幸福课

获得幸福的基本原理，一切在于你怎么解读，解读比信息更重要，快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款。

幸福课课程内容

• 获得幸福的基本原理
  • 一切在于你怎么解读
    • 解读比信息更重要，快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款
    • 需要改变的认知:情绪
      • 常规方法:修正环境，宣泄，转移注意力，升华法
      • 根本方法:艾利斯情绪管理ABC模式
        • 要点:影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身
        • 关键:改变自己的信念，看法，解释
  • 重新解读幸福:幸福就是快乐享受追求有意义目标的过程！
• 获得幸福的方法
  • 树立信心
    • 学会诠释失败:失败是最接近成功的
    • 成功的秘密:乐观，热情和勤奋
    • 最幸福的人的特征:由于不同的诠释他们恢复的更迅速
  • 创造积极的环境
    • 如何创造积极的环境
      • 找一些好的话，名言，照片挂在墙上
      • 自助运动:相信自己
      • 信心之后还需勤奋努力
  • 学会感恩
    • 如何感恩？
      • 培养每天感恩的习惯:无论大事小事
      • 记录下来
      • 让感恩具有新鲜感
  • 如何转变？
    • 改变三步走:基因（50%)+外部环境(10%)+ABC(40%产生有意义的变化的根源)
      • ABC理论-改变的方面
        • A代表情绪情感
        • B代表行为行动
        • C代表认知思维
      • 六种改变途径:ABC*(渐进试，突发式)
    • 三个秘诀
      • 好的改变是逐步改变
      • 一次只做一点改变
      • 建立例行公事的制度
    • 两个注意
      • 没有捷径
      • 慢下来，给自己空闲时间反思策划
  • 设立被正确理解的目标
    • 充分理解目标的正确作用，要明白到不是实现目标带来幸福，而是拥有目标让人幸福
    • 设立目标的方法
      • 设立自我和谐的目标:自己想做的，而不是你不得不做的。
      • 改变观念，构建有效的框架
      • 最好公开的把它们说出来
      • 制定最早期限
  • 正确对待压力
    • 压力的坏处
      • 导致生理疾病
      • 降低效率还有创造力
      • 旷工的最大原因
    • 压力的好处
      • 培养了我们忍耐性力量
      • 从长远来讲让我们更快乐
    • 如何应对？
      • 问题在于缺少恢复
      • 从不停的跑变为短跑-恢复-短跑-恢复
  • 放弃完美主义
    • 完美主义产生原因
      • 社会影响
      • 错误的赞美
    • 如何克服？
      • 自我认知在于自我了解
      • 专注于努力的嘉奖
      • 享受过程
  • 经常运动，冥想，充分睡眠和触摸——脖子以下的改变
  • 让爱情天长地久
    • 经营爱情需要付出努力
    • 我们要被了解，而不是被认可
    • 冲突是不可避免的
    • 积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点
  • 学会幽默
    • 幽默的好处
    • 具体方法:反差法
  • 提高你的自尊
    • 自尊是一种有能力应对生活基本挑战和值得拥有幸福生活的自我体验的倾向
    • 三种自尊:依赖型，独立型，无条件自尊
    • 如何自尊:正念冥想，运动，在抛开赞扬和声望的情况下，我们会怎么做

幸福课课程内容

• 获得幸福的基本原理
  • 一切在于你怎么解读
    • 解读比信息更重要，快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款
    • 需要改变的认知:情绪
      • 常规方法:修正环境，宣泄，转移注意力，升华法
      • 根本方法:艾利斯情绪管理ABC模式
        • 要点:影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身
        • 关键:改变自己的信念，看法，解释
  • 重新解读幸福:幸福就是快乐享受追求有意义目标的过程！
• 获得幸福的方法
  • 树立信心
    • 学会诠释失败:失败是最接近成功的
    • 成功的秘密:乐观，热情和勤奋
    • 最幸福的人的特征:由于不同的诠释他们恢复的更迅速
  • 创造积极的环境
    • 如何创造积极的环境
      • 找一些好的话，名言，照片挂在墙上
      • 自助运动:相信自己
      • 信心之后还需勤奋努力
  • 学会感恩
    • 如何感恩？
      • 培养每天感恩的习惯:无论大事小事
      • 记录下来
      • 让感恩具有新鲜感
  • 如何转变？
    • 改变三步走:基因（50%)+外部环境(10%)+ABC(40%产生有意义的变化的根源)
      • ABC理论-改变的方面
        • A代表情绪情感
        • B代表行为行动
        • C代表认知思维
      • 六种改变途径:ABC*(渐进试，突发式)
    • 三个秘诀
      • 好的改变是逐步改变
      • 一次只做一点改变
      • 建立例行公事的制度
    • 两个注意
      • 没有捷径
      • 慢下来，给自己空闲时间反思策划
  • 设立被正确理解的目标
    • 充分理解目标的正确作用，要明白到不是实现目标带来幸福，而是拥有目标让人幸福
    • 设立目标的方法
      • 设立自我和谐的目标:自己想做的，而不是你不得不做的。
      • 改变观念，构建有效的框架
      • 最好公开的把它们说出来
      • 制定最早期限
  • 正确对待压力
    • 压力的坏处
      • 导致生理疾病
      • 降低效率还有创造力
      • 旷工的最大原因
    • 压力的好处
      • 培养了我们忍耐性力量
      • 从长远来讲让我们更快乐
    • 如何应对？
      • 问题在于缺少恢复
      • 从不停的跑变为短跑-恢复-短跑-恢复
  • 放弃完美主义
    • 完美主义产生原因
      • 社会影响
      • 错误的赞美
    • 如何克服？
      • 自我认知在于自我了解
      • 专注于努力的嘉奖
      • 享受过程
  • 经常运动，冥想，充分睡眠和触摸——脖子以下的改变
  • 让爱情天长地久
    • 经营爱情需要付出努力
    • 我们要被了解，而不是被认可
    • 冲突是不可避免的
    • 积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点
  • 学会幽默
    • 幽默的好处
    • 具体方法:反差法
  • 提高你的自尊
    • 自尊是一种有能力应对生活基本挑战和值得拥有幸福生活的自我体验的倾向
    • 三种自尊:依赖型，独立型，无条件自尊
    • 如何自尊:正念冥想，运动，在抛开赞扬和声望的情况下，我们会怎么做