第十七章：四时养生

关于第十七章：四时养生的思维导图，其基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避虚邪。

四时养生

• 基本原则——顺时养生
  • 春夏养阳，秋冬养阴
  • 春捂秋冻
  • 慎避虚邪
• 春季养生
  • 气候特点
    • 阳气升发，万物始生
  • 精神调养
    • 春属木，与肝相应，肝主疏泄
    • 应使自己的精神情志与春季的大自然相适应
    • 充满生气，戒暴怒，忌情怀忧郁
    • 如踏青问柳
  • 起居调养
    • 夜卧早起
    • 舒展形体
    • 春天不宜顿去棉衣
    • 衣着宜下厚上薄
  • 饮食调养
    • 宜食辛甘发散之品（香菜，葱），不食酸
      • 酸入肝，影响脾胃运化（肝木克脾土）
    • 少食生冷
  • 运动调养
    • 加强锻炼，如到公园做操
    • 多活动使春气升发，阳气增长
• 夏季养生
  • 气候特点
    • 夏属火，于心相应
    • 阳气旺盛，自然界万物繁茂，养护阳气，着眼于“长”字
  • 精神调养
    • 要乐观外向，以利气机通泻
    • 不宜恼怒忧郁，有碍气机
    • 炎热更宜调息静心，心静自然凉
  • 起居调养
    • 宜晚些入睡，早些起床，顺应阳盛阴衰
    • 劳动避开烈日之时
    • 饭后应午睡，可消除疲劳
    • 洗温水澡可消暑防病，消除疲劳
    • 纳凉时间不宜过长
    • 勤换衣服，穿湿衣和刚晒过的衣服也会致病
  • 饮食调养
    • 多食酸味以固表
    • 多食咸味以养心
    • 饮食不可过寒，不然心旺肾衰，又伤脾胃
  • 运动调养
    • 在傍晚于公园散步、打太极
    • 不宜汗泻太多，伤阴伤阳气
• 冬季养身
  • 气候特点
    • 万物闭藏，人体阳气潜藏于内
    • 藏
  • 精神调养
    • 精神安静以保证阳气伏藏不受影响
  • 起居调养
    • 衣服不宜过多或过少
      • 勿耗阳气
    • 早睡晚起，起码日出才起床
  • 饮食调养
    • 宜食热
      • 羊肉
      • 鳖
      • 龟
    • 减盐多苦
      • 一是减轻肾脏负担，二是坚肾养心
  • 运动调养
    • 室内锻炼
    • 动一动，少闹一场病，懒一懒，多喝一碗药
• 秋季养生
  • 气候特点
    • 由阳盛转变为阴盛的关键时期
    • 以养收为养生原则
    • 秋应于肺，肺在志为忧
  • 精神调养
    • 悲忧伤肺
    • 培养乐观情绪，保持神志安宁
    • 登高赏景
  • 起居调养
    • 早卧早起
    • 不宜一下穿太多，但要及时添衣
  • 饮食调养
    • 多食酸少食辛
    • 宜滋阴润肺，如蜂蜜枇杷
  • 运动调养
    • 开展各种锻炼的好时期
    • 可用秋季吐纳养生法