导图社区 只管去做 2023.6.28 详细版
《只管去做》一书的读书笔记,我们常常在行动时产生各种纠结,如何克服这种纠结,去做我们真正想做的事、实现最想实现的目标呢?先确定真正的目标,然后运用九宫格平衡影响幸福感的各个方面,让我们的目标能带来更大的幸福感;最后培养好习惯和分清优先级
编辑于2023-06-28 15:05:03 北京市涵盖了阅读、学习、运动、健康、家庭、关系、旅行、社交、个人成长、写作与反思等多个方面。更勇敢、更顽强,更有力量承受人生的风风雨雨,走出自己的道路。
1、品质重于数量。对着装比较讲究的人,一眼就能看出衣服的档次。如果你过去经常买200元一件的衬衣,那么建议你少买2件,直接花600元买一件就好,花的钱一样多,但是穿得更有品质。 2、工作时间可以设置4~6小时,学习时间至少设置2小时,以保证自己超越性地成长。 3、忙事业、忙赚钱,是一种能量的外放,如果持续外放,会让身体和意识的能量逐渐降低,而关注我们自己则是能量的内收。比如在太阳下散步,感受阳光穿透皮肤、补充身体能量的感觉;在海边眺望,感受大海的宽阔,聆听海浪的声音,从自然中获取能量补充给自己;静坐一会儿,放下所有的思绪,把忙乱的心收一收,慢慢地感受它;还有人会练习瑜伽、打坐、放空自己等,这些都是关注自己。关注自己的内在本我,是一种内收。这并不是说不要忙事业,恰恰相反,越多关注自己,会越有力量做更多的事,做更正确的事。
1、小说写作的技能训练旨在激活作者的写作潜能,培育和提升其叙述故事的冲动、感觉和能力。 2、作者用小说场景中某个人物的主观感知来描绘场景。因此,被描绘的小说场景已不是纯客观的场景,场景中的人物、事情和器物、景观等都被投射了该人物的意识和情感。 3、言说式展示是指作者借助人物的言说行为或言说内容来呈现该人物所处场景中的事件,引导读者从人物的言说活动了解小说场景中正在发生的事件,如同观众观看舞台上的演员表演剧情一样。
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涵盖了阅读、学习、运动、健康、家庭、关系、旅行、社交、个人成长、写作与反思等多个方面。更勇敢、更顽强,更有力量承受人生的风风雨雨,走出自己的道路。
1、品质重于数量。对着装比较讲究的人,一眼就能看出衣服的档次。如果你过去经常买200元一件的衬衣,那么建议你少买2件,直接花600元买一件就好,花的钱一样多,但是穿得更有品质。 2、工作时间可以设置4~6小时,学习时间至少设置2小时,以保证自己超越性地成长。 3、忙事业、忙赚钱,是一种能量的外放,如果持续外放,会让身体和意识的能量逐渐降低,而关注我们自己则是能量的内收。比如在太阳下散步,感受阳光穿透皮肤、补充身体能量的感觉;在海边眺望,感受大海的宽阔,聆听海浪的声音,从自然中获取能量补充给自己;静坐一会儿,放下所有的思绪,把忙乱的心收一收,慢慢地感受它;还有人会练习瑜伽、打坐、放空自己等,这些都是关注自己。关注自己的内在本我,是一种内收。这并不是说不要忙事业,恰恰相反,越多关注自己,会越有力量做更多的事,做更正确的事。
1、小说写作的技能训练旨在激活作者的写作潜能,培育和提升其叙述故事的冲动、感觉和能力。 2、作者用小说场景中某个人物的主观感知来描绘场景。因此,被描绘的小说场景已不是纯客观的场景,场景中的人物、事情和器物、景观等都被投射了该人物的意识和情感。 3、言说式展示是指作者借助人物的言说行为或言说内容来呈现该人物所处场景中的事件,引导读者从人物的言说活动了解小说场景中正在发生的事件,如同观众观看舞台上的演员表演剧情一样。
只管去做 邹小强
计划为什么实现不了
按照掌控和视角这两个维度,把人生活的状态分成四种
空想家
哪儿都比在这公司待着好啊,要是我早两年出去,现在也已经有房有车了!’这是她2010年说的话,现在呢?还是在那家公司待着,依旧在抱怨
这些人总是有很多想法,但真正落实去做的很少
回应者
这样的人对未来没有任何想法,对现状也没有掌控力,是一种混吃等死的状态,每一天都过得差不多,也安于现状。他们没有什么能力,也不需要学习什么能力,别人让干啥,去干就行了,能拖就拖,干不好厚着脸皮也就没事了。他们不停地回应着外界的刺激,很被动地过一辈子
执行者
这些人能力很强,交代给他们的事情都能妥妥地搞定。但他们整天忙于琐事,没有时间考虑自己的未来。就像戴着眼罩,却一直狂奔的马
舰长和指挥官
这种状态的人比较少,他们既对自己的未来有着清晰的规划,又有足够的能力实现它们。这样的人是最有幸福感和成就感的一群人。不要以为只有很牛的人才有资格进入这种状态,其实不管你有钱没钱、当官不当官、大人小孩,都可以进入这种状态
大部分人年度计划实现不了,就因为四个字:假、大、空、全
假
目标不是发自内心的,而是一时激情。比如你看到一个苗条的女孩迎面走过,就立刻下定决心要减肥,这就是一时激情。其实你内心深处并不觉得胖一点有什么问题,当这种激情退去,减肥计划也会半途而废。再比如看到别人聚会的时候用吉他弹唱,你就想学吉他;看别人拿到了教师资格证,你就也想考;看别人去西藏玩,你就也想去……这都是一时激情的假目标
空
写下了目标,但没有落实到计划。年度目标没有拆解到每个月、每一天的计划中,往往到了快年底的时候,才想起来年度目标都还没完成呢!有人干脆忘得一干二净
全
贪多求全。新的一年要提升写作能力、要学习制作PPT、想提升演讲能力、要健身塑形、要学习思维导图、批判性思维和参加沙龙活动。如果能拿几个证书就更好了,比如项目管理的PMP、二级心理咨询师、教练技术ICF(国际教练联合会)认证……如果你有很多目标的话,那就说明你还不知道自己究竟想要什么
不走心的目标是假目标
让梦想照进现实
怎么把五年的愿景孵化为明确具体的目标呢?我的做法是用九宫格。你先在本子上像这样画一个九宫格,尽量画大一点,因为里面要填写你的年度目标。格子里靠上的位置,分别写上‘身体健康’‘财务理财’‘人际社群’‘家庭生活’‘工作事业’‘学习成长’‘体验突破’‘休闲娱乐’,这是它们的标题
体验突破
我们每天做的绝大部分事情都是重复的:起床、刷牙、洗脸、穿衣服、赶地铁、上班、下班、吃饭、睡觉……你上次说感觉活得很疲惫,我觉得疲惫通常不是因为劳累,而是因为生活的枯燥乏味。所以我给‘体验突破’的定义是:做一些以前从来没有做过的事情,看看会发生什么。比如‘不带一分钱到陌生城市生活一周’,这可能让我们对生活有新的体悟;‘蹦极’,这可能会让我们战胜恐惧;‘跑马拉松’,这可能是打破不擅长运动的自我设限
这种归类是没有对错的,也不需要太纠结,因为每一件事情的背后总是有各种各样的动机在里面。我们其实可以用一个特别简单的标准,就是初心
那九宫格中间那个格子填什么?我看是空的。”小强指着九宫格问。“这地方我通常会写上年度主题词。比如明年是创造现金流的一年,或者明年是蜕变的一年,‘创造现金流’和‘蜕变’就是年度主题词。写到中间的格子可以随时提醒自己,整个一年就围绕这一个主题词展开。”
“我很好奇你为什么要用九宫格的形式呢?”小强很喜欢刨根问底。“哈哈,因为我觉得人生的幸福在于平衡。你身边有没有这样的人,一心扑在事业上,每天起得比鸡早,睡得比狗晚,吃得比猪差,明明挂着黑眼圈,但只要一见客户,双眼就变得炯炯有神。”“有啊!”“我把这些人叫作‘事业狂’
还有一些人特别喜欢学习,听了别人的推荐就心血来潮买了五本书,订阅了三个专栏。要是有人推荐课程,再贵也去上。身体、心灵之类的课程四个阶段,小三万元钱,咬咬牙,想着能让自己变更好,就果断报名。周末去参加各类沙龙活动,时间安排得满满的,跟大家交流、碰撞特别high (意译为尽情、疯狂)。但是回家之后,发现家里好久没打扫了,一地的灰,算了,我可没时间管这些鸡毛蒜皮的事。我把这些人叫作‘大头娃娃’,脑袋里塞了好多知识,一个头有两个大,行动力却差得一塌糊涂,胳膊腿都萎缩成胡萝卜那么小一截儿了
还有一些人把自己的幸福和快乐寄托在孩子身上,把孩子照顾得无微不至,自己的情绪遥控器完全在孩子身上。孩子听话了他就高兴,孩子调皮了他就愤怒,孩子学习不好他就焦虑。全部的时间、精力、关注都放在了孩子身上,并且要求孩子用同样的方式回报。总感觉到自己为这个家付出了一切,却换来所有人的不理解、不在乎,我把这些人叫‘大家长’
‘事业狂’的‘工作事业’这块很大,其他很小甚至忽略了,‘大头娃娃’是‘学习成长’这块很大,‘大家长’是‘家庭生活’这块很大,忽略了其他方面
人脚下踩着的是三个根基,包括健康、财务、社交。你没健康不行吧,病床上躺着啥也做不了。你没朋友不行吧,孤独终老太可怜了。你没钱不行吧,吃喝拉撒、生老病死,哪个不需要钱?
人左右手握着的是工作和生活的平衡,两手抓,两手都要硬
人头顶上是三种享受,学习过程中的成长享受,体验突破的愉悦享受,还有休闲娱乐的放松享受
如果想要,你会很兴奋,因为这个过程让你的愿景更清晰。如果不想要,就像叶公好龙,你会感到害怕、恐惧、不愿面对,那放弃掉就好,省下时间和精力去做其他你真正想做的事情。大部分人的年度计划半途而废不是因为毅力问题、坚持问题、时间问题,而是因为那些都不是自己真正想要的
抬头看路与低头走路
我不这么认为,年度目标最好是舒适区、学习区、恐慌区三者都有。如果你一年有12个目标的话,那么我的建议是3-6-3,3个舒适区的目标,6个学习区的目标,3个恐慌区的目标,这样的年度目标既有挑战,又有享受。其他的项目计划你就自己梳理吧
我们这是在与自然进行能量的流通,你那只是解渴而已。我用陶罐存水是因为陶土和水都是自然界本身存在的东西,土能让水保持活跃状态。如果是用玻璃杯或塑料杯,水就失去活性了
为什么要用铁壶煮水?因为我们讲究‘金生水’,金属器皿能够唤醒茶水的生命能量。为什么要用紫砂壶泡茶?因为紫砂可以保持茶的原味,茶叶又可以让紫砂本身变得温润,这就是所谓的养壶了
如何培养一个好习惯
这就是我体会到的培养习惯的过程,一共是四个阶段:带着新鲜感和热情开始,用方法和技巧坚持,吸纳渴求和奖赏的能量来突破,最后是伴随着喜悦的习惯成自然
现在越来越多的人喜欢没事看微信,这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族,有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢?其实它也是符合习惯回路的,当我们在地铁上有点无聊的时候,这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足,就会变强。越是拒绝,越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信,这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快,这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了,这就是习惯回路的力量
仪式感
原因有三点:第一,仪式让弹性时间变为硬性时间。你有没有这种感觉,如果下午下班后要和女朋友看电影,并且已经买好了电影票,那天的工作效率会特别高!
如果你下班之后没有什么特别要做的事情,就意味着下班之后的时间就是弹性时间,做什么都可以。所以你会觉得时间还有很多,工作就慢慢干呗,效率就低了。但如果你下班之后要跟女朋友看电影,而且已经买了电影票,那么这段时间相当于已经预支出去了,是硬性时间。所以你会觉得‘必须要5点按时下班’,有了这种紧迫感,自然效率就提高很多。你过去培养习惯的时间可能都是弹性的,也就是说下班之后有时间了就读书,所以一般都是没时间。如果建立了培养习惯的仪式,其实也就相当于把每天培养习惯的时间预支出去了,‘我一定要在这段时间里读书’,这样一切都会为这段时间让路
第二,仪式让人不假思索。有时候我们行动力差的重要原因是想得太多了!比如说早晨刚到公司根本进入不了工作状态,一会儿想着今天这么多事情就烦,一会儿又想看看微信,一会儿胡思乱想半天。我的做法是给自己建立了一个上班仪式,每天到公司我都有个固定流程:打开电脑——去倒杯水——活动一下身体——把待办事项清单摆在左边——右边放一个本子随时记录想法——设置一个25分钟倒计时——开始工作……我发现我能很快进入工作状态
第三,仪式给人神圣感。记得第一次打禅七的时候,我是抱着体验一下、玩玩的态度去的。可一到寺院里,我就被各种标语、戒律、焚香、唱诵、打坐感染,很快就无比投入地参与进去了。人其实很容易受环境影响的,比如说你会在安静的电梯里大声唱歌吗?不会吧!所以,仪式让我们的习惯拥有硬性时间,让我们减少杂念,还用神圣感来保护培养习惯的时间,你说仪式重要不重要!
自生自灭
现在我对培养习惯的态度是‘自生自灭’,习惯一旦养成,不会那么容易消失的。就像刚才给你画的那个图,滚石从山顶上滚下去,拦都拦不住,这就是自生。自灭的意思是,我们总要学会放手的,不能因为怕养成的习惯消失了就对它过度关注,捧在手里怕掉了,含在嘴里怕化了。只要培养习惯达到了我定义的成功标准,我就会把它放开,让它自己运行,而我的注意力会转移到培养下一个好习惯上。否则如果我一直留恋这个习惯,会失去培养其他习惯的机会
孩子小的时候不管不顾和孩子长大之后放手让他去闯,这是有本质的区别的。三分钟热度是没有达到成功的目标,就放弃了,而这个是达到成功的目标之后才放手
“你想象一下,有一天你加班到很晚,然后走路回家,周围很黑,基本上什么都看不见。就在走过一个转角的时候,突然有人戴着僵尸面具跳出来,大喊一声‘啊!’,你是不是会被吓一大跳?”“估计会被吓死吧……”“那我们重来一次,仍然是加班到很晚,然后走路回家,周围很黑,基本上什么都看不见。跟上次不同的是,你已经提前知道有个朋友在那里藏着,想要玩个恶作剧吓唬你,这时候你走过那个转角,突然有人戴着僵尸面具跳出来,大喊一声‘啊!’,你还会被吓到吗?”“哈哈,这次肯定不会啦,都已经知道他要吓我,还有什么好怕的。或许我将计就计在他刚跳出来的时候,抢在他之前‘啊!’一声,他反而吓个半死。”“没错,培养习惯也是一样。当我们已经预想到阻碍,并且还写出了应对方式之后,就像是已经提前知道了会发生什么。当这件事真的发生时,就不会慌张,也不会轻易放弃了。所以习惯培养卡片的这个部分,是把能预想到的所有阻碍都用‘如果……那么……’的方式写出来。”
循序渐进的计划
我所谓的循序渐进就是:用遵循符合规律的步骤,逐渐推进。比如说健身,门外汉的健身计划通常是:每天中午吃完饭开始健身,俯卧撑30个一组,做3组,仰卧起坐50个一组,做3组,哑铃50个一组,做2组,杠铃30个一组,做2组。很简单粗暴是吧?既不符合健身的规律,也没有逐步推进的感觉
但如果你去找健身教练,他会首先让你做个能体测试,然后告诉你肌肉是怎么长大的:当我们在肌肉上增加负荷,对肌肉造成刺激,组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤;受损的组织会在体内自然修复,不过为了避免再次损伤,肌肉就会修复得比过去稍微粗壮
接着,根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20千克的杠铃,教练不会让你直接推40kg,而是让你从18千克开始,20千克—22千克—20千克—18千克。每次都从能力可以达到开始,然后中间突破极限,再慢慢回来,下次再提高一点,突破新的极限,就这样以螺旋上升的方式进行锻炼
最后,教练不会让你每天都锻炼,而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位,周一是胸部和手臂,周三是背部和肩,周五是腿和腰,同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划
我通常的做法是让计划更加坚韧,这就是为什么要加上三条命的原因。我允许自己每个月有三次‘挂掉并复活’的机会,每‘挂掉’一次,就涂黑一个小人儿。三个都黑了就game over,要重新开始培养这个习惯
我觉得他说的是内心真实的感受,周围人对他的称赞就是他坚持健身这个习惯带来的奖赏,奖赏希望被认可、希望被关注的内心渴求,这样一来驱动力就更强了。如果他坚持30天,然后奖励给自己个手机之类的,这样也是一种诱惑没错,但是太弱了
如何过一天就如何过一年
你不是没时间,你是没精力。我给你画张图……”老付在他的本子上快速地画了一幅图,然后接着说,“我们平时总是关心自己有多少时间、有多少事情,却很少关注有多少精力。每天早晨刚上班的时候,精力是最旺盛的,效率很高。随着时间的推移,精力会逐渐下降,做的事情越多、越困难,精力会下降得越快。等到下班的时候,整个人都累得跟行尸走肉一样,再挤着透不过气的地铁回家,换作我,也只想瘫倒在沙发上,看看剧、玩玩游戏
每日4D工作法
你不是没时间,你是没有大块时间
不管你愿意不愿意,现在是一个碎片化的时代,我们的时间被微信、朋友圈、电话切割得支离破碎,想找个15分钟完全不被打扰的时间都很难。那么问题来了:假如你要完成的事情是一个这么大的圆球,而每天的时间被切割成这么碎的片段,这个圆球是没办法放到任何一个时间碎片里的。结果是什么呢?只有下班后加班去完成,因为只有那个时候,才有相对大块的、不被打扰的时间
你不是没时间,你是没有立刻去做
4D是指
Do it now:立即去做
Delay it:计划去做
Delegate it:授权去做
Don't do it:尽量别做
应对临时突发事件,绝大多数人都不是没有解决办法,而是心里烦。或者是把突发事件想得太可怕,甚至让这种情绪占据了整个大脑,所以才没办法应对临时突发事件
所以遇到挫折或者别的什么突发事情,不要急着全盘放弃,别把突发事件当作特别可怕的事情,或许它并没有你想象中那么严重,我们完全可以把变化也当作计划的一部分
先处理心情,再处理事情
因为每个人的价值观是不同的。有些人是老板优先,就会把老板的事情排在第一位;有些人是同事优先,就把同事的事情排在第一位;有些人是紧急优先,就会把紧急的事情排在第一位;有些人是自己优先,就会把自己的事情排在第一位
排序没有对错之分,但是我们要承担因为这样的排序所造成的后果。比如说我们把跟经理沟通排在第一位,因此楼下的客户等着急了要投诉我们,那我们就要承担这样的后果。如果既这样排序,又不接受这样排序的后果,那就是自己跟自己过不去
2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做。比如说同事桌上的电话,可能接起电话,告诉对方同事不在,记录一下他的留言,就可以挂电话了。这就算解决掉一件事情,心里也少了一份牵挂,否则电话一直在旁边响,也会打扰你的工作嘛。别小看2分钟原则,生活中很多事情都是因为2分钟可以做,没有去做,后来需要花更多时间去弥补。比如说想起来一会儿要把钥匙装包里,但是没装,一出门发现钥匙没带,还得给家里人打电话回来送钥匙。所以如果你每天琐碎的事情比较多的话,用2分钟原则能快速清理掉很多小事情
刺激与反应之间有个空隙,这个空隙就是我们从被动变主动的契机。你不应该因为经理让你第一时间去他办公室,你就真的第一时间去
你平时工作的时候有没有感觉到总是很被动?同事说有急事找你,你就立刻帮他解决,客户说有个重要的事,你就立刻去处理。总在被事情推着走,而不是推着事情走,有没有这感觉?
经理其实并不知道你手头都有哪些事,他只是表达出他想知道昨天沟通结果的急切心情。如果让他知道你因为要给他汇报,而把客户撇在一边,或许才真的要批评你分不清事情的轻重缓急呢。领导是这样,对于其他人更是如此。所有人交代给你事情的时候都会说他们的事情很重要、很紧急,但事实真的如此吗?不一定!再退一步说,即使所有人都说他们的事情特别重要、紧急,你总要分个做事的先后顺序吧?遇到别人的刺激,你就立刻去做,会成为滥好人,总被别人驱动着走
所以,我的做法是:立即回应,但不是立即去做。不管别人怎么说,我都把临时接到的事情和我手头待办清单里的事情做比较,如果我手头还有比它更重要、紧急的事情,我就立即用拒绝或者协商回应,如果它真的比我手头所有的事情都重要、紧急,这时候我回应的方式才是去解决这件事。总之,平时做事的时候一定要有一种自己主动选择这样做的感觉,而不是因为别人怎么说,自己就怎么做
我会先预览一遍所有今天要做的事情,然后再确认优先级别。预览的意思是先不处理,只是看一眼这件事到底是什么事。比如说我可能花5分钟的时间浏览一下邮件,给会场经理回个电话,跟楼下游客电话沟通几句,了解它们到底是什么事情之后,再去安排事情先后顺序,会更加合理