这件事能改变吗？（还有转机吗？）

遇到一件心烦的事，怎讲拒绝精神内耗？还没定论/需要解决 （工作/办事/职称/论文/人际焦虑）

这件事能改变吗？ （还有转机吗？）

• 不能
  • 为什么？（反思）
    • 客观原因
      • 运气/错过消息
      • 身体情况
      • 冲突取舍（不得不舍弃）
      • 他人原因
    • 主观原因
      • 时间不足（开始过晚）
      • 没有意识到重要性
      • 重视程度（轻敌）
      • 方向错误（导致后续白用功）
      • 吸取经验， 适当放过自己
  • 怎么做？（解脱）
    • 接受
      • 适当承认平凡
      • 跟差的比
      • 跟焦虑共处
    • 转移注意力
      • 一件可以平静下来的事（园艺、手工、手账）
      • 社交（但最好不要分享焦虑）
    • 时间淡化
• 能
  • 怎么做？（尽力）
    • 前期准备
      • 留足时间
      • 清单
      • 分析可能出现的情况
    • 具体去做
      • 最好有计划
      • 适当放松
      • 在适当的时间和压力程度下适当的放过自己
      • 阶段性复盘（修正路线）
    • 寻求帮助
      • 家人（心理）
      • 同事、同学（支援）
      • 付费
    • 和焦虑共处
  • 最终成功
    • 经验总结
    • 提升信心
  • 最终失败（或不够理想）
    • 前往“不能改变”
• 还没定论/需要解决 （工作/办事/职称/论文/人际焦虑）
• 单纯烦躁、耿耿于怀 （丢东西/吵完的架）
• 没有做成/失败了/失去机会 （比赛失败/项目申报失败/拒稿/考试不过）