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202409 不要挑战人性--读书笔记
孩子与母亲的亲子关系对他以后的发展有什么重大影响？孩子的学习成长究竟有什么规律，要不要给孩子报各种补习班？人的记忆可靠吗？当遇到危机时，怎么样做才能让周围的旁观者确实帮到你？人性是善还是恶？什么是良知？捉摸不透的爱情，在大脑中的神经通路是什么样的，爱情的本质是什么？等等，这些问题都会在书中找到答案。本书通过还原20个经典心理学实验现场，找到洞察人性、震撼心灵的瞬间。洞悉深不见底的人性规律，帮助读者看见心灵、照见自我。
编辑于2024-10-03 15:17:17- 发展心理学
- 教育心理学
- 人性
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- 大纲
11习得性无助实验：失控，为什么我们会悲观和失去信心
十一
问题：如何看待人到中年，职场半坡？
伟大的发现：习得性无助
很多所谓心理问题，是在所处的环境中逐渐学会的
人的悲观、逃避、自我否定也是自己学会的
习得性无助，由“积极心理学之父”马丁×塞利格曼提出
狗的悲剧
通过用狗电击做实验，观察得出结论
人们在觉得做什么都没有用的时候，就会放弃
习得性无助的来源是经验
习得性无助造就悲观思维方式，这个思维方式来源于习得性无助的经验
1.实验中帮助已经习得性无助的狗越过中间挡板后，一旦这些狗发现自己行为对避免电击有效，它们就会自己穿过挡板，也就是习得性无助被治愈了 2.也就是说，改变源于“新的体验”
解释风格：“学会悲观”的关键
解释风格是习得性无助的调节器，也是思维方式
乐观的解释风格可以阻止习得性无助
悲观的解释风格可以散播习得性无助
两种思维，两种世界
成长型思维模式
固定型思维模式
启发：表扬别人“努力”比夸他“聪明”重要
表扬孩子时，夸孩子聪明不仅不会增强孩子自信，还学削弱他的抗挫折能力
“聪明”这个标签，实际上隐含着“人的能力是相对固定的”这层含义
夸孩子努力会让孩子开启成长型思维模式，夸努力是夸孩子的行为本身，而非他们的自我，行为是孩子的自我可以控制的。
两种思维模式背后的脑机制
成功才是成功之母
白鼠实验：通过刺激白鼠B的前额叶皮层，1只白鼠B能战胜3只体型更大更强壮的白鼠A。
机理：一次次成功经验，让白鼠B大脑中的中缝背侧丘脑投射到前额叶皮层这条神经通路的连接不断增强。改变了B之前胆小怕事的行为模式
成功，是可以学习的
无论是成功的经验还是失败的经验，都在重塑大脑中特定的神经通路
先易后难，体验成功的感觉，在一次次的成功体验浸润下，就会向大脑植入成长型概念
12小艾伯特实验：恐惧，你需要大胆地表达出来
十二
问题：遭遇校园霸凌或从小在家庭暴力的氛围中长大的孩子的共同情绪——恐惧
可怜的小艾伯特
找这个11个月大的婴儿做实验，目的是搞清楚恐惧情绪是从哪儿来的？在小艾伯特准备触摸小白鼠时，用锤子重重敲击钢条，刺耳的声音让小艾伯特吓一跳。通过一段时间重复几次实验后，小孩看到小白鼠就会逃离。
恐惧，让悲剧不断延续
后面，小艾伯特看见带毛的东西就不敢去碰
杏仁核：恐惧情绪的源头
实验中的小鼠被切掉杏仁核后反而对猫挑衅发动攻击
把电极插入动物大脑杏仁核，动物就会变得非常恐惧、暴躁，攻击性行为显著增多
1.杏仁核是大脑中专门负责快速处理和表达恐惧、焦虑、攻击冲动和愤怒等激烈情绪的区域。 2.中央杏仁核负责先天具备的恐惧，基地外侧杏仁核负责后天习得的恐惧。
恐惧的神经通路
正常情况下，负责理性的前额叶皮层参与决策，杏仁核受到刺激后，一方面向身体发出信号，让身体进入应激状态，做好战斗或逃跑准备。另一方面则把它判断的信息向前额叶皮层报备，这是前额叶皮层启动理性，调取记忆，结合之前经验做出判断，发信号给杏仁核。
恐惧，让心智停止成长
一方面，杏仁核产生的恐惧情绪暂时接管大脑，让人迅速做出反应来应对危险。
另一方面，杏仁核对危险识别能力较差，恐惧情绪会在与之无关的场景中被唤起。
治愈恐惧：你需要表达出来
处于巨大恐惧下的孩子，你问他发生了什么，他可能完全呆住，根本说不出来
杏仁核过于活跃会对语言表达功能造成影响
地震、战争等创伤经历，会阻碍孩子对伤痛的语言表达，影响孩子的心智发育
治愈童年阴影的关键在于重新体验情绪和情感，并用语言把体验到的情绪和情感描述出来
13棉花糖实验：家庭，使我们最大的压力缓冲器
十三
问题：延迟满足就等于有自控力吗？
延迟满足的由来
沃尔特×米歇尔提出的延迟满足理论
让孩子在两块糖果中选择。实验发现：与父亲生活在一起的孩子当中有一半以上选择了延迟奖励。
斯坦福棉花糖实验
结论：通过实验后近30年跟踪调查，当年实验中能够抵御诱惑的孩子，进入青少年时期，自控力、意志力与心理调节能力较强
从被质疑到被推翻
2018年，纽约大学的三位研究者发现了米歇尔实验的致命错误：参加实验的孩子只有不到90名，且父母基本上都是精英。于是重新做了棉花糖实验，遴选900名，还区分了孩子父母的背景。
实验结果：有钱人家的孩子普遍比穷人家的孩子更能抵御棉花糖的诱惑，更愿意等待，更倾向于信任他人，表现出更多合作倾向。
孩子的家庭条件并不仅仅指经济条件，也指父母为孩子提供物质和精神上的稳定感
心理上的稀缺状态
贫穷的本质是心理上的稀缺状态，稀缺思维的重大副作用在于它会不断消耗人的精力和意志力，减少大脑的“带宽”
穷人不是因为对钱想的不多，正是因为想的太多，才陷入了心理上的稀缺状态，导致压力占用了他们的大脑，白白消耗了认知资源。
从小缺爱甚至受到虐待的孩子，心理处于稀缺状态，并且会感受到巨大压力，导致大脑中糖皮质激素的水平异常，从而影响大脑发育。
家庭，是孩子最大的压力缓冲器
导致孩子心理上稀缺的因素中，物质稀缺只是很小部分，情感稀缺才是主要因素
重新看见，重新联结
看见自己的家庭系统，尤其是家庭成员间的关系
治疗工具：家谱图，从家庭、家族、历史、文化、经济等方面看待家庭成员对自己的影响，看见家族的历史，看见自己的由来，看见家庭和自己身上不能改变的东西，就会自然而然的接纳自己曾经接纳不了的家庭成员，关系在这时重新获得联结。
14旁观者效应实验：善与恶，你的选择就在一瞬
十四
问题：人性是善还是恶？是无私的还是自私的？
一起骇人听闻的杀人案
1964年纽约凌晨，一名酒吧经理被尾随的男子刺杀，期间，周边居民亮灯、关灯，35分钟，凶手三次施暴，但始终无人伸出援手
责任扩散与决策时间
通过实验，发现了上述命案发生时38名目击者袖手旁观背后的关键因素：群体人数和持续时间
旁观者人数过多，往往阻碍助人行为的发生
3分钟是助人行为决策的分水岭，超出这个时间，人们可能就不会采取行动了
责任扩散效应，也称“旁观者效应”
行善背后的心理秘密
为什么有的人会冒着生命危险救人？心理学教授马什做了实验
实验结论：受试者看到别人恐惧的样子时，自己也会感到恐惧。真正无私的英勇行为并不是无畏而做出的，相反，是因为恐惧。
从神经机制角度，弄清善恶的本质
恐惧体验--共情--助人行为
共情是一个人对另一个人的遭遇产生恰当情绪的能力
催产素不仅存在哺乳期母亲身体里，也存在于所有人大脑里
催产素为建立亲子关系而存在，其分泌还与多巴胺相辅相成
神经过程为：看到恐惧、痛苦--信号传递到杏仁核--产生相应的恐惧情绪反应--进一步激活尾侧前扣皮带、前脑岛等脑区中负责疼痛的神经回路--传递到大脑前额叶皮层--解读信号，启动催产素机制，将需要救助对象识别成“自己人”，产生感同身受的情感体验--反馈到大脑皮层，决定实施救助并付诸行动。如果实施了救人行为，又会促进多巴胺大量分泌，奖励助人行为
激发大脑的行善功能
让周围旁观者出手相助的五个条件
让他们看见你痛苦的表情
让旁观者把事件判断为紧急情况
激发旁观者的共情，让他们觉得救助你是他们的义务
旁观者具备采取救助行动的知识和能力
旁观者最终需要下定决心，并实施助人行为
遇到突发危机状况时，需要这样做： 1.大声呼救，引起周围人注意； 2.明确告诉周围人发生了什么情况； 3.从人群中指定一个人来帮助你，明确告诉他应该做什么； 4.告诉他帮助你没有任何成本和风险，消除他的顾虑
15吊桥实验：爱情，你所不知道的秘密
十五
问题：捉摸不透的爱情为何物？
吊桥实验：人为制造出来的爱情
人在应激状态下是不太可能性唤起的，因为包括人类在内的大部分动物的性行为都有一个前提条件--要在安全的环境里进行
人在吊桥上时本能地感受到恐惧，导致肾上腺素分泌增加，出现心跳加速、呼吸急促等症状，而此时在他面前出现一位漂亮女性，会让他的大脑产生错觉，以为这种心跳加速的感觉是自己被她打动了（因为以前遇到喜欢女孩时也会这样）
爱情是否出现，与我们的大脑如何解释自己的身体与所处的环境密切相关
带有情感的语言：能被预测的恋爱与婚姻
如何衡量爱情与婚姻中两人关系的好坏--沟通
沟通的频率
沟通的内容
沟通时的情绪
戈特曼与默里建立数学模型--谈话内容中用词表现计分
亲密关系5:1--夫妻双方日常交谈中正面词语与负面词语分值比例低于5:1，这段婚姻就要出问题
1.爱情中最关键的因素--带有情感的评价性语言 2.爱情三角理论，激情、亲密和承诺
爱情的反应闭环：催产素与多巴胺
热恋中人的大脑居然跟吸毒者的大脑一样--尾状核区域很活跃
大脑分泌的多巴胺参与了爱情的过程
爱情本无意义，知识为了生育和繁衍
爱情神经通路：男女相互吸引时，大脑分泌多巴胺让他们感觉兴奋，用于奖励与异性的互动和交往，尤其出现性行为时，大量分泌多巴胺
长期存在的多巴胺很危险，大脑又进化出通过催产素调节多巴胺的闭环机制
1.催产素的专门为亲子关系而存在 2.伴侣之间的亲密关系只是为了共同照顾后代而存在
爱情与婚姻的关键：彼此能够体验到情感联结
在亲密关系中与伴侣一起完成自己心灵的整合
现实中的五类夫妻关系
幸福的夫妻
无效的夫妻
双方理性默契，情感层面明显距离
不稳定的夫妻
敌对的夫妻
彼此无感的夫妻
1.彼此无感和无效的夫妻离婚率较高 2.天天吵架、经常争执且情绪激烈的离婚率比理性、彬彬有礼、懂得妥协退让的夫妻低！ 3.爱情的本质是彼此的情感联结。表面上看起来彼此尊重、相互妥协的夫妻，彼此情感联结反而很弱。 4.负面情绪与负面评价是婚姻的头号杀手
看到彼此的生命画卷，拥有共同的现象场
幸福婚姻关键在于对自己有足够的觉知和理解
首先，感受体验到彼此的情感联结
其次，对自己成长历程有充分觉知
最后，提升自己沟通能力，常与伴侣分享情感体验
36道问题问卷，答完后相互凝视4分钟
任何两人按程序完成，认真答题，都会爱上彼此
深刻认识一个人的过程，就是和他一起展开他的生命画卷，和他一起去看见、去体验的过程
16感觉剥夺实验：身体，是我们丈量世界的尺度
十六
问题：被剥夺感觉是什么感觉？
身体动作正在重塑大脑
追踪做过整形手术的人，发现使用肉毒素消除眉间皱纹的人情绪明显改善
神奇女侠能量姿势
拥抱促进多巴胺分泌，降低血压和皮质醇水平，减轻压力
身体的表达
小A同学考试前莫名其妙肚子疼
考前肠胃炎，妈妈不但没有教训，反而陪他去医院，煮粥喂他喝。。父亲也专门从外地赶回，给他带最喜欢的漫画
用身体表达被压抑的情绪情感
小A同学的情况，心理学称“躯体化”，是指某种情绪或感受因无法在情绪情感层面被表达，就被压抑到潜意识中，只能通过身体来表达
神经衰弱：生活中遭遇苦恼却无处发泄愤怒而出现的精神疾病，在社会阶层较低的更年期女性中常见
不能表达的情绪，转而通过头疼、胸闷、焦虑、失眠等身体症状表达出来，也就是躯体化
具身认知：身体与心理互为镜像
心理过程依附于身体，离开身体，认知和心智都不存在
身体与心理是一个整体，并且和现实世界中的经历相互联系
一个人的思维过程、身体过程和情绪过程互为镜像
如何自己做主，学会说不
无法表达情绪，不代表情绪不存在
被压抑的情绪变成无法在意识层面表达的心理内容，通过躯体化的方式表达出来
青春期孩子做纹身、整容乃至抽烟喝酒其实在表达一个信息：我的身体，我说了算！
17拖延实验：拖延，与生俱来的自我保护机制
十七
问题：为什么我们说常常等到有时间了再。。。？
及时行乐，才是人性常态
实验：挑选24部电影让受试者选择，大部分选择在第一天看不费脑的娱乐性电影
猴子的赌博心理
猴子开始会偷懒，拖拖拉拉，在任务快完成时，才会积极起来
拖延，是一场理性与情感的较量
几乎所有的行为习惯与心理模式都是人在长期与环境互动过程中逐渐演化发展出来的
心理模式来源于经验，情感只认可那些自己切身体会过好处的经验，而会逃避那些带来不好体验的经验，从不认可理性所构想和期待的好处
拖延，也是在表达你的内心
拖延其实是一种稳定的情绪表达，是性格的组成部分
心理学客体关系理论认为，性格是一个人的内在关系模式
案例中的小张在与父母的强迫与反强迫、控制与反控制的关系中，逐渐形成了眼中拖延的心理模式
愤怒和性，都是人生来就有的原初动力，既有破坏性，也是驱动人前行的重要动力
1.强迫一个人听话，只是让他压制了愤怒，一旦开始表达，常常会有很强的破坏性。 2.拖延就是其中最典型的表达方式，这其实属于被动的攻击。
拖延，其实不一定是坏事
拖延症不是病，是人类的底层心理结构
现在媒体灌输的目标，比如30岁之前实现财务自由，并非适合每个人
任何心理与行为的改变，都是从一种模式切换到另一种模式的系统工程，是我们心灵内在关系的重新梳理与建立，改变的方法有三个方面
1.学会共存
2.觉知关系
3.建立新体验
18罗森汉实验：到底谁是精神病
十八
问题：精神病的诊断是否形同虚设？
鱼篓里的螃蟹：进来容易出去难
罗森汉和好友们假冒精神病人住院治疗，结果9人全部被诊断为有病，所有人住院期间其实在诈病但未被医护人员发现，并且正常行为也都被医护人员解读成病态行为
向精神病学界投下重磅炸弹
罗森汉据此经历，发表论文《精神病房里的正常人》
科学进步与人文关怀
基因科学研究表明：糖皮质激素受体基因是压力因对基因，脑源性神经营养因子基因是跟焦虑有关的基因
罗杰斯认为：体验是认识一个人的根本。
共情
真正的理解，来自看见对方的感受
如何理解他人，体验他人感受？
去“看见”自己和他人之间情感的流动
不光用眼睛去看，还要用身体去感受，在脑海中看见对方形象
与孩子的互动中，要让孩子觉得被看见、被认同、被理解
19电车难题实验：良知，人性夜空中最亮的星
十九
问题：人类的良知到底是什么样的？
良知的运作：再现人类的道德形态
电车思想实验1：电车失控，前方5名工人施工，另一条轨道1名工人施工，你是司机，会怎么做？
电车思想实验2：电车失控，前方5名工人施工，你是站在桥上看风景，只要把身边1人从桥上推下去，就可以让电车停下，你又会怎么做？
同样是因为电车失控要牺牲掉1人，但人们态度和反应相差甚远。实验1中，牺牲1人是不得已而为之，当事人会感到压力小很多，实验2中，是主动选择的结果，当事人承担全部责任，正常人此时都会内心挣扎、痛苦，饱受压力与自责的煎熬
这种为难的感觉，就是内心深处最宝贵的东西---良知
之所以难抉择，因为我们对陌生人有共情心理，认为自己有不伤害他人的义务
良知的发展：绽放出良知的花朵
我们最初的道德来源于与母亲之间深刻的情感联结，儿童的道德发展遵循一个过程
7岁-10岁，道德成规前期
服从权威，对赏罚有预期
10岁开始，道德成规期
受到他人意见引导，意愿服从规范，与赏罚无关
青春期开始，道德成规后期
形成抽象的道德原则，并以此行事，满足自己良知
爱制造分离，而施虐制造忠诚
良知的缺失：人性中的黑暗
反社会人格者七项特征
无法遵守社会规范
关于欺骗和操纵他人
不负责任，惯常推脱
核心特征
易冲动，做事情绪化
易怒，极具攻击性
不顾及自己和他人安危
毫无羞愧感
危险心结犯罪：没有明显犯罪行为或前兆，却因某种事物或某个人的出现而突然做出暴力犯罪行为
1.意识类犯罪，潜意识层面的心结导致
2.知结类犯罪，认知层面的心结导致
3.情结类犯罪，早期受过重大情感创伤
良知的泯灭：童年种下恨的种子
施虐症与恋尸症
施虐症的人会对其他人或动物进行侵犯和伤害
恋尸症的人对尸体有病态渴望甚至性欲
典型人物：希特勒
识别隐藏的定时炸弹
第一，观察对方的语言
语速很快，喜欢用夸张、极端的语句表达愿望，或用繁复的词语掩盖自己行为
第二，相信自己的情绪
隐隐觉得哪里不对，自己身体更清楚答案
第三，观察对方的行为
经常欺负“被选中的目标”来取乐，讲述对他人施暴是露出满足笑容，15岁之前有暴力行为，习惯性说谎等
20注意力瞬断实验：正念，打开通往觉知的门
二十
问题：何为正念？怎么赋予员工情境智慧？
理解“当下”的智慧
念，“今心为念”，正念练习过程中关注的3个要素
主动关注
不做评判
理解当下
大脑天生的漏洞，特别喜欢规划、畅想或担忧未来，为还没发生的事焦虑不堪，为已经发生的事后悔、内疚或难过
要么焦虑、要么懊悔，与现代社会生活出现严重的不匹配，这是抑郁症、焦虑症等很多心理问题的根源。
天生的两种注意力
选择性注意
选出有助于延续生命、传承基因的事
觉知性注意
指向内部的，关注的是身体和心理内在的感受变化
注意力瞬断实验：正念，提升觉知力
因为选择性注意而错过周围环境中的许多信息
在第一个目标上投入了几乎所有注意力资源，等到第二个目标出现时，注意力资源已经所剩无几。
正念改变大脑
正念禅修是，负责注意力的脑区被激活的水平随着时间的增长而升高，但正念禅修一旦超过一定时间，负责注意力脑区被激活水平开始下降。
四念住练习法：开启你的觉知之旅
身念住、受念住、心念住、法念住
身，对身体的觉察
受，对各种情绪体验的觉察
感受到情绪时，给情绪命名，它们会变化、消失
能够给情绪命名，已经是情绪的主人
心，对念头和想法的觉察
法，对事物真相，各种现象和本质的觉察
看见真相与规律，领悟到生命的存在
一切真正的改变，都是顺其自然发生
书籍信息
书
作者
潘楷文
从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的专家，被媒体誉为“婚姻教皇”
4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，人际关系领域最杰出的心理学者
副标题
史上20个经典人性实验
出版社
湖南文艺出版社
关于本书
本书核心
作者还原20个经典心理学实验现场，找到洞察人性、震撼心灵的瞬间
帮助读者看见心灵，照见自我
读这本书我们能收获什么
打开心理学奥义，洞悉深不见底的人性规律
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01哈洛恒河猴实验：生存，需要关系的存在
一
问题：如果一个孩子，自打出生之后就离开父母，和其他孩子一起被集中式地“批量”培养，这个孩子长大后，会成为怎样的人？
人间悲剧--罗马尼亚的孤儿
零父母养育实验
客体关系理论认为：人从来到这个世界的那刻起就在寻找客体，也就是妈妈
偶然的返现，铸就与猴子的缘分
幼猴离开母亲后，喜欢普通的毛巾
“铁丝网妈妈”与“绒布妈妈”
爱源于接触，而非食物
肢体接触是影响感情或爱的重要因素，凌驾于吸奶的生理需求之上
纵使虐我千百遍，你依然是我的全世界
孩子对妈妈的爱与依恋是毫无条件的
自闭、自残，丧失爱的能力
在“绒布妈妈”身边长大的猴子极具攻击性，不合群
与妈妈的亲密关系，是形成健全人格的基础
婴儿咬妈妈乳房，用“攻击”的方式与世界构建的第一个关系
如果妈妈不接纳婴儿的攻击性，婴儿就会产生负疚感，认为世界不欢迎他，生命力会就此消退
1.婴儿需要在和妈妈的互动中，逐渐发展出清晰的、坚韧的、复杂的心灵 2.情感互动胜于饮食照料
02陌生人情景实验：情感，需要找到爱的依恋
二
问题：为什么不少孩子上幼儿园时以哇哇大哭的方式开场？
陌生环境：依恋最初的展现
依恋：个体与具有特殊意义的他人形成牢固的情感纽带的倾向，能为个体提供安全和安慰
实验：小孩子和陌生人接触，妈妈离开后的四种表现
戏精派、行动派、淡定派、高冷派
三种情感联结类型
安全型依恋：孩子自由玩耍，清晰积极且平稳
这种类型的妈妈温情无比，以欣赏与爱的目光看孩子
回避型依恋：自己玩自己的，陌生人在场也不会紧张不安，权当陌生人不存在
这种类型的妈妈大多对孩子缺乏耐心，对孩子行为反应迟钝，孩子出状况时，常常情绪失控，责骂、埋怨孩子
焦虑矛盾型依恋：非常在乎妈妈的一举一动，无法全身心投入玩耍中
这种类型孩子的妈妈经常会误解孩子，自己的情绪也飘忽不定，经常强迫孩子与她们保持一致
种瓜得瓜，种豆得豆
恋人、夫妻之间，依恋关系也普遍存在
儿童时期的依恋关系与成年之后的依恋关系存在某种关联
1.安全型依恋的孩子长大后会积极与他人交往，容易与他人发展出基于信任的人际关系 2.回避型依恋的孩子长大后会经常怀疑和迁怒他人，不容易形成信任和亲密的人际关系 3.焦虑矛盾型依恋的孩子长大后会对与他人的关系过分紧张，表现出对他人的过分贪求与过分依赖
1.依恋关系就像亲子间的情感信息交流通道，妈妈传递的信息不同，孩子对外部世界的初步认识、安全感也就不同 2.孩子如果小时候就没有安全感，所以特别害怕失去，会下意识依赖他人，越是刻意依赖，越难与他人建立良性友情和爱情关系，越难建立稳定关系，就越难发展出真正的自我 3.父母应当鼓励孩子活出真正的自己，即活出生命的野性，这才是生命的本来面目 4.依恋不仅是反映亲子情感联结的关系，更是人性发展的基本需求与动力
03双生子爬梯实验：成长，需要成熟的时机
三
问题：人类的学习究竟是怎么产生的，有什么前提条件？
学习是有前提的
同卵双生子研究生理成熟与学习，哪一个是促进儿童心理发展的决定性因素
结论：儿童的学习取决于生理上的成熟，没有足够的生理成熟度，就谈不上真正的心理与能力发展，而学习在这当中只起到促进作用
超出孩子认知能力的课程不仅基本没用，还会打击孩子学习积极性，消磨孩子学习动力，甚至打击孩子自尊心与自信心
基因是主角，环境是配角
格塞尔“成熟势力理论”：孩子的成熟与发展有其自身规律，生理成熟到什么程度，孩子就具备了发展出什么样能力的可能性。超前学习没有意义！
学会面对失败
教育孩子的关键：引导出孩子的自我效能感，锤炼出孩子的心理韧性
心理韧性是玩好人生这场无限游戏的最重要的条件
建立“我能行”的感觉，需要切身的体验
让孩子通过自己的努力实现愿望，可以增强孩子的自我效能感
孩子遇到挫折时，要给予支持，不能直接替孩子做这件事，更不能打击孩子
1.孩子年龄越小，建立自我效能感越容易，“我能行”的感觉越持久 2.年龄增大，建立自我效能感就会越困难，甚至会产生“我不行”的柑橘，伴随孩子很长时间，甚至终生 3.胡特：父母是什么人比父母做什么更重要
1.人的成长，事业的发展，跟教育孩子是一样的。 2.“孩子”等同于你创造的东西，比如你写的书、运营的自媒体或搭建的社交平台。 3.有钱只是职业发展道路上一场战役的胜利，不意味着整场战争的胜利
04波波玩偶实验：发展，需要寻找学习的榜样
四
问题：教育孩子，身教真的比言传管用吗？
波波玩偶实验
将72名孩子分成3组：攻击性组、非攻击性组、对照组，分别观看实验助手的攻击性行为或非攻击性行为，然后评估每个孩子的攻击性行为等级。
实验结论：攻击性行为可以通过观察和模仿习得。
“榜样”的惊人力量
孩子通过模仿“榜样”不仅可以习得暴力行为，也可以改变不良习惯，战胜恐惧。
身教需要意义感和良好关系
通过模仿，孩子理解事物之间的因果关系，赋予模仿意义感
实验：平台中间放玩具汽车，左右各放置一个障碍物，撞到左边小汽车发光。大部分孩子都会选择撞左边的障碍物。
身教在于家长先切身体验
要让孩子模仿复杂而抽象的道德品质，比如尊重，需要给予孩子充分自由的空间，创造条件让孩子切身体验。
没有被尊重过的孩子，得不到理解的孩子，难以真正学会尊重
1.像尊重他人这样抽象的道德品质，孩子绝不会从家长的言辞说教中学会 2.家长身教的关键——自己先切身体验。
05车祸目击者实验：谣言，可怕的记忆篡改与植入
五
问题：人的记忆可靠吗，可以被篡改吗？
轰动全美的阿米罗特性侵冤案
记忆：人脑对体验过的事物的识记、保持、再现或再认，是进行思维、想象等高级心理活动的基础。研究表明：几乎所有人都会产生虚假记忆。并且能通过人工干预向人类大脑植入特定虚假记忆，并让人对此深信不疑。
小男孩在其舅舅的“开导”下，说托儿所的工作人员阿米特罗曾脱掉了他的裤子，第二天阿就被逮捕。
谁在篡改孩子们的记忆？
被鼓励出来的记忆很不可靠
人很容易忘掉信息来源，几乎不可能判断脑海中的细节是自己亲身经历，还是来源于看过的文学、影视作品。
脑补：在情绪作用下，联想活动导致大量记忆片段拼接重构
越是关乎国计民生的重大事件，越容易引发大量坊间谣言。当人们普遍陷入极大恐慌与焦虑时，在巨大的情绪旋涡中受到他人影响时，记忆中的碎片开始与网上的话题结合，进行重构和“脑补”，于是各种从未发生过的“亲身经历”和“亲眼所见”就被制造出来了。
成年人的记忆同样不靠谱
导致虚假记忆的重要机制：提问时的语言暗示对记忆有极为深远的影响
让受试者观看车祸短片，在提问时分别采取“碰撞”、“撞毁”、“冲撞”“顶”等词，发现：①用“顶”这个词提问，受试者估算车速平均31.8千米每小时，用“撞毁”提问，受试者估算车速平均40.8千米每小时。②被“撞毁”这词提问的受试者30%以上声称看到了并不存在的碎玻璃，被“碰撞”这词提问的，只有16%声称看到了碎玻璃。
人类记忆很容易受到语言暗示的影响而被篡改，虚假记忆同样可以通过语言暗示植入
无处不在的虚假记忆植入
启动效应
当你看见某个记忆内容时，大脑会自动联想一串记忆内容，就像拔出一连串花生一样，但你根本意识不到这个过程
广告洗脑术
其核心在于绕开你的心理防线，在潜意识层面常年累月灌输，在你的脑海里制造出某种印象，从而影响甚至改变你对某样事物的观念
在激烈的交互记忆时代，我们拥有的是通过与无数网民互动制造出的共同产生、共同更新、共同存储的群体性记忆，这个现象也叫“记忆社会传染”
如何识破谣言
深度觉知情绪
谣言不可怕，可怕的是被调动的“愤怒”“恐惧”“同情”“悲伤”等情绪
保持批判性思维
基于什么假设，假设靠不靠谱，依据假设能不能推导出结论
先观望一会
用事实说话，蹭谣言的热度
06电击实验：服从，乖孩子的罪名
六
问题：“以服从命令”为由杀人能心安吗？好人与坏人之间只有一步之遥吗？
电击实验的由来
对纳粹刽子手艾希曼的审判引发学术界大讨论
人最擅长为自己的行为和决定找理由，特别是犯错时
听从自己内心的声音格外重要
实验前的准备：两个演员，三个房间
实验旨在了解普通人在打着科学实验的名义的权威指令下，到底能下多大的狠手电击一个跟自己无冤无仇的陌生人
电击操纵设备共30个挡位，最低15伏，最高450伏
实验进行时：逐渐升高的电压
实验结果：经不起考验的人性
结论：1.多数人会在权威的指示下伤害陌生人；2.随着假扮受试者痛苦反应加剧，真实受试者越来越紧张不安，说明伤害他人导致的良心不安与服从权威完成任务的理念会激烈交锋；3.当真实受试者能够近距离看到假扮受试者表演的痛苦反应时，要求停止实验的占比会高达70%；4.当权威者的权威性降低时，要求停止实验的占比也会增加。
服从的背后：“看见”你的攻击性
人类作为群居动物，天生就有服从权威的倾向；在权威者命令下，一个日常生活中的好人也可能跟他毫无关系的人作恶。
飞鸣镝不就是这样？
服从其实是一种讨好和顺从，顺从背后是恐惧
精神分析学认为，攻击性是根本人性之一，是我们与他人形成联结的根本动力之一，比如婴儿“攻击”妈妈的乳房。
个人理解：压抑这种攻击性，意味着压抑天性，表现得顺从，但是迟早会爆发，甚至引发暴力犯罪。
1.婴儿攻击妈妈的乳房，是希望被妈妈“看见”。每个人都希望能被其他人看见，希望有一面镜子能如实的映出自己。“看见”是两个生命体之间的深度触碰与感受。寻求“被看见”是人性中最根本的动力之一，“看见”能将人性中的攻击性转化为滋养生命的动力。 2.人性本身并没有什么意义，但人生是有意义的，尤其是当我们被其他生命“看见”并理解的时候，这种“看见”和理解本身就是意义。
07霍桑实验：效率来自尊重和认可
七
问题：为什么996备受争议，为什么有人高薪依然辞职？
成本迷信：忽略人的价值
法国电信公司采取“恐惧管理”方法，给员工制定无法实现的目标，频繁调动员工岗位，去干“下等差事”，逼迫他们离职。
KPI之恶：当人被物化成机器
KPI：关键绩效指标，不能带来利润增长，就裁掉。
影响员工积极性的到底是什么
工人接受梅奥采访后，工资、待遇并未变化，但生产效率提高了。原因：心理状态，这些被采访的工人，觉得受到了重视，产生了自豪感。
996对企业的危害：走上枯竭之路
消耗员工自我驱动力，失去动力，时间长了容易引发职业枯竭
美国心理学家贝弗利×波特说过：职业枯竭是，你有工作能力，但丧失了工作动力。其认为导致职业枯竭的两种原因：无助感、习惯化
1.渴望被看见、被关注是人的天性 2.死亡，即是无回应之地。也就是说故意无视他，不给予他情感回应 3.企业与员工间 的情感互动远比利益重要
08认知失调实验：你认为你能掌握命运吗？
八
问题：为什么人越老越信命？为什么很多人喜欢算命？
”我命由我不由天“是伪命题，我们不仅无法完全掌控自己命运，甚至无法决定日常生活中的很多小事。
你的每项决定，其实都是“事后诸葛亮”
心理系教授本杰明和丹尼尔做的实验：要求受试者在做出任意动作前报告，并使用脑电技术，监测受试者报告前大脑活动情况。结论：受试者报告自己要做出动作的几百毫秒之前，大脑就已经产生相应动作的脑电信号了。
我们的行为不一定是自己决定的，只不过是执行大脑提前决定好的事
决定不是我们自己做出的，但我们最擅长的是为这些决定找理由，这种合理化机制叫作“归因”
两种归因，两个世界
进化过程中，人类做出错误决定后会通过强烈情感体验记住错误，但这种负面情感太多时会出现心理与精神问题，于是有进化出了用来应对自己行为的后果的心理机制——归因。
外部归因：用别人的错来解释自己的行为
内部归因：认为自己应该为错误负责
为防止大脑耗费能量，浪费时间，大脑进化出一项功能，将归因进行抽象简化，这就是信念系统。大脑做出决定前，先由信念系统进行解释。
信念系统：为什么有些人的观点很难转变
认知失调：原有观念和思维与实际经验产生剧烈冲突，导致焦虑不安，继而引发懊悔、内疚、自责、失望等情感体验。
认知失调实验：信念系统背后的心理机制
日常决定多数情况下由潜意识快速做出，导致结果就是概率事件，因此，需要一套简化的解释模式——信念系统，进而形成稳定的认知系统。
究竟是谁在替你做决定
命运，一般由三部分构成：决定、行为的结果、对行为结果的解释
大脑里替我们做决定的，是我们过往的经历和体验，而这些，离不开我们生命中重要的人和事，尤其离不开父母。
09罗森塔尔实验：标签，影响命运走向的力量
九
问题：许三多变“兵王”，什么心理因素在起作用？
皮格马利翁的故事：终极“宅男”梦的实现
该效应指：如果你对某人赋予强烈的期待，并且以最真诚的态度对待，这份期待就会变成现实
揭秘神话：罗森塔尔实验
给出“最有潜力”班上学生名单，然后跟踪学生成绩的实验
又叫“期望效应”
被标签封印的灵魂
权威所给予的心理暗示对当事人造成影响，引导了当事人的行为表现，从而逐渐改变当事人的人生走向。
给一个“木讷”的新兵做心理测验，然后设计演讲比赛让他参加，新兵不负众望后，撕掉了“笨蛋”标签。
所有的改变都开始于新的体验！
认识你不曾了解的标签
罗森塔尔效应中起作用的是标签化的力量
从进化心理学角度看，人类只需要快速注意、存储、调取和分辨出四种基本信息：①生存信息、②繁衍信息、③家庭与亲子信息、④社群信息
大脑认知资源有限，要想快速把握世界，标签化是快捷的方式
标签化，意味着自我设限，把命运局限在标签划定的边界里，就如那个“跳蚤”
揭下标签，活出你的生命本色
先有所行动，行动带来不同的结果后，带来新的情绪体验，进而改变对自己的认知，撕掉标签，这是走出心理舒适区的步骤。
舒适区本质就是标签化，它是人为构想出来的区域，就如孙悟空给唐僧画的圈。
控制感是最基本的心理需要，也是安全感的来源，原本是用来应对焦虑情绪的。
将原有标签一个个揭掉，换成适应当下的标签，这就是成长的过程
撕掉标签的四点建议： 1.不断觉知当下状态 2.别把希望寄托于别人 3.改变源于体验 4.慢慢来。一次次重复体验
10斯坦福监狱实验：每个人心中都有一个恶魔
十
问题：为什么人会跟着别人作恶？
邪恶心理：好人也会作恶
津巴多蒙面电击实验：实验中一组戴上头套，只露出眼睛，一组每人胸前名片上写着自己名字，分别对另一名试验者电击，戴头套的试验者电击次数高了两倍！蒙面会诱发恶的行为！
津巴多第二个实验，将二手车停在繁华街道边和社区街道上对比，结果社区街道上的没人破坏，繁华街道边的则被破坏了23次
在匿名的环境中，只要稍加诱导，人就会越界，开始作恶
斯坦福监狱实验：理解人性的里程碑
实验证明：人类的行为在很大程度上取决于社会角色和所处环境，任何人都可能因为所处环境而变成施虐狂或者受虐狂！
从众心理与服从权威心理。人总是希望被群体接纳，从而获得安全感与归属感。
习得性无助，在反复反抗失败后，会变得消沉，不再尝试抵抗
虐囚事件：斯坦福监狱实验的再现
看守们的厌倦感，导致监狱中暴力等恶行发生的主要因素。
没有觉知，最大的作恶之源
人的行为并非全由理性、性格、经历所支配，决定人行善或作恶的，是社会环境，以及塑造环境的系统性力量。
跟随别人作恶的人，有深深的无能感，正是这种无能感，让他们不顾一切试图控制别人，凌驾于他人之上，由此获得自己无所不能的幻觉。
《不要挑战人性》读书笔记 ——史上20个经典人性实验