《认知觉醒》

隐藏的成长快车道，巴菲特每天6:45起床，乔布斯每天6点开始工作。潘石屹每天4点起床，成功人士都在早起，早起对我们有什么好处呢？跟随本篇思维导图，带你探索认知觉醒！

《认知觉醒》

• 周岭，人民邮电出版社，2020.9
• 早起
  • 巴菲特每天6∶45起床；·乔布斯每天6点左右开始工作；·潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……
    • 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
    • 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的
  • 5点起床相比7点，我每天多出了2小时，按一天8小时工作时长计算，每年可以多出约90个工作日，如果坚持40年，就相当于一个人全年无休工作10年
    • 不强迫一定要四五点，每个人毅力、体质等不同，所以：状态优于时间
    • 抓住大脑工作的高峰期。
      • 人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高
  • 头天晚上提前把衣物、书籍、水杯、电脑之类东西准备好，放在卧室外，不打搅家人
  • 早起：规划，10分钟来排序今日工作内容
  • 早起：跑步
    • 早起跑步激活细胞，让自己整个上午都享受身体的轻盈感，更专注高效
  • 以上是我目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
• 冥想
  • 冥想就是一条隐藏的成长快车道。
    • 知道秘密的人都悄悄地解锁了这条隐藏赛道，让自己在某些方面遥遥领先
    • 普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力
    • 人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右浮动。想象自己的脑子里有7个小球，它们代表我们的脑力资源。冥想就是集中7个小球同时做一件事。
    • 科学研究表明，这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，意味着这种练习从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明的因素。
  • 闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……
    • 可以理解成“健脑操”
• 阅读
  • 为什么阅读？
    • 阅读是能以极低的成本找到行业里顶级思想的 成长策略
      • 很多时候我们都处于“假阅读”状态，并且没有意识到这是由低层次的“情绪决定”引起的。
      • 相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。
      • 阅读能提高我们的思考密度，让自己未来更具竞争力
    • 书籍可能是一段生命经历、一种奇妙见闻，也可能是一场奇思妙想
      • 查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。
  • 阅读是个技术活
    • 每个人都能拿起书就读，但不意味着读书这件事门槛低
    • 选书
      • 立即解决自己最迫切的现实问题，自己就能马上感受到阅读的乐趣与好处
    • 阅读是为了改变
      • 很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。
      • 很多人的阅读仅停留在表面，读的时候觉得好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是，一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过。
      • 真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。
    • 阅读产生关联，形成自己的知识网络
      • 无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
      • 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，
• 运动
  • 灵魂想要走得远，身体必须在路上
  • 人生幸福是正相关的。
    • 运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。
  • 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。
    • 有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴
  • 运动更大的意义不在于健身而在于健脑
• 运动更大的意义不在于健身而在于健脑