蔡康永的情商课：为你自己活一次

蔡康永的情商课：为你自己活一次：这本书介绍怎么提高情商，为自己而活的诀窍；高情商就是处理好自己的情绪、别人的情绪，自己和他人的关系，让自己活得更自在、快乐！

蔡康永的情商课：为你自己活一次

• Part 1 我们要相互依靠，而不是相互控制
  • 1.“应该”标签
    • 情商
      • 培养情商，不断探寻自我，让内心更强大，自己就更强大
      • 辨识情绪从哪里来的?它们来做什么?它们来了以后，我该怎么办?要把它们各自安放回时，该放回哪里?
    • 当事情不符合我们的期望时，就产生了“应该”
      • “应该”背后带来情绪：嫉妒、愤怒、猜忌、自卑.....
      • 这些“应该”需要被检验，而不是理直气壮把标签贴给别人，或让别人把标签贴在自己身上
    • 自己比标签重要
      • 标签需要被审视，哪些标签是重要的，就好好打造、偶尔展示
      • 哪些不重要的标签就舍弃
  • 2.面对自己的“感觉”
    • 坦然面对自己的情绪，情绪也是自己的一部分
    • 只有真心面对“我们的感觉”，才能认真地“做自己”
  • 3.独处不孤单
    • 学会和自己相处
      • 不仅学会敞开心门，还要会关上门，才不会被动接收各种杂乱信息、占据注意力
      • 利用独处的机会，更加地了解自己
      • 找一个和自己相似但做的比自己好的人参照
        • 他为什么做到了你自己想做却没做的事情
  • 4.跳出“当局者迷”
    • 培养分身
      • 分身是温暖阳光版的你
        • 分身可以观察自己，有没有在向我想要的生活靠近
        • 感觉到无力、撑不下去了，可以派分身去3年、10年后看看，再回来告诉自己几年后我还活着，眼前的困顿并没有严重到杀死我
        • 如果我对眼前过于得意，分身会去几周、几个月后看一看，回来告诉我，过几周根本没有人记得
  • 5.让分身问“为什么”
    • 分身比本人更专注、节制
    • 当情绪袭来时，分身冷静友善地问我们“为什么”
      • 以此梳理我们的情绪，搞明白情绪的来源、让情绪恰当不夸大
  • 6.称职的分身，不会让你相抱取暖
    • 称职的分身不会讲场面话，不会和稀泥
    • 利用分身问“为什么”查看你是否相信一个道理、如果卡住，那你根本不相信这个道理也没必要为它起太大的情绪；用心寻找更值得信任、更适合你的道理
• Part 2 “自己”很抽象，却也如此扎实与重要
  • 7.对自己诚实，不然就等着别人来唬你
    • 要能够辨认当下的自己，正处于什么样的情绪，巨剑了解自己，慢慢具备安放情绪的能力
    • 例如，同样的哭泣，我们要分辨背后的情绪是难过、怀念、还是激动？
  • 8.你是河，情绪是分秒流经你的水滴
    • 做自己，自己是抽象的，却是最扎实、最重要的
    • 长期的自己就是肉身与灵魂，当下的自己就是情绪
    • 认识自己的情绪，进而认识当时的自己，然后就能认识长久以来的自己
    • 安顿好自己的情绪，安顿好当下的自己，然后才可能安顿好自己的人生
  • 9.学校没教的入门知识，我们来自修
    • 辨认情绪也是知识，去自修，同步成长
  • 10.表达情绪不是在展示权力
    • 我们被教育做好孩子，好孩子就是乖孩子，也就是听话的孩子
    • 责备对方“不听话”，意思就是“我可以有情绪，但你不可以有”
      • 等于告诉孩子：情绪是一种特权，想有情绪？等你熬成大人再说吧
      • 孩子会压抑情绪、觉得自己不该有情绪，隐藏情绪；等到可以对别人颐指气使的时候再让情绪充分地发泄
    • 情绪是理所当然的事情，学会接纳情绪的存在，成为情绪的主人而不是奴隶
  • 11.快要失控前，拖延时间冷却一下
    • 可以用数数的方法来拖延时间，或者用摸一摸的方法
    • 不管是正面还是负面的情绪，都可以冷却一下，体会情绪的来源，体会快乐是怎样的一种快乐
      • 保持一份宁静，帮助我们做情绪的主人
    • 不要追求对人都无差别的热情，没有亲疏之别，怎么对得起你生命中那些重要的人？
• Part 3 “负面”情绪，跟你想的不一样
  • 12.负面情绪就像戏里的反派角色
    • 负面情绪就像不讨喜的反面角色，各有各的功能，在故事需要时登场，发挥完作用后去后台，等待下一次上场
  • 13.拒绝所有负面情绪的人，连吃火锅都只能吃到甜味
    • 负面情绪也是我们的一部分，祈祷负面情绪越少越好、最好没有，就像对付细菌一样，但有一天我们真的杀死了所有的细菌，人类也就活不成了
    • 所谓“负面”的事情，只是来自粗鲁的误会
  • 14.“负面”，你可以不理会它，它可不会不理你
    • 我们不喜欢悲伤、不幸、痛苦、沮丧....这些情绪
  • 15.与对错无关，与对你有什么意义很有关
    • 不必耗费心力对什么都去评判好坏、对错，留着力气去感觉少数重要的事情有什么意义
  • 16.放下评断，领受人生这个礼物吧
    • 情绪没有正面负面之分，只有我们的态度有正负之分
  • 17.悲伤会强迫成长，失去会带来启发
    • 活着就是不断得到和失去，能面对失去的人会成长，无法面对失去的人会枯萎
    • 悲伤压迫我们，逼着我们想脱身，促使我们提出质疑，问为什么、怎么办
  • 18.少问“为什么”，问“怎么办”
    • 悲伤中少问“为什么”，多问“怎么办”才可能听到答案
  • 19.处理伤心事，要向战争片或动作片学习
    • 不要用故弄玄虚的方式表达情绪，让别人去揣测
    • 面对事物的本质，而不是表象，“说实话”
      • 理清自己的感受，才能恰当处理情绪
• Part 5 让山是山，让我们是自己
  • 28.没有“完美的幸福”，只有“我的幸福”
    • 没有人能追求“所有的幸福”，只有“我的幸福”
  • 29.生命，要用在自己正在在乎的事情上
    • 我们表现出来的情绪，有时不是真的，只是礼俗的要求
    • 情商就是在社交礼仪的要求和我们的真实感受不同时，找到平衡
    • 弄清楚我们的“自我期望”，如果被它日夜折磨，不要扭曲自己去符合“自我期望”，还是修改调整“自我期望”
  • 30.醒醒吧，别再用阿Q精神胜利法逃避现实
    • 自欺
      • “自我妨碍”：故意绊倒自己
      • “虚假期望”：故意设一个达不到的目标
    • 把自欺、欺人的本身，用到情商上，带领自己趋吉避凶，直面根本，准确地往“做自己”的目标前进
  • 31.尽了人事之后，才听天命
    • 不把问题推给外因、推给超自然的力量，要先尽了人事再听天命
    • 试着用第三人称描述自己，用分身看待自己（我们把别人的失败归于他自身、却把自己的失败归因于外因）
  • 32.把他人的否定切成小块，不要全盘接受
    • 我们可以自责并反省自己 为什么欠了钱忘记换，但不要吞下整块完全的否定
    • 对他人也是，不说“你根本不在乎我”这种完全的否定，而是切成小块具体地说“我不高兴你忘记了我的生日”
  • 33.获得幸福的机会，人人平等
    • 幸福的标准由我们自己说了算，幸福只是建立在我们感觉之上的
  • 34.追剧，竟然可以同时训练情商
    • 喜剧人物最求的不是情商，而是生活得猛烈，才能吸引到观众
    • 我们最求的则是冷静、恰如其分的情绪、做好自己而赢得他人的喜欢
    • 在追剧时，辨认情绪，把他们当做反面教材，增进情商
  • 35.“你变了”，恭喜恭喜
    • 对别人含糊的表达，我们含糊地收下，含糊的产生情绪、自责，是对自己太过随便了
    • 不要把自己框在一个连定义都不清楚的“原来的我”上面，去探索未知的自己
  • 36.别学愚公移山，只要一动念头即可
    • 别学愚公，把人生耗费在对你毫无感觉的大山上，把眼睛从大山上移开，就会发现天地广阔，自己有无数其他的选择
    • 不去想着改变世界、改变他人，改变自己，不是别人塑造的我们，而是我们塑造的自己
• Part 4 负面字眼，其实蕴藏蓬勃生机
  • 20.别给情绪乱贴红黑标签
    • 先弄清楚这些情绪有多重要，有些情绪虽然不讨喜，但是我们很依赖它们
  • 21.用冰冻力，冻结熊熊怒火
    • 一有愤怒的情绪就想象，周围开始结冰的感觉
    • 找到适合自己的方法就好，愤怒是很有力量的情绪，值得我们训练自己，成为能驾驭怒气的主人
  • 22.自卑，是来自脑中“理想的我”
    • “理想的我”如果迫使我们永远觉得自己不够好，就会同时收到鞭策和自责；鞭策使我们一直努力，自责使则最终演化为自卑
    • “理想”是可以有的，但保持做“真我”，一个真实的、有优点和缺点的人
  • 23.有助于“享受生命”的情绪，都很珍贵
    • 如果能享受生命，那么死亡也就是只是一趟值得的旅程在最后一定会出现的终点
  • 24.你有很多个面相，保证你自己也不知道
    • 情境可以催眠个人，群众可以感染个人，礼俗也可以绑架个人；就会出现，我明明觉得没什么好笑的，却莫名跟着大家一起笑了，表现出自己都不知道的一面
  • 25.后悔，驱使你活出更好的人生
    • 后悔帮我们校对人生的方向，提供动力和机会，让我们把人生过的额更好
  • 26.召唤力量、驱赶“空虚”的神奇咒语
    • 时不时的空虚感是不要的，它让我们产生怀疑，促使思考，找到自我
    • 乐趣与责任感，就是驱赶空虚的神奇咒语
  • 27.离开同温层，多交专门唱反调的朋友
    • 诚实思考和推敲，当前的生活真的是自己想要的还是被别人灌输的，避免陷入“无法完成任务的空虚感”
    • 拥抱一下丰富的世界，多从不同的窗往外看