韧性：不确定时代的经济法则

拥有韧性，这种品质对我们的人生真的太关键了，无论是生活还是工作，没有任性就没有成长，成功与幸福而提升，韧性并不是说要我们去死，扛一件不可能的事，而是去主动做那些我们可以掌控的小事，在持续的小赢中收获我们的小确幸，一点一滴的去塑造我们的韧性。

韧性：不确定时代的经济法则

• 通过简单行动提高韧性，从实前行的力量
• 本书最大的价值，是作者结合心理科学的最新研究，给我们一套简单可行的训练方法，帮助我们摆脱焦虑与生命的无力感，增加心理韧性，在不确定的时代里，获得积极的人生体验与确定的幸福感。
• 作者：张晓萌教授是长江商学院副院长，士生导师，长江商学院组织行为学副教授，领导力与行为心理研究中心主任。
• 韧性就是一个人，一个组织从压力、挫折中复原的能力，或者说愈挫愈勇的能力，这种能力对于一个人或者组织的发展和成功有着非凡的意义。
• 这本书能帮助我们快速理解韧性背后的逻辑，让我们学会如何获得更强的韧性，从而在不确定的时代，获得更确定的成长和幸福。
• 1.为什么韧性如此重要？
• 面对不确定的世界，我们只有让自己的内心变得更加强大，才能在逆境出现的时候，以坚韧不拔的意志，不断破局，所以，对于我们普通人来说，锻炼我们的心理韧性是非常有意义的一件事。
• 遭遇挫折后，人的心理状态分为三种
  • 第一种是掉落在地上的鸡蛋
  • 第二种是掉落在地上的纸团
  • 第三种是掉落在地上的乒乓球
• 我们肯定不希望自己像鸡蛋一样脆弱，至少要成为指弹最好的状态，是越挫越勇，像乒乓球一样摔得越狠，反弹的越高。
• 韧性越强，我们就离乒乓球越近，韧性越差，我们离鸡蛋就越近。在人生的起起落落中，韧性对我们每个人来说都是一种向上生长的力量。我们能持续从不确定中受益。
• 2.为什么我们会没有韧性？
  • 科学家经实验结果得出一致结论
    • 无论是动物还是人，如果曾经被无情的摧残过，打击过，而且如果他们当时没有办法逃脱这种摧残和打击的话，必然会让他们产生巨大的无助感。
    • 这种无助感将长期占领他们的内心，如果以后再遇到问题，即便有解决的方案，还是会像过去那样选择承受，而不是积极的走出去。
  • 这个理论被称为习得性无助
    • 容易陷入惯性思维，
      • 过去的经历会极大的限制我们现在的行动和选择。
      • 长会长期影响生命的质量
    • 失去掌控感：
      • 失去掌控感，不仅对精神是一种摧残，对健康也有巨大的影响。
        • 会让人变的
          • 悲观
          • 消极
          • 加速衰老
      • 拥有掌控感，能让人
        • 更有成就
        • 更积极
        • 更健康
• 所以缺少韧性，本质上是因为我们由于某些挫折变得习得性无助，缺少掌控感。而长期处于失控的状态，会让我们逐渐丧失韧性。
• 3.和提升韧性
• 想要提升韧性，我们需要加强掌控感
  • 掌握三种关系
    • 自我关系
      • 自己对自己的认知
      • 我们需要找到真实的自己
      • 聆听内心的真实需求
    • 和外界的关系
      • 我和世界的关系
      • 从中发现意义和价值
    • 和其他人的关系
      • 人际关系
      • 找到与人相处的方法
• 这三种关系在专属语中被称为
  • 觉察
  • 意义
  • 连接
• 任性飞轮的发动机四个字：持续小赢
• 获得掌控感的两个关键点
  • 持续
  • 小赢
• 通过持续小银给自己确定性，就能在大脑中这条潜意识的高速公路上填满积极，世界那么大，总有我们能掌控的先忘掉那些我们无法掌控的专注去掌控我们能掌控的。
• 4.三个小方法，让你获得韧性
  • 第一个方法：三个幸福时刻
  • 当我们每天花点时间去寻找生活中积极体验时，不仅能让我们的大脑潜意识更加积极，反过来还能促使我们在日常发现和获得更多积极的体验。
• 如果我们内心美好的事情积蓄的越来越多，就会变得越来越积极，也会主动促使类似的好事不断发生。从寻找美好到创造美好。当回看这些日记的时候，会回顾起过往更多美好的事件，强化积极体验。通过日积月累，写日记成了一种温暖的陪伴。
  • 第二个方法：绘制意义之树，激活积极体验
    • 通过梳理自己日常所做的事情
    • 找到事情背后的根本意义
    • 让自己知道自己所做的事情，能给自己、家人、给社会带来什么？
• 通过这样的梳理提升自己的目标感、责任感与使命感。
• 研究发现，普通人做事情时，大多聚焦在小的意义上，而忽略了这件事的大意义。
  • 比如，每天看书一小时，小的意义是
    • 那我们每天学到新的东西，如果只看到小的意义，难免会懈怠，因为每天学到新东西，不是一个让人感到特别必要的意义。
    • 但如果我们能跳出来，看到每天读一小时，更高层面的终极意义，是让自己养成一种学习的好习惯，这种习惯潜移默化的改变自己的人生，帮助自己获得更大的成功，甚至让自己的行动影响下一代成长。
• 认识到这种终极意义，会让我们有更多动力，所以我们需要绘制意义树，让每一件事都能被看到终极意义与价值。
  • 找一张白纸，先把自己所做的事情罗列出来，找到他们的终极意义，找到他们之间的关联。
    • 比如每天跑步一小时
    • 比如每天早睡一小时
    • 如每天吃一个鸡蛋
  • 他的终极意义是让你的身体更健康，能更好的享受生活。而每天给领导一个微笑，给下属一个鼓励，终极意义则是提升你的管理能力，让你获得更好的职场发展，从而增加财富和幸福感。
• 通过每天做的事情，找到终极的意义后，还可以帮助你反向去思考，如何通过更科学的行动来帮助自己更好地实现终极意义。
• 找到终极意义，能让我们所做的每一件事都有很强的目标感，这无形中增强了我们的掌控感，强化了我们的韧性。
• 第三个方法：提升掌控感“给别人多点微笑”
  • 有多项研究发现，能够先发出微笑，不仅能让周围人的幸福指数提升，还能提升你的幸福指数。
  • 一行禅师曾说过，＂微笑可以让你掌控自己，当你微笑时，你会发现微笑的奇妙＂。而深入思考，你会发现给别人多点微笑，其实非常形象的告诉我们，要确积极的去处理关系。
  • 民的心理学家，＂婚姻教皇＂戈特曼的研究发现，婚姻交流中有四种毒药
    • 批评
    • 蔑视
    • 防御
    • 冷漠
  • 心理学家利维.维果斯基说，＂所有高级的心理机能都是外部社会关系，在个体内部内化的结果。＂这句话的意思是，如果我们能够拥有相互扶持，相互信任的关系，拥有可以获得广泛支持的社会网络，这对于我们韧性的打造和提升是极为重要的。
• 无论是觉察自我，寻找意义，还是加强链接，都有很多需要我们去刻意经营的小事情，我们做好每一件小事，就在大脑潜意识中积累了一分积极的力量。
• 拥有韧性，这种品质对我们的人生真的太关键了，无论是生活还是工作，没有任性就没有成长，成功与幸福而提升，韧性并不是说要我们去死，扛一件不可能的事，而是去主动做那些我们可以掌控的小事，在持续的小赢中收获我们的小确幸，一点一滴的去塑造我们的韧性。
• 人生其实就是认知的战场。管理大师史蒂芬·柯维曾说过，他人生中最大的发现，就是在每一个外部因素与我们采取的行动之间，都存在着一个空间，这个空间是选择。这个选择权，是交给每一个人的自由。而提升韧性，最关键的就是做好选择，让积极的因素去占领大脑潜意识。用＂韧性飞轮＂在自我、世界链接中去持续获取小成功，小胜利，让自己充满小赢的欢乐，这就是韧性带给我们的人生智慧。
• 不要让自己打败自己，要在不确定性中回归确定性的美好，让生命充满积极与乐观。