下班后开始新的一天

这是一篇关于下班后开始新的一天的思维导图，主要内容有PART01改变之前，问自己4个问题谁说工作日就只是工作的日子?、PART 02善用晚间时光，收获4份人生礼物晚上改变了，早上也会随之改变、PART03晚间计划第一步:确定大小目标利用曼陀罗思考法，为迷茫的人生找出口等。

下班后 开始新的一天

• PART 01 改变之前，问自己4个问题 谁说工作日就只是工作的日子？
  • 明明晚上还有时间 却只在苦苦等待周末？
    • 看待一天的新视角， 不把工作日的一天看作不可分割的整体
    • 晚上能做更多的事情 且不像周末，时间充裕，效率反而会降低
    • 晚上做自己喜欢的事情，并非消耗而是积攒能量
  • 一辈子只做工作这一件事情 就能感觉幸福吗？
    • 不必为唯一使命而活，也不必成为最优秀的上班族
    • 除了眼前的工作，还有没有其他自己想做的事情？
  • 光靠工资，有可能实现财富自由吗？
    • 寻找一个人就能完成的事情，不必像工作岗位上的齿轮一样
    • 做到上班时候快乐，不工作时也能有收益
  • 辞职之后，就能做自己想做的事情吗？
    • 斩断退路之前，先了解自己是否真的拥有背水一战也能取胜的力量
  • Tips:如何找出下班后能做的事
    • １.选择能让自己稍微忙起来，但心理压力小的事情
    • ２.提前计算所需的时间和费用
    • ３.先尝试，不合适就干脆放弃
• PART 02 善用晚间时光，收获4份人生礼物 晚上改变了，早上也会随之改变
  • 自尊：找到证明自己价值的证据
    • 不把价值都建立在本职工作上，多方挖掘自己的用处，
  • 斜杠：上班族也可以有各种梦想
    • 不一定非要把梦想变成职业
  • 自我：以“我”为支点，建立＂工作—生活＂平衡
    • 靠自己寻找自己喜欢和想做的事情
  • 开源：不知不觉　收入翻倍
    • 借由副业增加收入很棒，但即使不赚钱，把下班后的自由时间过得愉快有意义，也是有价值的
  • Tips:探索最适合自己的副业
    • A型：能够熟练使Ｅxcel、Ps等程序 可尝试通过销售在线课程变现
    • B型：喜欢用文字整理想法——经营盈利型博客
    • C型：喜欢画画，喜欢可爱的东西 手绘周边、表情包的制作与销售
    • D型：喜欢到处拍照——销售图库照片
    • E型：喜欢钻研某个特定领域 开通以同好为目标群体的Youtube频道
• PART 03 晚间计划第一步：确定大小目标 利用曼陀罗思考法，为迷茫的人生找出口
  • 毫无头绪时，要怎么开始？
    • 寻找目标的意义和价值
  • 把理想变成现实，设定目标4步骤
    • 1.锚定大目标
    • 2.寻找意义
    • 3.确定项目
    • 4.制订行动计划
    • 曼陀罗计划表
  • 如何推自己以下，现在就开始行动？
    • 行动计划表（借鉴崔西《价值百万的习惯》）
  • 如果你还在起跑线前犹豫
    • 是为拖延找借口，或是对失败的恐惧
    • 苦恼随时间推移而加深，尽快行动
      • 如果事情失败，我或他人会遭受巨大损失吗？
      • 设定三天苦恼日期，过后不要多想
      • 苦恼理由写在纸上，脑海中的烦恼多是非理性
      • 通过三个步骤解决茫然情绪
  • Tips:只为自己制定目标的方法
    • 1.行动要快，但目标制定要慢
    • 2.目标随时可修正，保持开放心态，留有可能
    • 3.目标一定要实现才有意义吗？
      • 人生不可预测，坚持每天努力的过程
• PART 04 晚间计划第二步：赢得时间自由 把一天当成两天过的时间管理法
  • 时间不够用：你的“一天” 就像是欠整理的硬盘
    • 对时间的流逝毫无意识
      • 意识到时间的存在，并持续关注
    • 无关紧要的事情偷走了时间
      • 每30mins或每1h回顾所做的事情
  • 利用时间轴计划表回顾每一天
    • 每小时回顾，找出高专注时间段
      • 意识到时间的存在，并持续关注
    • 规划日程页面
      • 设定今日目标
      • 写下任务清单，标记重要程度
      • 时间轴为中线，事后记录比事前记录更重要
  • 睡前时间怎么用， 建立独属于自己的晚间计划
    • 1.盘点空闲时间，在固定的时间做固定的事
    • 2.了解想做之事所需的时间成本和专注程度
    • 3.制作晚间日程计划表
  • 该做就做，该玩就玩 用番茄工作法绑定注意力
    • 找到自己的番茄周期：专注XX分钟——休息X分钟
  • 时间也可以断舍离 帮你减少苦恼的极简主义
    • 放弃不重要的事情，减少生活中的选择,如买化妆品
    • 重视不紧急但重要的事情，陪伴家人
  • 避免浪费时间的技巧
    • 休息也很重要，有充电的感觉，是有效休息
    • 警惕手机偷走的时间和漫无目的地网上冲浪
  • Tips:好用的时间管理工具
    • 时间管理APP
• PART 05 晚间计划第三步：打造固定日程 让身体开启自动驾驶模式
  • 把一直想做的事变成固定日程
    • １.把晚间计划具体到每件小事
    • ２.每天在相同的时间重复执行
    • ３.坚守设定的时间
    • 不要靠意志力，而是养成习惯，产生节奏感。把想做的事情的难度和负荷降低，形成最小单位的固定日程。
  • 不要在过度热情的时候，冲动开始
    • 把事情难度降到最低，能做到每日坚持
    • 赋予某件事情太大意义，过程中会产生过多情绪，情绪本身就会消耗能量。所以越是真正想做的事情，越应该放松，带着自然而言的新区。
  • 像大人一样思考，像孩子一样行动
    • 怎样把想做的事情变得有趣？如开始时设立奖励或创造能够让自己得到享受的环境
    • 让成功被看见，也是重要的动力之一，如习惯追踪记录法
  • 像重装系统一样，重塑自我形象
    • 改变自我认知，进行反复积极的自我暗示（可能效果欠佳）
    • 降低门槛，坚持行动
  • 并肩前行，走得更远
    • 给自己找同行的伙伴，或者活用社群的方法
  • Tips:让你活力充沛的晨间日程
    • 运动、写每日计划表、阅读１０ｍｉｎｓ、早餐
• PART 06 坚持不下去时怎么办：6种危机对应法 什么都不想做的时候，就只做一点点吧
  • 当从天而降的约会打乱计划
    • 坚持多少做一点，延续进度
  • 当低落感和无力感突然袭来
    • 接纳离峰期，减少工作量，保持弹性
    • 专注于成长过程本身，而非最终目标
  • 当你再怎么努力也无法感到满意
    • 张弛有度，保持合适节奏
    • 反省算法（避免过度自责和过度合理化）
      • 为什么没有按计划进行？
      • 只凭自己的努力能解决吗？
      • 是否已尽全力？
      • 计划没有变化快，不过度归因，做好方向和战略的调整
  • 当完美主义阻碍你起步
    • 不求做得好，但求做得久
      • 我们做的大部分事情，不像是开飞机、抢救生命，都是容许失误
  • 如果意志力太薄弱，总是自我合理化
    • 养成自然而言的行动力，行动力不是靠意志力，而是靠习惯！！！
  • 想放弃时，问自己3个问题
    • 1.做这件事情时，是否不再感受到开心？
    • 2.长期来说能否带来正面收益？
    • 3.这件事情是否对别人有好处？如志愿活动
  • Tips:帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀
    • 运动、撑过最初的两个月、好好吃饭、散步晒太阳、冥想