导图社区 第十七章:四时养生
关于第十七章:四时养生的思维导图,其基本原则是春夏养阳,秋冬养阴,春捂秋冻,慎避虚邪。
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四时养生
基本原则——顺时养生
春夏养阳,秋冬养阴
春捂秋冻
慎避虚邪
春季养生
气候特点
阳气升发,万物始生
精神调养
春属木,与肝相应,肝主疏泄
应使自己的精神情志与春季的大自然相适应
充满生气,戒暴怒,忌情怀忧郁
如踏青问柳
起居调养
夜卧早起
舒展形体
春天不宜顿去棉衣
衣着宜下厚上薄
饮食调养
宜食辛甘发散之品(香菜,葱),不食酸
酸入肝,影响脾胃运化(肝木克脾土)
少食生冷
运动调养
加强锻炼,如到公园做操
多活动使春气升发,阳气增长
夏季养生
夏属火,于心相应
阳气旺盛,自然界万物繁茂,养护阳气,着眼于“长”字
要乐观外向,以利气机通泻
不宜恼怒忧郁,有碍气机
炎热更宜调息静心,心静自然凉
宜晚些入睡,早些起床,顺应阳盛阴衰
劳动避开烈日之时
饭后应午睡,可消除疲劳
洗温水澡可消暑防病,消除疲劳
纳凉时间不宜过长
勤换衣服,穿湿衣和刚晒过的衣服也会致病
多食酸味以固表
多食咸味以养心
饮食不可过寒,不然心旺肾衰,又伤脾胃
在傍晚于公园散步、打太极
不宜汗泻太多,伤阴伤阳气
冬季养身
万物闭藏,人体阳气潜藏于内
藏
精神安静以保证阳气伏藏不受影响
衣服不宜过多或过少
勿耗阳气
早睡晚起,起码日出才起床
宜食热
羊肉
鳖
龟
减盐多苦
一是减轻肾脏负担,二是坚肾养心
室内锻炼
动一动,少闹一场病,懒一懒,多喝一碗药
秋季养生
由阳盛转变为阴盛的关键时期
以养收为养生原则
秋应于肺,肺在志为忧
悲忧伤肺
培养乐观情绪,保持神志安宁
登高赏景
早卧早起
不宜一下穿太多,但要及时添衣
多食酸少食辛
宜滋阴润肺,如蜂蜜枇杷
开展各种锻炼的好时期
可用秋季吐纳养生法