导图社区 10天自律-如何从思考到行动
个人成长心法如何从思考到行动?本图带你了解自律,整理了10天自律的方法,还有潜意识信念和把所有东西放在一起阶段,一起行动起来吧。
编辑于2023-02-13 23:40:18 四川省这是一篇关于创业与把握机会的经验分享的思维导图,主要内容包括:好的创业机会的核心特征(判断标准),创业关键要素(方法论),易被忽略的重要认知:专注的价值,三商理论(IQ、EQ、AQ),对年轻人的建议。
这是一篇关于通过解决日常问题赚钱的简单方法与逻辑的思维导图,主要内容包括:核心逻辑:将对他人有用的东西(源于日常问题)放到网上售卖,即可赚钱(真实、贴近普通人、可操作),具体操作步骤(方法论),成本控制:降低尝试门槛,对待失败的态度:以“失败”为荣誉,底层逻辑:非对称博弈,总结经验(投资/做事通用)。
这是一篇关于利用信息差赚钱的行动建议与验证方法的思维导图,主要内容包括:关键行动建议:48小时定律,市场验证方法:靠真金白银验证,对待失败的态度与机会,总结:行动才有结果。
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这是一篇关于创业与把握机会的经验分享的思维导图,主要内容包括:好的创业机会的核心特征(判断标准),创业关键要素(方法论),易被忽略的重要认知:专注的价值,三商理论(IQ、EQ、AQ),对年轻人的建议。
这是一篇关于通过解决日常问题赚钱的简单方法与逻辑的思维导图,主要内容包括:核心逻辑:将对他人有用的东西(源于日常问题)放到网上售卖,即可赚钱(真实、贴近普通人、可操作),具体操作步骤(方法论),成本控制:降低尝试门槛,对待失败的态度:以“失败”为荣誉,底层逻辑:非对称博弈,总结经验(投资/做事通用)。
这是一篇关于利用信息差赚钱的行动建议与验证方法的思维导图,主要内容包括:关键行动建议:48小时定律,市场验证方法:靠真金白银验证,对待失败的态度与机会,总结:行动才有结果。
10天自律-如何从思考到行动
初步信息
海 德
是
创造性
有趣的爱
寻求快乐
寻求舒适
非雄心勃勃
孩子般的叛逆者
你叛逆的一面
相信
因为自律
我会成为例行公事的奴隶
我会失去自由
我会失去乐趣
我会淹没在责任的海洋中
我会给自己太大的压力
毒药
玩世不恭
悲观主义
“太复杂了。”
“这太容易了,没有任何真正的价值。
“太难完成”
消极主义
消极态度
失败主义
弄巧成拙
逃避 现实
情感之石
延迟主义
以后再做
解药
玩世不恭
自言自语
要有信心
消极主义
积极的态度
失败主义
自信
逃避 现实
自省
延迟主义
现在就做
解药
消极的自我对话
替换为
积极的信息
以行动为导向的自言自语
基本要求
阳性
特定
现在时
自言自语
潜意识的
影响您的行为
商店背景音乐
潜意识辩论
海德工作地点
将弄巧成拙的消息替换为...
关系: (重复)
说什么
以行动为导向
“我现在正在努力建立我的融洽关系”
“我选择...”
“我应该...”
“我...”
“我必须...”
提示
大声说出来
实现最大效果
说
听到
了解自律
自律
莫
人格特质
用意志力强迫自己
是
技能
自我意识
自我协调的过程
心理自我管理
扪心自问
“我怎样才能让自己做我应该做的事情?”
“我怎样才能让自己做我不想做的事情?”
Self-Discipline的关键
识别并应对阻力
锻炼你的自律肌肉
块破坏
恐惧
创建
态度
拖延
时间管理能力差
避免
是潜意识的
根深蒂固的
我们必须接受恐惧
因为它是人类的一部分
但
减少它的影响
没有恐惧
但我们可以控制它们
我們最害怕的事情是恐懼本身。
10天自律
开始之前
15 分
每次练习
是
特定
名称名称
诚实
重要
不要只是想
写下来
害怕失败
一个人可能会失败
但
作为一个人,他不是一个失败的人
失败
关系:
是一个
敲门砖
不是
墓碑
要点
我们将失败与羞辱联系起来
感情
关系:
影响你
情绪
智力
身体
锻炼
3 过去的失败
高中
驾照
篮球队
笔记
身体
你咬紧牙关吗?执行以下任何一项
你的肌肉收紧了?你的胃部肌肉?颈部肌肉?
您是否注意到呼吸节奏有任何变化?更快?
浅?
情绪
你会重新体验伤害吗?你感到害怕吗?生气? 敌对的?尴尬?
对成功的恐惧
探索成功恐惧
伦敦信息技术
成功
我收到了学习贷款
问题
我无法承诺自己完成它,因为我担心我会坚持一辈子
反恐精英
成功
我非常擅长并得到了认可
问题
我害怕走错了路,担心这不可能是我的未来
成功定义
有利的结果
消极的自我对话
“也许我真的不配成功”
感觉不配
过去
行动
行为
思潮
“如果我成功了,人们会用更挑剔的眼光来评判我。
不辜负成功的压力
“顶端很寂寞。”
“如果我成功了,我身边的人会受苦。
对别人的同情
“我会被责任和压力所克服。
害怕埋葬和沉闷的生活
想象中的灾难
害怕被拒绝
点
当你试图满足所有人时,你最终会失去你的屁股
需要
属于
批准
创建
关系:
焦虑
失败主义态度
满足
其他需求
自
感到安全
无法
要说
不
探索对被拒绝的恐惧
爸爸
朋友
配偶
对平庸的恐惧
点
潜意识害怕在自己或他人面前显得平庸
记得
我们没有人是完美的
我们所做的一切都是完美的
完美是众神的领域
探索对平庸的恐惧
网络营销
教育
对风险的恐惧
点
“最好 安全,然后对不起”
感觉舒适
在相同性中
自我怀疑
成就目标
记得
自信
支持
自律
探索对平庸的恐惧
“我希望我没有那样做”
潜意识信念
了解信仰体系
自律过程
决定采取行动
制备
行动
完成/维护
记得
自律
是
过程
带阶段
“全有或全无”和可视化
信仰
“全有或全无”
“只有赢家和输家,”
“只有一种正确的方法。”
“要么做对,要么干脆不做。”
弄巧成拙的行为
电动工具
可视化
心理形象
属于
行动
非操作
为您的目标/项目
也
支持
反对
你的努力
用
图像
超过
文字
海德的
恐惧
怀疑
以以下形式出现
取代
海德弄巧成拙的形象
跟
支持性心理图像
创造
生动的心理电影
涉及您的感官
听见
看
气味
关键
包括
具体细节
事先
采取行动
在您的项目中
可视 化
每天想象自己和你一样多地行动
可能可以
持续30秒。
尽可能多地
好处
坚定您的
承诺
增加您的
信心
验证您的
能力
激励
减少
海德的影响
“我必须完美”和奖励制度
信仰
“我必须完美”
“我必须赢得这场比赛”
“我必须完美地完成这项工作。”
“我一定是最好的”
“必须”
压力锅
现实
之
完成任务
更令人满意
比
梦想
之
做到完美
谨慎
完美主义
削弱
毅力
电动工具
奖励制度
1. 私人赞美
为了每一个小小的成就
恭喜自己
“完成这项工作让我感觉很好。”
“恭喜!你做到了!
“好!”
它会增加
你的自尊
提示
信守诺言
短
简单
使用快速短语
“干得好!”
“不要放弃!”
“你可以做到!”
说出来
强
固体
支持
声音
重要
如果你滑倒了
不要惩罚自己
但
说
“所以我滑倒了,没什么大不了的。下次我会做得更好”
确保
微笑
2. 合同
是一样的
与其他人一样
要具体
大约
行动
奖励
例
“每当我在待办事项清单上的一项任务上工作三十分钟时,我都会奖励自己三十分钟的无罪、垃圾电视,因为我真的应得的。
“我每装满一个箱子,搬出车库,我就会把五只钱放进一个基金里,用来无罪地购买我一直想要的那个新的_
“我每减掉一磅,我就会投入十美元来享受周末旅行的乐趣,去我非常喜欢的旅行。
提示
简单的书面合同
会给你更多
自律
超过
文字的
写作的行为
让您参与协议
心理
生理
3. 循序渐进的步骤
奖励自己
逐渐
使用奖励
在开始时
属于
您的项目
锻炼
设计奖励列表
重要!
不仅不要
考虑锻炼
写下来
做
乐趣清单
保持
每个项目都很短
它很简单
例
我的无罪奖励
1. 去看电影
2. 租借视频。
3.在特色餐厅享用晚餐
4.买那双太贵的鞋子
5. 十五分钟的长途通话
6.哑电视,带爆米花,一小时,
7. 在海滩上放松一小时
8. 周末假期
9. 一周假期
10.去喂鸭子
11. 整个 video 电影日
12.看戏
13.绒毛小说,一章
14.绒毛小说,禄图盒
15. 购买杂志
16.阅读杂志
17.普拉亚音乐,一小时
“我可以实现而不会感到不适”和维他命
信仰
“我可以不舒服地实现”
“也许我会很幸运,而且...”
“吃喝玩乐,为了明天..."
“为什么要把自己放出来..?”
我们的一部分
讨厌
等
工作
要点
学会
期望
接受
容忍
不适期
无不适
甚至不会完成
简单的任务
电动工具
维他命
语句
的话
短语
加强
目标
步骤
是
喜欢
维生素+心灵
维他命
写
语句
有
双重心理效应
比
发言
选择
目标
并写入
肯定
“我,泰德·布朗,每天练钢琴一小时。
“你,泰德·布朗,每天练钢琴一小时。
“泰德·布朗每天练钢琴一小时。
写下你的名字
保留句子
现在时
阳性
来得及
特定
写它
手工
慢慢
若有所思
想想这些词
它们是什么意思
转
语句
自
维他命
由
拿纸
有3组肯定
分为 3 组
将其保存在 3 个地方
浴室
床头柜
钱包
读
10次/天
记得
每天服用您的维他命思维
《我无法改变》和放松
信仰
《我无法改变》
“有些人就是无法改变,”
“我只是懒。”
“我就是这样的人。”
“我就像我的妈妈(或爸爸)一样。
人确实会改变
不断
但
他们一定非常想要它
“换一个灯泡需要多少心理治疗师?只有一个,但灯泡必须真正想要改变。
要点
你的能力
自
发展
雇
维持
自律
是
直接关系到你愿意接受创造自己环境的责任。
电动工具
放松
情境放松
将
提高能力
想
下跌
从
无论您选择什么
减少
张力
焦虑
恐惧
创造
立即增加
自律
回避流程
1. 决定开始一项任务
那
需要自律
2. 海德捉弄你
3. 制造内心冲突
压力水平升高
4. 当压力增加时
焦虑水平也是如此
5. 动力下降
6. 你开始说
“我现在不想这样做”
7. 心理压力
考斯
生理反应
8. 你不想做这个任务
离任务越近
你越想越想避免它
海德的抵抗
为了克服它
知道它的诀窍
问“为什么”问题
识别技巧
将削弱其权力
放松
转变的机会
回避行为
来自
潜意识的
到
意识
重要
如果你放松
开始任务前一分钟
意识到
合理化
最小 化
证明
情境放松技巧
1. 步
做几次深呼吸
放慢呼吸
对自己说
我完全放松了”
2. 步
随着您继续放慢速度
说
“我收紧额头,然后放松它”
“我正在收紧面部肌肉,然后放松它”
“我收紧下巴,然后放松它”
“我正在收紧我的颈部肌肉,然后放松它”
肩膀
继续通过主要肌肉群
武器
手
返回
胃
等。
3. 步
给一分钟放松的感觉
控制你的呼吸
用
自言自语
以支持
身体放松
可视化
看到自己在做任务
4. 步
快速提问和回答
为什么问题
听海德
当心它的诡计
抵消海德的影响
是
有说服力的
有力
放松
专注于即时奖励
用
自言自语
可视化
5. 步
开始采取小动作
提醒您的肌肉放松
每当你听到海德
用
自律工具
6. 经常使用变得越来越容易
注意
情境放松
有效与
消费行为
吸烟
喝
暴饮暴食
记得
改变一种行为
跟
另一种行为
“可怕的事情将会发生”和目标表
信仰
“可怕的事情会发生”
恐惧
心理机制
设计
防止我们受到伤害
倾听恐惧
将
耗尽热情
电动工具
目标表
重要
心理功能
目的
给
方向
承诺
赋予动机
基础
为
行动
锻炼
写声明
特定
详细
例如
“我想在 30 个月内减掉 6 磅,”
“我想在两年内每年赚 100,000 美元,”
“我想在1年内学习西班牙语会话。
说明为什么
你的目的是什么?
有助于
确定承诺的力量
自律的燃料
持久的动力
列出您的步骤
给出时间框架
把所有东西放在一起
阶段
1. 决定
目的
建立心理基础
承诺将引导您完成所有步骤
硬币的两面
为了得到你想要的
你必须放弃别的东西
放弃什么?
时间
钱
身体舒适度
情感安慰
安全
暇
私情
其他目标
等。
锻炼
拿一张纸
写下目标
在顶部
制作两列
在右侧
好处
在左侧
缺点
查看目标表
你必须放弃什么才能实现每一步
您实现目标的缺点是什么
2. 制备
每日计划
给 10 分钟
制作简单的“待办事项”列表
分解它
简单的步骤
6步每日计划
1. 从目标表中选择一个目标
2. 选择发布日期
开始操作
3. 制作“待办事项”列表
写下每个步骤
4. 写下奖励
在每个操作旁边
5. 完成后交叉它
6. 一天结束时的回顾
3. 行动
只管去做
4. 完成/维护
要求
阿维尔内斯
警惕海德
态度
如果你觉得你可以达到你的目标,你就成功了一半
行动
注意您的一致性级别
确保
你实际上是在做事
不只是想着他们
监控
您的每日进度
快速自律练习
精确定位具体行动
你没有做
问问自己
“我为什么要推迟这项任务?”
“海德使用什么特定的毒药、路障或信仰?”
发现特定收益
“值得吗?”
你会失去什么?
您将获得哪些好处
完成您的目标后
可视 化
感觉
非常重要
个性化
试验工具
找出适合您的方法
定期替代工具和技术
非常非常重要
个性化海德
海德将永远与您同在
与海德建立关系
给海德起个名字
使用年轻时的昵称
海德是你曾经的孩子的参考
在对话中使用名称
与海德打交道就像与自己不同的人打交道。