导图社区 与压力共舞-情绪管控
如何与压力共舞?本思维导图向你讲解情绪管控、消除压力的方式方法,分为防御机制、面对压力的出路、进阶三部分递进地讲解方法。教你如何面对压力,走上美丽人生!
编辑于2019-01-10 03:52:50与压力共舞-情绪管控
防御机制
自恋型防御机制
否认 Denial
投影 Projection
神经症性的防御机制
合理化 Rationalization 文饰作用
反向 Reaction
转移 Displacement 置换
迁怒
发泄 Abreaction
抵消 Unding
不成熟的防御机制
退化 Regression
幻想 Fantasy
内射 Introjection 内向投射
成熟的防御机制
压抑 Repress
升华 Sublimation
替换 Substitution
利他 Altruism
幽默 Humor
理智化 Intellection
面对压力的出路
面对压力(Your choice)
逃 -- 跳
若给你5000元美容费,可用于(Your choice)
A 生理美容一次(手术--漂亮)
做女人好吗?有压力?你还做吗?理由:伤不起
B 心理美容五次(资询--快乐)
迎 -- 主动地学习有效地释放和管理
兵来将挡,水来土掩
一、改变认知
1.自知自明
了解自我,悦纳自我
学会自我认同,肯定自己,不要对自己要求十全十美
学会说不,学会拒绝
改变不合理的想法
每一个人都应喜欢我;我必须获得每一个同事的赞美
我决不能让领导失望
认知的改变
你看中的衣服再去买没有了?
ABC理论
A 院长护长批评
B 思维方式
1.我不行(否认自己)
2.被看不起(更否认自己)
3.不公正(感觉不是自己过失)
4.有道理(知之为知之,不知为不知,是知矣)
C 处理方式
1.内疚不安(情绪变动)
2.焦虑难过(情绪波动)
3.愤怒不平(情绪激动)
4.坦然面对(坦白,宽心)
人们的认知态度,信念影响和决定着事件的走向
2.多维思考
你喜欢下雨吗?--天气是这样,你不能入变,与其被天气影响,不如调整心情
锲而不舍的蝴蝶--透明的玻璃,飞不出去,一直撞击(不钻牛角尖)
善于找生活中的闪光点--多想想自己成功的经验,你的杰作,愉悦的场景
世上不是没有美,而是缺少发现美的眼睛
二、情绪管控
3.乐观处世
领导让我陪吃饭跳舞
要我做?--很无耐的样子
外力推--不想做
郁闷--苦不公平
我要做!--想做
开心--喜欢做
吸引力--开开心心的做得很好
结果都是要做
郑板桥:“千里捎书只为墙,让他三尺又何妨?长城万里今犹在,不见当年秦始皇。”
适当谦让
乐群性,在群体中去获得安全,满足
杜格拉底、1法郎、李双双、漏雨
大肚能容容天下难容之事,开怀大笑笑天世间可笑之人
积极积累和挖掘生活中正面愉快的经验
4.面对现实
学会取舍,放开抓沙的手
人无千日好,花无百日红
岂能尽如人意,难求无愧我心
难得糊涂,水至清则无鱼
5.宽容待人
一个卖包子和一个卖被子的故事(互不相让,一个被冻死,一个被饿死)。
小人像苍蝇,并不因为你厌恶他,它就不往你身边飞,小人的存在,能让你明白许多真正的交际兵法。
6.疏泄通道
在周末找个疏泄的通道:高尔夫练习球、发泄屋(专业的供人发泄场所)、上网、睡足12小时、找好友、闺蜜喝小酒--偶尔为之。
泪水:缓解人的心理负担和紧张情绪;爱哭的女性比不爱哭的女性显得年轻
倾诉:最好的松弛剂
7.美丽人生
工作要即时显现明显效果有困难,但你可以通过改变形象快速获取赞扬和信心。
购物买新衣服,让心情明快起来
善待自己,善待生命
我们总是在不断地追求,而忘记自己追求的目标 -- 享受美好的生活
三、行为调整
8.隔离压力
不带工作回家
时间管理:分清轻重缓急
把困难扔掉
收拾桌面,不怕事多,就怕事乱
9.自我松弛
肌肉紧张放松术
呼吸放松术:坐松、慢吸、胀腹、口鼻呼、5次
冥想放松术:坐松,回忆最愉快之事
音乐放松
音乐自我冥想术
音乐自我放松术
音乐自我催眠术
10.运动调整
不要感叹,运动起来,加快血液循环
长期缺少运动亦会导致精神倦怠
四、休闲充实
11.高效休息
下班后不急着回家,茶坊、咖啡店、酒吧泡一会,感受一种不同的生活气氛,借机审视自己的心情。
注意物欲、情欲:对于诱惑(钱财,美色,权势),属于自己的不放弃,不属于自己的不奢望。
12.广博豪取
改换心境、旅游
全当凌绝顶,一览众山小
心底无私天地宽
上下激荡五千年,万水千山总是情
13.学会笑疗
笑让17%的面肌绷紧,可治愈气喘、偏头疼、背痛、促进血循环、降压
一分钟笑 = 45分钟松弛活动 = 一颗维生素C功能,减少皱纹
荷兰笑方:与病人开5分钟玩笑,笑5分钟,静5分钟
瑞典治疗忧郁症:幽默卡通手册
14.适度性爱
做爱使男女吸入较多的氧气,促使细胞更新
休温上升2~3度,血压升高,血液循环加速
让人感到浑身充满朝气
一种神速的放松疗法
合理安排自己的时间表,生活充实,内容多样化
春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,若无闲事挂心头,便是人间好时节。
谨记
凡事要做的,就认为它值得去做
凡是值得做的,就认为值得做好
凡事值得做好的,就认为值得开心去做
关键:改变你的认知
改变自我认知,生活充满阳光
你改变不了环境,但你可以改变自己
你改变不了事实,但你可以改变态度
你改变不了过去,但你可以改变现在
你不能控制他人,但你可以掌握自己
你不能预知明天,但你可以把握今天
你不可能样样顺利,但你可以事事尽心
你不能左右天气,但你可以改变心情
你不能改变容貌,但你可以展现笑容
你不能延长生命的长度,但你可以决定生命的宽度
进阶
维持温暖人际关系
思考
初中时有多少好朋友
高中时有多少好朋友
大学时有多少好朋友
现在还有多少好朋友
现像程现
恐龙蛋与小鸟蛋的故事
蛋蛋之交
海誓山盟
幼年之交
小鸟让恐龙吃虫子,恐龙不干
恐龙吃肉,小鸟表示怕怕
成年后
恐龙蜗居在泥潭里
小鸟飞翔在天空中
天壤之别
问题提出
为什么越长大越孤单?因为两个成熟的人,对情感交流的需求越来越少了。
越大越少朋友
越大越不知心
距离越来越远
好朋友渐远
话题越来越少
成功了去远了
为什么曾经的好友会渐渐疏远?因为当你们已经身处两个不同的生活圈子时,你们只是保持着名仪上的好朋友,而实际上已经很少有实质性的交流了。要知道,朋友是需要高频率的交流才能保持应有的温度的。
为何变淡
个人成长不同
生活环境不同
共同经历少了
位置变化
个人情况变化
价值观不同
自然淡化
久不联络
问题分析
共情社交
共情社交是指为了获得情感联结与情感体验,或有共同的兴趣等而产生的社交行为。顾名思义,这种类型的交往谈的是感情,这也是我们大多数人对朋友的最直接理解。
共情社交存在的原因,当一个人心智尚末成熟独立时,或是当他社会阶层较低、生活不如意时,他需要从朋友那里获得情感上的联结和支持。因此,在生活中那些越成熟、越独立的人越是对共情社交不在乎。
功利社交
功利社交是指为了达成某一目的,或是从对方身上获得利益而产生的社交行为。一提到“目的”、“利益”这些辞,人会说,这种以某种利益为目的而结交的朋友还能叫朋友吗?其实,这是正常的,是我们错误看待了朋友这一观点。
不管我们在情感上对这种类型的交往鄙视也好,不认同也摆,有一点我们需要认识到,就是我们每个人在与别人交往时,都或多或少的存在着功利社交的因素。
当我们还是小孩,在最单纯的时候,与自己的小伙伴们就开始了这种功利性社交。比如,在幼儿园里面大家都倾向于和零食最多、玩具最多的小孩做朋友;如果你的干脆面每天都分给一个小朋友一半而他却从来不分给你,那你最后会放弃这个朋友。
随着一个人心智的完善,年龄的成长和社会地位的提升,他会越来越注重社交的“效益性”。
功利性社交的根本目的就是能够从对方那里获得一定的利益或是得到帮助。寻求利益和帮助本身并没有错,只要我们做到对等原则:就是在得到朋友的帮助后,也能够在朋友需要的时候帮助他们,互助互利。
而且,从理论上说,当一个人的心智成熟到一定种度后,他对共情社交的需求会下降到几乎为零。
交往原则
个体原则
适度原则
定位原则
其他原则
自然原则
距离原则
尊重原则
合群原则
维持
说明是对已有“关系”的维护
是双向或多向的,说明需要双方或多方共同做到、做好。
是会因关系另一方的变动而变动,有群体关联性。
是因果关系,那么谁是因谁是果呢。
世界是果,我是因,我是一切的根源。
目的是保持和继续
维持的手段须是“温暖”的
温暖:是很好的一个词,不热不冷,刚刚好,中,和。
温暖,更侧向人的心理感觉,是感受,是心灵范畴。说明,人际关系中,彼此感觉、感受最重要。
要达到这不火不热不冷不淡的温暖状态,其距离、其技术很重要。
如何维持
尊重平等
能说会道连接
尊重他人不足
宽大对人对己
真实表达
平和友谅
分清共情功利
保持距离
经验
都是我错的艺术。并不真的就是你的错。
理清关系是聪明。关系是随时要变化的,尊重对方身份的环境性。
遵守变化是尊重。一变而万变。
准时是必须素养。有人等是幸福的。
放下别人的错误。他不理我,我理他,大不了,我淡然一呵呵。
包容别人的不足。他在忽悠我,我受之,我不说他,人说他。
观察一个人的窗口。上孝父母,中和兄弟,下善弱者。
心直未必需要口快。心直的人大都口快,口快还得注意守口、善口。
谦和是处理基础。学会归功于他人。实话实说有条件的。
启示
不管你如何变,我不能变,我得一样的温暖和善,平和,真诚。
不管你变得如何,我包容,我接受。
你变好的,我随喜;你变差了,不一定要同情,你可以默默帮助,也可以不。
有缘,往前走;无缘,顺其自然,不执念。
记住:世界从来一直在变。
一首歌词
我们俩从来没见过面,却好像你就在眼前,不知道究竟是为什么,我总是对自己说,说你也想念我,就像我想念你一样多,你的模样我没见过,你的生活也是听人说,说你我分不出谁是谁,分不清我是你,你是我,不知道究竟是为什么,我总是对自己说,说你会喜欢我,就像我喜欢你一样多,假如你可以来看看我,我会有好多话要跟你说,如果我也可以去看你,你将会怎样地欢迎我,不知道究竟是为什么,我总是对自己说,说我会看到你,就像你也会见着我,不知道究竟是为什么,我总是对自己说,说明天属于你,属于我,不分你,不分我。