读书笔记：《人生整理术》

《人生整理术》是英国家喻户晓的激励大师迈克尔·赫佩尔的一部全新力作，作为人生整理专家，他从自信、社交圈、健康、财富、成功、工作、创造力等11个角度教导人们如何运用时下流行的“丢弃与整理”理念重新整理自己的人生，他鼓励大家丢掉“不需要的”、“不舒适的”负能量，留下“必要的”、“有益的”正能量，进而轻装上阵，提高做事效率、重获内心的平和与愉悦，享受畅快淋漓的人生。

《人生整理术》

• 阅前思考：
  • 拖延症、不自信、做事千篇一律、人际关系迷茫怎么办？
  • 如果你感觉生活如一团乱麻，如何缕清人与物、是与非的关系？
  • 如何让大家丢掉“不需要的”、“不舒适的”负能量，留下“必要的”、“有益的”正能量？
• 一、人生需要“丢弃与整理”
  • 1、丢弃负面用语，用提问激励自己；
  • 2、丢弃负面话语，开始积极的语言整理；
  • 3、丢弃借口，试着说出事实真相；
  • 4、想让别人关注，丢弃对自我的过分关注；
  • 5、学会换位思考，丢弃对人或事的固念。
• 二、 自信和幸福
  • 1、丢弃“担忧”，重拾信心；
  • 2、丢弃痛苦的记忆垃圾；
  • 3、丢弃彷徨与自我否定；
  • 4、丢弃挫折记忆，专注于下一次；
  • 5、丢弃习以为常的执念，大胆尝新；
  • 6、丢弃自我否定；
  • 7、快乐，无需理由。
  • 从“悲伤”到“快乐”的“三步舞曲”：
    • 第一步：改变外观；
      • 微笑；
      • 展肩挺胸；
      • 让目光灵动起来；
      • 向上看；
      • 深呼吸两次。
    • 第二步：挖掘细节；
      • 找出5个在此刻令你感恩的好事；
    • 第三步：动起来。
      • 采取行动，让自己进入开心状态；
      • 不要总坐着。
• 三、情感
  • 1、友情
    • 友情坐标
    • 使用“3E线”
  • 2、爱情
    • 丢弃等待，主动寻找真爱。
    • 相互信任与奉献，乐意倾听对方；
    • ​把小事做对，就可以为爱情铸造坚实的基础。
  • 3、亲情
    • 10件事使家庭关系更加融洽的事：
      • ▷跟你的伴侣约会；
      • ▷为父母、祖父母录像；
      • ▷一起用餐；
      • ▷和孩子们“约会”；
      • ▷父亲和儿子的“男子汉节”；
      • ▷花更多时间与上年纪的亲戚相处；
      • ▷用心挑选礼物；
      • ▷时常相聚；
      • ▷为兄弟姐妹收集纪念品；
      • ▷告诉家人，你多么地爱他们。
  • 4 、逝去
• 四、健康
  • 1、修炼健康
    • 彻底放松方法：
      • 找出15分钟时间；
      • 一个安静的环境；
      • 播放舒缓的音乐；
      • 坐起来；
      • 深呼吸几次，闭上双眼；
      • 专注于自己的呼吸，缓慢、放松地呼吸；
      • 想一些能让你放松地事物，在头脑中想象那些形象和声音；
      • 认真体会这种深层放松状态；
      • 在心中勾勒出健康的状态，想象自己做出正确的决定，变得积极、健美、活力充沛；
      • 快到15分钟时，轻轻地从1数到5，感受自己逐渐被唤醒；
      • 数到5时，张开双眼，伸展身体，体会深度自我放松状态营造的奇妙感受。
  • 2、欣赏自己
  • 3、丢弃“半途而废”
    • 健身成功技巧：
      • 写下健身目标早晚各看一次；
      • 只对自己能够完成的任务量作出承诺；
      • 让承诺视觉化，备好健身行头，时刻准备开动；
      • 把健身计划视为重要事务写在日程安排里，记录锻炼收获；
      • 可以雇佣健身教练；
      • 设立奖惩机制，能够真正获得激励并行之有效；
      • 脑中删除“疲劳”这个词，换成激励自己的话。
  • 4、建立“健康思维”
    • 速效方法
      • ▷不拘泥于形式，现在就开始健身；
      • ▷方案多样化；
      • ▷寻找健身伙伴；
      • ▷注意伸展；
      • ▷练习姿态；
      • ▷喝足够的水；
      • ▷注意饮食，食物发挥着80%的作用。
  • 5、正视疾病
  • 6、保持健康
• 五、财富
  • 1、丢弃“贪求”的消费观念；
    • 步骤1：找到方法，削减开支10%；
    • 步骤2：找到适合自己的存款组合；
    • 步骤3：为每月工资设置存款比例；
    • 步骤4：每年审核一次存款，看看是否能存更多；
    • 步骤5：存款到期时，把利息也存起来。
  • 2、整理现有资源与自身附加价值；
  • 3、丢弃债务，实现无债一身轻。
  • 4、做个聪明的投资者。
    • 投资的关键是立即行动；
    • 通过将手中的资金分为“日常开销”，“安全投资”，“高风险投资”进行管理。
    • 获得收益时，把利息进行再投资--复利。
• 六、成功
  • 1、丢弃固有看法；
  • 2、丢弃从众心理；
  • 3、丢弃“拖延症”；
  • 4、将困难当做机遇；
    • 方法：
      • ▷认清绊脚石（阻碍前进、制造麻烦、给你带来窘境的大问题）；
      • ▷细化绊脚石（细分成若干具体问题）；
      • ▷给出简要解决方案；
      • ▷解决方案能够成功的决心。
  • 5、拒绝听取坏意见；
  • 6、丢弃“我已放弃”的姿态。
  • 7、向猫鼬学习；
  • 8、丢弃旧思维；
  • 9、丢弃畏难情绪；
  • 10、开发你的直觉。
    • 倾听直觉；
    • 信任直觉；
    • 把感觉转化为恰当的提问。
• 七、创造力
  • 1、丢弃千篇一律；
    • 颠覆某些程式化的安排。
    • 与自己内心有意识地交流。
    • 当看到身边事物时应尽量让自己感受到吸引力而非挫败感；
  • 2、丢弃大人的身份；
  • 3、大自然的丢弃与整理--进化或灭绝；
  • 4、尝试自己主导创意；
    • 激发创意的方式：
      • ▷更换名称
      • ▷颠倒与混合
      • ▷打比方
      • ▷扩大再扩大
      • ▷词汇关联
  • 5、在现实生活中充分实践这些方法和技巧。
• 八、工作
  • 1、把工作变成“带薪的享受”；
  • 2、利用“丢弃与整理”技巧找到理想的工作；
    • 求职策略：
      • ▷即使不爱目前的工作，也要保持在职状态；
      • ▷试用阶段低薪或免薪为公司服务；
      • ▷对企业做好调查研究；
      • ▷丢弃网投，搭建社交网络
      • ▷让自己更出众
      • ▷注重细节
  • 3、快速晋升的新思维
  • 4、面对失业：
    • 丢弃怨恨；
    • 丢弃“解雇是针对自己”的想法；
    • 抢占先机，提早寻找新工作；
    • 把握现有资源
    • 远离其他失业者；
    • 全面审视个人技能；
    • 在失业的压抑沮丧中悉心照料自己；
    • 创业。
  • 5、商界的丢弃与整理
    • 通过商品的附加值赚钱
    • 经营当下，备战未来，机遇与危险并存，未雨绸缪，化“危机”为“转机”；
• 九、美好未来
  • 1 、丢弃“假如。。。那么。。。”
  • 2 、丢弃“自我怀疑”，勇闯“机遇之门”；
    • 把握与开启机遇之门：
      • 第一步：把问题作为动力；
      • 第二步：敢于提问“愚蠢的问题”；
      • 第三步：努力苦练自身的本领；
      • 第四步：正面接纳批评，并进行改进；
      • 第五步：敢于冒险，坚持己见，敢于标新立异；
      • 第六步：积极的环境因素，周围人的帮助和支持；
      • 第七步：时刻准备着迎接挑战。
  • 3、丢弃浑浑噩噩，确立目标。
  • 4、丢弃彷徨，强化动力；
  • 5、丢弃痛苦与代价，让美好成为现实。
  • 6、丢弃障碍，将障碍转化成解决方案。
• 十、美好的一天
  • 1、以正确的方式入睡，拥有更好的睡眠质量；
    • 提前1小时就寝；
    • 夜间尽量避免接触刺激神经兴奋的事物；
    • 保证睡眠中不会被打扰；
    • 写下明天要做的最重要的五件事；
    • 舒适地躺在床上，告诉自己身体的每个部分都在渐渐放松下来；
    • 起夜后重复放松身体，进入深度睡眠。
  • 2、丢弃赖床念头，为美好的一天整装待发；
  • 3、丢弃负面情绪；
    • 宾果游戏：
      • 将常见的负面行为和用语填到4*5表格中，随身携带。
      • 每当出现其中一种行为或言辞就将它划掉。
      • 划掉整行/列/对角线都奖励自己。
      • 丢弃自怜自艾，关注生命中发生的好事。
  • 4、把心事讲出来，彻底抱怨60秒；
  • 5、从未来视角看当下；
  • 6、丢弃“负螺旋”，进入“正螺旋”轨道。
    • 一个极其经典的阻断方法：
      • 用5分钟记录令自己感恩的人事物，标题是“我的感恩”;
      • 写完清单后重新阅读每一条，边读边默念：“我感恩”并认真体会这些事对生活的正面意义。
      • 最终，“怀抱希望”是人生的策略--丢弃过于现实的生存理念。
      • 希望让你不断前行，希望让人战胜一切失败，希望让世界充满欢乐。