导图社区 从自我苛求中解放出来
控制内心自我批评的声音，学会肯定自己， 解放自己的方法，不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病。
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东尼博赞简介
从自我苛求中解放出来
解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病
痛苦与美德
硬币的正反两面
如何摆脱自己设定的人生准则
驯服内心自我批评的声音
内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台
内心自我批评的声音，令人喘不过气来
内心自我批评的声音是导致各种不自在的主要原因之一
令我们烦恼的不仅是我们所经历的事情，更重要的是我们如何看待发生在我们身上的事情
内心自我批评的声音是一种陈年的习惯
我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟
过高的要求
辛西娅内心的声音
对个人准则的依赖
完美主义行为的扩大化
个人准则的双重性
内心自我批评的声音：焦虑的根源
概念化
个人准则
概念化模板
焦虑症患者的正反两面
摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响
害怕自己做不到
借助认知概念化来厘清自己的困境
第一步：理解什么令他痛苦
第二步：倾听内心的声音
焦虑究竟从哪里来
去掉内心的声音之后，塞巴斯蒂安与上司之间的对话
塞巴斯蒂安内心的声音独白
情绪是一种力量，利用它
苛求，生命难以承受之重
懂得拒绝，会提高“是”的价值
不敢说“不”背后隐藏着一种人生准则
安娜与屈从
硬币的正面：价值与美德/优点
价值之间的矛盾
进一步认识人生准则的重压
”必须让别人高兴，不能拒绝他们“准则的普遍化
拒绝一个请求并不等于抛弃对方
解决办法是懂得保护自己的利益
秘诀在于控制正反两面
条件认知模式
令人自由的人际关系
教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择
内心自我批评的声音背后隐藏着什么？
自我肯定疗法的益处
缺乏学习
让自己敢于自我肯定
我们往往是自己的审查者
勾在我们肩头的猴子
通过模仿范例来学习
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定
学会拒绝
回应批评
与内心自我批评声音拉开距离
与内心自我批评的声音辩论
把内心自我批评的电台音量关小
改变看待内心声音的视角
学会偏移关注重心
关注对话者
做自己的好朋友
对照自我怀疑和真实能力
要建议，不要死准则
在现实状况中回应内心自我批评的声音
思维的自动确认
结论
忍受生活中的不安，而不是逃避生活
如果关注我们的焦虑，就无法关注我们的生活
人人解放自我
针对他人和社会的人生准则
针对他人的准则
针对周遭环境的准则
内部归因与外部归因
应该跟别人一样
多罗蒂的故事：我跟别人不一样，我很孤立
硬币的正面
卡特琳娜的故事：我很另类，跟别人不一样
无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我
莱亚内心的声音
莱亚的童年
莱亚的正面
必须刚正不阿
雅斯米娜内心自我批评的声音
价值冲突
必须直奔主题
其他常见的人生准则
摆脱童年的认知模式
内心自我批评的声音源自童年时的认知模式
冒牌货综合征：要配得上自己的位置
阿德里亚娜的人生经历
倾听内心的声音
言辞的分量，恶的冲击
无条件认知模式在童年时期的根源
认知模式只是一种看待自己的方式、一种想法，并非现实
认知模式的根源：我是个无能的人
理解恐惧的根源
词语的意义
情绪之桥
情绪如同卫兵，引向重大的自我发现
痛苦的过去
