如何管理疲惫和压力

关于如何管理疲惫和压力的思维导图，包含了精力管理是时间管理的前提、精力管理的金三角模式、如何应对体能不足、什么造成的精力分散等内容，需要可收藏。

如何管理疲惫和压力

• 精力管理是时间管理的前提
  • 消耗精力
    • 一人一天6万多想法
  • 精力不足三种表现
    • 精力消耗快
    • 休息效果差
    • 心力不统一
  • 精力可修炼20
    • 学习
    • 实践
• 精力管理的金三角模式
  • 精力管理的能量金三角
    • 能量输入
      • 呼吸
      • 饮食管理
      • 睡眠
      • 运动
    • 能量输出
      • 排解压力
      • 释放情绪
      • 控制节奏和力度
    • 能量守恒
      • 保持情绪平稳
      • 降低能耗
        • 习惯养成
  • 精力管理的作用
    • 有效支撑身体健康训练计划
    • 化压力为动力
    • 显著提升休息，放松效果
    • 实现目标驱动
    • 养成好习惯
    • 实现全情投入，进入心流时刻
• 如何应对体能不足
  • 坚持定期锻炼
  • 体能金三角
    • 充电
      • 力量
      • 耐力
      • 灵活性
      • 恢复力
    • 耗电
      • 控制情绪释放
    • 蓄电
      • 好习惯
• 什么造成的精力分散
  • 外部压力
    • 不可避免
  • 内部动力
    • 拖延症
      • 受到抵制情绪的影响
      • 单纯的拖延
    • 过强的情感偏好
      • 喜欢
      • 不喜欢
    • 体力不足
    • 人生没有目标
  • 改善精力情况
    • 明确目标
    • 了解你的基础条件
    • 行动
• 避免靠强撑走入恶性循环的误区
  • 强撑的特点
    • 体力不支
    • 意志力消耗极大
    • 承受的压力巨大
  • 判断自己是否在强撑
    • 有没有时间冥想，思考，学习
    • 情绪是否稳定
    • 压力很大是否有释放通道
    • 自我成长速度是否足够快
  • 如何找到人生价值
    • 列出技能
    • 列出兴趣所在
    • 寻找特长和兴趣的最大交集
    • 找到榜样人物
    • 描述榜样人物的生活状态
    • 是否期望成为榜样人物
    • 设置规划路径
• 建立精力管理自我评价体系
  • 能量金三角
    • 能量输入
      • 时间分布
      • 饮食习惯
      • 喝水
      • 睡眠
      • 小睡
      • 好身材
      • 运动
    • 能量输出
      • 排解压力
    • 能量守恒
      • 情绪
      • 思维
      • 习惯
      • 树立人生目标
• 制图：李冉冉