于求成＋缺乏耐心＋呆在舒适区＋低级＋强大＋目光短浅＋做事容易放弃和失败＋规律也称天性＝不成功的原因
        • 本能脑天性是焦虑＝认知不符合实际
          • 焦虑本质＝本能脑和情绪脑的天性＋认知不符合实际
            • 不符合实际的认知 ＝急于求成，想同时做很多事＋避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 ＋缺乏耐心，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
            • 认知不符合实际造成的后果＝对自己能力不足的愤怒＋欲望＞能力＋自责
          • 焦虑标准＝完成焦虑＋定位焦虑＋选择焦虑＋环境焦虑＋难度焦虑
            • 以日程任务是否完成为焦虑标准
            • 以能力定位是否匹配自身为焦虑标准
            • 以选择太多为焦虑标准
            • 以环境约束做不想做的事为焦虑标准
            • 以攻坚克难为标准
              • 有些书就是很难读，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学， 不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑
          • 怎么战胜焦虑＝克制欲望＋面对现实＋要事优先＋接受环境＋直面核心
            • 克制欲望，不要让自己同时做很多事； 首先应该认识和了解欲望， 正确的欲望应该建立在现实规律上
            • 面对现实，看清自己真实的能力水平； 能力＝社会关系＋资源＋技能＋认知理论 现实＝（自然＋社会＋个人＋思维）×规律
            • 要事优先，想办法只做最重要的事情； 最重要事情的标准是什么， 重要标准＝符合人生目的事情＋符合个人利益＋符合长远发展
            • 接受环境，在局限中做力所能及的事； 打不过就加入
            • 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
    • 理智脑
      • 理智脑发达的特征＝克制＋保持耐心＋走出舒适区＋自我控制＋反思 ＋立足长远＋抵制诱惑＋驱使本能和情绪干活＋理性
        • 反思=主动反思＋被动反思＝自我审视 ＝开启第三视角＋审视自己的思维和行为＋对模糊零容忍。
        • 自我控制＝克制本能和天性＋把握人生目的＋集中注意力 ＋不被支配＋生存规律 每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
        • 耐心＝延迟满足
          • 耐心 ＝理智脑的天性＋保持耐心＋延迟满足 ≠忍受无趣＋承受痛苦＋咬牙坚持＋硬扛到底。
          • 耐心的重要性体现在可以作为评判一个人优秀理智的标准
          • 耐心的发展＝学习＋实践＋认知规律＋延迟满足
        • 克制欲望＋克服困难＝每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
      • 理智脑＝人类独有＋实践中思考＋形成理论指导实践＋存在250万年＋弱小
      • 理智＝为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
      • 理智脑的战斗力其实表现在两方面： 一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，在读书完成 另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
    • 关系
      • 三个大脑的关系＝年幼且智慧的理智大脑是经理与没文化没事业心的老员工之间的对立统一辩证关系
• 第二章 潜意识
  • 第一节 消除模糊❤＝认知阀门
    • 模糊 ＝迷茫＋恐惧 ＝认知模糊＋情绪模糊＋行动模糊 ＝影响人生走向
    • 消除认知模糊＝学习知识
      • 我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。
      • 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一
      • 认知模糊是模糊的基础，其他模糊都建立在认知模糊上
    • 消除情绪模糊＝拆解烦恼
      • 认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。
      • 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。 1.到底是什么让自己烦躁不安？ 2.具体是什么让自己恐惧担忧？ 3.面对困境，我能做什么？
      • 恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。
    • 消除行为模糊＝里清外明
      • 行动力不足的真正原因是选择模糊
        • 选择模糊的根本原因=目的模糊+可能性模糊
          • 目的模糊＝三观模糊＋认知模糊
          • 可能性模糊=潜在可能性＋现实可能性
        • 选择模糊的后果=当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐， 放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
      • 消除选择模糊的方法
        • 把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道， 让自己始终处于“没得选”的状态。
  • 第二节 消除依赖❤＝心理阀门
    • 依赖＝否定依赖＋伤害依赖＋幻想依赖＋发展依赖
    • 否定依赖
      • 形成依赖别人否定自身的习惯，参与理智与本能的对立
    • 幻想依赖
      • 形成幻想肯定自身的习惯，参与理智与本能和情绪之间的对立，如分神，幻想
    • 伤害依赖
      • 形成伤害自身的依赖，否定自己，是否定依赖的发展关系，如抽烟
    • 发展依赖
      • 否定了自身的发展规律，把自身的发展交给外部定义
    • 被动学习依赖
      • 依赖声图视频的输入被动学习。比如抖音，娱乐新闻
  • 第三节 意识＝感性＋理性
    • 理性＝表意识＝理智脑 =即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒， 潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。
    • 感性=潜意识＝本能脑＋情绪脑
      • 潜意识爱好特征 潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分， 同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000 次/ 秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。
      • “凭感觉”=察觉潜意识发出的信息。
        • 凭感觉学习法
          • 学习方法
            • 舒适区边缘学习法
              • 舒适区边缘匹配法，适用于万物的方法论💰 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区 —困难区”的形式分布
            • 深度学习法
              • 学习＝主动学习＋被动学习
                • 被动学习＝听讲＋阅读＋试听
                • 主动学习＝讨论＋实践＋教授
              • 如何深度学习=获取高质量的知识＋深度缝接新知识＋输出成果去教授。
            • 感觉学习法=先用感性能力帮助自己选择＋再用理性能力帮助自己思考
              • 熔断不读书法=读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。 围绕触电对自己展开提问 1.为什么刚才这个点让我有启发？ 2.如何运用这个启发点？ 3.这个启发点的内核是什么
              • 现实运用体现＝那些一眼就能看出答案的题目，不用理它； 一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它； 只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。
              • 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。 这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
            • 关联学习法
              • 需掌握哲学的关联与发展的观点
            • 克制练习学习法
              • 刻意练习四要素=定义明确的目标+极度的专注+有效的反馈+在拉伸区练习。
            • 目的：建立认知体系
              • 学习知识的目的＝判断和选择≠知道和理解
                • 个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。
                • 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
              • 体系
                • 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、 概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
                • 触点搭建方法：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，触动是最好的筛选器。 然后将其拼接成自己的认知网络
        • 凭感觉寻找人生目标
          • 目标是存放我们热情和精力的地方
          • 用感知力来代替思考力 先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略， 尤其是在做那些重大选择时。诚如洪兰教授的建议： 小事听从你的脑，大事听从你的心。
        • 如何捕捉感性
          • （1）“最”字法。 关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事， 脑中灵光乍现的想法，遭遇的痛苦，等等。 学会捕捉它们，并深入分析挖掘，往往会有丰厚的收获。
          • （2）“总”字法 平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事， 这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头。 当我们有意识地去审视并消除它时，自己会变得更加平和。
          • （3）无意识的第一反应 关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时， 心中出现的瞬间反应或第一个念头
          • （4）梦境。 梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
          • （5）身体。 《美好人生运营指南》一书的作者一稼曾经喜欢高强度运动， 因为理性告诉她“没有痛苦，就没有收获”。
          • （6）直觉。 给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样。