导图社区 蛤蟆先生去看心理医生
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书摘
如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。
困 惑 是 学 习 过 程 的 第 一 阶 段 ， 这 说 明 固 有 知 识 的 局 限 开 始 被 打 破 了 。 你 要 直 面 新 的 信 息 ， 这 些 新 的 信 息 会 挑 战 你 现 有 的 观 念 和 行 为 模 式 。 由 此 产 生 的 焦 虑 是 让 你 改 变 的 动 力 ， 很 可 能 也 会 开 启 你 的 创 造 力 。
必须完成的事情，唯有他自己才能完成。
“ 我 很 抱 歉 ， 蛤 蟆 。 很 显 然 是 我 的 观 点 解 释 得 还 不 够 充 分 ， 不 然 你 也 不 会 没 准 备 好 探 讨 这 个 话 题 。 你 觉 得 我 是 在 指 责 你 ， 但 这 完 全 不 是 我 的 本 意 。 所 以 我 们 是 否 可 以 先 放 一 放 这 个 话 题 ， 之 后 再 来 讨 论 ？ ”
我 们 看 到 的 自 己 ， 并 不 一 定 总 是 我 们 喜 欢 的 样 子 。 从 当 下 的 你 ， 变 成 你 想 成 为 的 自 己 ， 必 定 要 经 历 行 为 和 态 度 的 转 变 ， 需 要 付 出 艰 辛 的 努 力 ， 需 要 勇 气 和 决 心 。
我 们 绝 不 是 父 母 的 翻 版 。 虽 然 父 母 对 我 们 影 响 极 大 ， 但 每 个 人 自 身 的 独 特 性 确 保 了 我 们 不 是 父 亲 或 母 亲 的 复 制 品 ， 而 是 独 立 的 个 体
我 认 为 没 有 人 能 ’ 让 ' 我 们 产 生 什 么 感 受 ， 除 非 他 们 用 蛮 力 胁 迫 你 。 说 到 底 ， 是 我 们 ' 选 择 ' 了 自 己 的 感 受 。 我 们 ' 选 择 ’ 了 愤 怒 ， 我 们 ' 选 择 ' 了 悲 伤 。
对过去的回忆，不要谴责自己，找到事件之间的联系，客观地去看，不再感到内疚。所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求
人间游戏（艾瑞克·伯恩）
社交层面：一切都是公开诚实的
猜猜我在想什么
酗酒
心理层面：隐藏着欺骗
结果：让人产生负面情绪
幼年的回顾：两个问题
我是怎么看自己的？我好吗？
我是怎么看别人的？他们好吗？
四个结果
我不好；你好（自杀）
我真不幸
PLOM
不论我做什么都要爱我
有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们，接着他们就会说：我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢
我好；你不好（谋杀）
（NIGYYSOB）Now i've Got You, Youson of Bitch
有个人犯了错，被上司发现了，把犯错的下属叫进来好一顿训斥，小题大做，大声咆哮；这个游戏看似能让愤怒的人找到正当的理由发火，借此证明”“，他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，会把斥责和惩罚别人为己任，会说”要不然，那帮人会觉得犯了错还能侥幸逃脱！“
你为什么总让我失望
你怎么敢
愤怒的人不会感到抑郁，因为他们不会内疚，他们总是怪罪别人，自卫的方式：讲自己内在的恐惧对外投射到别人身上
我好，你也好
相信自己，相信他人
父母自我状态：ParentEgoState
父母状态：包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错
挑剔型父母（爱批评人、愤怒、严厉）
每个人都有“父母自我状态”，但似乎没有证据显示自己或者他人有“父母自我状态”——那么自己或者他人的“父母自我状态”是如何运作的？
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛
成人自我状态
我们用理性而不是情绪化的方式来行事
对这件事情结果，比起责怪，那么负起责任如何
儿童自我状态：Child Ego State
我们拥有基本与生俱来的情感，当我们作为个体开始发展时，情绪和反应都越来越个人化。 快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。
针对父母的培养或者说是爱的方式的不同，儿童自我状态分为两类，自然型儿童和适应型儿童。
适应型儿童的顺从行为（同意、取悦、道歉、依赖），久而久之可能形成依赖
缺乏的愤怒情绪
换句话说可以叫做：不带攻击性的发火，用缓和的方式来释放愤怒
对自己的认知：PLOM(Poor LittleOld me" 可怜弱小的我呀， 我在努力让自己活得悲惨
为了我自己
确定目标，开始行动
