健身计划

健身计划的思维导图，包含目标制定、计划制定、执行，设定合理的目标，根据计划去执行，希望这份脑图会对你有所帮助。

健身计划

• 目标制定
  • 短期目标
    • 每周运动5次，每次40分钟
    • 增加肌肉力量，提升耐力
  • 长期目标
    • 减脂，达到理想体重
    • 塑造健美身材
• 计划制定
  • 运动类型
    • 有氧运动
    • 力量训练
    • 拉伸运动
  • 运动时长
    • 逐步增加
    • 保证心肺功能训练
  • 运动频率
    • 每周35次
    • 合理安排休息日
  • 饮食计划
    • 增加蛋白质摄入
    • 限制高热量、高脂肪食物
    • 合理安排饮食时间
• 执行
  • 每日计划
    • 安排运动时间
    • 完成日程安排
    • 控制饮食摄入
  • 每周总结
    • 运动效果评估
    • 调整计划
    • 对自己加油打气