愤怒

愤怒的思维导图，愤怒是一种信号，借助愤怒你可以更加了解你自己。情绪没有好坏，情绪只能被接纳；情绪不会消失，情绪只能被释放。

愤怒

• 6个理所当然
  • 1.批判——我是对的，你是错的，你要改；
  • 2.期待——我想你为我做，你就应该去做；
  • 3.要求——希望别人按照自己认为正确的方式去做；
  • 4.同感——我难受了，也要让你难受，才能更理解我；
  • 5.恐惧——害怕有更严重的后果，通过愤怒来保护自己和他人；
  • 6.付出感——因为我爱你，所以你也要爱我，要不我就很受伤害。
• 就像风雨雷电
  • 用好——巨大资源
  • 用坏——巨大灾难
• 应对方式
  • 有害的
    • 压抑愤怒
      • 相对好处
        • 维持当下和谐
        • 维护自己宽容大度人设
        • 利益最大化—暂时压抑—集中精力处理当下问题—再释放愤怒（舍己—爱己）
      • 方式
        • 自我强迫——用道理说服自己
        • 自我安慰——不值得、我不在乎
        • 转移注意力——愤怒不会消失，而是转到潜意识
          • 父母看到孩子哭，经常转移孩子注意力的方式，不让他哭
        • 伤害自己的身体健康
        • 否认愤怒——忽视自己的委屈——觉察不到愤怒
          • 无感
    • 表达愤怒
      • 方式
        • 指责：以势取胜，让人内心害怕，不敢反抗
        • 讲道理：以理取胜，不容反驳，让对方憋得难受
        • 一致性表达：先表达自己的感受，同时给对方机会表达自己
        • 见诸行动：对表达愤怒绝望时，又需要发泄情绪，会转为言语之外的形式—摔东西、甩脸色、冷战、暴力行为......
  • 有价值的
    • 思考愤怒
      • 愤怒是一种信号
        • 提醒我们内心深处出现的一些状况
        • 借助愤怒你可以更加了解你自己
      • 如何思考？
        • 我的内在经历了什么？
        • 我的人生哪里出了问题？
        • 愤怒在告诉我什么讯息？
        • 可以从以上六个理所当然的层面思考
      • 思考愤怒的要求
        • 不是所有时候都合适
        • 需要一定的心理强度
        • 一般人可以愤怒后再思考
    • 使用愤怒
      • 愤怒是一种工具，使我们更加了解自己
        • 对愤怒进行内在的思考再去使用，会让愤怒转化为性格层面的成长
      • 愤怒的结果
        • 改变别人 让你满意
          • 学会发脾气而不乱发脾气
      • 维护边界 避免被伤害
        • 和国家维护边界是一样的，
        • 如果不设立边界，那别人就会在你的领域内为所欲为
        • 如果你的孩子总是干扰你的工作，你可以通过愤怒建立自己的边界和底线
        • 但是要先关系后事情：先表达自己的感受，如果孩子没意识到自己的行为有问题，需要明确它，再表达愤怒
        • 如果内在力量足够大，边防足够结实稳固，你只需要温柔而坚决就够了；
        • 如果内在力量不够大，你就需要使用愤怒了。
      • 引起关注 获得被爱
        • 如伴侣老是看手机玩游戏，你可以通过愤怒，让对方停下手中的事来关注你，温馨提示：愤怒的是行为，而不是人
      • 其他领域
        • 运动——将愤怒转化为健康的动力
        • 挑战自我——平时不敢做，不舍得买的东西，都有勇气去买
          • 挑战自我和转移注意力压抑愤怒是不同的：
          • 把愤怒转移到让你感觉到很爽的事情上，你边愤怒边做事情，你是在使用愤怒；
          • 如果把愤怒转移到同样压抑的工作、家务上面，企图忘记愤怒，那是一种压抑行为，为最总伤害自己的健康。
        • 竞争——把自己的不服、不甘、不认输通过竞争来释放自己的攻击性
• 情绪没有好坏，情绪只能被接纳；情绪不会消失，情绪只能被释放。