导图社区 精准用脑
用”脑科学“原理帮失误大脑重开机。大脑错误频出，不是因为你资质不足，而是使用方式待矫正。用科学的方式，针对原因对症下药，提升工作的品质与速度，难题迎刃而解。
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精准用脑： 提升大脑效能，杜绝失误的科学开光术
作者介绍
桦泽紫苑，日本精神科医师，作家
1965年出生于日本札幌，札幌医科大学医学系毕业
使用Facebook或电子报、推特、YouTube等网络媒体，深入浅出地传达精神医学，心理学或脑科学的知识。非常喜爱阅读，从大学的时候就第个月读超过20本书，这习惯持续30年，他独特的读书术《高材生的读书术》，拿下日本全年商务书籍排名的第十名，成为发行15万册的畅销书。
主要的著作有《最强脑科学时间术》等超过25本
大脑出错的四大原因
1. 专注力不足
出错必定与不注意有关
2. 工作记忆不足
猛然想不起来
紧张焦虑引起
3. 大脑疲劳
会造成注意力、专注力涣散
频频出错是大脑在”亮黄灯“
”未病“时，就想办法解决
4. 大脑老化
年纪越大，越容易健忘
让大脑维持年轻
无论到几岁，大脑都会持续成长
频频出错的四个运作方式改善
1. 输入
I. 单工术
专注于一点
II. 笔记术
书写可以活化大脑的司令台
III. 资讯收集术
决定使用时间再收集资讯
IV. 学习法
不要贪心
背诵防范罹患失智症
2. 输出
时间术
不在“出错的魔性时间”工作
超昼夜节律
跟上清醒程度的节奏
大脑清醒的“黄金时间术”
麻烦的工作一大早就把它做完
工作清单术
i. 提升专注力
ii. 标准式工作清单
写下要做的事
建立自己独创的工作清单
iii. 游乐的工作清单
光是写下来，实现的机率就会翻三倍
iv. 白板工作术
让工作清单先下手为强
写出来提升动力
行程表术
使用调整日的行程表术
仅仅是加入“调整日”，就变得从容不迫
截止日+2天备用，让行程更从容
工作术
逐一解决
“一次捏破一个”的工作术
各个击破
最有效率的战斗方式
不因往后推延而出错
在决定延后的那一瞬间，写入“工作清单”
三十分目标工作术
以一百分为目标，就会远离一百分
3. 思考
自我洞悉
记录术
仅仅仅3分钟的正向大脑记录术
客观审视自己的状态并写下来
社群网站活用术
养成正向思考的“Face book术
用短文日记训练大脑
思考法
再忘东忘西，用纸确认思考
超过5次，就要做成”确认清单“
出错2次，是制作确认清单的警讯
消除不安的”未雨绸缪“思考
排除杂念，让精神完全集中
让事故防范于未然
掌握数值的”C-3P0"
养成客观审视的习惯，锻炼自己的观察能力
如果满分是一百分，现在的状态是几分？
仅仅15秒的“自我诊断”工作
4. 整理
I. 整理大脑
全忘干净的“大脑卸货整理术
空出脑内的记忆空间
活出”反蔡格尼效应“
在电车时发呆的大脑整理术
”用什么都不做的时间“开单人会议
”发呆“在脑科学上是正确的
II. 行动整理
失败与成功整理术，建立百折不挠的自我
失败要”反省“过后就遗忘，成功要牢记在心
III. 压力整理
调整心情的”压力整理术“
压力是”黑社会的老大“
有些压力可以有效利用
压力荷尔蒙就像”咖啡“一样
压力过多会破坏记忆
肾上腺疲劳会导致疾病产生
IV. 休息法
睡前2小时，黄金时间休息法
只要2个小时就能调整压力
不可以做的”睡前“生活方式
睡前一定要放松
V. 睡眠法
提升大脑状态”7小时睡眠“
睡眠不足是出错的重大原因
用”追加一小时睡眠法“，来提高效率
吃安眠药也没办法好好睡
VI. 情绪管理
发牢骚无法消除压力
”愤怒“会增强压力
”一笑置之“随风而逝
”酒“要美味开心的享用
用”运动“与”睡眠“整理情绪
