冬天起床攻略

自己看了几本书总结的“关于克服冬天起床困难”的问题，希望对各位亿友有帮助！

冬天起床攻略

1. 循序渐进法

不要给起床带来压力，在环境过度上，不要一步到位， 冬天把贴身的衣服放在暖气片上或边上烤着，或者放在被子里面保持温暖，也会让起床没那么痛苦。如果有条件，尽可能保持室内温度适宜，醒来后能不费力地从被窝里出来。难度匹配原则很重要，如果醒来后要直接面对寒冷的环境，我们肯定会因为痛苦感太强而放弃。采用这个方法先尝试一天，努力完成一天，看看自己能不能完成。然后第二天、第三天……这样持续下去。

参考文献《认知觉醒》

2. 提前准备法

有心理学家研究显示，为目标做好充分准备，那么完成的概率便会大大增加！很多时候，人们拖延的原因是面对某项任务时无从下手，在犹豫的过程中浪费了很多时间；或者在面对困难任务的时候无从下手，并轻易放弃。除了晚上提前准备好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具体要做什么，比如第二天早上要是下雨了（不能外出跑步）应该怎么调整事项，如果晚醒了半个小时又该安排哪些学习内容……总之，要针对各种可能出现的情况做好预案。当脑中有具体清晰的目标、规划和步骤时，第二天起床才不会犹豫，否则很容易临时改变主意再睡一会儿。情绪脑追求舒适的意愿是很强烈的，但如果理智脑提前和它沟通好，行动的阻力就会小很多。

参考文献《认知觉醒》

3. 吸引力法

延迟满足

我们起床困难的根本原因在于，我们做着毫无兴趣的工作。如果换一份非常热爱的工作，相信每天都能欢跳着起床，然后精神饱满地出发，准备大干一场。

参考文献《人生永远没有太晚的开始》

也就是鸡汤软文常说的叫醒你的不是闹钟，而是梦想，这种情况也得每天有实实在在的精神激励才行，比如说这几天完成了什么工作就能挣到可观的一笔钱，或者这几天维持好的工作状态就会获得认可。不过这些都是延迟满足，还是要学会把延迟满足转化为及时满足，这样起床的时候才会更有动力，人的大脑更容易被及时满足所驱使。没有一个强大的信念是很难支持你对自己这么狠的。

及时满足

为什么容易赖床，尤其是冬天？很简单，跟温暖的被窝相比，一定是外界没有足够吸引你的东西。试问，如果早晨六点有一部最新的iphone6等着你去免费领取，你起床还会困难吗？如果有心爱的另一半等着你去约会，你起床还会困难吗？

参考文献《人生永远没有太晚的开始》

找到一件你特愿意干的事儿，起床就需要去做。保证你噌地就从床上下来了。或者提前备好一份好吃的早餐，想到起床以后马上就可以吃到那份美味的早餐，好像比躺在床上更有吸引力，就会给予你起床的源动力。

4. 破除舒适法

把闹钟放在离床有段距离的地方。闹钟响，必须下床去关。

参考文献《有些事现在不做。一辈子都不会做了》

把手机放到其他房间，避免醒是醒了，躺在床上玩手机，手机加枕头真是无比的舒适，但是如果手机不在卧室，起床以后干躺着还是有些无聊，所以就会选择起床。

5. 心理暗示法

大多数苦和累都是可以轻松承受的，因为我有强大的吃苦能力。

参考文献《有趣的心理暗示》

6. 尿钟法

尿钟法想必看这个名字大家就能想到是怎么发挥作用的过程，就是在头天晚上睡前多喝点水，第二天早上，必然会梦见到处找厕所。等醒过来，由不得你想不想起了，赶紧起来上厕所。等上完厕所，就不再回去睡了。当然这个方法对于免疫力不强的人，可能慢慢就会失效了。

参考文献《有些事现在不做。一辈子都不会做了》