导图社区 合理情绪疗法
ABC合理情绪疗法相关知识，心理咨询师考证重要知识点，合理情绪疗法又称理性情绪疗法，引起情绪困扰的并不是事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。
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合理情绪疗法操作过程
基础知识
定义
又称理性情绪疗法
美国心理学家埃利斯
引起情绪困扰的并不是事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容
原理
通过改变认知，进而改变情绪和行为
核心理论
ABC理论
A是诱发事件，B是认知，C是情绪和行为反应
操作过程
诊断阶段-解说
寻找求助者问题ABC的过程
领悟阶段-分析
帮助求助者领悟合理情绪疗法 的原理，并达成3种领悟
是信念引起情绪及行为后果，而不是诱发事件本身
通过改变认知，进而改变情绪
他们应对自己的情绪和行为负有责任
修通阶段-修正、改变 （最主要的阶段）
咨询师运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念（这是整个合理情绪疗法的核心内容，并代之以合理信念，从而使情绪症状得以减轻或消除
再教育阶段-巩固强化
新观念得以强化，咨询结束后仍能持续学会使用新观念和思维方式，以后适应新生活
修通方法
与不合理的信念辩论：产婆术式辩论技术 （最常用、最具特色的方式）
来访者进行表达 - 按照他的观点进行推理 - 找到误谬之处 辩论主要通过咨询师积极主动提问题进行，提问具有明显的 挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕求助者信念中非理 性的成分
黄金法则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人
反黄金法则：我对别人怎样，别人就要对我怎样
合理情绪想像技术 - 改变情绪的主要方法
A. 使求助者进入产生过不适当情绪反应的情境中，体验负性情绪反应
B. 帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他体验到适度的情绪反应
C. 停止想象，让求助者讲述自己的情绪变化及所思所想
认知性的家庭作业
RET自助表（ABCDE）
A：诱发事件
B：个体对事件的信念
C：个体的情绪反应和行为结果
D：与个体的不合理信念进行辩论
E：咨询的效果
RSA合理自我分析报告（不合理）
合理信念
标准
1、大都基于一些已知的客观事实 2、使人能保护自己，努力使自己生活愉快 3、使人更快达到自己目标 4、会使人不介入他人的麻烦 5、能使人阻止或很快消除情绪困扰
两层含义
不完美目标
针对求助者症状的改变，尽可 能减少不合理信念造成的情绪 困扰与不良行为的后果
完美目标
着眼于使求助者产生更长远，更 深刻的认知和人格整合。 关键在于学会现实、合理的思维 方式
不合理信念
1、包含更多的主观臆测成分 2、使人产生情绪困扰 3、使人难以达到现实的目标而苦恼 4、主动介入他人的麻烦 5、长时间难以阻止消除情绪困扰
特点
绝对化要求
绝对化要求（以自我 意愿出发，判断事物 的必然性） 例：因为我努力复习 考研整整一年时间， 所以我必须应该考上
过分概括
过分概括（以偏概全， 以一件事或几件事评价 自己或他人的整体价值） 例：因为我同事今天中 午没有帮我带饭，所以 她是一个不值得交往的 人
糟糕至极
糟糕至极（将事物后果 想象成灾难性后果） 例: 我的第一次婚姻很努 力但却失败了，所以我 再也不可能找到真爱了
其他行为技术
自我管理程序
停留于此
放松训练、自我脱敏
强化方法
自信训练
放松训练
提高求助者应对焦虑性情绪反应的能力
问题解决训练
社交技能训练
提高求助者寻求问题解决的最“优”方法的能力及社交能力
心理咨询师的角色
咨询师是一个指导者、说服者、分析者，也是权威 的信息提供者和与求助者非理性观念对抗的辩论者
咨询师扮演的是积极主动的角色
