漫高中10 漫大专6

最后2年级，主要以清单系统，黑洞防御系统为主的日系统收尾课程，以及一日漫计划的最后版本，自此以后漫友们便能达到日理万机的效果。

漫高中23+漫大专6

• 一年级
  • 第1课
    • 复习《如何培养高效吃青蛙的能力》
    • 【8】《记录时间的目的是为了改变生活》
  • 第2课
    • 【22】《精彩的优8系统，让你多活一辈子》
      • 解决很多人生问题
    • 【23】《工作以外的八小时该如何过》
      • 黄金思维
        • 正确时间正确事件
      • 怎么过
        • 早睡早起
          • 早五晚十
        • 晨间系统
          • 晨学晚休
        • 晚间系统
    • 【32】《成功的秘诀在于赢在一天的起跑线上》
    • 【27】《让早起不再痛苦的起床仪式》
  • 第3课
    • 《漫步人生黑洞防御系统》
      • 课件音频 https://m.qlchat.com/page/login?redirect_url=https%3A%2F%2Fm.qlchat.com%2Ftopic%2Fdetails-listening%3FtopicId%3D840000128100305%26loginType%3DqrCode 时长：20'22'' 序号 时间段 整理人 校对人 1 00'00''-4'45'' 潘懿 潘晴 2 4'46''-7'59'' 潘晴 紫萱 3 8'00''-11'59'' 紫萱 文峰 4 12'00''-15'59'' 文峰 太阳 5 16'00''-20'22'' 太阳 潘懿 00'00''-4'45'' 亲爱的漫步家人们，尊贵的漫步者们，大家好！我是神之业老师。在这段甜美而神奇的旅程中，你有怎样的体验和感受呢？我相信，只要你用心去对待这个旅程，你一定会深深的爱上这段旅程，并且你一定会有令自己惊喜的收获，让我们一起加油！ 那么在今天这堂课，神之业老师要来教大家为自己量身定制属于你私人的漫步人生黑洞防御系统这个防黑洞系统虽然是漫步人生独创的专利系统，但因为每个人自身所面临黑洞的具体情况不同，所以你必须根据自己的具体情况，将这套防黑洞系统变为你私人的专属系统，这谁都没有办法代替你定制，只有你自己能够为自己定制属于你的黑洞系统。那么现在就来吧！让我们直入主题。漫步人生提供给大家6个步骤，前两个步骤：产生黑洞排行榜，后4个步骤建立防御系统，请跟着老师一步步来，让自己从此告别黑洞的困扰。 为了建立这个黑洞防御系统，我们该做的第1个步骤，当然是要找出我们生活中的黑洞。在漫步人生专注系统中，我们曾经介绍了一套非常优秀的记录时间软件，叫做爱今天，不过，就只有安卓安卓版，如果你是苹果手机，那么你可以使用aTimelogger2，基本上也可以达到爱今天的效果。那么当你使用这款软件来记录时间，只要坚持记录3天到一周，你就可以找出你生活中所有的黑洞。事实上这一步骤我们许多漫友们早已经完成了，只是面对一堆的黑洞，束手无策而已。别急，跟着老师来做下一个步骤。 那么当你面对时间记录里一堆的黑洞时，你该做的第2个步骤，就是尝试着去设定这些黑洞的等级，也就是说你要根据每个黑洞发生的频率和时长，为他们排列顺序。显然，根据你时间记录里的显示，你一天当中一定不止存在一个黑洞，所以一定要先把每一个大大小小的黑洞平均频率和总时长算出来，也就是说平均在一天当中出现的频率，和一天当中总的时长，一个个的列出来，这样你就可以找出哪一个黑洞的频率是最高的，总时长是最长的。 在这里呢，我介绍给大家一个黑洞排行四象限，我们可以用这个四象限来分析你的每一个黑洞。这4个象限它是根据黑洞的总耗时长短，也就是一天当中的总耗时长短，以及一天当中平均出现的频率高低而构成的纵横两个维度。那这纵横两个维度，横轴的维度，它是分为时长和时短，也就是说，一天当中耗时比较长的就归为时长，那一天当中耗时比较短的呢，就归为时短。那么纵轴的维度呢，就分为高频和低频，也就是说，一天当中出现的频率比较高的就归为高频，一天当中出现的频率比较低的就归为低频。那这样呢，你就能够得出4个不同的级别，也就是长高、长低、短高和短低。 4'46''-8'35'' 我不知道大家能不能明白，就是你可以试着在纸上画一个十字，然后分别在这个“十”的4个框框里面填上4个不同的象限，一个横轴是时长和时短，然后纵轴就是高频和低频，然后你就看一件事情分析黑洞。 这个黑洞如果时间很长，然后出现的频率也很高，那么它就是算做是长高这个级别；那有一些时间很长，但是出现的频率很低，我们就把它分为长低；有一些呢，出现的频率很高，但是时间很短，那这个就叫做短高；那有一些呢，它的时间耗时的时间是短的，频率也很低，那这个就叫做短低。所以我们就有这4个不同的级别。这个意思就是说，如果耗时越长，那事实上它的级别就越高，其次，就是出现的频率越高，那么级别也相对越高。 让我们举一个例子，比如说，你一天当中可能有5个黑洞，当然肯定不止5个黑洞，我们只是举个例子。这5个黑洞当中，其中一个微信黑洞出现的频率是最高的，而且持续的总时长也是最长的，那么这个，就算为你的黑洞老大，也就是第一黑洞，所以这个你就要将排它在最高级别。主要是根据总时长和出现的频率来设定所有黑洞的等级。 在这里，我想顺便提一下，不是所有的刷微信时间都是黑洞，我们把一天当中所有刷微信的时间全都归为黑洞，那么就很尴尬了，那倒不如我们就不用微信了。事实上不是这样的，那是在你意料之外的时间，或者是在你失控状态之下，刷的微信才叫做黑洞。如果你是特别的安排某些时间来刷微信，并且你控制自如，20分钟就是20分钟。如果你的预订是20分钟，但是后来刷了40分钟，那其中有20分钟就是黑洞。但是前面的20分钟就不算是黑洞，算是你计划内预定的安排。那还有一种做法就是，你可以预定你的某些碎片时间，专门用来处理微信消息。例如你给自己定下早晨的所有碎片时间都是用来处理微信，如果你预定是这样的话，那这些碎片时间刷微信也不能算作是黑洞，另外还有一种情况，就是原本你预定要处理微信消息，结果消息没处理好却刷到朋友圈去了，那么这也就是说你正事没做，把预定的时间，去逛原本不必要逛的朋友圈，这也就算是一个黑洞。 8'00''-12'59'' 但若是你预定这段时间，就是给自己放松逛逛朋友圈的，并且呢，你时间也能控制住，那么这就不是黑洞。所以黑洞一定是你失控了，控制不住预定的时间或预定的内容，或者是在你预定的时间段之外，你忍不住去刷微信了，这些才算是黑洞。因此大家不要把所有不重要不紧急的事情都归为黑洞，那是不应该的。好了，那么这样一分析，你就发现一天当中有好多的微信黑洞，它的频率最高，时间最长，那你就把它放在排行榜的第1位，按照四象限，也许第2个呢，可能是发呆，第3个呢，可能是闲聊等等，就是你要把这些黑洞按照它的每日平均平均总时长和每日的出现的平均频率，当然是平均的频率，因为每一天也许出现的频率会不太一样，但是呢，平均的时长最长，频率最高的，你就要把它摆在前面，然后呢，以此类推，第2、第3、第4、等等，最终你就会列出一份你个人的时间黑洞排行榜。接下来，就可以根据黑洞的大小，按照顺序为它们建立防御系统。 好了，那么我们用了两个步骤就产生了，得出了一个时间黑洞排行榜。那现在呢，我们就可以来做第3个步骤了，我们要来分析你的每一个黑洞，也就是分析每一个黑洞常出现的时间段，地点环境，背景事件以及导致的结果。你必须要对你的每一个黑洞做出这些分析，当然这4项如果有你才写，没有的话就不必勉强，总之就是你应该要从这4个方面来分析你的黑洞。然后呢，你就要注明它的高发时间段。比如说微信黑洞，你要先根据时间记录分析出它的高发时间段，也就是这个黑洞在你一天当中，哪些时间段是高发的。这个高发时间段可能不止一个，最经常的大多是处在哪些时间段，你就把它列出来，可能是在睡前，或者是在工作期间等等。当然最好要把具体的时间写出来，从几点到几点。还有呢，就是高发的地点，或者是环境，在什么地方，什么环境。也许呢，是不是在床上或者是在洗手间呢？等等。那第3个点呢，就是它的背景事件，也就是说，是在你做什么事情的时候发生的，或者是在怎么样的一种状态的时候发生的。也许是在你准备睡觉的时候，或者呢是在你特别不想工作的时候，你会掉到这个微信黑洞里面。那这个呢，事实上就是一个触发点，也就是说是什么触发你又掉到这个时间黑洞里面去。那最后呢，你要写出这个黑洞通常带给你的结果是什么？那么当你把这些所有的一切都标出来以后，你就会非常清楚应该怎么去避免它，那这个呢，也就称作黑洞排行榜4要素分析。我们是根据这4个要素去分析这个黑洞排行榜里的所有的黑洞，所以这个就称为黑洞排行榜4要素分析。 13'00''-16'45'' 那么分析好了黑洞，我们就可以来到第4个步骤了，第4个步骤就是我们要根据我们前面所做的分析和排行，也就是根据所标出的高发时间段，高发地点环境，高发的背景事件等等，非常专特的去制定你的黑洞防御系统，也就是每一个黑洞，要怎么就着它的时间段，地点或者背景事件来防御它的出现，为它制定制定出一些固定的防御措施，这个是我们第4个步骤所要做的。当然这个我就没有办法逐一的详细去给你们举例讲解，因为每个人不同的黑洞有着不同的时间段，不同的地点，不同的背景事件。所以说非常难统一地给大家讲解。大家尽可能的把它当做一个练习，去刻意地做这个练习，去尝试着去处理这些黑洞，把他固定的防御系统制定出来。如果你实在是想不出什么防御措施，有哪些是特别困难的，那么你可以在漫步人生问答社区反馈给我，我会尽量的帮助你解决这个问题。 我只针对上面那个微信黑洞的例子，稍微举例给大家说明一下。 首先有些人得出微信黑洞是排行第一，你就可以先处理微信黑洞。经过对时间记录的分析，你会发现它的高发时间段可能是晚上9:00~10:00之间，高发的地点是在床上，那么高发的这个背景事件就是准备睡觉的时候想要有一件事情作为睡前的放松，那么导致的结果就是晚睡，早晨起不来。根据这样的分析，你应该怎么样做出防御系统呢？首先你可以制定断网的时间，你可以设在高发时间段之前，那这个是我们根据高发时间段作出的处理。然后你可以规定自己绝不带手机进入你的微信黑洞高发地点，也就是你的床铺，那这个是我们根据高发地点作出的处理。那最后你也应该找一件合适的事情来代替你睡前的放松，例如睡前不干别的，只固定听听音乐。最后你可以写下导致的结果，也就是说你这样去防御之后会导致怎样的结果，那这个结果就是早睡早起，实现你的早睡早起的目标。 当你按照这个办法，根据你的黑洞排行榜，根据对每个黑洞作出的分析，逐一的制定出相应的防御措施之后，你就会得到一个完整的一整天的黑洞防御系统，这就是我们说的漫步人生私人黑洞防御系统。 16'46''-20'22'' 老师建议你刚开始的时候，千万不要急着让整个一整天的系统全部运行，你要先让排行榜第一的防黑洞系统先运行起来，等到这个黑洞得到了抑制，你再处里排行第二的黑洞，以此类推，这样才不会导致整个系统瘫痪。所以说接下来我们的第5个步骤呢，事实上就是要将这一整天的黑洞防御系统，把它逐渐的镶入你的生活中，你一定要逐一的镶入进去。这个系统镶入的过程，它事实上确实是需要一些时间的。也就是说如果你不够重视，刚开始呢，可能你会常常忘记。所以说你最好，要给自己设置一些提醒。你可以做一个醒目的可视化的提醒，例如你可以针对前面所说的微信黑洞，然后将这个微信黑洞的防御系统，用醒目的颜色大号的字体写在纸上面，然后贴在你的床头。这样你就可以看见，然后受到提醒。另外呢，你也可以同时把这些提醒放在你的清单软件里面，也可以放在你的闹钟里面都可以。就是要给自己一些提醒。或者你也可以把一整天的防御系统画出来，画出一张思维导出来，或者是列出一个提纲来也可以，然后把它放在很显眼的地方，可以让自己很清楚整个黑洞防御系统镶入你生活中的进度，以便对自己产生一个激励。有时候你会发现你在某些特定的时间特别会掉进黑洞，那么你就要在这个时间段特别的去提醒自己要注意，有时候是某些特别的地点环境。像条件反射似的，让你特别容易陷入黑洞或者是某些的背景事件，这些你都要特别的去强调出来，以便强烈的提醒自己，那这样，你的黑洞防御系统就会渐渐地镶入到你的生活里面去。 最后一步，就是你在这个系统镶入的过程当中，要留意不断的去完善你的系统，一直到你的黑洞基本消失为止，从此以后在你的生活中就很少会有黑洞，那么你的防黑洞系统就成功建立了。 好了，今天这堂课，我们就讲到这里，如果你在学习这堂课的过程中有任何关于防黑洞系统的问题，你都可以在漫步人生的问答社区，将你的问题提交出来，注明防黑洞系统，我就会给你回答。祝大家学习愉快，再见。
      • 找黑洞
        • 时间记录
      • 设等级
        • 黑洞时间排行榜
          • 均时
          • 均频
      • 析4要素
        • 时间
        • 地点 环境
        • 背景 事件 状态
          • 触发点
        • 结果
      • 防御措施
        • 从双高到双低
      • 嵌入生活
        • 可视化
        • 循序渐进
      • 持续完善
        • 刻意练习
    • 【14】神奇的一个动作三种声音和无所不能的25+5
    • 【15】漫步人生番茄工作法三剑客
    • 【16】享受番茄时光前的预备工作
    • 【17】来吧！一起进入番茄时光的奇妙之旅
    • 【18】享受番茄时光忘我的巅峰时刻
• 二年级
  • 第1课
    • 刻意练习
      • 工作黑洞防御
  • 第2课
    • 【30】《漫生活，让你的生活工作充满动力和激情》
    • 【31】《一个深度漫步者的晚间生活》
    • 【33】《如此温暖的犒劳，使你走得更久更远》
      • 健康理念
        • 赢得健康
          • =赢得时间
        • 健康决定
          • 美好人生
      • 泡脚
        • 医学
          • 足三起点
        • 利
          • 助眠
            • 护脚
          • 五脏六腑
            • 免疫力
        • time
          • 15：00-16：00
            • 15-30min
          • 夏睡前1.5
            • 冬睡前1
        • 温度
          • 40摄氏度
        • 标准
          • 微汗
            • 全身发热
        • 其他
          • 太久
            • 供血不足
              • ✘放药物
        • 注意
          • 按摩！
            • 双耳
              • 头部
          • 孕妇！
            • 孩童！
          • 糖尿病！
            • 气血不足！
        • 健康助睡
    • 【28】《轻轻松松做到早睡》
    • 【29】《保证早睡还可以如此惬意》
  • 第3课
    • 《漫步人生黑洞防御系统》
    • 《漫步人生干扰转移法还你宁静世界》
      • 课程｜文字稿|《漫步人生干扰转移法还你宁静世界》下载印象笔记 课程｜文字稿|《漫步人生干扰转移法还你宁静世界》 亲爱的漫友们大家好很开心我们又在漫步课堂相遇，在这堂课我想跟大家聊一个话题，关于漫步人生干扰转移法的话题，这是一个非常重要的主题，一直以来都有许多的漫友向我拆苦，他们说，老师，我实在没法专注当下，因为我太忙了，有太多事情要做要想，只有同时做好几件事情，同时想好几件事，才来得及，就是想专注也不行，因为总是会突然想起有许多事没有做，只好匆匆忙忙地去处理，搞得焦头烂额，根本专注不了，你是否也有这个问题呢，我发现现代人有个很奇怪的现像，似乎你不让人觉得你很忙，就不能体现你的价值，而事实连你自己都不知道你在忙什么，只是每时每刻脑子里总有无数的念头想法，像信号灯闪烁着，提醒你现在还有好多事没有做，下午要做好多事，明天还有好多事等着你，甚至一个月以后的某一天，你不要忘记做某件事，在这种无数的念头闪烁之下，就很容易造成自己很忙的幻觉，哦，我每天好忙呀，我需要做的事情太多了，看来我的事情是做不完的，可是当你真正去记录一下你一天的时间，你就会发现其实你一点都不忙，因为你还有好多时间去浪费，可以慢忧忧的做事情，边刷手机，可以不断的拖延，所以有一个不可否认的事实，你远远没有你想像的那么忙，只是那些在脑子里挥之不去的念头，已经成了你压力的来源，被压力压得喘不过气的你，无论是大脑还是内心都是杂乱无章的，脑里子闪着过去，现在和将来要做的事情，思维长期处于无序的状态，把自己的搞得疲惫不堪，以致于产生这种严重的错觉，觉得自己很忙没时间，而你越觉得自己忙越显得浮躁，不能够专注去做一件事，脑子里无数的念头不断地来干扰你，诱惑你不断的在许多的事情中切换，东搞西搞结果没有一件事情做得好，因为你早已经不在当下了，而人们向往的实际上是一种有序的专注当下，享受当下的美好，因此漫步人生要让你认清一个事，一个人的大脑，每时每刻都有无穷的念头，只要这些念头没有得到合适的管理，你就会不时地想起需要做什么事，想起别人委托你做什么事，或都你让别人做了什么事，他到底做得怎么样了，再或者呢灵光一现，又想起了一个点子，是否要马上尝试，这许许多多的事情只要没被处理没有完成，你就会焦虑，你就会受干扰，而有一些事情，如果是很久以后才要做的，那你就很容易忘记，或者事情一多你也容易忘记，而因为害怕忘记重要的事情，这又会给你带来焦虑和不断的干扰，使你就无法活在当下，因此并非忙而使你没有活在当下，而是脑子里的念头没有得到合适的管理，处于杂乱无序的状态，从而造成了对你的干扰，我们的大脑其实是一个善于思考的器官，虽然它的长期储存功能也很强大，但是他最不擅长做类似备忘录的事情，就是意思说临时记忆那些零零碎碎的念头，想法或者是待办清单，可是人们偏偏最经常把它当备忘录，将所有要做的事情都记在大脑里面，而事实上大脑又常常记不住，或者记不清楚，于是你就常常担心会误事，而这件事你的大脑也确实做不好，无论你怎么训练它，它还是做不好，常常忘记，常常漏掉，时间长了会忘记，事情多了也会忘记，人类的大脑根本不具备这种天赋来从事备忘录的工作，当有时间想处理一些待办事件的时候，却怎么也想不起来究竟要干什么事情，有时候好不容易你专注做一件事情了，脑子里又平平冒出许多要做的事情，以至于造成不断的干扰，无法专注于当下，例如你在读书吃番茄的时候，很想专注地去做这件事，可突然脑袋瓜里面又想起一些事情，事实上这件事情并非第一次出现，它可能在不同的场合出现了好几次，但是我们没有去做，或者你已经把他忘记掉了，于是它偏偏在这个时候又想起来了，结果你就受到很多的干扰，这就无形中增加了大脑的焦虑和干扰，那么大脑过度焦虑长期受干扰，会产生什么结果呢，结果大脑会放慢它的思维，也就是说思维变得不那么敏捷，因为它要顾着去焦虑那些事情，这些备忘录的事情你记在脑子里面越多，大脑就转得越慢，甚至严重的时候你大脑会觉得很混乱，甚至呢渐渐地会变得越来越笨，那么究竟要怎么处理这些事情才能使你活在当下呢，如果我们能对大脑稍微做一些整理，把这些不应该是大脑该记的东西，很仔细地从大脑里面把它捕捉出来，然后把它转移到我们的备忘录或都转移到我们的清单软件里面去，那么我们的大脑就会减少干扰和焦虑，所以老师今天呢就要介绍给大家漫步人生时间管理中很重要的方法叫做干扰转移法，这个方法虽然属于漫步人生清单系统，但是呢确是连接专注系统与清单系统的桥梁，既然我们的大脑不善于管理这些零零碎碎的事情，我们就需要让大脑发挥它的特长，要做到扬长避短，既然备忘录的功能对大脑来说是一个短处，那么我们就不应该用大脑来记这些杂事，大脑是用来思考并且用来进行长期记忆的，比如说，我们要记一些知识，我们要构建自己的知识体系，那么这些知识就要靠大脑一点一滴地储存到里面，但是你不该用那些杂事图增大脑的负担，所以就需要仔细地从大脑无数的信息当中将所有的杂事一件一件捕捉出来，记录在本子上不让它们留在大脑里面，事实上这个是戴维艾伦在他的搞定3这本书里面给我们的一个提议，他甚至认为这是时间管理中立竿见影的一个办法，当你这么去做的时候，并且是用心地去做的时候，你立刻就能够感觉到收获，所以漫步人生建议你要找一个专特不受打扰的时间，专心专注地去做这件事情，并且在态度上要非常的用心，而且呢必须充分地去感受这个捕捉的过程，这样呢你才能爱上这件事情，并且获得立竿见影的效果，不知道你留意到没有，漫步人生用了捕捉这个词，而在国内的时间管理领域，许多人却使用收集这个说法，但是我认为这个不够专一，不够严谨，首先搞定的作者戴维艾伦他使用的是捕捉这个词，并且他也是经过了很多的演变，才决定用捕捉这个词，那其次呢漫步人生它是一套追求极致的课程， 我认为捕捉呢会比较细致，而收集呢会比较随意，就好像家里面乱七八遭的废品随便收集起来，以便收购，这似乎比较粗造，但是捕捉这个词通常用于灵感的捕捉，意思是说它是一件比较细致的事情，因此经过再三的斟酌，我觉得捕捉这个词是非常 棒的，非常适合漫步人生的风格，那么为了让我们的大脑不再费力地去管理那些杂事，我们就必须来找一个系统来专门管理这些事情，然后把所有从大脑当中捕捉出来的干扰我们的事情通通转移到这个系统里面，这就是漫步人生的干扰转移法，在国内的时间管理界，大多数人把这种方法称为清空大脑，我非常不赞同，经过再三的斟酌，我决定坚决不使用这个说法，因为把一个人的大脑清空是一件多么可怕的事情，这会让我想起那些可怜的失去记忆的患者，他们的智商因此回到幼儿程度，这是一件可怕的事，你愿意顶着一个空脑袋生活吗？事实上我们的大脑是不可以被清空的，只能做适当的整理，将干扰我们的锁事，这些锁碎的事情然后转移出去，使大脑能够专心地去做思考和常期记忆的工作，因为那个正是我们构建知识体系的途径，所以请所有的漫友记住，我们不需要清空大脑，我们需要的是转移干扰，我们既然要将干扰从大脑里面转移出来，那么我们就需要找一个管理杂事的系统，那么这个系统呢它一定要是可靠便利的，我们的大脑才会去信任它，然后以至于不在挂念那些事情，漫步人生就把这个系统称为清单系统，互联网时代，找不到清单了，紧急的不紧急的，只要出现在脑袋里的，结果会依然焦虑，可靠的工具，通常这些清单软件里，清单工具用纸笔也是可以，但是现在是互联网的时代，所以呢我们建议最好是用手机，更何况呢现代人手机是最不容易离身的，对不对，这样就不要说怕找不到清单了，清单系统里面要记录的杂事，包括的范围是一切，也就是说不管是紧急的不紧急的，近期的远期的，甚至未来的，工作上的，生活上的，包括一些想法，灵感，创意，金点子，只要是出现在你脑海里的任何想法，都是可以记录的对象，因此你必须是进行细致的捕捉，才能够确保没有漏网之鱼，而非仅仅随便地收集一下，结果呢就导致不够全面，你就会依然焦虑，你要把一切大大小小的杂事都转移出大脑，不用大脑来记，你就会拥有一个非常可靠的工具才可以，那么现今手机上的那些清单软件有很多可选择的，都是很不方便的，通常这些清单软件里面都有一个专门的收集箱，可以帮你把所有捕捉的事件全部放在里面，然后你再安排时间去处理，其实捕捉这件事情并非仅仅在时光之旅这一站给你的一个任务，更是要成为你日常的习惯，伴随你的一生，所以说我们在这一站的任务，事实上是捕捉的一个启动仪式，你要安静下来花上两个番茄钟的时间好好地去捕捉一下你大脑的杂事，把不属于等大脑责任范围内的东西都转移出来，然后呢你就会体验到那种立竿见影的效果，当你养成随手记录的习惯时，那你的大脑就会非常的轻松，因为不必再做那些不擅长的事，他可腾出精力，腾出时间，不必充当备忘录，而是专注地去思考，当有了新的想法新的事件的时候，你就随手把它放在清单里面，当然你把它记录下来只是第一步，你还需要安排时间去处理它们，并且用项目分解的方法，把每一件事情做成下一步的行动，那么这一个呢我们在后续的课程中会再教大家，现在你需要的就是找一个专特的时间，可以是30分钟，也可以是一个小时，让自己安静的坐下来，你可以使用番茄钟，也可以使用一些白噪声，也可使用一些清柔的音乐，先别急着用清单软件，我建议先找一张A4纸做你的清单系统，提起笔把大脑里所有想做的必须做的都写下来，不论是现在的，将来的，可能的，不可能的统统写下来，只要它有出现过在你的脑海里，你就把它捕捉住，放在你的清单里面，那么这些所有的事情它至少会有有两种类别，一种是你喜欢兴趣的，也就是你特别想去做的，然后另一种呢它仅仅是必须或者职责所在的，也就是你需要去做的，那每个人总有自己喜欢兴趣的事情，这些事情可能娱乐，特长，当然也可能是你的职责，或者是你大大小小的梦想，但是他们都是你喜欢或者兴趣的事情，就是你非常 想去做的，很有欲望去做的，它本身就给你有足够的动力去做这件事情，而另一类的事情呢，可能并非是你喜欢或者兴趣的，但你又必须去做，他可能对你是有价值的，或者是你职责之内的事情，比如说学英语，学英语对你来说可能很有价值，但是呢你不喜欢去学，对不对，或者呢带孩子，有些妈妈带孩子它这个是职责之内的事情，但是并不一定每一个妈妈都喜欢带孩子，总之就是我们会打算去做的事情，一定是这两类事情，一件事情又不喜欢又不是你必须去做的，那你就没有理由打算去做它，好了，那么当你坐下来，尝试着去捕捉这些事情的时候，也许刚开始你发现写不出什么事情出来，因为脑袋里像一团麻，理还乱，但时随着你一件一件拔出来，能写出来的事情，你会发现会越来越多，所以说你至少要能够写出200件事情，才有可能真正的解放你的大脑，那么当你把所有这些杂事从你的大脑里面转移出来之后，它会给你带来什么呢？我在这里给大家总结五个点，首先第一它会使你的大脑不再为堆积如山的事件充满，使你不再焦虑，不再忘了会做什么，这样你的大脑就会保持清醒敏捷使你精力充沛，做事高效，第二呢它会使你找到久别重逢的梦想，梦想一定要有，它是你前进的重要内动力，第三它会帮你找到你的人生价值观，你的兴趣所在，而且它能够决定你的最佳定位，第四这样的一种转移法它能够便于梳理你的生活工作，将所有事件进行分类排列，然后做到紧紧有条，劳逸结合，使你获得高效率漫生活，第五它是启动你在生活中随时捕捉的习惯，使你未来的生活能够维持紧然有序的状态，我想为了避免这堂课太长，我们这堂就先讲到这里，在下一堂呢我们会跟大家谈一谈，具体来说一说这五个点，然后会给大家一些实操具体怎么执行这个干扰转移法，怎么将大脑里的杂事转移出去 【运用】 行动：我可以针对它做些什么？ 钩子：我可能用在什么场景中？ hjy 出处：它的出处是哪里？ 项目漫步人生日系统漫高中漫高二黄金夜 时间：我是何时何地读到它的？ 2022年5月 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
      • 现状
        • 
        • 异常繁忙 记忆错乱 难以专注
        • 脑子想过去现在未来要做的事情
        • 挥之不去的念头成为压力的来源
      • 解决
        • 干扰转移法
          • 大脑只适合知识体系长期存储及思维运转
      • 方案
        • 安静环境 专特时间 A4纸 笔 番茄钟
        • 全面捕捉| 喜欢 |心动 |价值 |职责...
        • 200件事
• 三年级
  • 第1课
    • 《欢迎压力山大们围观，一起来解放大脑吧》
      • 漫高三 (1)【秀园漫巴】08-李晚花-文稿《欢迎压力山大们围观，一起来解放大脑》下载印象笔记 漫高三 (1)【秀园漫巴】08-李晚花-文稿《欢迎压力山大们围观，一起来解放大脑》 彻底的转移。我们在上一讲说到的漫步人生干扰转移法会带给我们的五个点。 第一个点是会使你的大脑不再被堆积如山的事件充满。使你不再焦虑，会忘掉做什么。那这样的大脑就会持续的保持清醒，敏捷，使你的精力充沛，做事高效。 第二个点就是它会使你找到久别重逢的梦想，梦想一定要有，因为它是你前进的重要内动力。 第三就是他会帮你找到你的人生价值观，你的兴趣爱好所在。并且找到你的最佳定位。 第四个点就是便于你梳理你的生活和工作。将所有的事情进行分类排序，做到井井有条，劳逸结合，使你获得高效率，慢生活。 第五点就是启动你在生活中随时捕捉的习惯。使你未来的生活能够维持井然有序的状态。 首先，第一个点就是，当你进行捕捉并转移完成之后，你就会发现说大脑啊变得非常非常的清醒，他的思考能力啊，也会渐渐的提升，思维度也会越来越敏锐，心理压力也会得到释放，那么这个呢，就是我们所说的立竿见影的效果。你会发现你的专注力开始越来越好了。所以说，干扰转移法事实上是我们的专注系统和清单系统的一个桥梁。它虽然属于清单系统，但是呢，它却支持着我们的专注系统。 因为如果你不把这些干扰的事情从这大脑里面转移出去，那么我们的大脑呢，就非常容易受到干扰，所以这是一个非常非常重要的事情。当你捕捉完200件事情，那么大脑里面不属于大脑责任范围内的东西呢，就会基本上这个转移的差不多。200件事情，我想基本上可以涵盖我们大多数要做的事情了。那么我们的大脑里面那些剩下的事情呢，就都是大脑责任范围内的，也就是大脑很善于去管理的。那就非常棒了，对不对？大脑就会得到解放，那就可以非常充分的发挥它的长处。这个呢就是干扰转移法带给你的第一个时候。那如果你。你如果去在大脑里面搜索并且呢？捕捉出200件事情之后，哎，你觉得好像没有办法达到这里所说的这样的一个效果啊，就是你觉得好像没有立竿建议的效果，那么我想一定是在这过程中出了一些问题啊，你可以检查一下，或许呢对于你来讲200件事情。还太少，可能呢，你捕捉的还不够彻底，或许在你的内心深处，在你的大脑里面还有许许多多啊可以捕捉的事情。所以说你可以再深入的去 挖，那或再或者呢，是什么原因呢？可能是因为你在这个捕捉的过程中，你的清单系统。不能让你的大脑觉得信任，也就是说，你可能觉得那我不做出来，把它转移到清单里面，那又怎么样呢？我还是不知道怎么办呢啊，那么这个呢，就是你对这套系统的不够信任啊。如果你相信老师，你相信在未来的课程里面，我们会帮助你。啊，这个非常，非常大程度，甚至是最大限度的帮你去处理。你这个捕捉出来这些事情啊，如果你信任的话，你的大脑它就会放松下来，那么你才会得到立竿建议的效果。 那么第二个收获呢？是关于梦想的，也就是说，当你去捕捕捉这200件事情。你甚至会将你儿时的梦想都挖出来。许多人在童年的时候啊，都有许多的梦想，对不对？但是呢，渐渐长大之后啊，这些梦想就被所谓的现实。内心深处的失望，或者呢你所遭遇过的挫折等等，深深的埋在你的心里，好像从来没有过一样。但是当你冷静下来，好好的进行深度的捕捉，你就会发现他们渐渐的浮出水面了，那种似曾相识的感觉啊，真是太美好了。通常在这个时候呢，你会觉得里面有一种的幸福感，因为有梦想的人真的是很幸福的，不管这个梦想能不能实现，也不管童年的时候啊，这个梦想幼不幼稚，其实没关系。梦想不一定是要一定能实现的才是梦想，有时候梦想它给我们的是一种幸福感。当你想到这件事情的时候啊，你心情就会觉得很好，就会觉得生活很有力量。之前就有一位学员就是这样的，由于悬说，啊哇，老师好奇妙啊，我照着你所说的去搜寻我的大脑，去深深的挖掘，结果呢？居然真的挖出我童年的梦想。我童年的时候啊，就是很想飞耶，他说，我天天都看着天上的小鸟，就是很想飞。那可是我现在呢，怎么就忘记掉了这个梦想呢？他说，我要把这个梦想啊在寄进去，虽然这个梦想呢？他可能。啊，它是不可能实现的啊，因为我不可能像小鸟那样去飞嘛？对不对？但是呢，我要把它记进去，把它放在将来的清单里面。当我灰心或者经常心情不好的时候，我就翻开我的将来清单。那么这里呢？就有这样的一个梦想，它会把我带回到童年那种想飞的感觉里面内心就会觉得很自由。觉得很美，你看它这个呢，就是就是梦想起到作用了。所以没关系，不管能不能实现，你都可以捕捉来，然后放进你的清单里面，那么这样呢，你就可能会挖出好多梦想来。没有梦想，人生可怜的，所以你要借着这200件事情的捕捉，挖出你的梦想来。 那第三个收获呢？就是当你捕捉完这200件事情之后啊，你把这200件事情摆在自己面前。然后呢，你做一些的整理归纳，你就会找到自己的人生价值观。那么这个具体怎么做呢？怎么找出价值观呢？我会在高空系统的时候交给大家。总之，这200件事情啊，你捕捉好之后。你要把它放在一个可靠的地方，别丢了，要把它保存起来。如果有手写手写稿，或者是可以打印出来的，那就更好，因为一个有一个可视的清单，它会比较直观可以直接在上面呢，做出一些分析，还可以图图写写。好，那这200件事情呢。他还可以帮你找到。自身的最佳定位。有的人说，阿呀，老师，我不知道怎么样能够把我的工作变成我的兴趣，那事实上，每一个人都希望自己的工作，即使自己兴趣的，然后呢，又能够糊口，对不对？那最好又是你的特长，这样的一件事情当然是最棒的，那么当你把200件事情啊捕捉出来。然后呢，就可以用一些的方法找到你的最佳定位。那么你将来或许呢，就可以把这样的一件事情啊摆到你的计划当中去认真对待，让他们可以有发展的机会。有一天，你就会发现你的工作是你最兴趣的，也是你最擅长的，也可也是可以服务大众的。也可以为你谋生的。这个是不是好呢？所以呢，这200件事情的捕捉很重要哦。 接下来你还会有个收获，就是当你把200件事情捕捉出来，写在纸上或者写在清单里面，那么他呢，就从你的大脑里面那个不可视的清单啊变为可视化了。一旦这些事情啊变成可视化了的时候啊，你就很便意去梳理他，你也也就能够啊，非常便异的去执行他。所以有时候我们大脑里面很乱，大脑会它就会产生一种幻觉，会觉得说，哇，我很忙我很忙啊，这个很忙的到底是真的是假的呢？我想啊，常常它都是假的，就是其实一整天下来啊。你会发现说你没做什么事情，但是呢，你却总觉得这前忙。事实上，你没有那么多事情，当你把这些事情啊都可视化之后一梳理。其实真的没有你以为的那么多事情，你再稍微的去做一些安排，做一些处理，就都是可以应付得过来的啊，不至于忙的焦头烂额。那这个作用呢，就是借着这次专特深度的捕捉200件事，然后呢，你就可以启动。你捕捉的习惯就像样的汽车，对不对？启动之后啊，就要继续往前，所以你将捕捉的习惯呢，应该啊，要进行到底这次做一次的启动。然后呢？在生活中呢，你要随时的去捕捉啊，保持你对所有事情的掌控力。这个就是将这个捕捉的习惯呢，进行到底。 好了，那么我再重复一遍啊，第一个呢，就是。转移干扰。啊，解放里的大脑第一个收获，那第二个时候呢，就是挖出你的梦想，第三个呢就是找到你的价值观及支撑的最佳定位，第四呢就是便于你去梳理和执行。第五呢，就是启动你的捕捉习惯，那么这就是干扰转移法，它所带给你的。五个收获。好了，那么接下来呢，我就啊，这个和你谈一谈，你应该怎么去捕捉啊？你去捕捉这些事情的时候啊，一定要遵循一个原则，其实也只要遵循一个原则，什么原则呢，就是。只要有经过你大脑的每一件杂事，每一件能够引起你注意的事情，任何一件都可以，哪怕是一闪而过的。只要他引起了你的注意，你就要把它捕捉到，不能让它跑掉，因为跑掉世上他不会跑掉，他还是会跑到你的大脑里面。但是呢，嗯，你却没有把它转移出来，结果呢，他在里面还会形成焦虑，形成干扰。啊。在你做一些很重要很专注的事情时，他又跑出来教扰你。嗯，所以说当这些啊，就是这些 东西啊，这些事情呢，它会非常多啊，非常多。它包括事情、包括念头，包括思想，包括领悟等等等，所有都可以。他只要经过你的大脑，引起你注意的东西，他们是你目前呢，不需要运用你的长久记忆去记得事情。只是临时记忆的，那么这所有这些事情呢？你就把它捕捉出来，放到你的清单系统里面。 我在上一讲说过了，大概呢，这些事情，它可以分为两类，一类呢，就是你非常喜欢兴趣的事情，或者说呢是你非常想去做的事情，比如说你看到一个人的弹琴诶，你兴趣说哇，我也很想弹钢琴。那这时候怎么办呢？你就赶快寄到你的清单里面去啊，这是你你的兴趣，或者说呢，是你想做的，那。还有一种呢，就是你职责必须的，也就是说啊，比如你是一个父亲，那你该做哪一些的事情，这就是你必须的，可能你不一定很喜欢做，但是呢，你却必须去做，那这些事情呢，就叫做职责必须的，所以一类是你想做的，一类呢是必须做的，或者这么说啊，一类呢，是你想要的，一类呢，是你需要的。那在这里呢？我想插进来说一说需要和想要的区别。一件事情，它是重要的还是不重要的，是无关紧要的呢，还是重要极致的，它事实上是，嗯，根据我们的需要。所以你将来啊，要为自己从这些捕捉出来的事情一堆的这些事情当中去寻找你的青蛙的时候啊，你就必须要冷静的头脑。去思考一下究竟哪些东西是你真正需要的，所以说在这里呢，我就顺便说一下需要和想要的区别。比如说吸鸦片的人，他就会觉得说，唉，我非常想要鸦片，想要毒品，但事实上呢，这不是他的需要，这个东西会把它给毁了。所以我们要真正找到我们需要的，而不仅仅是想要的。所以你在选择一件事情的时候啊，你要冷静的去想一想是不是你真正需要的，也就是说你做这件事情啊，对你是不是有意义的。所以我要提醒你，凡你所想要的事情都要尽量配上，需要这样呢，我们的事情呢？就可以分成这样的两种一种呢，是很单纯的需要。嗯，你并并不想去做，但是呢，你非常需要去做这些事情，那这样的事情呢？啊，确实做的不太容易啊，也就是他会比较难受啊，那你觉得不是这么有兴趣去做。那还有一类事情呢，它是我们的需要，但是呢，同时也是我们所想要的事情。那这种事情呢就非常好啊，所以你想要的事情它必须是。你所需要的，如果你想做的事情啊，不是你需要的，那么你就会在这件事情上。我再说一遍啊，如果你想做的事情不是你需要的啊，不是你真正需要的啊，对你来讲没有太大的意义的，甚至是完全内意的，那么你就会在这件事情上面的浪费你的。有限的时间啊，比如说吧啊，比如说无谓的漫无目的的刷微信，这个经常是很多人很想要的，因为你工作一累啊，你就想拿出手机来啊。刷刷微信其实也没什么东西，就是刷刷而已。可能微信上面根本没人理你哦，那你也不亦乐乎的你刷他一把。你好像啊，觉得你很想做这件事情，但事实上这件事情不是你真正这个手需要的。对不对？所以说我们想要做这件事情，一定要有需要来作为条件来支撑这件事情。如果这件事情啊，你想要做的事情也是你真正需要做的，那么。你就可以大胆的去做，而且呢，你还要把它做得很好，其实既是想要又是需要的，事情也是不少啊，比如说我之前讲的这个梦想，事实上呢，就是包括在这里面哪有呢？你正当合法的娱乐，对不对？你的特长，爱好等等，还有你慢生活里面东西啊都应该是你喜欢兴趣的，如果你能够把你大脑里面喜欢兴趣的这些东西都挖出来。那么你的慢生活就知道该怎么过了。然后呢，职责必须的那一件事情呢？就可以是根据你的身份，根据你的自我提升需求。比如说，有些人说，诶，我要学英语。你喜欢学英语吗？可能更不喜欢啊，可能可能根本不喜欢，但是呢，你必须。这个你必须学，因为你觉得说需要用英语来提升自己啊，可能你的职业上你需要你去提升你的英语。那这个呢，就是什么就是职责必须的。当然，我再说一遍啊，那种啊，既是你职责必须的，又是你喜欢兴趣的事情了，你都要把它归到喜欢兴趣啊，想做的那一类去啊。也就是说，如果。这件事情啊啊，是你职责内必须做的事，但是呢啊，你又确实很喜欢很兴趣，那么呢，你就把它归到喜欢兴趣的那边去，那职责必须里面的这些事情呢？他都是。你不喜欢，不兴趣的，但是呢，你又必须要去做的事情，你就把它归到这个需要这些啊这件事情啊这一类的事情上面。所以总共就两类，对不对，一类是你喜欢的，一类是你需要的啊。就是那那你既需要又喜欢的，就都把它归到喜欢里面去啊，只有那些你需要，但是你。我喜欢啊，这样的事情，你把它归到你的需要职责这言。好，那么我上次也有提到哈，这两类两大类里面事实上包括东西很多的啊，比如说不管紧急不紧急啊，你都要寄进去啊。不管重要不重要，你也都要寄进去，不管是近期的，远气的，甚至是未来的，你都要记进去啊甚这一备子的事情呢，你都可进进去，然后呢？呃，这个，还有就是那些可能不可能的啊，也许你说这件事情不可能实现，不不可能实现，所以，唉，我就不记了啊。事际上，你先不要讲他可能不可能。你知道吗，曾经有一位学员呢，他寄了好几件，当时觉得不。可能的事情，后来他说，唉，老师，还好听你说要把可能不可能都寄进去，结果我发现有一件啊，不可能的事情啊，居然实现了。 我说，我说，祝贺你啊，那世上确实是这样，我们的人生会发生什么，谁都不知道。也许你现在觉得啊，是不可能，但是呢？也许将来就变得可能了。对不对？所以说，不管可不可能的事情你都可以进去。还有呢，就是，不管是工作上的，学习上的，生活上的各个领域的，也就是你把它关注里面的每一个关注范围的事情，你都可以进进去，并且呢，这些事情啊，它可以是事情，也可以使一些的创意啊，点子啊，灵感呢？比如说，你突然想起啊，一个创意以后的一个灵感啊，一个点子，那么你就不能让它跑掉，所以你要马上把它捕捉住，然后呢？记录下来。所以为什么我用捕捉这个词，就是因为大脑里面，它不仅仅是事情嘛，它还有很多的灵感的创意啊点子。所以按照 d a 人说的。他说，没有一个点子是坏点子，也就是说任何一个点子，甚至你觉得在收的主意啊，你都可以把它寄到清单系统里面。有空的时候啊，你冷静的去思考分析一下。或许他真的就成为了一个很重。那还有呢，就是，比如说愿望，你的念头，想法，再比如说，比如说吧哈，比如说，我举个例子，你在街上诶，看到一个人穿了一件衣服，很好看，唉，你说，哎呀，我也想买这件衣服。这时你就赶快把它寄进去交了啊，甚至还可以拍一个照，那这样呢，任何一个链头想法他都可以啊，都可以激动的。这个清单系统，还有还有就是你的一些领。或者是认识啊的这些都可以。比如说，你突然领悟一件事情，你突然领悟到说，哎，你作为一个父亲啊，应该是怎么样去做孩子的榜样。或者呢，你突然意识到你的妻子啊，世上在家里面呢？做那么多的事情真的很不容易。你有这个认识，有这个结果，你就要赶快进去啊。也许一天呢，你翻开这些记录的时候啊，你，你在整理你的清单的时候。你就你就，你就可以把它转化成一件事情就是什么啊，应该跟妻子说一声谢谢。唉，这个就很好，对不对啊，这个就非常好那呃，我的意思就是说，啊，任何一件事情他都可以记录，只要在你的脑脑袋管里面引起了你的注意的这些临时的事件，你都可以记下来，那还有什么可以记得吗？还有啊，还有那些这些文章啊或者信息啊啊，比如说我使用的这个地大清单啊。它有这样的功能，也就是在你的微信里面的任何一篇文章，只要你点一。点一键，它就可以储存到你的抵达清单里面啊，它有一个链接可以储存进去，当里随时都可以点开来再去看啊，也就是当我在微信里面看到哪一些的文章？唉，我觉得这个文章非常的好，但是呢，我现在呀，觉得说啊，不是看这个这个文章的正确时间啊。那再或者呢，可能我现在可以把它看完，可是呢，我来不及去思考，那么我就把这个文章的点一下，然后呢，全到抵达清单里面。那么在在我每日做计划的时候啊，我就能够去安排时间来阅读和安排，比说我间长起来啊，写成件日记的时，我就做一些计划，我就就会放开我的清单，对不对？然后，唉，我就看到说，唉，这些文章，那我就可以根据今天的这种事间安排的情况，我就安排阅读这些文章的时间啊，或者思考这文章的时间。去考虑一下应该怎么去应用这篇文章，然后把它运用到我们的生活里面去。啊，所以说，呃，这些信息类啊，或者是资料类啊，它都可以进行去所有补做出来的事情啊，你暂时不必去处理。啊，所有这些补不骤的你暂时不预存。可能有些人说，唉，不做的，那我怎么办呢？你你不要去处理，暂时不要去处理好。我们在将来的课程会教大家一步步的如何去处理这些捕做出来的事情。而这一次啊，我们的目的呢，就是激放你的大脑，让你不再怎么教虑。好了，那么这一刻呢，我就是要让大家知道啊。可以捕捉的内容是非常非常多的，范围呢，也是非常非常广的，你一定要尽力的去捕捉，不要觉得好像你没有这么多事情可以不做啊，那我也会给大家一个一份这个补捉200件事情的这个提示清单啊，那这个清单的实际上是 div allen.他做的，我把它扫描出来，然后呢，我会作为参考发给大家，或者如果你时时间比较充裕的话啊，你也可以直接自己去看，搞定上这本书。那好了，这堂课呢，我就讲到这里吧，那不知道有没有漏讲什么，那不管怎么样，如果有什么问题的话，请你及时反馈给老师。老师呢？会给大家补充讲介好不好？那好吧，那我们就再见了。 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
      • 益处
        • 释放大脑
          • 脑袋思考优势得以发挥
        • 找到梦想
          • 前进的动力
        • 找到人生价值观
          • 工作=兴趣+擅长+服务大众+谋生
        • 梳理生活工作
          • 可视化后分类排序
        • 养成随时捕捉习惯
          • 充分信任清单后获得生活掌控感
      • 捕捉
        • 凡经过大脑
          • 任何事/念头/思想/领悟/临时记忆点 |创意|灵感|点子
          • 可能的|不可能的|短期的|长期的|现在的|未来的
          • 工作|学习|生活|事件认识|梦想|文字|信息
        • 分类：
          • 职责必须事
            • 含自我提升需求
          • 喜欢兴趣事
            • 辨别需求的合理性
              • 类：网游成瘾
  • 第2课
    • 《为你所有的事情找一个可靠的家》
      • 课程｜文字稿丨为你所有的事情找一个可靠的家丨漫高三第2课下载印象笔记 课程｜文字稿丨为你所有的事情找一个可靠的家丨漫高三第2课 那么接下来呢？就是漫步人生清单系统中关于清单软件的使用，我们在这里有两项的任务。 第一项呢就是要录入我们之前使用漫步人生干扰转移法捕捉的200件事情。 另一项呢，就是要把我们的清单软件做一个初步的设置，那么我就先从200件事情录入清单软件开始讲起。我们将200件事情捕捉出来。也就是将我们大脑里面所有干扰我们的事情都捕捉出来，放在我们的纸上。那么我们就需要为他们找一个可靠的家，可以让他们在里面安家，可以得到合适的处理和关注。所以呢，我们漫步人生。就推荐大家使用清单软件来作为这200件事情的家。当然，我说200件事情只是一个代码。他的意思就是，我们用一次专特的时间将所有在我们的大脑里面。干扰我们的事情都捕捉出来，所以我们就把它统称为200件事。 那漫步人生要推荐给大家的这个可靠的清单软件呢？有三款，全平台的两款分别是滴答清单和奇妙清单。而苹果平台的呢就是奥尼 focus.那么现在呢，我就分别和大家讲解一下。 首先说说奇妙清单，我们要录入200件事，很简单，就点开主页面，会找到一个选项，叫做收件箱。那么你就点开这个收件箱，然后你就看到在旁边会出现一个框框，最顶上有一个加号添加任务，然后你点击这个添加任务，就可以一件一件的把你的200件事情录入收件箱。 你如果打字不快，那么就可以用讯飞语音输入，准确率会达到90%以上，这样就会非常的快，讯飞语音它是一种的输入法，你可以在那个软件商店去搜索讯飞输入讽刺，那么你就可以找得到。那清单软件的录入没有批量录入的途径，并且我们也不建议批量输入，因为我们需要做一件事情，就是进行筛选，也就在你一件件的输入的过程中，你要边输入边筛选边去删除，主要是删除一些没有意义的事情。之前，你使用了漫步人生的干扰转移法捕捉200件事情，或者是200件以上，那我们的要求是凡经过大脑的，你都要捕捉进去，不需要考虑太多，更不需要经过筛选。 在这个时候，我们是正在对这些捕捉出来的事情进行处理。因此，在录入的过程中，你就需要做一些的思考。您发现说有些事情经过了一段时间，现在冷静的考虑一下。真的是完全没有意义的，甚至有可能会浪费你一生中有限的宝贵时间。那么你就可以选择把它给删除了，不需要录入收件箱。那还有一件事是你当时写200件事的时候，一时兴起或者一时冲动的想法，比如刚刚看到人家在弹钢琴，你就说我也要学弹钢琴，你现在冷静下来想一想，其实你对钢琴啊一点兴趣也没有。那你为什么要去学呢？不就是跟风吗？看人家弹琴很高大上对不对？所以像这类的事情。你也就把它给删了，没有多大意义。别为了跟风而浪费自己的时间。并且就算你勉强去做了，你也做不好，对你的未来不会有什么积极的影响，所以你要根据这个原则边录入边删除。 那当你将200件事全部都录入到收件箱之后，你的手写稿最好别丢了，为什么呢？ 首先，你可以从你的手写稿当中非常直观的选择出可以作为慢生活的事件。所以你们可以对你们的慢生活清单作为做一些的补充和完善。就是借着你们的这些手写稿。去发现有一些更多的合适的慢生活事件。 再者，从你在这份清单里面删除的这些事情当中你可以发现自己的跟风程度有多深。许多人一生呢，都浪费在很多很多的跟风上面，他浪费了很多的时间去干嘛呢？去跟风，去随潮流。自己却没有什么主见，他不知道自己究竟需要什么。如果你用跟风的时间去追求自己真正需要的，你就会发现成功一点都不难。 还有你也可以根据这张手写稿，对自己会有一些的认识，特别是这张这个清单里面你想要做的这类事情里面，你就可以看出你自己的兴趣倾向。你可以看出自己的兴趣倾向，那最后等到你日系统构建起来之后。这是将来的事情也许有些的伙伴。经过百日同行之后，这个日系统就构建起来。那有些可能还要在后续继续的努力。那不管怎么样，等你日系统构建起来之后你就摆脱了一地鸡毛。以及一些紧急事件的淹没。你就重复了一片亲昵的天，那这时候你再回过头来去看一看这份清单，你必定会有很多的感触。心中会迸发出许多新的想法，所以呢，无论如何，我劝大家一定不要把这份手稿给丢了。 如果你实在觉得保存不方便，你就把它这个扫描了，将来你需要用的时候还可以打印出来。好了，那么，当然，我们目前这些收入到收件箱的这些事情。他都是还没有进行处理的事。你千万不要急着去分类去处理，你先要把他们呢统统的扔到收件箱去。在这一堆的事情里面，很可能有项目，也有可能有下一步行动。但是你不必去管他，你只要先把他们一并扔到这个收件箱里面。你不要嫌麻烦，老想着边录入边去分类。 其实。下一次我教大家分类的时候，将这些事情从收件箱转移到其他的清单分类里面的时候其实是很容易的。所以大家不要着急。那更何况我们也不一定一次性就把所有的这些事件都处理。所以说，你呀，现在就先把所有还没处理的事情统统都扔到收件箱里。那下一次呢？我再教大家按照漫步人生清单系统的理念，在收件箱之下创建一些清单的分类以及一些的文件夹。 那么接下来再讲讲嘀嗒清单，嘀嗒清单的话也是同样的，他跟奇妙清单很像，也就是你先找到收建箱，那滴答清单呢？将其命名为收集项。你找到了没有，找到了你就点开。你就会来到这个收集箱的页面，那在这个页面的下方呢？有一个输入框，里面写着准备做什么。看到没有，看到了你就在这个输入框里面把你要录入的200件事一件件的写进去。写好一件，你就点右下角的一个纸飞机，就是小时候我们用直点的那种直飞机，你点他一下。他就这件事情呢，就自动收入到收件箱里面，收收集箱里面。那这个呢，就是嘀嗒清单的这个录入的方法。 那接下来呢，我再来讲讲 only focus 在 onnfocx 这个主页面。我们会看到也有一个收件箱，然后呢，你就点进去，就会发现在右上角。有一个像信封一样的图标，那里面呢就有一个加号。那你就点开这个图标，那点开这图标之后，你就会来到这个新建收件箱页面。 那第一行呢？有一个未命名项目的这个输入旁有看到吗？你就在这输入框里面，写上你要输入的200件事，一件一件的输进去，其他什么都不用做。输入一件事呢？你就在右上角点那个保存加啊，它有三个字，保存加，然后。那它就会自动储存到收件箱里面，然后呢，你它就会跳出来这个下一个页面。也就是新建下一个这个清单啊，然后你将一件一件事情输入进去，之后呢，输到最后一件事的时候，你就点右上角那个储存。那么这200件事情的录入呢就做好了。好了，那我们就已经将干扰转移法所捕捉的时件了。正式的这个放入这个可靠的家了啊，那么你可以放心了。他们再也不会丢了。这是一个非常非常可靠的系统，所有的数据它都会云同步，即使你手机丢了，在另外一台手机上也能够找回这些数据。所以说你可以享受这份宁静，不必再受这些烦躁的事情骚扰了。不过这还是还不是全部，下一次呢，老师将会教大家如何去设置清单软件，并且呢为这这些所有。这些搜件箱里面的这些事件呢？做出分类处理。 【运用】 行动：我可以针对它做些什么？ 钩子：我可能用在什么场景中？ qd 出处：它的出处是哪里？ 项目漫步人生日系统漫高中漫高三清单系统 时间：我是何时何地读到它的？ 2022年6月 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
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  • 第3课
    • 《漫步人生清单软件的设置》
      • 课程｜文字稿丨漫高三(3)丨0711-2022周一下载印象笔记 课程｜文字稿丨漫高三(3)丨0711-2022周一 接下来就要考虑如何根据漫步人生清单系统来设置这个情感软件。在日系统里面，我只为大家讲解初级的设置。教会大家一些初步的使用。也就是在构建日系统这段时间里使用的。至于高级的设置，我会在高空系统的时候再介绍给大家。那么依然是三款的软件分别讲解，首先是奇妙清单的设置。他的按键该如何操作？我根据奇妙清单 ipad 版大致和大家讲解一下，我们上次用到的收件箱是在最顶端。那么在最底端呢？有一个选项是一个加号，然后创建清单。你点一下这个创建清单，然后就会跳出来一个框。最上面你会看到有一个叫清单名称，这样的一个对话框。那你就可以点击输入你所要的清单名称。那么在这里首先我们应该了解的是，这三款的清单软件，它至少有三个层。当然。奥密 foc 斯会有无限的层级，但是我们在这个阶段是用不上的。目前我们只需要三个层级。一个是文件夹，一个是清单，还有一个是任务。所以你要分清楚清单夹，它是一个文件夹，里面有很多的清单，而清单等于是一个项目，在项目底下有很多的任务，也就是我们所说的下一步行动。 我想这样说会清楚了，请你点开刚才那个框框最上面的那个清单名称，写上你要设置的项目。比如说一会儿我们要讲到的那个当下行动，这个清单那你就先写上当下行动，然后又发现在这个清单名称的下面有一个选项叫做清单夹，叫选择清单夹，你点开那个选择清单夹。就会发现里面暂时没有选择。最上面是一个胡子。意思是不需要文件夹，那第二行呢，有一个加号，然后创建清单夹。顾名思义，这个就是用来创建清单用的，当你创建的清单。也就是项目需要放到一个文件夹里面的时候，你就可以在这里创建一个。其实为了设置清单软件。要用的所有按就这么多，非常简单。 我就再讲一讲另外两个软件，它的按键功能要如何的操作。若是要设置滴答清单怎么办呢？我现在以安卓手机版的这个滴答清单为例，你从上面数下来，第二行是收集箱，对吧。那这个呢，是相当于奇妙清单的收件。那在最下端呢？有两个选项。一个是加号，然后添加清单，另外一个呢是管理清单。那管理清单主要是用来修改设置用的。我们先暂时先用这个添加清单这个选项就好。好了这个添加清单的选项，它的使用方法和奇妙清单的那个创建清单的选项是一样的。那我就不多说了，你可以参考我上面所说的就可以了，好不好，我在这里呢，就举个例子吧，比如说，你点开这个添加清单，添加了一个清单，叫做装修房子。那很显然这个是一个项目，对吧？那你如果要把装修房子这个项目呢？把它放到项目清单这个文件夹里面。那你就会在这一个框框下面找到一个选项，叫做文件夹，那目前的下面显示的是。代表这个清单暂时是没有归属文件夹的。那当你点开这个选项，如果你曾经创建过一些的文件夹，那么软件呢就会显示出所有。已有的这个文件夹供你选择。那如果这些文件夹当中呢，没有项目清单这个文件夹，那么你就可以找到。有一个形象选项叫做加号，然后添加文件点，它就可以新创建一个叫做。项目清单的文件夹，或者是。别的什么文件夹，那么创建好之后呢，你就会发现刚才那个装修房子的清单呢，就会跑到这个文件夹里面。那这样讲呢，你应该会清楚了吧，我要提醒你哈，如果你觉得听得很乱，就说明你没有边听边操作。一定要边听边操作，你才会明白。那好了。学了以上软件的操作方法。你就应该要以此类推的去创建接下来我要请大家设置的那些。项目及清单好不好？那还有一个清单软件，叫做 onmy focus.那如果你要创建 om fox 的清单或者是文件夹，要怎么做呢？你就来到主界面，然后呢，你可以在收件箱的下面找到项目，这个选项。你点进去，同样是在右上角那个地方。你会看见原来我们说过的那个信封，里面有一个加号的那个图标。然后旁边呢，就有一个单纯的加号。那你点那个单纯的加号，它就会出来两个选项，一个呢？是新建项目，一个呢是新建文件夹。这个就很明显了。你要创建项目呢，你就点一下这个新建项目。我们在滴答。清单也好奇妙，清单也好，他是把这个层次啊，呃，命名为清单。而奥密封是。时间命名为项目。那么好了，我就再给大家梳理一下。事实上，我们在清单上所要创建的城市，它只有三个。我们是称为文件夹。项目和下一步行动。而奥密夫死命名呢？他都和我们一致的。就是人，件家，项目和下一务行动。但是呢，在滴答单和奇妙行程当中，他的命名呢？分别是文件夹。清单以及清单下的任务。因此，你不要被这些命名啊，搞糊涂掉了好不好？我们记得只有三个城市，我们把这三个城市称为文件夹。项目。和下一步行动。那不管滴答新单情妙形成。他们是怎么去匿名的，但你要清楚。啊，就是我们所说的文件夹那。这个地带四川情妙上也是讲是文件夹，但我们说的项目呢？滴答单和奇妙行单就把它称为清单。那我们所说的下一步行动呢？那他们就成为清单下的这个任务。啊，那我们这样就会清楚了，好了，那我上面呢，就讲了如何创建项目和文件夹，那接下来呢，我就再讲一讲。如何创建下一步行动。如果你要添加下一步行动，要怎么办呢？首先呢，你要清楚下一步行动是不能单独创建的。我们上面有说到，对不对？项目，它是可以单独创建的，它并不一定要归属哪一个文件夹。但是下一步行动却不可以。他必须要归属于某个特定的项目。所以呢，你如果要创建下一步行动，你就一定要先确定它的归属。那我还是以上面那个例子。来说一说哈，就是在装修房子这个清单里面，也就是这个项目里面。啊，你要添加一个下一步行动，那么。现在呢，你就点开这个装修房子这个项目。如果是抵达清单，你就会看到最下方有一个对话框，里面写着准备做什么。如果是只要清单的在右上角就有的加号。那你点进去就可以了啊，那个。这个 on, 你就会看到在右上角上面有一个圆圈，中间有个。然后，那么这些呢，就分别是三款软件的下一步行动创建的图标。你点开，然后呢，就可以在装修房子这个项目之下。来创建一个下一步行动，比如说买灯具，好像一个下一步行动。好了，那现在你就懂得怎么创 建下一步行动了，对吧？是从我们的这个项目。点进去，然后来创建下一步行动。那这样呢，我们基本的操作呢，就学习完了。那么现在呢，我就。要来说一说具体设置哪些内容才好。那么我们设置的原则是这样的，就是首先呢，我们上次讲到的那个收件箱啊，它里面所放的这些。所有这些事情大都是我们之前捕捉的200件事，对吧？那这些事呢？他都是我们还没有处理过的事。里面可能有项目，也可能有下一步行动。那么接下来呢，我们就要，呃，创建一些的清单或者一些个文件下来，好，那现在呢，就让我们一起来，我一个个来说哈。首先呢，第一个要创建的就是我们的。当。一下想的。就是当下项目，那这个当下项目，它是一个文件夹。也就是说，你要创建。这个文件夹，而非创建项目。如果是地答新当你就是创建的是文件夹而非清单啊。意思是说，在这里我们需要一个文件夹，然后呢，你将这个文件夹呢，命名为。当下项目会明白吗？那这一怎么创建文件夹？我们前面已经说过了，那么。当下项目。这个文件夹里面所放的。都是一个个项目。只要属于项目的而不属于下一步行动的，我们就都放在这里。那这里的项目啊，它都是一周内要完成的，记得当下项目，这里面所有装的这个项目都是一周内要完成。那在这个文 件夹里面呢，你就可以，比如说有装修房子啊，学习英语啊，锻炼身体啊等等，这些都是项目，对不对，为什么呢？因为他们都可以分解成若干个下一步行动，比如说学英语好，你可以分解成背单词啊。练提那个呃，写文章啊，练口语等等对不对啊？锻炼身体也是。啊？比如说早起做五个俯卧撑啊，跑步多少公里啊等等，对不对？那意思就是说在一个项目底下一定会。有多个由项目分解而来的下一步行动，因此一周内要完成的所有项目都是放在当下项目里面。并且呢，你点开这些项目里面呢，一定要有。已经分解好的若干热。下一步行动。这样讲会明白吗？那如果一个下一步行动，它是独立的，一个行动，并没有归属哪一个项目，那么我们该放在哪里呢？因此我们第二个要创建的就是。叫做当下行动，前面是当下项目，对不对？那这里呢？是当下行动。当下行动了。是一个项目而不是一个文件夹我们前面讲到的当下项目，它是一个文件夹。乐坛里面是专门放项目的，那这个当下行动的。本身呢？它是一个夏目，而不是一个文件夹，那这里面放什么呢？我刚才说过了，这里面放所有独立的下一步行。所以这个这个项目，当下行动，这个项目里面放的是下一步行动，会清楚吗？我就再举一个例子吧，比如说买灯泡。那买灯泡就是买灯泡。它并没有属于哪一个项目，对吧？呃，它就是一个。独立的行动。我买完 了灯泡，这件事情就结束了，并且呢，你。看见自己项任务的时候，我只要出门买就行了，并不要再去把它分解成更少的执行单位。啊，所以说像这样的事情啊，我们就叫做下一步行动，我们就把它放到。当下行动里面。买灯泡是我装修房子里的其中一件事情，那么我。就不能放到当下心动里面了，因为。就算我把这件事情做完了，事情。你还没，我要一直等到装修房子结束了，事情才算完，所以最近。买灯泡的世界了，它就不能放到当下行动，因为它不是一个独立的下一轨行动。而是应该放在当下项目里面装修房子，这个项目里。因为呢，他是这个归属于这个项目里面的。一件事情啊。好了，你替你买了吗？用音频来讲软件呢？是在不是一件容易的事情啊？所以我尽量讲得清楚啊，你也尽量的仔细听，好像特别特别认真听，而且要。听了编辑操作。那么现在呢？你去看到我们的这个清单。软件。上具有了一个文件夹，叫做当下项目，对不对，然后接下来呢？又有一个项目叫做当下行动，那么我们第三个要创建的是什么呢？又是一个项目，这个项目呢？我们把命名为循环与习惯。那么在这个项目里里面呢，我们要放什么呢？顾名思议，那就是要放一些，要不断重复循环。做的这些事情也许是每天循环，也可能是几天循环一次，也可能是每周循环一次。但是只注意的是在这个 项目里面的世界呢？它是要准备逐。逐渐的被删除的，也就是说，你执行了一段时间之后啊，因着不断的重复循环，渐渐的，这件事情呢，他就已经成为。你固定的习惯，不必清单来提醒你，你也一定会去做了。那这时候呢，你就可以把它从循环与习惯这个项目里面删除掉，所以说这个循环与习惯，它是为了。提醒你每天或者每周都要重复做的事是。有固定的循环规规。那么在还没有形成习惯之前呢，你就需要用这个清单软件来提醒你，对吧？要不然你就忘记掉。循环与习惯这个项目。他他里面的这些事情啊，你一定要保证他们啊。正在渐渐的被删除。啊，因为如果你这个常年累月里面的这些循环与习惯的这里面，这些。事情啊都没有被删除过，那么就说明你习惯都没有建立吧，对吧？那如果他一直有这个逐逐步的被删除，那这就说明你的这些习。他一直在一个个的被养成，被建立，对吧？啊，那好吧，那这个呢，就是，呃，我们建的第三个内容叫做。循环与习惯，那接下来呢，我们要见的第四个是什么呢？就是委托追踪。这也是一个项目，而非文件夹。那么什么是委托追踪呢？就是当你。有一些事情并不需要亲自去做，可以把它委托给别人，比如说。我要买灯泡，那。我太 太或是我母亲，如果有空，我就可以委托给他们去做，那么。我就要把这些事情放到委托追踪去。那放在委托，最终你没干嘛呢，就是要让。清单系统来提醒我去追踪这个委托，以免委托出去之后啊。结果时辰大海。所以通常呢，你可以设定一个最终时间，比如说你今天六点下班。啊，你打算这个，顺便拐到母亲那边去。拿下委托他买的灯泡。那么呢？你就要在委托追踪这个项目里面这些这些事件当中去。这个设置一下。提醒你啊，就是要在下班前比如说五点啊。让新车软件。也提醒一下，打一个电话跟踪一下母亲有没有忘记掉买灯泡，那如果忘了呢？你就要请他马上去买，因为距离你下班还有一个小时完全来得及。那这个呢，就叫做。委托追踪，所以你一定要把所有委托给别人的事情啊，统统都放到委。一头追踪里面去，这样呢才能够保证委托追踪的这个事件的完成。好了，那么到此为止呢，我们就已经创建了四项内容，对吧？分别是当下项目，当下行动循环与习惯。以及额委托追踪。那他们当中的总共有一个文件夹，然后三个项目。那么这四项内容里面所包含的每一件事呢？它都应该是。周内要完成的进息事件。那接下来呢，我们要创建的另外几项内容呢，是用来存放相对。期的世界的。第一个就是本月 项目，它是一个文件夹，是一个文件夹，所以我们第一个要创建一个文件夹，把它命名为本月项目，本月。不是当下项目是本月项目啊？第二个呢？它是一个项目啊，不是。文件夹。他叫做什么呢？我们把命名做本月。月十度，第三个呢？他又是一个项目，叫做一年清单，一年清单，那第四。这个也是一个项目，叫做未来清单。当然，这里的本月，一年和未来，它是代表三个时期，未来就是一年以上的时。那就比较遥远了。至少一年以后你才会去做的事情，甚至许多事情，你还根本不知道什么时候会去做，那这些事情呢，都是都是一些。没有处理过的，也就是说，他有可能是项目，也有可能是清单。但是呢，你都不必去分析他是项目还是清单。更不密一起处理他，你呢，只要觉得现在还不需要去做，或者呢，没有机会去做，或者呢，还不知道要怎么去做，等等，那么你就把他们一并放到未来清单里。他们不丢失也不会被遗忘，等你哪一天呢？想要找一些事情做的时候，你就可以打开。未来清单，然后从中间呢选出一些事情，放到相对正期的情感里面。那么一年呢，自然就是一年内的事情，事情。啊。你可以从未来清单里面选出一些你在一年内。做的事情，然后放到这一年清单里。呃，或者呢，你在平时捕捉事件的时候啊，呃，也可也会捕捉到一些希望在一年内能够实现的事情，那你都可以把它放到。一年期那里和未 来清单同样的原则，你不必须分项目啊，或者是行动，你只要教他们。一定放在一年清单里面就可以了。那么接下来呢，是本月。自然，这就是指一个月内的。你可以从本呃一年清单里面呢，找出这呃，这个月要做的事情，然后呢，将这些事情分成项目。或者行动，这时候就要分了啊，要要给他们分类项目和行动，那如果是项目呢，你就要把它分解。若干个赛一步行动，然后呢，把他们放在本月项目里面，然后去那个文件。家家本月项目，然后。若是他是一个行动啊，啊，你就要分辨了他是否是独立的行动还是呢？归属于哪一个项目？若是他是。有归属于某个项目，那么你就要把它放在本月项目里面，然后呢，创建这个项目。呃，后面，接着呢就把这个行动放到这个项目里面。那如果他是一个独立的项目，那么你就将其放在本月行动里面。啊？好了我们初级的漫步人生。清单软件的设置。就是少了。我们有两个文件夹，分别是当下项目和。本月项目，对吧？然后呢？我们还有五个项目，分别是当下行动循环与习惯，委托追踪。还有呢，本月行动本，一年清单和未来清单。那么这个根据漫步人生清单系统的理念设置的清单软件。初级的设置就完毕了。不管你是用滴答清单还是用邪恶清单或是。omfox.你都是要照着同 样的原则来进行。清单软件的基础设置。好吧，嗯，那么最后我们就把收件箱里面所有的这些。呃，我们之前捕捉好的这些事情。来进行第一步的处理，因为我们前面一些设置好了，所有的这些归属，对不对？啊，那我们就来处理收件箱。我们要将它们的进行分析，归类，分别放入我们。之前所设置的这个八大。项目的归宿里面，把大项的归属里面包括两个文件夹啊，然后呢？呃，这个六个的这个项目啊，清单。那我们要对这个修建箱做出处理的，把它转移。要响应的归属里面呢？我们就需要对每一件事情。使用这个漫不人生的。六问分析法来进行分析，也就是对每一件事情问六个问题。以便快速的做出准确的归类。那我们现在就来谈一谈这个六问分析法。哈。南部人生的利润分析法。那。主要是哪六个问题？我们一个个来啊。第一个问题呢，就是你要问啊，这件事需要做吗？也就是面对每一件事情的时候，你你要问一下这件事需要做吗？啊，这是问了第一个问题，那通常呢？呃，答案如果是不需要，那么呢，我们就立刻把删除掉。这个我们之前说过啊，有时候我们会一时冲动啊，突然想做什么事情，后来发现呢？你有没有兴趣，实际上这件事情也没什么。 然后呢，自然就应该把它给删了。那么如果这件事情是需要做。那么我们就可以问下一个问题。下一个问题是什么，下一个问题就是，如果需要做的话，那么在什么时候做是最好的。答案，如果是一年以后，或者呢是将来的某一天，那么你就把这件事情呢，放到我们的未来清单里面啊，那如果是一年内呢？我们就可以放入一个原来了，那么你就要看一看它是否五分钟内。能够解决，如果五分钟内能够解决的话，你就将这件事情写在纸上就好了。就不必放到新单里面了。然后呢，你问问一下下一个问题啊，就下一个问题。第三个问题，然后呢，你写出答案，那今天呢，你就安排时间把给做完，那如果五分钟内是。不能解决的，那么你就直接问下一个问题，那下一个问题是什么呢？下一问题就是说，我做这件事情想得到什么结。那根据这个问题呢，你却发现，为了达到某些的结果，常常。这件事情所需的步骤不止一个，那么这个呢就可以。断定说这是一个扩大或小的项目。扩大后下项目。那有些他得到结果，你发现谁一个步骤就结。啊，那这个就不是项目，他只是一个行动，但是有时候呢啊，你在问这个，这个。所。我做这件事情想得到什么结果呢？唉，你就会发现说，唉，呃，原来这个结果跟这些事情差的有点远啊。你需要通过好几个步骤才能够达到。这个结果。这是我很自然的。你找原来这件事情呢？他是一个项目啊，那这个呢？问这个问题，他就能够分辨到底是项目还是行动。啊，那如果这 样子问完了之后呢？你就可以继续问下一个问题。现实问题呢，就是。你要问，想要想达到。以上这个结果，我下一步该做什么啊？我下一步该做什么？那这时候呢，就会有两种情况，一种情况呢，就是，呃，就我们该该说的啊，一个步骤我就能够达到的结果，那么你只要把这件事情按照下一路行动公序。把它直接转化成为下一步行动，然后呢，放入你的。等月行动，或者呢是当下行动就可以了，我们这个。呃，软件里面设置人的归属里面啊，本子本月行动或者是当下。行动就可以了。那当然呢，也有一些。你是可以放到这些循环与习惯清单里面的啊，有些有些他是，呃，是不断重复的，每天重复的等等，这些的。啊，那这是一种情况。那另一种情况呢，就是这件事情，他需要多个步骤才能够达到想要的结果，那这个时候呢，你就要以项目。这是当下项目，就是那两个文件夹里面哈，你去建立这个项目。啊，你为这个项目取的名字啊，建立这个项目，然后呢，将所有分解出来，这个下一步行动啊，统统把它给放进去。啊，放进去，然后呢，你再针对这些一个月内的事情啊，因为我们处理都是一个月的事情。啊，你真的是一个事情了，你就可以问一下啊。下面的两个问题。啊？那下面这个问题是什么呢？第一个就是啊，这个他算是我们问。第五个问题了，那你要问说。这件 事情非我亲自做。不能委托吗？啊，这个是你要问的啊。面对一件事情聊，我说这件事情，所以我自己做吗？不能委托吗？啊？那如果答案是否定的，也就是说确实是不能委托啊，那么。呃呃，你就把他们留在原地啊。越来越地，那如果答案是可以委托。你就可以将他放入委托追踪。那个情单啊，可以放到那里面去，然后呢？你要标明。地委托的人，以及你要追踪的时间。那最后呢，你再针对以上一个月的时间就可以问最后一个问题了啊，就是我们。第六个问题啊，就是啊，你可以问说这件事情有具体特定的时间吗？好，那我在这里呢？先声明一下。啊，呃，这个步骤也就这个问题啊，它是可以安排在啊这个处理收件箱的时候。来问来做啊，但是呢，也可以安排在。处理下一周事件时，在做就是后面我们会教大家啊，这如何去处理下一周事件啊？那。反正就是个人可以按照自己的方便来决定的。哈，别放在这一步。那也可以放在诶这个去处理下一周时间的时候，你再去问这个问题也是可以的。啊没问题。那么在这个问题里面呢？他。所说的这个具体特定的时间，因为我问的是这件事情有具体特定的时间呢？啊，这里。体特定的时间，它指的是这件事情。或者呢，它是有这个具体的截止系，或者呢它是具体到哪一天。甚至具体到哪一个时间点。那如果没有具体特定的时间，那么就少的无力做。就让他在原地那入市有具体特定的时间呢？你就需要把它给标上。啊？ 或者呢是标上他的节日期啊，或者是标上哪一天呢？甚至是哪一个时间点了这个你都要表现出来。然后呢，你就将有具体哪一天或者是哪一个时间点的时间，把它。放到你的另里面，把它放到你日里面标上那个。那个时间点，或者是。是哪一天的？那。或子，你也可以放到苹果，有有可的软件叫做 my 味啊。就我的一周。那你这个软件呢，也是。可以啊，比较奇观了哈，我们放在这个日力益放在这里面都是沐浴时比较直观。嘛，哈，那关于这个呢，我后面会再具体讲解。总的来上啊，我们就是在六问。六问好不好，这就是漫木人生的六问成稀方。他是专门用来处理出现箱的。好了，那么下一次呢，我将会。教大家如何使用清单系统快速的消灭当下紧急的事件，让你渐渐找到亲密的天。我们下一次再见吧。 钩子：我可能用在什么场景中？ 主题：qd 出处：它的出处是哪里？项目漫步人生日系统漫高中漫高三清单系统 时间：我是何时何地读到它的？ 2022年6月 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
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      • 清单处理之六问分析法 亲爱的伙伴们，大家好！ 经过上次下一步行动的处理，我们已经得到一个新的文档：清单处理，里面包含2个项目和六个清单，当下行动、本月行动、当下项目、本月项目、一年清单、未来清单、循环与习惯和委托追踪。我们把把“本周”统一称为“当下”，目的是让我们聚焦于本周事情。过往不恋，未来不迎，当下不杂。 清单处理的关键一步是六问分析法，这种方法有很多人用不好，为什么原因？因为懒，不想动笔写六个问题的答案。 强调一点：清单软件暂时不能使用，因为里面涉及到一个“随时捕捉”的习惯，如果用不好，形成惯有模式，这个习惯就不易养成。随时捕捉是让大脑里的事情都拿出来，放到可靠的家——清单系统。 目前我们收件箱里没有事情，都初步按照时间段归到相应的归属里了，所以我们就针对本周行动、本周项目和循环与习惯来进行六问分析法处理。但按我过往经验，这个归属还不是准确归属，所以我们再对他们进行六问分析，转化到易执行的落地层面。 六问分析法 这件事要做吗？ 这件事什么时候做最好？能5分钟内解决吗？ 我做这件事想要达到什么结果？ 要达到这个结果，需要经过哪些步骤？ 这件事能委托给其他人做吗？ 这件事是否有具体特定的时间？ 具体做法： 初步练习，一定要用纸笔把六问的答案写下来，等熟练后可以直接在脑子里思考得到答案。建议我们起码写一个月的答案后才可以只在脑子里思维。 聚焦追问一件事，“这件事要做吗？”——不要做，直接删除。 要做，再问“这件事什么时候做最好？”如果明显在一年后就放到未来清单，如果在一个月后就放到一年清单。如果是一个月内，就问“能5分钟内解决吗？”这个5分钟是即时能去做的5分钟内做完，不是事情用时只要5分钟内完成。能解决，则把这件事写在手头边一张纸上，等六问分析结束后立即就去做。不能解决，就继续下一问。 “我做这件事情，想要得到什么结果？”在问时，就发现有的事情需要好几个步骤才能达到这个结果，这时我们就判断是大项目还是小项目，还是行动。 接着问“要达到以上这个结果，需要经过哪些步骤？”如果一个步骤的就能达到的，只要转化成下一步行动公式放到当下行动、本月行动或循环与习惯里。如果需要几个步骤的就放入当下项目、本月项目，再把这些步骤用下一步行动的方式放入对应项目下。 关于循环习惯，我补充一点：循环习惯里只放循环周期在一周内的事情，如果有一个月才做一次的，就放本月行动。如果循环周期在一月以上的就放一年清单里。 对于每天要做的事情放在哪里？这要看我们在这件事是处于什么状态而定。如果是初期在练习阶段，需要我们刻意练习这件事，那就放本周项目，分成几个行动来聚焦刻意练习它。当我们刻意练习一段时间后，已经初步形成习惯，但还需要关注，不关注就会忘记这件事，那就放在循环与习惯里，也就是我们目前放在日记的习惯打卡中的断网，就可以放在循环习惯里，需要我们每天关注，到点执行。当我们执行长一段时间后，已经形成习惯，如同吃饭一样成为习惯时，就把这件事从循环习惯里删除出清单，也就是这件事已经成为习惯，但不用再放清单里了。循环习惯里的事情是逐渐变少，除非你新增加的要养成的习惯或要做的事情。 如果这件事是一个月循环一次，那放本月行动。如果是一个月以上做一次，就写上一年内需要执行的日期，放在一年清单，这样月末时，直接从一年清单里查看转到月清单里。 针对一个月的事情，再问“这件事非得我亲自做吗？不能委托吗？”如果不能委托，就留在原地。如果可以委托，就转到“委托追踪”清单里。当转到委托清单时，一定要标明你追踪这件事的时间。这里委托追踪，可能是这件事，也可能是这件事中的其中一个步骤。 最后一问：“这件事情有具体特定的时间吗？”这一问可以在每周末处理清单时做，也可以每天对收件箱处理时做。如果有特定的时间点，就放到日历。如果没有特定时间点，但有截止期限时，就标上明显的截止日期。截止日期永远不要变，可以提前做，提前完成，但不要去更改截止日期。 伙伴们，上次我们虽然只把作业和日记里下一步行动收集起来，并初步归属，但是我们从今天起，只要脑子里想做的事情都可以放到第一个下一步行动处理的文件里，这个文件也将过渡到我们的清单《收件箱》，我们只要对收件箱里的每一件事按“六问分析法”规范处理，就能找到准确有效位置存放。 好了，今天这个清单我们先学习六问分析法，接下来要求大家连续7天（14天、21天、30天），每天选择1件事情，用纸笔写下六问的答案，拍照上传提交，如果涉及隐私的，可以打马赛克。 经过在纸笔上进行六问后，把第4问里的所有步骤以分级序号的方式放到对应的项目下面。 以后我们每天的青蛙，就从这清单里抓取。我们也逐渐过渡到青蛙版日记，来引导我们制定青蛙和执行青蛙。 对于后面的清单处理方法，大家不要急于求成，目前我们是用六问分析法，来训练大家 的思维力，获得取舍力。完整的清单处理将在漫大专学习，需要我们具备学习力、思维力和时间力之后，才可以使用特有的漫步人生清单常规用法的清单软件。 请大家一定一定不要去折腾某个清单软件，一是影响将来养成“随时捕捉”的习惯，二是花时间研究折腾非漫步理念的清单，不如花时间练习六问分析法，提高对事情的取舍力，为漫大专使用清单软件打下坚实的基础。 特别提醒： “听话照做”是漫步人生恒久不变的理念。听话照做不是指不思考，指哪打哪，而是指先按照老师和教练给的方法去做，在做的过程中发现问题，再来讨论；发现更好的方法，再来提出建议后，再优化我们的践行方法。如果不去做，直接反对，那反对的理由也不充分！也就是还没有尝到这方法带来的甜头和苦头后，也就失去了提出质疑的资格！ “智慧叠加”是漫步人生特有的学习方式。智慧叠加是指大家对有不明白不清楚的地方，随时提出来。对遇到的问题，多发起讨论，多参与讨论，让大家一起来解决问题。 （未完待续） 印玲云 2019.4.16  附一个群内答疑 问： 教练，我们现在可以用myweek这个APP吗？ 答： 可以用 问：那个苹果手机的myweek好像不能设置每天重复的事件，是不是？那每天要重复的工作不是要每天都输入一遍？ 答：每天做的事情是特定时间点的事吗？如果不是，就不要放在日历或myweek里。我们放在日历或myweek里的事，是指这件事情只能今天去做，或只能这个时间点去做，过了这个时间点或过了今天不能再做的事，就放日历或myweek里。其都放清单里，目前你们用纸质清单。 比如参加婚礼或生日，你过了今天或过了约定的时间点就不好参加，既不能提前，也不能推后的事情，就放日历或myweek里。 放在日历或myweek里的目的是，让早上起来先看日历，看今天有多少固定时间点的事，这些事情要占去多少时间，那剩余多少时间，剩余的时间段是什么时间段，这样就可以安排今天其他事情。 等你们使用了清单软件后，日历里只放有特定时间点的事情。对于特定日期的事情也放清单。 特定是指过了这个时间就不可以做。既不能提前，也不能推后。 问：起提示作用是吧？ 答：一提示，二预估剩余时间，看时间定今天要做的其他事情量。 所以每天早上要先看日历，再看你的清单（目前是纸质的）有哪些事情要在今天做。 问： 教练的意思是说，每天重复发生的事件不放在软件里（myweek），只有特定的事件才放，我的理解对吗？ 答：是的 每天重复发生的事情，已经成为习惯也不用放清单里的。比如你上午上班，下午上班，晚上散步，这些不用放清单。 如果你约定客户在上午9点见面，那你就要放日历里，并标上具体时间段，要有预估多一点的时间余地。 问：我好像每天大部分的事件都是重复的，像这种情况应该用哪个软件比较好呢？ 答：如果成为习惯就不用放清单。 问：那就用习惯养成类的APP？ 答：目前不用软件，那个myweek与日历作用一样 比如断网，我已经有了习惯，所以不用放清单。刚才我准备来做一份试卷，但眼看一小时估计不够，所以就不做，否则就影响断网。这就是已经有了断网的习惯。 问：myweek，只有苹果版，没有安卓版 答：就不要用呀，用日历就行，作用一样的。 问： 如果有一件事，还没成习惯，又要每天做的呢？ 答：本周项目或本周行动里。 如果你在刻意练习的习惯，就在本周项目或本周行动。 项目和行动区别在一个行动还是多个行动。 如果不需要刻意练习，但只要关注它，就放循环习惯。 如果成为习惯了，就从循环习惯里移出去。 循环习惯里的事情是越来越少，因为已经养成的习惯删除啦。
      • 1. 这件事要做吗？
        • 不做立即删除
      • 2. 这件事什么时候做最好？
        • 一年内：一年清单
        • 超过一年：未来清单
      • 3. 能5分钟内解决吗？
        • 写纸上今天完成/立即行动
      • 4. 我做这件事想要达到什么结果？
        • 判断是行动还是项目
      • 5. 要达到这个结果，需要经过哪些步骤？
        • 1步骤
          • 本月行动
          • 当下行动
          • 循环习惯
        • n步骤
          • 分解排序
            • 本月项目
            • 当下项目
      • 6. 这件事能委托给其他人做吗？
        • 委托追踪：时间、被委托人
      • 7. 这件事是否有具体特定的时间？
        • 有：放日历
• 一年级
  • 第1课
    • 《漫步人生非常聚焦突破法，快速消灭重要紧急事件》
      • 文稿丨漫大一(1)丨非常聚焦突破法下载印象笔记 文稿丨漫大一(1)丨非常聚焦突破法 相信你在这里将收获满满，甚至能够获得许多漫步人生独创的理念，方法及工具，为你的人生带来无限的可能。我想大概你和多数的漫友一样，都是因为觉得时间不够用才来学习时间管理。是的，当今这个时代，只要稍微有一些上进心，有一些追求的人。都会觉得时间不够用。然而，这个时代的人，真的特别忙吗？我想未必是这样。其实最大的区别乃是这个时代啊。他可以选择去做的事情太多了。这自然导致在面对事情的时候会有许多负面的反应。例如，在过去的年代，你要写一份报告，不论喜欢不喜欢写。当你面对这件事时，比较容易的你就去写了，如果不写报告，你也没有什么其他的事可以做。别无选择，反而提高了你的工作效率。然而，在这个时代，你如果必须写一份报告，然后你却不喜欢写，那么你就会选择拖延，因为你有许多其他的事情可以选择先去做，例如刷微信，逛淘宝等等。结果呢？该做的事没做。重要不紧急的事情渐渐就变成了重要紧急的事。甚至这些事情不知不觉就堆成了山。 其实你远远没有你想象。让你觉得时间不够用的主要原因是来自于重要紧急的事情。没有得到合适的处理。你心中的恐慌让你产生自己非常非常忙的错觉。那么你有没有想过呢？这些重要紧急的事件究竟是从哪来的呢？其实啊，很少有事情一开始就是重要，紧急的，这类原始型的重要是紧急事件在我们的生活工作中占的比率非常之少。通常的只有不超过5%。然而，大多数重要紧急的事件是从重要不紧急的事件而来。我们把这类的重要紧急事件归为转变型。前面我们说到的一开始就是重要紧急的事件，我们成为原始性的。而这一类从重要不紧急的事件而来的。我们就成为转变型这类重要紧急事件的转变了。它是因为在他。不紧急的时候，你没有及时的去处理他，没有将他放进你的计划里，以不慌不忙，淡定从容的节奏去处理好这类事件。结果他就转变成了重要紧急的事件。那么一旦重要的事情。转变成了紧急的事情，他就立刻具有了双重的压力。这时你就怎么也无法做到淡定从容，结果这类的事情啊，稍微多几件，你在主观的感觉上就不知不觉地陷入到一种处境当中。就是被当下紧急重要事件包围甚至淹没这种压力呢？让你的心情非常焦虑，越焦虑就越拖延，越不想去处理它，结果就恶性循环。越积越多，你就被这些紧急重要事件埋葬了。这样的导致你的生活就处在了一种长期没时间的状态。本来没时间是对于一个特定的时间段的描述。但是现代人没时间成了一种常态，这真的是一种病。漫不人生要先为你开一幅短期的药方来治你这个病。然后呢，再为你开一幅长期的药方为你调理，这样。就能够将你从紧急重要事件的乱堆当中拯救出来。还你一片清明的天，让你重获自由的人生。那么我们在这堂课呢？老师要为你开的就是治病的短期药方。这一副药只能短期内使用。是不可以长期使用的。那么这一幅药方就是漫步人生独创的非常聚焦突破法。非常聚焦突破法，漫步人生非常聚焦突破法的目的就是要帮助你快速消灭重要紧急的事件，而这个方法的命名是很有讲究的。 这里的非常两个字说出了这个方法的特点。它包含两层的意思，第一层是极其的意思，也就是说，你要全身心的聚焦，要极其聚焦，要全力以赴的聚焦，而第二层的意思呢，是并非常用。非常规的。也就是为他是为着一个专特的时期而使用的。然后后面的这个聚焦这个词，它表明了这个方法的核心。最后突破这个词呢？他说出了这个方法要达到的目的。 因此漫步人生非常聚焦突破法在执行的过程中需要留意以下几个点， 第一：这是一种不常用的手段。非常规的生活，通常呢，是以一周时间为佳。 第二：这个方法的关键的是聚焦前所未有的聚焦。 第三：使用这个方法要达到的目的是为了突破某个难关或者某个艰难的时期。 第四：必须进行有准备的铺垫，有计划的突破。 第五：必须采用难以轻重相结合的合理分配方式。 第六：绝不能牺牲精力。要充分考虑对精力的保护，我认为还是很有必要将以上这些点一一的展开为大家详细讲解清楚。这样呢，才能够保证大家在执行的过程中不至于因为理念方法不当。而导致效果不佳。那么就让我一个点一个点来说吧， 首先第一个点，我们必须非常深刻的意识到这个方法，它是一个不常用的手段。不到万不得已。尽量不要使用。使用多了，它会导致严重失效，甚至呢带来很多负面的影响，甚至后遗症。为什么会这样呢？ 首先，这个方法它运用的是你的爆发力而非持续力。如果你长期去使用它，必然就会产生这个导致这个爆发力丧失。甚至呢，导致持续疲惫，并且从此以后啊，对这个方法也会产生恐惧。到那个时候你要再使用了就会完全失效， 再者，这个方法，它会造成生活的严重失衡，因为它是一种非常规的生活方式，一整天，几乎所有的时间都耗费在工作上。如果长期使用这种生活方式，一旦形成习惯，对自己的生活就会造成很大的负面影响，对家人朋友也会产生很多负面的感觉情绪，严重一点呢，还可能会带来家庭的灾难，虽然在这个时代有许多人几乎天天加班，可以说是长期过的这种非常规的生活。严重失衡。但是呢，漫步人生的理念不允许我们把这种非常规的生活当成自己常规的生。如果是这样的话，你将永远无法达到漫步人生。 最后，这个方法，它很容易让你的体力透支。因为这是一种没有节奏的工作方法，长期使用这种方法就会造成健康出问题。同样，虽然现代大多数职场人呢都长期进行这种没有节奏的工作方式，但是漫步人生的理念要再三的提醒你，关注你的健康，关注你生活的平衡，因此我建议，使用这种方法最好不要超过一周。就算你想要突破的问题没有完全突破，也需要暂告一个段落，等待下一次的突破，我希望这对大家是一个警告，一定不要让自己的贪心给自己留下隐患。我要一心给你一个郑重的提醒。当你第一次使用非常聚焦突破法时，尝到了这个方法惊人的效果。千万不要认为，既然这么有效，延长一点也无妨。奋不顾身的想要将这个突破进行到底。注意了，千万别这么做，小心得不偿失。切忌切记。 第二个要植入我们内心的认知就是聚焦。并且呢，是非常的聚焦，也就是说，你需要使用一种非同寻常的聚焦方式。这里所说的聚焦啊，它含有两个不同的概念，第一个呢，是指使用番茄中聚焦当下的行动。而另一个呢是在一段时期内聚焦在一个目标上，也就是消灭重要紧急事件。这种的非常聚焦。他就好像一个射击手在打靶，前方呢，有十个靶子。如果这个设计手在每一个靶子上打几枪，那么结果呢，顶多就是浪费子弹而已。而如果他瞄准一个靶子，甚至呢是一个靶子上的一个点，全力聚焦。这样很快他就能够打穿这个把子。这个做法呢？是出自于漫步人生的专注理念。完全接受这个理念的漫步者就一定能够成为一个优秀的 t 字型人才。因此我们就将这个理念运用到这里，就必定能够在最短的时间内突破当下紧急重要事件的重围，让你重获海阔天空，为了让你所聚焦的这个焦点能够特别的突出呢？你就需要对你清单里面的紧急事件做出透彻的分析，找出你当下真正的焦点。记住，每一次突破只能有一个焦点，但是，若你要突破的这个项目。使用三天内的聚焦突破就能够解决的话，就可以考虑将两次或两次以上的突破组合在一起。最多不超过三次连续的突破。举个例子吧，我有两件突破项目，各需要一天来突破。而另有一件突破项目呢，则需要两天突破。那这样我就可以考虑把这三件事情组合成为连续三次的突破，突破时间为四天，这里我说明一下，通常的三天左右啊，它是属于轻量级突破时间五天左右呢？属于中量级突破时间，而七天以上。就属于重量级突破时间了。那么当你确定的焦点，并且也确定了时间。接下来，在这几天的时间里面，你唯一要做的就是全力以这种全力以赴。赴汤蹈火的精神，投身于你选中的焦点。所有其他的事情，甚至包括吃喝拉萨，都要尽可能的重建。以确保焦点明确突出，心无旁骛。 第三个要注意的是使用这个方法的目的，你要能够非常的确定你在当下确实有需要突破的这个重要项目。你在当下正处于一个需要突破的艰难时期，例如，你手头呢，有一个巨大的紧急项目在你心里面呢，是一只巨大的活青蛙。导致你一直拖延，恐惧，退缩，从而的大大延长了项目的进展时间。眼看着这只青蛙越变越丑，那这就是你所面临的一个需要突破的重大项目。那再例如，你因为之前呢没有处理好重要不经济的事件导致呢？你进入了一个紧张的，高压的，重要紧急事件堆积如山的时期。那这个呢，就导致你内心无限的焦虑，手忙脚乱，不知所措，这就是一个典型的需要突破的艰难时期。因此非常聚焦突破法并非为了解决普通问题。它专特的功能呢是为了冲出重围。达到突破的目的。 第四个需要注意的就是根据非常聚焦突破法的特点，你要牢记，你必须有准备的做好铺垫工作。以至于全程呢都做到有计划的突破，而非盲目的蛮干主义。 那么究竟要做哪一些准备作为铺垫工作呢？ 首先，要与身边的同事啊，家人啊，朋友啊事先沟通，好让他们知道你在这几天的计划。告诉他们期限，并且要向他们解释你这种非常规生活的目的和方式，以获得他们的支持和谅解。因为你在突破的时期啊，要尽量做到绝对断网，手机隔离。如果确实客观原因做不到，工作需要用到网络或手机，也一定要采取有效的方式。达到断网的这个效果。因此，事先沟通啊就很重要，以免家人朋友担心。 第二个就是要为这几天焦点之外的事件做好准备。比如说，你手中有一些其他的工作，你就要尽可能的委托，或者延迟。并且告知这个相关人员。还有比如说与家人朋友啊，预先沟通要暂停对他们的陪伴，取消所有的约会应酬，避免他们呢，有一些不好的感觉，那还有呢，就是如果你是女同胞的话，你就要考虑处理好家务事啊以及孩子的问题。你或者呢去委托，或者呢就花钱请人做等等，那另外呢？还有就是要考虑啊，是否住在工作的地方，或者呢，在工作的地方的附近找一个日租房。以便减少这个路程的耗时。还有就是要安排好这几天的饮食。找一些健康卫生的餐厅，然后呢，为自己选出一些快捷营养的食物。并预约送餐。当然，还有许多根据个人不同的具体情况而有的具体事件，那你都要去考虑周全。不过这些经验呢也都会随着你使用这个方法的次数增加而。渐渐的积累，全面， 第三个点就是你要提前的做出突破期的这个时间规划。 首先一定要保证充足的睡眠，做到早睡早起。因为你推掉了所有的应酬啊和其他的一些事情，所以说你可以考虑晚上九点前，就准备睡觉，然后呢，在呃，凌晨三点以后啊，你就起床。晚上呢，一定要做到睡足六个小时。至少六个小时，那中午你一定要有30分钟的午休。然后白天呢，你也要尽量多次的小睡或者打盹。啊？总睡眠哈一整天的总睡眠呢？至少要在七小时以上，最佳的应该是八小时。 第二就是你不能随便吃啊。要尽可能的吃一些有营养的食物，不能随便吃，只不过你不需要自己去烹饪或者，去自己去买等等等，因为你预先已经。预约。好了啊，为你送餐， 第三就是你要安排简短的运动时间，以免久座啊。比如说，你可以。这个起来啊，做一些操啊啊，或者是怎么啊，有一些轻微的活动啊等等，但是你一定要啊，在你的这个时间规划里面安排这样运动的。否则你就会忘记掉。 第四你要对工作要做出计划，排除工作时间表，明确工作内容，找出工作焦点，确定工作目标，列出工作流程。那特别要将工作内容排序按照轻重难易来交替排序。保证轻松和繁重相结合。困难和简单的相结合。好了， 第四点就是要准备好突破期间所要用到的所有的用品和工具。那生活用品就不必说了。在工作上面，除了你和你这个业务相关的工具之外，你一定要准备好我们之前所说的，就是从你的紧急清单当中找出来的那个焦点。项目，然后呢，你要对其进行分解，把它分解成为下一步行动。然后将它们做成一个焦点清单。然后在接下来可以结合青蛙的原则为他们分级排序，等等，啊。另外，千万别忘了带番茄钟。以及这个番茄工作表在突破时期的，在突破时期啊，你也要要坚持去写成晚间日记。将这个非常时刻的各个方面做一些的记录，以供反思，为你下一次的这个突破期做好准备。好了。那么以上4方面呢，就是我们的准备工作。 第五个点是说到整个的工作流程，必须采取难以轻重相结合的合理分配方式。那这个点呢，我们在上一个点呢，有稍微提到过，在突破时期，你不可能浪费时间在娱乐休闲上面。但是呢，你的大脑呢，又不适合持续强度的工作。因此呢，最好的办法就是轻重难易相结合的工作方式。从这四个象限来考虑啊，我想是比较合适的。轻重主要是从工作量方面来说的。而难以主要是从思考和技术的角度来说，有些事情他既轻松又容易。有些事情虽然轻松，工作量很小，但是呢技术含量却比较高，比较费脑子。而有些事情呢？他这个既繁重，工作量大而且呢又艰难。也就是说，技术要求高，需要高强度的用脑。那还有一些事情呢。虽然它很繁重啊，量非常大，但是呢，做起来很简单，没有什么技术含量。那你在安排工作的时候呢？就要将这四个象限。非常合理的去结合在一起，将精力，体力，脑力发挥的淋漓尽致。 那最后一个点是一个提醒。也就是虽然是突破期，但是你绝不能过于牺牲自己的精力。反而呢？你要充分的考虑对精力的保护，当然，经历的损耗是在所难免的。但在我们的潜意识里面，要有这种保护意识。不要认为说，哎呀，我先把它耗尽了，透支了。以后再补吧，这样做呢就会大伤元气，要尽可能的保护你的经历。啊，那这样呢，就会在突破期之后得到很快的恢复。 好了，那么这堂课呢？对于漫步人生非常聚焦突破法的讲解。就到这里就结束了。这一讲的主要是先让大家了解一下这个方法。或许呢，你也可以考虑着手去预备一次的突破行动。而我们在下一讲呢，就会很具体的讲到实操的话题。 行动：我可以针对它做些什么？ 钩子：我可能用在什么场景中？ fj 出处：它的出处是哪里？ 项目漫步人生日系统漫大专漫大一非常聚焦突破法 时间：我是何时何地读到它的？ 2022年7月31日 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
      • 现状
        • 现代社会诱惑干扰重重
        • 事件完成慢效率低
        • 重要紧急事件布满生活
      • 解决
        • 【非常】
          • 非常规用特殊时期用
          • 极其全身心聚焦、
        • 【聚焦】
          • 全力专注1焦点
        • 【突破法】
          • 消灭重要紧急事件
      • 注意
        • 时间3-7天 避免失衡
        • 结合番茄全力聚焦
        • 达到突破难关的目的
        • 难易轻重交接使用
        • 保护精力和健康
  • 第2课
    • 《漫步人生非常聚焦突破法实操讲解》
      • 找到聚焦的项目或任务
      • 达到结果？ | 为期3天时间
      • 结果倒推法=列行动+排顺序
      • 工作计划：内容+目标+焦点+流程
      • 时间规划：吃喝拉睡动+手机断网
      • 专注准备：番茄工作法+专注力归宿法
      • 可视化：承诺+各表格+告知身边人
      • 完成后：及时的总结+完美的奖励
• 二年级
  • 第1课
    • 《漫步人生循序渐进突破法，让你不知不觉就不忙了》
      • 文稿丨漫大二(1)循序渐进突破法下载印象笔记 文稿丨漫大二(1)循序渐进突破法 欢迎你们再次来到漫步课堂。我们这几次讲的都是有关清单系统的话题。 漫步人生清单系统。能够帮助你清晰的梳理一天的生活、工作，让一天变得更加井然有序，使你能够获得对时间的掌控感，达到高效率的目的。那么老师呢？在前两讲已经为大家介绍了漫步人生的非常聚焦突破法。说明过这是一副急症药方，不能够长期使用。也不能够用得过于频繁。但是它的效果是显而易见的。相信你经过了漫步人生非常聚焦突破法的处理，目前的状况一定大有改善，不再那么忙乱，焦虑，压力重重，甚至充满了迷茫，无助，对吧？ 但是我要告诉你，若是没有，今天老师将要开给你的这副药。恐怕过一段时间你又会回到原点，重新过上一地鸡毛的生活。因此，老师在这一讲要把漫步人生循序渐进突破法交教给大家。这是一幅调理的药方。所谓调理，就是见效没那么快，但却非常的稳，容易彻底的根除。这一幅调理的药是可以一直服用，直到问题解决为止。并且将来时不时的你都可以用到这副药。 因为将来虽然不再有那么多重要紧急的事件堆积在你的面前，但是偶尔，还是会有一些突发的重要紧急事件，就是我们上次所说的原始性重要紧急事件，而非转变型重要紧急事件，因为他们通常的不会太多，所以我们还是选用循序渐进突破法来解决。 那好吧，我们就开始吧。我们在前几讲曾经请大家将收件箱里的事件都归类到所设置的清单归属类别当中，而我们所设置的归属类别当中有几项是一周这个维度的时间。那这些事件当中其中呢？呃，有当下项目和当下行动，那这个呢是特制一周以内的项目和行动。相信经过漫步人生非常聚焦突破法的处理啊，一些最重要，最紧急的事情已经得到处理。那么现在呢，就请你再从这两项当中，也就是前面讲的当下项目和当下行动当中找出其他的这些重要紧急的事件，我们说过重要紧急的事件。一般不会出现在别的地方，因为如果它出现在月度或者年度的维度上，他就不是最紧急的事件。 因此在一周这个维度啊，才能够找到重要紧急的事件，这里除了重要紧急的事件之外呢，还有一些是不重要，但是很紧急的事件，所以你要认真的去区分。当然呢，也会有一些是重要的，但是呢，并非那么紧急的事情，总之呢，你要从那一周的事情里面。找出剩下的重要紧急事件。那么如果你从一周这个纬度找不出太多的重要紧急事件，那就说明呢，其实你并不忙，但是为了要做这个练习啊，你可以从一个月这个维度来找。它的紧急度可能就没有那么强。但是呢，你可以假设一个紧急的期限作为练习来处理他们。也就是说，虽然这些事情呢，可能是这一个月内要处理的。但是你可以把它假设一个紧急期限，也就是这一周内。要把它解决啊。那这样的假设期限就会为我们这个练习啊，做好这个预备。那么当你将所有剩下的重要紧急事件找出来之后呢？ 首先要做的就是从这些事件当中找出五分钟内能够解决的事件这类的事情啊，一定不会太多。但有时候呢，你就是拖着不去做，那现在呢，你就立刻把它做掉。这样的。在这一堆重要紧急的事件当中，就没有五分钟内可以处理到的事件了。那我这里呢？插进来说一句哈。就是，如果你确实不是一个非常忙的人，那么你可能呢？在这几讲的这个课程里面。你就得不到太大的收获，因为你不忙，所以说你所要处理的紧急重要的事件不多。那所以说做这些练习？他只是让你学会这些方法而已，而并非为了解决你当下。重要经济的事件。那为了学会这些方法，当然，我们不知道这一生啊，究竟什么时间。你可能突然就会变得非常的忙，对不对，那我们总是说机会是给预备好的人。所以就算你现在不忙，你也可以学会这些方法，然后呢，等到将来有一天真的非常忙的时候啊，你就可以用得上啊。所以说，针对这样的伙伴们。我就建议啊，你可以从一个月的纬度，一年的纬度，甚至未来的维度里面找出一些事情来。假设它的期限是紧急的，以此来练习这两种方法，一个是非常聚焦突破法，一个是循序渐进突破法。 好了，那么接下来呢，我们就要将剩下的这些事情分成三个级别。我所有的一个剩下事宜就是说上次用非常聚焦突破法处理过后还剩下的这些重要紧急的事件。我们找出来之后我们就把它分成三个级别。这三个级别呢，是根据他们重要紧急的程度来分级别的。那具体怎么做呢？首先是紧急的程度。你要将所选出来的每一件事情的最后截止日期写出来，然后呢？按照先后来排序，另外呢？你也要在根据他们的重要程度。为他们评星级。从一星到五星，五星呢是最重要的。然后呢？你为他们按照心机来。 排序，这两张两个排序表是不一样的。不要在同一张的纸上。这个，一张你专门用来排他的这个紧急程度，然后另一张纸你可以用来排他的重要程度。然后这样子的话，你到时候才能够把它们配对。 然后，如果呢，你觉得很难去评判一件事情到底是有多重要，重要程度，那么你可以根据这件事情。完成之后，他会给你带来怎样的结果？或者呢怎样的影响？作为评判，那样呢，你就会觉得容易很多。那如果你说，我依然拼不出来，那么就说明你所选出来的所有事件的重要程度其实都差不。那就，那你就只要按照他们的这个。紧急程度排列就可以了。 那好了，如果你能够排出重要程度来，你面前呢？它自然就会有两张的这个排序表？那根据这两张的排序表呢？你就很容易啊。能够找出他们重要紧急相结合的这种最终排序，那这时候呢，你就可以根据这个排序将它们分成三部分，也就是说，假如说你有30件这样子重要紧急的事情，那么根据这个排序呢，1-10就分为第一级11-20。就分为第二级，那剩下的呢就是第三级了，那当然，我们这边举的例子呢，都是针对那些。当下紧急事件堆积的非常多的这些伙伴们啊，那如果你不是那么多的话，你也不一定要分成三级，可能分成两级就好了。如果你实在很少，比如说五件以内的，那么事实上你就不需要去分级。那通常我们就是实践以上的，我们可以分成两级，如果是二十件以上的呢，我们就可以分成三级啊，那这样的话就会比较合适。 为什么降分呢？啊，你们往下听就会知道了。那么当你为这些所有的紧急重要事件。分级之后呢？你就要结合每日吃青蛙的理念来处理这些重要经济的事件。很显然，将这些重要紧急的事件作为每日的青蛙是当之无愧的，对吧？不过呢，将它们视为青蛙之前呢，你还要做一个分类，这种的分。它是根据青蛙的类别来分的。也就是说，我们一天当中啊，你至少可以有三类的情况。就是工作青蛙，生活青蛙和学习青蛙。那每一类的青蛙呢，都可以最多三只，最多。那这样呢，每一天呢，最多就只能吃酒脂的情况。你可能说，哎呀，那这个会不会太多了？其实呢，这个量啊，依然是三只青蛙的量。因为你按照漫步人生时间。时间功能性的这个理念来说，这三类的青蛙，它所处的时间段。互不相干，比如说晨间呢？它是我们学习的时间，那么你就只能专注的去吃学习青蛙，而白天呢是我们工作的时间，那你就好好的专注去吃工作青蛙，而其他的时间你就可以用来吃生活的情况。 这样的，在你主观的感觉上啊，也应该最多只有三只青蛙而已。什么时间就吃，什么情况。做到正确的时间，做正确的事情，所以你现在呢，就立刻把你所选出来的这些事件，按照这三类来归类，这样呢，你就有三类的事件，并且都是按照我们前面。为他们根据重要紧急程度排好顺序的 那好了，那看看你手里是不是有这样的一份清单了。三类的青蛙分别根据重要紧急程度排序，对吧？不过呢，我这里呢，要给你一个建议，目前在做这个练习的时候，你不一定要把三类的青蛙都拿来练习。你可以专门聚焦在工作情况上面。等到你掌握了循序渐进突破法的执行方法，你再用这个方法去处理其他类别的情况，这样呢就会更容易一些。那么如果你这么决定的，那么。你就只要把工作青蛙拿出来就可以了。你手中呢？就有一张工作青蛙的排序表。好了，那我们就接下去吧。 现在你先按照这张工作青蛙排序表，按照顺序将第一级别的事件。把它给安排到每一天的青蛙里面，按照每天三只青蛙的标准安排。假设你第一级别的工作。工作的这个事件总共有九件，那么你就可以按照次序。排名第一第二第三的这个事件呢？你就作为周一的情况。然后第五第四第五第六的就作为周二的青蛙。而最后三件呢，就作为周三的青蛙。这样呢，你就用三天呢，就能够把第一级别的重要紧急事件消灭掉。 当然，我们在吃青蛙的课程里面也曾经说过。三只青蛙它是一个概率。你必须根据你一天当中的可使用工作时间来预估你究竟能够吃掉几次情况。千万不能理想化哦。如果你预估，三只青蛙一天根本吃不完，那你就可以根据实际情况，哪怕安排一只也可以。原则就是要有百分百的把握吃的完。你要知道吃不完青蛙所带来的情绪受挫所耗费你的精力要远远超过工作本身所耗费的精力。不仅如此，倘若一个人长期都处在安排了青蛙却吃不完的情况之下，那最后他终究会走向万念俱灰的深渊。到那个时候啊？什么时间管理他了，因为他的潜意识已经强烈排斥所有的方法。所以呢，你一定要记得宁愿少一点。让成功率高一点，这样你才能够越做越有动力和热情。而贪心呢，就会带来成功率低，自然，你的动力和热情呢？就会消减。最终的结果就是失去爱非坚持的原则。 所以你要尽可能做到少而成功率高，你便能够渐渐的爱上吃青蛙。所以你一定要抵制你的贪心，你的成功率才会高，成功率越高，积极性就越高，急性越高呢？成功率率会更高。这样呢，你就会形成一个良性循环。并且这样工作他也不容易累。因为并非意志力在维持你的工作。而是成功率带来的动力和热情在推动力工作。最终呢，你却发现自己不知不觉就完成了过去想都不敢想的工作量。创造了奇迹。因此，切记一天当中啊，最多只能吃三只第一级别的。你说我今天能够吃九只，那也不行，第一级别的青蛙一天只能吃三只，如果你真的急着要把一天要在一天内啊，就把第一级别的这个青蛙。全都吃完，那么。我建议你还是选择漫步人生，非常聚焦突破法来执行，否则的话，你一定会带来严重的后遗症。千万不要贪心。好了，那么第二级别的怎么办呢？当你们第一级别的青蛙都作为每天的固定青蛙安排妥当。并且呢，有百分百的把握可以吃得完，那你的心情呢就已经好很多了。 那么接下来第二级别和第三级别的青蛙就可以有两种的处理方式。嗯，这两种处理方式呢，可以并行，也可以单独使用一种。那第一种使用方法呢，就是。作为每天第一集青蛙之后的备用青蛙。也就是说，如果你第一天安排的三只第一级别的青蛙，你只用了三个小时就吃完了。那你八个小时的工作时间呢，还剩五个小时。那么你就可以安排按照这个排序，啊，是这个第二级别的情况。那为什么不能继续吃第一级别的青蛙呢？因为我们的情绪是非常敏感的。如果你长时间处在第一级别的高压当中，情绪就会透支。很多人可能不知道情绪啊。事实上，它是执行力的一把火。也就是说你的情绪高涨的时候呢，你的执行力呢就非常高，那。情绪低落的时候，自然执行力呢就会低。所以说你需要保，需要非常留意去保护你的那个情绪。不能过度的透支 。吃完了三只高压的青蛙，你就应该啊。让你自己的情绪减压，你可以吃吃三只的中压的情况。如果还有时间呢，你可以在慈善自的低压青蛙。如果你说你还有时间怎么办呢？千万别再吃青蛙了。你可以从你的清单软件当中选出一些非青蛙级的这些事情来打发你剩下的时间。其实我告诉你啊，当你能够做到这样三个级别的青蛙吃完了。你这一天已经是非常有成就感了，千万不要再失控了，如果你失控，那么你的情绪呢就会受到伤害。其实我们这样的工作方式，它会很好的保护你的情绪。其中的区别可能是非常微妙的，但是如果你长期这样去练习，你一定会发现效果非常好，好了，那么现在呢，你就知道第一种处理方式是怎么做了。那么第二第三级青蛙的第二种处理方式是什么呢？第二种处理方式就是作为后面几天的固定青蛙。也就是说，把第二第三集的青蛙作为后面几天的固定青蛙。因为根据上面的处理，我们第一集的青蛙已经占了前三天的固定青蛙，对吧？而后两个工作日呢？我们还没有固定青蛙。所以呢，你可以先将之前作为备用。青蛙，但是呢，还没吃完的第二级设置为后面几天的固定情况。而第三级的青蛙呢，放在备用青蛙。这个原则。我想你稍微想一想，就应该会知道。知道你比如说你，如果第二集的青蛙你在前面作为备用青蛙的时候，你全都吃完了。那么你后面就把第三集的情况安排到后面两天的这个固定情况上面，反正就是。按照这个原则来一次内推。你稍微琢磨一下，应该就会明白我的意思好不好，那我这里呢？就不要再读罗嗦了。那如果说你说，按照这种方式，你一周的时间吃不完所有的青蛙，怎么办？那我告诉你，你必须使用非常聚焦突破法。这样的才不会让你的情绪和精力受损。 因为循序渐进突破法，它的目的是要在保证你正常平衡的生活。保护情绪状态的前提之下，情绪渐进的消灭重要紧急的事件。因此呢？他必须控制你吃青蛙的强度。如果按照这种方式，你吃不完所有的青蛙，那么只能说明你重要解些事情啊，实在积累的太多。所以说你还是先用非常聚焦突破法，可以用几次。用几次，然后来突破你的这个重围，然后呢，你再用循序渐进突破法渐渐的去消灭。 剩下的这些重要经济事件。我相信最终啊，你一定会获得一片清明的天，还你海阔天空。好了，那么关于漫步人生的循序渐进突破法，我就讲到这里，相信这两幅的药方一定能够非常有效地解决你绝大多数的重要经济事件。那这个时候呢，你就仅需要使用漫步人生清单系统的常规用法来维持。突破重重包围，好不容易找到的那一片海阔天空。好不好？那就让我们期待下一次的漫步课堂吧。再见。 . 钩子：我可能用在什么场景中？ 标签JP 出处：它的出处是哪里？ 项目漫步人生日系统漫大专漫大二循序渐进突破法 时间：我是何时何地读到它的？ 2022/8/24 5:55 保存到我的笔记 本内容不代表印象笔记立场 举报
      • 适用：原始性重要紧急事件
      • 特点：稳|慢|久 彻底根除重要紧急事
      • 行动：
        • 找项目-分级别
        • 设青蛙-吃青蛙
      • 注意：
        • 确保吃完避免内耗宝珠热情
        • 高压中压地压交替吃保护情绪
  • 第2课
    • 【39】《获得一天掌控的重要时刻与法宝》
      • 前言
        • 天气|日期|睡眠时间|特别日子|
      • 高空
        • 人生价值：最高指导 人生导航
        • 未来愿景：文字描述画面感
        • 年度目标
          • 月度目标
        • 周度目标
          • 具体事情+明确结果
        • 昨日目标
          • 昨日青蛙
          • 监督反思
        • 今日目标
          • 今日青蛙
          • 监督计划
      • 八大 关注
        • 基础层：健康日记，人脉经营，理财日记；
        • 平衡层：家庭幸福，事业成功；
        • 品质层：学习成长，心灵信仰，漫享生活
        • • 
      • 附加
        • 幸福日记：小确幸 大幸福
        • 感恩日记：人事物
        • 习惯打卡：养成系列
• 三年级
  • 第1课
    • 本课学习目的： 熟练使用清单软件管理所有事件 落地标准：整个清单软件的使用全方位摸透 熟练掌握漫步人生自上而下清单处理流程，让每一个当下与未来接轨 落地标准：能够清晰的看见自己全部事件自上而下的关系 学会设计专属的情境清单 落地标准：一份属于自己的情境清单 学会用日历管理日程 落地标准：能够准确分清楚哪些事情可以放在日历上管理
    • 《漫步人生清单系统常规用法，工作生活原来可以如此从容》
      • 亲爱的漫友们，大家好，我是神之业老师，欢迎你们来到漫步课堂，在漫步课堂，我们所开设的课程大多数是在喜马拉雅上没有发布过的，想必你也知道，因为在喜马拉雅上面大家转发的不够积极，导致老师的承诺无法兑现，所以停止了在喜马拉雅上的课程更新，但是为了满足大家的要求，我们就将剩下的课程改为收费课程放在千聊，目的是要提醒大家珍惜这套似乎免费，却是价格不菲的课程。 在前几讲，老师已经针对大家因为重要紧急的事件所带来的困扰，开出了应对的两幅一快一慢的药方，我相信如果你已经认真的去践行了，那么你现在一定感觉一身轻松，因为再也没有成堆的重要紧急事件包围着你，我们之前的这些药方都是为了治病和调理用的，都是漫步人生清单系统的特殊用法，但是为了使你能够长期维持这样轻松无压的状态，这种淡定从容的生活和工作，老师在这堂课就要向大家介绍漫步人生清单的常规用法。这套常规用法是漫步人生日系统中的清单事件的一种日常管理，这就好比一个人健康的日常饮食，前面的两付药方是治病和调理用的，而常规的用法相当于我们健康的日常饮食，所以它是一种养生，这种使用清单系统对每天的事件进行日常管理的习惯，会帮助你理清每天该做的事情，梳理你的一整天，使你做到有条不紊，从容不迫，面对一天再多的事情你都能够做到游刃有余。 好吧，那么我们就言归正传，让我直接带大家进入常规用法的实操。 之前我们已经启动了漫步人生的干扰转移法，将大脑里所有对我们造成干扰的事件全都转移到了清单系统里，接下来你一定要建立一个非常重要的习惯，就是随时捕捉，你已经专特的用一次的时间，一次性的转移了所有的干扰事件，当时的大脑如释重担，倍感轻松，但是慢慢的随着日子的推移，每天又会有许多干扰的事件入驻你的大脑，因此你必须对这些事件作出指导，使他们能够迁移到漫步人生为他们构建的那个可靠的家，就是漫步人生的清单系统，刚开始可能你会忘记，但是你一定要进行刻意练习，无论大脑里出现了什么事情，你要花几秒钟分析一下，是否需要转移到清单系统里。渐渐的你就拥有了一种保持大脑轻松的能力，其实这就是持续使用干扰转移法的结果 有了以上这个习惯之后，你还需要建立另一个习惯，才能够使你的大脑信任这套干扰转移法，也信任你为这些干扰事件找到的那个归宿，这个习惯就是定时处理转移到清单系统里的事件，很重要，这个习惯非常非常重要，定时处理转移到清单系统里的事件，下面我就让大家一起来看一看，如何具体的来操作这些事情 首先，我们要知道一个很重要很重要的原则：处理清单里的事件需要自上而下，而执行清单里的事件要自下而上。这是一个非常重要的原则，请大家现在就在心中默念重复三遍，把它记住，处理清单里的事件需要自上而下，而执行清单里的事件要自下而上。 我们要从年度这个高度开始，因为我们是处理清单里的事件，我们要从高空开始，也就是自上而下，每一位漫步者每年都会为自己设定年度目标，制定年度计划，许多人都说我不知道要怎么去设定年度目标，我今天就教你一个最简单的方法：你只要在一年的最后一个月，打开你的清单软件，找到那个未来清单，然后你花一个番茄钟的时间好好的浏览一下里面所有的事情，然后你就可以找出你计划在来年要做的事情，具体要怎么做呢？别着急，你可以从几个方面来考虑： 首先，你可以看一看有没有哪些有价值的，对你的未来有积极影响的事情，是一年内非做不可的，错过了就可能再也没有机会了； 第二，你要看一看有没有哪些事是你接下来的一年非常非常渴望去做的，在你的内心有非常强烈的愿望，并且这些事情能够给你带来强大的幸福感； 第三，就是你要看一看有没有哪些事情是你拖了好久，甚至好几年的，其实他们对你非常重要，会对你的生活产生积极的影响的事情 我就给大家这三个提示，你只要按这几个提示，应该很快就能够从你的未来清单里面找到接下来一年要做的事情。 接下来，你就需要为所有找出来的事情找到目标，就是你找出要做的事情，但是不一定这件事情你会有目标，我举一个很简单的例子，比如你在未来清单里面有一件事情是非常想学画画，比如说学简笔画，但是你这样找出来之后，这个不能算作是一个目标，这只能算作是一件事情，怎么把它转化为目标呢？你就要问：我做这件事情究竟想要达到什么结果，或者我为什么要做这件事情？我们从想要达到的结果就可以定，在未来的一年我要画出100副简笔画，这个就会成为一个目标，接下来你就知道该怎么去制定你的计划。我想这样举个例子你就会明白一些，找出事情是一回事，你要为这些事情找到他们的目标 最后你要运用我们之前在音频里面讲过的smart原则去验证你的每一个目标，这样你的年度目标就出现了，但是我要提醒你，年度目标千万不要超过三个，否则你那年就会过得很辛苦 接下来你可以根据你的年度目标做出你的年度计划，也就是实现目标的步骤和方案，当你做年度计划的时候，就会产生许多为了达到或达成这个目标而要做的事件，因为通常目标都是一个大项目，在分解的过程中就会产生若干个下一步行动，或者是一些的小项目，这个时候你就可以将所有的下一步行动或项目通通放入你的一年清单，这个就构成了一年清单里的基础事件 有了基础事件之后，你也可以再从未来清单里面找到一些与目标不相干的事件，但是它们是你今年特别想做的事情，或者是今年希望能够做的事情，然后一同把它放到一年清单里面，这样的一年清单就差不多满了，这个满的标准是根据每个人的经验，有些人多一些，有些人少一些 好了，我们理一理，我们这个步骤就是让你从这个系统最高空的未来清单，将一些事情转移到一年清单里，这件事情通常是一年做一次，当然你在一年当中也可以做出适当的添加或删除，这是没有问题的，通常我们是一年必须要做一次，就是把未来清单的一些事情，转移到你的一年清单里面 除了一年处理一次未来清单之外，每个漫步者每个月都要处理一次一年清单里面的事件，有年度目标年度计划，就一定会有月度目标与月度计划，所以你可以根据年度目标和计划，从一年清单里面找出本月要做的目标事件，然后把它放到本月行动和本月项目的归属里面，切记，在这一步，项目是一定要分解成下一步行动的，除了目标事件之外，你也可以从一年清单里面找出其他的事件，把它填到本月的归属里面，总之就是我们的每一个归属里面，不仅有目标项目的事件，还有其他的附属事件来填充这个清单，这样的话，你就有主有次非常清楚，所以我们在这个本月的归属清单里面，你还可以临时加入一些最近产生的本月需要完成的事情，也就是原本没有出现在清单软件里，后来你捕捉了，这些事情加进去之后，你的月度清单就出来了 再接下来我们就到了一周这个高度，大家有没有留意到自上而下，这就是我们处理清单的方式。我们现在来到一周的这个高度，同样的原则，我们要从本月清单里面找出本周要做的目标事件，本月清单包括本月行动和本月项目，我们就从本月行动和本月项目里面，我们要找的目标事件，并且也要找出目标事件之外的其他事件，这样来填充构成我们的当下行动和项目清单 我在这边，将周末你要做的事情给你梳理梳理： 首先，我们周末做的第一件事情就是要清空我们的收件箱，要把它给处理清楚，转移到相应的归属里面，关于收件箱的处理步骤，我们在前面几讲曾经有分享过，这个非常重要，所以我在这里就和大家再重复一下，因为这是一个你必须每周都去做的步骤，除了我们上次有一次是专门用一个时间把所有我们捕捉的事情放在收件箱全都处理完，今后我们每一周都要这样去处理，所以当我们面对满满的收件箱，我们需要对每一件事情，来使用漫步人生的6问分析法进行分析，也就是对每一件事情问六个问题，以便很快速的准确的归类。 第一问：这件事需要做吗？当你面对收件箱里某件事情的时候，你就先问这句话，这件事情需要做吗？答案如果是不需要做，就立刻删除，这个我们说过，有时候我们会一时冲动，突然想做什么事情，后来发现说又没有兴趣，又没有意义，自然就要把他给删了，但是如果需要做，那么我们就可以问下一个问题 第二问：如果需要做的话，在什么时候做最好？答案如果是一年以后的话，或将来的某一天的话，你就把它直接放到未来清单里面，如果是一年内，你就放入一年清单，如果是一个月内，那么你就看一看他是否五分钟内能够解决，如果五分钟内能够解决的话，你就暂时先将这件事情写在纸上，然后继续问下一个问题，然后写出答案，今天你就可以安排时间把它给做完，如果五分钟不能解决的话，你就直接问下一个问题 第三问：我做这件事情想得到什么结果？根据这个问题你就会发现，为了达到某些结果，常常所需的步骤不止一个，那么这就可以判断这是一个或大或小的项目，当这个结果得出来之后，你就接着问下一个问题 第四问：要想达到以上这个结果，我下一步该做什么？这时候就会有两种情况，一种是一个步骤就能达到的结果，你就只要把这件事情按照下一步行动公式，直接把它转化成为下一步行动，放入本月行动或当下行动就可以了，当然有一些是可以放入循环与习惯清单里的，另一种情况就是，这件事情它需要多个步骤才能够达到想要的结果，这时你就要以项目分解的方式，将所有的下一步行动都列出来，因为很显然，这件事情它就是一个项目，然后你最好按照次序排列，在本月的项目或当下项目当中建立这个项目，把这件事情变成一个项目，然后你将分解出来的所有下一步行动通通放进去，然后你就针对这些一个月内的事情，再问下面的一个问题 第五问：这件事非得我亲自做吗，不能委托吗？如果答案是否定的，那么你就留他们在原地，也就是他确实不能委托，你就把他留在原地，如果答案是可以委托的话，你就可以将它放入委托追踪清单，你一定要标明被委托人以及你追踪的时间 第六问：这件事有具体特定的时间吗？我先声明一下，这个步骤可以安排在处理收件箱的时候，也可以安排在处理下一周事件时再去做也没问题，个人就按照自己的方便来决定，这里所说的具体特定的时间指的是这件事情或者有具体的截止期，或者具体到哪一天，甚至截止到哪一个时间点，这叫做具体特定的时间，如果没有具体特定的时间，你就什么都不必做，就把他留在原地就好了，若是这件事情有具体特定的时间，那么你就要标上或者是截止期或者是哪一天或者是哪一个时间点，然后你就将有具体哪一天或哪一个时间点的事件，把它放入你的日历，或者苹果手机有一款软件叫做my week，就是我的一周，关于这个我待会儿发一张的截图给你看一看这个软件，不管怎么样，关于使用日历和my week的使用，我后面会再继续讲 我们到此就把漫步人生的六问分析法做了一次的复习，这个是专门用来处理收件箱的，大家掌握了吗？上面这张图就是软件my week，大家可以看一看，了解一下，我们待会儿下面会具体讲解，好了，周末我们要做的第一件事情，已经讲完了。 周末要做的第二件事情，你要从本月清单里面找出下一周要做的事情，转移到周归属里，就是当下的行动和当下项目这两个归属，你要把一些事情从本月归属，也就是本月项目和本月行动里面把它转移出来，转移到本周归属里面 周末要做第三件事情，就是你必须对这些下周的事件作出一些的处理，这个是我们在年度和月度高度的时候不必去做的，但是在每一周末的时候，你必须做，只有这样你才能够保证每天过得井然有序，不慌不忙，究竟你要如何对下一周的这些事件，也就是下一周的这些行动和项目，以及所有要做的事情做出一些当有的处理呢，我现在就跟大家详细的讲一讲 第一个步骤，你要对所有的事件进行轻重缓急的分析，这个我之前已经教过大家，想必你已经获得了这种能力，你就用那个方法，将所有的事件标上它们的轻重缓急程度 第二个步骤，你要根据以上的轻重缓急的分析，在这所有的事件当中标出你所有的青蛙级的事件，因为你已经标出了轻重缓急，所以找出青蛙是非常容易了 第三个步骤，是一个非常重要的步骤，你要为每一件事情设置标签，滴答清单和奇妙清单里面把这个称为标签，如果是omifocus，他所说的标签就是上下文，它事实上就是标注你做一件事情所需要具备的客观环境和条件。《搞定》那本书的作者，他是将标签或上下文称为情境。因此我们可以说标签或上下文事实上是一种情境的分类，第三个步骤就是，我们需要对我们所有的事情进行一种情境的分类，不过每一个人他的生活内容不同，自然常用的这些情境也是不同的，所以说情境的设计我没有办法具体的和大家说，但是我可以给大家提供一些参考和提示 通常漫步者们会从六个方面来设置情境，分别是时间，地点，人物，事件，工具，和精力，我们就一个个方面来和大家谈一谈 首先是时间方面，你可以是时间段，比如说早上、中午或者是晚上，或者是可以是时常预估，比如说5分钟内，15分钟内，30分钟内，这个意思就是说，有些事情可以标上是必须早上做的，这个算时间段，就标个标签是早上，有时是晚上，就标一个标签是晚上，有些事情可能是按时长的预估的，比如说5分钟内就能解决问题的，就标上5分钟的标签，15分钟能够解决的，就标上15分钟的标签，因为很多的标签是可以同时有好几个的，所以你可以同时标上几个不同的情景，这样到时候找就非常容易，情境的分类主要是方便我们寻找当下那个情境可以做的事情 第二个就是地点，地点就是你做事情的环境，比如说家中，办公室，地铁……就是你做这些事情的时候可以在哪些地点上做 第三个就是人物，你做这件事情可能需要合作的人 第四个就是事件，他指的是你做某件事情的时候可以同时做的，比如说等人或等车排队的时候，还有一些平行事件，比如说做家务的时候，你可以听音频课程等等，有些事情你可以安排在这些事情里面去做，我举一个例子可能大家会比较清楚一点，比如说处理微信消息，你要贴事件标签的时候，就可以贴上等人、等车、排队，这个标签贴上去你就知道我现在等人，我就按一下等人，就会跳出来一个事情是我现在可以做的，就是处理微信消息，会明白这个意思吗？ 刚才我们还举了一个例子，比如说你听音频课程，这件事情你可以贴上什么标签呢？可以贴上做家务，当你做家务的时候，就点开家务这个情境，一点开就会跳出来听音频课程，你就可以同时听音频课程，就是这样的意思。 第五个就是工具，比如说手机，网络、电脑，有些事情是局限在这些工具里面的 第五个就是精力，我们通常可以分为精力旺盛，精力平稳和精力低谷，有些事情他是非得要精力旺盛才能做，有些在低谷的时候依然可以做的，这样有一个分类 我的建议是这样的，你要根据自己的常用的一些情景，不常用的就别设了，常用的一些情境，事先做好情境分类，不必太多，越精简越好，但是一定要很具体，免得在事情分类的时候你会模棱两可，不知道要归到哪一个情境里面，所以这个情境要非常的清晰，非常的具体。当你要将一些事件归入某个情境的时候，你要考虑一下它是否只有一个情境，因为通常一件事情都会有多个情境相结合，所以我们的软件也可以有这样的功能，它可以设多个情景，所以，你要考虑一下，关于情境的设置，我就讲这么多 第四个步骤，标注有具体时间的事件，这个就是指做这件事情的时间有具体到某一天的几点钟，这个你必须把它标注上去，先是标注具体时间的事件，然后再标注有具体日期的事件，也就是做这件事情的时间具体到某一天，但不一定具体到某一个具体的几点钟，就标注上某一天的那个日期，最后你要标注有具体期限的事件，也就是一件事情有一个具体的期限，从什么时候到什么时候必须完成，但是不一定具体哪一天或哪一个时间点，第四个步骤就是要把这些标出来，剩下的就是没有具体时间限制的，甚至本周也不一定非得要做的这些事情了 第五个步骤，将有具体时间的，一定要做的事情放到my week，就是我刚才前面介绍过的，或者你就直接使用日历也是可以的，标注有具体时间的通常都是一定要做的，有具体时间点或具体日期，就代表是今天一定要做的，这些事情一定要把它放到my week或你的日历里面，我们放到my week或日历当中的主要目的是，他会比较直观，你看我刚才那张my week的截图，有两件是有具体时间到事件，放那里就很直观剩下的时间是多少，它需要占用的时间是多少，就非常的清楚，非常的直观 如果你用的是日历的话，日历不是有分年月日，你要点到一天里面，这样一天的时间总量它就会成为可视化，不至于凭感觉，你高估时间的总量，结果会导致安排过多的事情在一天当中，我们使用日历或使用my week，目的就是叫我们对一天的时间总量有一个很准确的、很直观的一个认识，这样就不会说我们安排的时间太多，有的时候我们感觉一天很长，我们就会安排很多的事情，我们觉得是我们可以做完，事实上这个是感觉，这个不是事实，当你把事情放到my week或日历当中的时候，你一眼就可以看出来，你安排完几件事情之后，你现在剩下多少时间，就非常直观，就不容易多安排事情。当然，如果你一天当中的事情并不是非常多，你也可以不必使用my week或者是日历，你直接使用清单软件就可以了，漫步人生的工具使用的原则是少而精 我要说的是末了的这两个步骤，可以安排在每个周末做，也可以放在处理收件箱的时候做都是可以的 对本周所有的事情的处理方法就讲完了，我们对本周所有事情处理进行以上的处理之后，每天我们就可以非常轻松的掌控所有事件的执行，具体要怎么做呢？ 每天的清晨，在写晨晚间日记的时候，你可以打开my week或者日历，你今天确定要做的有具体时间点的事件就会一目了然，然后你就会清楚的看到今天剩余时间的分布，这样就便于你填充今天的时间，你该如何填充呢？ 首先你要考虑的就是从有具体日期的事件当中，找出今天必须完成的事件，这些事情只要今天能够完成就可以，没有具体的时间点，所以你可以根据今天剩余时间的分布情况，安排比较可靠的时间来做这件事情 通常，这两类的事情安排好了之后，就确定了今天必须做的所有事情，其他的事情都并非今天必须完成的事，也就是剩下的都是可做可不做的事情，能做完最好，不能做完也没关系，必须在你的心里面要形成一种暗示，才不会给你带来更多的压力，现在，你就要根据今天必须做的这两类事情，一类就是今天必须完成的，一类是有具体时间点的那些事情，然后你根据这两类的事情就列出今日行程，这两类事情是一定要做的，你把时间排好了，这样就构成了你今天的一个行程，从早到晚的一个行程 我举一个例子，比如你今天有具体时间点必须要做的事情是上午10点到11点在公司有一个会议，下午15点要去机场接一位客人，路程可能需要两个小时，当你把这两件事情放到日历当中的时候，你的剩余时间就会非常的清晰，这时你再将今天必须完成的，但是却没有具体时间的事件安排到其余的时间里，比如说，你今天必须完成一份推广策划，没有具体时间点，但是你今天一定要完成，还有你今天必须给孩子买一个生日礼物，因为你的孩子今天生日，这个时候你就可以这样考虑，写一份的推广策划，大约需要40分钟，你可以安排在早晨会议之前，例如8点到9点，这是比较可靠的一个时间，给孩子买生日礼物你就可以安排在下午去接客人之前，大约在14点到15点会比较可靠，这样你就把今天必须做的事情，通通都安排妥当了 你确定了今天必须做的事情，并且具体落实到了每一个时间点，你就可以根据这些事情列出你今天的行程路线，这个很重要，这个就关系到你所要运用的情境，这条路线一定要找出来，比如说，根据上面这个事件，早晨你会在公司，8点到9点完成推广的策划，10点到11点开会，然后是4点到15点你会到市中心玩具城买礼物，15点到17点会去郊区的机场接客人，这个行程就为你勾画出了一条今天你必须走的路线，因为你要做这些事情，所以就必须从公司到市中心到郊区，这样的一个行程，这条路线就决定了你今天许多的情境，比如说早晨的地点都是在公司，除去今天必须完成的两件事情之外，你还有两个小时的剩余时间，这个时候你就可以从情境分类里点开公司地点情境，找出这一周内有具体期限的事情，不够的话，还可以找出没有具体时间期限的事件，这样你早上的时间就安排好了，这样安排对你是没有压力的，因为早上四个小时的时间只有两个小时是必须完成的，而且他两个小时是灵活的，能够完成最好，不能完成也没有多大关系，下午的时间按照行程基本上是在户外，首先是在在市中心，这时候你就可以看一看，在你的情境分类里，户外这个标签当中有没有什么必须在市中心做的有期限的事件，如果没有，你就看一看那些没有具体时间限制的事情，如果还是没有，你甚至可以到本月的清单当中去找，再没有到一年清单里面，总之你可以在户外这个标签当中找出事情来，把他安排进去，做不做都没关系 举个例子吧，假设你在这个标签当中找到了一件有具体期限的事情，就是去图书馆还书，大约需要15分钟，这样你就安排了一件事情，如果下午买完了孩子的生日礼物，剩余时间如果会够的话，你就可以去还书，我不够的话你就直接去机场，接下来下一个情景就是郊区的机场，而在户外这个标签里面显示，正好你太太最近要你去沃尔玛买一台吸尘器，而沃尔玛又正好在你们那个城市的机场旁边，你在清单里面找到这件事情之后，就可以把他给安排进去，也是一样的，做不做没关系，万一出现意外情况，只要能够接到客人就好了，吸尘器可以下次再买 总之这里可以看到一个原则，一天当中的事件分为今天必须完成的和不一定今天完成的，今天必须完成的事件是今天的核心，也就是青蛙，不一定今天完成的事情是对未来的一种减负，你多做一件这样的事情，未来的日子里面负担就会减轻一些，是根据今日的固定行程所决定的情景来安排顺便去做的事情，除了以上的情境可以使用，其实还有，例如你在去玩具城或者去机场的路上，如果你不必自己开车，你还可以根据路途的长短，安排一些可以在交通工具上做的事情 总之当你所有的事情的处理非常到位的话，情境设置也非常清晰的时候，你要安排一天的待办清单就非常容易，就这样，你就把一天的待办清单确定下来了，这样的待办清单不会给你带来任何的压力，而且又能够让所有的事情有条不紊，不慌不忙，都在你的掌控之中 我想我讲到这里的话，你应该就会非常清楚这一套漫步人生清单系统的常规用法了，这堂课所讲的是有一定的技术含量的，所以需要你反复不断的去听并且做出刻意练习，就会越来越熟练，这个掌控感也会越来越强，从而就会使你成为一个深度的漫步者，好不好？如果你觉得说使用这套流程好像不是很方便，事实上我敢保证一定是你使用的熟练程度不够，因为它有许多的处理事件的步骤需要你反复的去练习，你才能够处理到非常非常的透彻，你处理的越清晰越清楚，那么你平时使用起来就会越轻松 到这堂课为止，我们就把清单系统中最核心的内容都教给大家，漫步人生清单系统当中，当然是还有许多的辅助内容，我们说过所有的系统都有主要内容和辅助内容，他们能够具体的解决每个人不同的案例，这个我们就不能一一介绍了，希望将来有机会能够给到大家，我们这里讲就先到这里，谢谢大家的聆听，我们下一次再见。
      • 清单系统
        • 特殊用法：治病调理
        • 常规用法：长期维持、随时捕捉、定时清理
          • 游刃有余
        • 重要原则：自上而下处理事情、自下而上执行清单
        • 未来清单：选取 影响积极 非常渴望 重要 有价值
        • 项目分解：6问 SMART 下一步行动
      • 年度目标
        • 实现目标的方案步骤
        • 一年清单1年1次
        • 未来清单和目标无关关乎心愿
        • 本月：清单/目标/增加
        • 周度清单—当下项目/行动
      • 月度目标
        • 目标事件
          • 主要事件：源于年度
        • 附属事件
          • 次要事件：源于其他
      • 情境分类
        • 时间|地点|人物|事件|工具|精力|情绪
      • 周末项目
        • 清空收件箱 1周1次
        • 罗列下周计划事项
        • 安排轻重缓急及青蛙
        • 标注具体时间且可视化
  • 第2课
    • 《漫步人生清单系统常规用法》

黑洞防御系统

• 游戏
  • 均时
    • 154.5分/次
  • 均频
    • 每2.2天/次
  • 4要素
    • 时间
      • 19点 8
      • 20点 5
      • 22点 4
      • 17点 4
      • 12点 4
      • 13点 4
      • 11点 3
      • 休息
      • 23点 2
      • 21点 2
      • 16点 2
      • 15点 2
      • 18点 1
      • 9点 1
        • 腹痛
    • 地点 环境
      • 他家
      • 我们家
      • 无所事事
    • 背景 事件 状态
      • 情绪低
      • 休息时
      • 晚间高发
      • 中午高发
      • 饭前饭后
      • 欲望失控
    • 结果
      • 熬夜晚睡
      • 输了挫败
      • 赢了激进
      • 卸载过 没啥用
      • 自闭无奈
    • 方案
      • 预留时间
        • 12点打1小时
        • 19点打1小时
      • 从2.5H先降为2H
        • 目标不超过1H/D
      • 感受到情绪低落时先赋能在打游戏
      • 赋能清单补充游戏空白
      • 定闹钟安排无压补上
      • 逐个攻破
• 视频
  • 均时
    • 90.54分/次
  • 均频
    • 每2.57天/次
  • 4要素
    • 时间
      • 11-14点
    • 地点 环境
      • 家
    • 背景 事件 状态
      • 想休闲
    • 结果
      • 没午休
      • 饭难消化
    • 方案
      • 允许每天30分钟
      • 观察一周，再失控定闹钟
      • 做计划，再看剧
• 其他
  • 均时
    • 47分/次
  • 均频
    • 1.47每天/次
  • 概要
    • 时间
      • 随时
    • 地点 环境
      • 随地
    • 背景 事件 状态
      • 突然被叫做某事
    • 结果
      • 计划被打乱
    • 方案
      • 预留时间1小时
• 效率
  • 均时
    • 32.23分/次
  • 均频
    • 每4天/次
  • 4要素
    • 时间
      • 8点后
      • 11点后
      • 18点后
    • 地点 环境
      • 专注场所
    • 背景 事件 状态
      • 高度专注后
      • 专注时间过长
      • 中下午能量低时
      • 身体不舒服时
    • 结果
      • 好几天甚至好几周都难专注
    • 方案
      • 及时远离专注场所
• 情绪
  • 均时
    • 45.25分/次
  • 均频
    • 每5.68天/次
  • 4要素
    • 时间
      • 17点后
    • 地点 环境
      • 随地
    • 背景 事件 状态
      • 冲突
      • 不合心
      • 受伤害
      • 拖延到有压力
      • 松波回家后
    • 结果
      • 迷茫受挫
      • 怀疑自己
    • 方案
      • 先记录，觉知
      • 后改善