亚健康测试报告修改版

亚健康测试报告修改版，这是您的一份亚健康测试报告，这里的数据在不在正常范围内都不代表一定是好或是坏，我们只根据您的具体情况做一个科学的分析和解读。因为数据比较多，为您节约您的时间，我们会挑选比较重要的四大板块来跟您做整体性分析。

亚健康测试报告

身体水分含量

1.讲概念 首先第一项是体水分，人体的组成70%是水，水参与人体新陈代谢，帮助维持各种生理活动。体内所有化学反应都是在体液媒介中发生，水作为载体在体内运送营养物质和氧气，并向体外运出代谢废物和毒素。现代人普遍缺乏锻炼，肌体组织的储水能力通常较低。经常锻炼的人，1KG骨骼肌包含73%左右水分，缺乏锻炼的人，1KG骨骼肌只有30-40%水分，甚至更低。大部分水分过低人群，都是由于缺乏肌肉组织的锻炼，从而导致的水分过低。

二、讲现状分析数据 基准值，极限值分别是多少，现在数据情况是怎么样的

三、讲影响 您的体水分属于偏低的数据，那么会导致三个比较严重的问题

【运动效果严重下降】

水能调节体温。运动中身体的体温容易升高，导致容易感到疲惫，运动强度无法最大化。水分过低的人群运动效率只有30-50%，达到最终健身目标的速度也会更缓慢

【人体会更容易疲倦】

缺水，人体的器官正常功能就会大幅下降，身体会自动增加器官运转时间，增加器官负荷，器官长期高负荷运转，人体就会容易感到疲惫，精力状态大幅下降。

【加速表层皮肤衰老】

维持皮肤紧致需大量水分和胶原蛋白，皮肤缺水会容易出现干燥、出油、产生松弛、失去弹性，皮肤会出现皱纹。

四、下危机 那么随着年龄的增加，身体会加速老化，亚健康风险就会进一步加大，会让自己的皮肤、外貌、精神状态、年龄看起来都要比实际年龄要更老一些，随之带来的体力、体能、体质也会严重下降，从而影响到您的工作和生活质量。

五、给解药 进行合理且针对性的抗阻训练提升肌体组织的质量即可将水分含量恢复到正常标准。保持定期运动，尽量在3-6个月之内，做一次身体水循环，也就是这段时间内累计排汗量≥70%体重。 最重要是必须进行“抗阻力训练”，充分调动水分在身体内活动，加快指标正常化。加快体内营养素的供给和毒素的代谢，让肌体通过训练富含更多水分，使自己的皮肤呈现更健康的状态，让您更加年轻、健康和活力。 在我们俱乐部里面有固定器械、自由力量器械，力量型操课以及一对一针对性训练的私教课程，都是可以帮您改变现状的。

脂肪

一、讲概念

【体脂肪的作用】体脂肪是三大营养素之一，在身体储存的方式分三种：①皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪。②为身体供能、提供热量、保温、保护组织、促进脂溶性维生素、制造生理激素等等。

【为什么会脂肪超标？】 ①内分泌失调导致脂肪更容易囤积。 ②激素紊乱导致脂肪细胞更容易储留脂肪。 ③热量摄入长期超标，身体无法代谢，转换成脂肪堆积。 ④长期缺乏运动，身体热量消耗不足，基础代谢降低导致的。

三、讲现状 基准值，极限值分别是多少，现在数据情况是怎么样的

四、讲影响

【高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝风险增加】 高血压引起心梗、脑梗，高血糖引起糖尿病，带来尿毒症、视网膜病变、足部病变、高血脂引起动脉粥样硬化，冠心病，每一项并发症都是致死或致残的。

【生理性激素紊乱】 ①脂肪的主要功能之一是“制造激素”，雄性激素&雌性激素。 ②脂肪超标时，激素系统就会紊乱，无论男女的生理反应、功能、欲望都会明显衰退，女性还可能出现生理期紊乱、痛经等现象。 ③严重脂肪超标还会影响男女双方“不孕症”和女性生育。

【精力体力大幅下降】 ①超标的脂肪会增加额外负重，大量消耗精力和体力，而且人越胖就越容易感到累和疲倦。 ②脂肪还会影响神经对身体的控制能力，让人的反应更迟钝、笨重。

【身材肥胖走样变形】 ①皮下脂肪和内脏脂肪都会影响一个人的容貌、导致身材走样 ②更重要的是会导致脊柱与关节变形。

五、下危机 脂肪超标所带来的的慢性病是各类现代病的主要原因，慢性病是最不容易引起重视的，也是在慢慢的变化中，改变了我们的生活方式和生活状态，一旦适应改变起来非常困难，所以不尽快开始锻炼，改变过去的生活习惯那么你的健康状况，身体状态都会逐步衰退，肌肉、皮肤、关节、毛发都提前老化

六、讲解药 【解决建议】需要调整饮食结构、控制热量的摄入、并且定期进行能提高基础代谢的运动，比如抗阻力训练

六、讲造梦 通过科学合理的饮食结构、定期进行有氧运动消耗皮下和内脏脂肪、通过抗阻力训练提高基础代谢水平，将脂肪控制在标准值以内甚至更低，让身材、身形看起来更加健康美丽， 基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,维持人体基本生理活动(即血液循环、呼吸及恒定的体温)时，身体所能消耗的热量值，就是“基础代谢率”。肌肉与脂肪体积对比 1公斤肌肉消耗100大卡热量。1公斤脂肪消耗4~10大卡热量。 肌肉和脂肪的热量消耗，相差了10倍以上。 肌肉比例越高,基础代谢也越高，脂肪比例越高，基础代谢就越低。

Ps ：肌肉质量会影响代谢

【代谢与吸收的关系】 ①基础代谢越高，身体分解食物与吸收营养的能力也会提高。 ②对于偏瘦的人群，通过肌肉训练，不仅能够提升肌肉含量，还能够提高基础代谢，有效提升身体对营养的吸收和热量存储，增长体重。

【代谢与减肥的关系】 ①基础代谢越高，身体自然消耗的热量就会越多。 ②特别是骨骼肌体重加成的基础代谢能量消耗，会优选脂肪进行分解，通过提高骨骼肌总量或质量来提升的基础代谢越多，肥胖的人群就越容易减脂。

【解决建议】 ①进行针对性、科学性的“抗阻力训练”，增加骨骼肌的质量或者含量。 ②肌肉质量每提升20%，代谢便会提升30%，人体的骨骼肌每提高1KG，身体也会额外增加110Kcal的基础代谢。 蛋白质含量的作用

骨骼肌

一、讲概念 骨骼肌，即是附着在骨骼上，维持人体活动的肌肉组织，可以被意识支配控制收缩，并且加以锻炼。 骨骼肌的作用主要是完成关节动作，帮助运动，维持身体各个关节稳定，骨骼肌的饱满会让人看上去更有线条感，更美、更健康。

二、讲现状 基准值，极限值分别是多少，现在数据情况是怎么样的

三、讲影响

【为什么骨骼肌会过低?】①主要由于长期缺乏锻炼导致。②精神压力、睡眠质量、饮食状况、运动频率、身体特殊疾病，都有很大关系。

【身体机能提前衰老】①30岁以后，人体骨骼肌会以每十年3-8%速度减少。约50岁以后，骨骼肌流失至“过低”，人体正式进入衰老期。②如果年龄还不到50岁，骨骼肌却出现了过低，就意味着身体“提前”进入了衰老期，免疫力与抵抗力会明显下降，精力体力也会大不如从前，容貌上也会更易显老。

【无法维持良好体态】①缺乏骨骼肌，脊柱的稳定性就会降低，更容易产生不良的体态问题。②圆肩、驼背、高低肩、颈部前倾、骨盆前倾、脊柱侧弯等等问题。越缺乏骨骼肌，患腰肌劳损和肩周肌肉劳损的概率也越大。③不良体态下进行训练，效率会大打折扣，也更容易造成运动损伤。

【皮肤松弛产生皱纹】①皮肤的深层是肌肉组织，如果身体缺乏骨骼肌，皮肤张力就得不到维持，身体各部位就非常容易松弛。②手臂后侧、大腿内侧、下腹部、背部、面部、颈部等等。皮肤松弛久了，由于重力影响，就会生成“皱纹”。

【身体基础代谢过低】①肌肉组织是身体燃烧热量最大的组织，还能提高脂肪、蛋白质、维生素等营养的吸收能力。②基础代谢能力与营养吸收能力大幅下降，骨骼肌只会越来越低，陷入恶性循环。

五、讲解药 【解决建议】根据体能水平设计抗阻力训练，必须科学合理，通过固定器械，自由力量器械、自重训练等等抗阻力方式，这是最有效、最直接、最快的增加骨骼肌的方式。

六、讲造梦： 提高骨骼肌含量，增加了身体线条，更快速的帮助代谢掉多余的脂肪，储存更多体水分，让自己看起来更加有气质，有精神，身材更好，对工作、生活都会带来更积极地改变。

结束

这就是您的一份亚健康测试报告，也是一份健康预警报告，主要的五大健康板块，我们就为您介绍到这里，在您成为我们的会员后，我们的训练规划师会为您详解每一项具体数据，蛋白质、无机盐、肥胖类型等等，为您在健康和营养这两方面提供科学的指导。 接下来由咱们的健身顾问继续带您参观了解健身会所。

开头

这是您的一份亚健康测试报告，这里的数据在不在正常范围内都不代表一定是好或是坏，我们只根据您的具体情况做一个科学的分析和解读。因为数据比较多，为您节约您的时间，我们会挑选比较重要的四大板块来跟您做整体性分析。

明确讲解方向

1.您选择健身最主要是为了身材、身形、外在的改变还是为了改善体力、体能、精力呢？对您来说，最希望改变的是什么呢？

体重

一、讲概念 体重由4大部分组成①水分②骨骼③肌肉④脂肪其中☆最易增长的是脂肪体重。☆最易降低的是水分体重。我们一会会分析到底是哪些地方超标了，刚才我们看到的体水分，就是比较低的，那么一定是其他地方超标了；首先【为什么体重会超标?】主要是每天的热量摄入>每天的热量消耗，长期累积体重数字就会越来越大。

二、讲现状分析数据 基准值，极限值分别是多少，现在数据情况是怎么样的

三、讲影响 体重过大会给我们身体带来哪些影响呢？

【关节压力增大】

超标的体重，不仅是身体的负担，对关节的压力更甚。比如人的体重每超标1KG，在运动跳跃、跑步的时候，膝关节就要多承受10KG的压力，极易导致关节炎、关节积液、关节磨损产生。

【脊柱产生物理性变形】

体重超标的人，大多数都会出现腹部形态的肥胖。腹部的内脏脂肪与体表脂肪增多，会增加腹部的重量，导致腰椎前凸的生理变形，即“骨盆前倾”。常常容易出现腰背酸痛、肩颈疼痛等问题。

四、下危机 随着时间的推移，体重还会继续增加，那么关节压力就会持续增加，造成关节磨损，甚至到最后不能通过运动来减重，让健康更加遥不可及，随着长期久坐带来的脊柱变形，因为体重过大会越来越严重。我们出去旅游、去享受生活的时候负担就会比较大，不能走、不能跑、不能游，这就非常影响生活品质了。

五、给解药

【解决建议】

①必须“控制饮食+正确运动+充足睡眠”，才能健康减重，三大要素缺一不可，任何一项无法做到，都可能起到反效果。

②根据个人生活定制的训练方式、训练时间、训练强度，保持个生活状态的基础上进行达成目标的训练。 体重通过运动降下来，必然会减去很多脂肪，增加一部分肌肉，那么脂肪薄，肌肉线条又明显，那么对于您来说就拥有了更健美的身材，同时身体会更轻松，带着一副好身体去游山玩水，享受生活，那是不是更好的生活方式呢？