只管去做 2023.6.28 详细版

《只管去做》一书的读书笔记，我们常常在行动时产生各种纠结，如何克服这种纠结，去做我们真正想做的事、实现最想实现的目标呢？先确定真正的目标，然后运用九宫格平衡影响幸福感的各个方面，让我们的目标能带来更大的幸福感；最后培养好习惯和分清优先级

只管去做 邹小强

• 计划为什么实现不了
  • 按照掌控和视角这两个维度，把人生活的状态分成四种
    • 空想家
      • 哪儿都比在这公司待着好啊，要是我早两年出去，现在也已经有房有车了！’这是她2010年说的话，现在呢？还是在那家公司待着，依旧在抱怨
      • 这些人总是有很多想法，但真正落实去做的很少
    • 回应者
      • 这样的人对未来没有任何想法，对现状也没有掌控力，是一种混吃等死的状态，每一天都过得差不多，也安于现状。他们没有什么能力，也不需要学习什么能力，别人让干啥，去干就行了，能拖就拖，干不好厚着脸皮也就没事了。他们不停地回应着外界的刺激，很被动地过一辈子
    • 执行者
      • 这些人能力很强，交代给他们的事情都能妥妥地搞定。但他们整天忙于琐事，没有时间考虑自己的未来。就像戴着眼罩，却一直狂奔的马
    • 舰长和指挥官
      • 这种状态的人比较少，他们既对自己的未来有着清晰的规划，又有足够的能力实现它们。这样的人是最有幸福感和成就感的一群人。不要以为只有很牛的人才有资格进入这种状态，其实不管你有钱没钱、当官不当官、大人小孩，都可以进入这种状态
  • 大部分人年度计划实现不了，就因为四个字：假、大、空、全
    • 假
      • 目标不是发自内心的，而是一时激情。比如你看到一个苗条的女孩迎面走过，就立刻下定决心要减肥，这就是一时激情。其实你内心深处并不觉得胖一点有什么问题，当这种激情退去，减肥计划也会半途而废。再比如看到别人聚会的时候用吉他弹唱，你就想学吉他；看别人拿到了教师资格证，你就也想考；看别人去西藏玩，你就也想去……这都是一时激情的假目标
    • 空
      • 写下了目标，但没有落实到计划。年度目标没有拆解到每个月、每一天的计划中，往往到了快年底的时候，才想起来年度目标都还没完成呢！有人干脆忘得一干二净
    • 全
      • 贪多求全。新的一年要提升写作能力、要学习制作PPT、想提升演讲能力、要健身塑形、要学习思维导图、批判性思维和参加沙龙活动。如果能拿几个证书就更好了，比如项目管理的PMP、二级心理咨询师、教练技术ICF（国际教练联合会）认证……如果你有很多目标的话，那就说明你还不知道自己究竟想要什么
  • 不走心的目标是假目标
• 让梦想照进现实
  • 怎么把五年的愿景孵化为明确具体的目标呢？我的做法是用九宫格。你先在本子上像这样画一个九宫格，尽量画大一点，因为里面要填写你的年度目标。格子里靠上的位置，分别写上‘身体健康’‘财务理财’‘人际社群’‘家庭生活’‘工作事业’‘学习成长’‘体验突破’‘休闲娱乐’，这是它们的标题
  • 体验突破
    • 我们每天做的绝大部分事情都是重复的：起床、刷牙、洗脸、穿衣服、赶地铁、上班、下班、吃饭、睡觉……你上次说感觉活得很疲惫，我觉得疲惫通常不是因为劳累，而是因为生活的枯燥乏味。所以我给‘体验突破’的定义是：做一些以前从来没有做过的事情，看看会发生什么。比如‘不带一分钱到陌生城市生活一周’，这可能让我们对生活有新的体悟；‘蹦极’，这可能会让我们战胜恐惧；‘跑马拉松’，这可能是打破不擅长运动的自我设限
  • 这种归类是没有对错的，也不需要太纠结，因为每一件事情的背后总是有各种各样的动机在里面。我们其实可以用一个特别简单的标准，就是初心
  • 那九宫格中间那个格子填什么？我看是空的。”小强指着九宫格问。“这地方我通常会写上年度主题词。比如明年是创造现金流的一年，或者明年是蜕变的一年，‘创造现金流’和‘蜕变’就是年度主题词。写到中间的格子可以随时提醒自己，整个一年就围绕这一个主题词展开。”
  • “我很好奇你为什么要用九宫格的形式呢？”小强很喜欢刨根问底。“哈哈，因为我觉得人生的幸福在于平衡。你身边有没有这样的人，一心扑在事业上，每天起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，明明挂着黑眼圈，但只要一见客户，双眼就变得炯炯有神。”“有啊！”“我把这些人叫作‘事业狂’
  • 还有一些人特别喜欢学习，听了别人的推荐就心血来潮买了五本书，订阅了三个专栏。要是有人推荐课程，再贵也去上。身体、心灵之类的课程四个阶段，小三万元钱，咬咬牙，想着能让自己变更好，就果断报名。周末去参加各类沙龙活动，时间安排得满满的，跟大家交流、碰撞特别high （意译为尽情、疯狂）。但是回家之后，发现家里好久没打扫了，一地的灰，算了，我可没时间管这些鸡毛蒜皮的事。我把这些人叫作‘大头娃娃’，脑袋里塞了好多知识，一个头有两个大，行动力却差得一塌糊涂，胳膊腿都萎缩成胡萝卜那么小一截儿了
  • 还有一些人把自己的幸福和快乐寄托在孩子身上，把孩子照顾得无微不至，自己的情绪遥控器完全在孩子身上。孩子听话了他就高兴，孩子调皮了他就愤怒，孩子学习不好他就焦虑。全部的时间、精力、关注都放在了孩子身上，并且要求孩子用同样的方式回报。总感觉到自己为这个家付出了一切，却换来所有人的不理解、不在乎，我把这些人叫‘大家长’
  • ‘事业狂’的‘工作事业’这块很大，其他很小甚至忽略了，‘大头娃娃’是‘学习成长’这块很大，‘大家长’是‘家庭生活’这块很大，忽略了其他方面
  • 人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。你没健康不行吧，病床上躺着啥也做不了。你没朋友不行吧，孤独终老太可怜了。你没钱不行吧，吃喝拉撒、生老病死，哪个不需要钱？
  • 人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬
  • 人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受
  • 如果想要，你会很兴奋，因为这个过程让你的愿景更清晰。如果不想要，就像叶公好龙，你会感到害怕、恐惧、不愿面对，那放弃掉就好，省下时间和精力去做其他你真正想做的事情。大部分人的年度计划半途而废不是因为毅力问题、坚持问题、时间问题，而是因为那些都不是自己真正想要的
• 抬头看路与低头走路
  • 我不这么认为，年度目标最好是舒适区、学习区、恐慌区三者都有。如果你一年有12个目标的话，那么我的建议是3-6-3，3个舒适区的目标，6个学习区的目标，3个恐慌区的目标，这样的年度目标既有挑战，又有享受。其他的项目计划你就自己梳理吧
  • 我们这是在与自然进行能量的流通，你那只是解渴而已。我用陶罐存水是因为陶土和水都是自然界本身存在的东西，土能让水保持活跃状态。如果是用玻璃杯或塑料杯，水就失去活性了
  • 为什么要用铁壶煮水？因为我们讲究‘金生水’，金属器皿能够唤醒茶水的生命能量。为什么要用紫砂壶泡茶？因为紫砂可以保持茶的原味，茶叶又可以让紫砂本身变得温润，这就是所谓的养壶了
• 如何培养一个好习惯
  • 这就是我体会到的培养习惯的过程，一共是四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然
  • 现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量
  • 仪式感
    • 原因有三点：第一，仪式让弹性时间变为硬性时间。你有没有这种感觉，如果下午下班后要和女朋友看电影，并且已经买好了电影票，那天的工作效率会特别高！
    • 如果你下班之后没有什么特别要做的事情，就意味着下班之后的时间就是弹性时间，做什么都可以。所以你会觉得时间还有很多，工作就慢慢干呗，效率就低了。但如果你下班之后要跟女朋友看电影，而且已经买了电影票，那么这段时间相当于已经预支出去了，是硬性时间。所以你会觉得‘必须要5点按时下班’，有了这种紧迫感，自然效率就提高很多。你过去培养习惯的时间可能都是弹性的，也就是说下班之后有时间了就读书，所以一般都是没时间。如果建立了培养习惯的仪式，其实也就相当于把每天培养习惯的时间预支出去了，‘我一定要在这段时间里读书’，这样一切都会为这段时间让路
    • 第二，仪式让人不假思索。有时候我们行动力差的重要原因是想得太多了！比如说早晨刚到公司根本进入不了工作状态，一会儿想着今天这么多事情就烦，一会儿又想看看微信，一会儿胡思乱想半天。我的做法是给自己建立了一个上班仪式，每天到公司我都有个固定流程：打开电脑——去倒杯水——活动一下身体——把待办事项清单摆在左边——右边放一个本子随时记录想法——设置一个25分钟倒计时——开始工作……我发现我能很快进入工作状态
    • 第三，仪式给人神圣感。记得第一次打禅七的时候，我是抱着体验一下、玩玩的态度去的。可一到寺院里，我就被各种标语、戒律、焚香、唱诵、打坐感染，很快就无比投入地参与进去了。人其实很容易受环境影响的，比如说你会在安静的电梯里大声唱歌吗？不会吧！所以，仪式让我们的习惯拥有硬性时间，让我们减少杂念，还用神圣感来保护培养习惯的时间，你说仪式重要不重要！
  • 自生自灭
    • 现在我对培养习惯的态度是‘自生自灭’，习惯一旦养成，不会那么容易消失的。就像刚才给你画的那个图，滚石从山顶上滚下去，拦都拦不住，这就是自生。自灭的意思是，我们总要学会放手的，不能因为怕养成的习惯消失了就对它过度关注，捧在手里怕掉了，含在嘴里怕化了。只要培养习惯达到了我定义的成功标准，我就会把它放开，让它自己运行，而我的注意力会转移到培养下一个好习惯上。否则如果我一直留恋这个习惯，会失去培养其他习惯的机会
    • 孩子小的时候不管不顾和孩子长大之后放手让他去闯，这是有本质的区别的。三分钟热度是没有达到成功的目标，就放弃了，而这个是达到成功的目标之后才放手
    • “你想象一下，有一天你加班到很晚，然后走路回家，周围很黑，基本上什么都看不见。就在走过一个转角的时候，突然有人戴着僵尸面具跳出来，大喊一声‘啊！’，你是不是会被吓一大跳？”“估计会被吓死吧……”“那我们重来一次，仍然是加班到很晚，然后走路回家，周围很黑，基本上什么都看不见。跟上次不同的是，你已经提前知道有个朋友在那里藏着，想要玩个恶作剧吓唬你，这时候你走过那个转角，突然有人戴着僵尸面具跳出来，大喊一声‘啊！’，你还会被吓到吗？”“哈哈，这次肯定不会啦，都已经知道他要吓我，还有什么好怕的。或许我将计就计在他刚跳出来的时候，抢在他之前‘啊！’一声，他反而吓个半死。”“没错，培养习惯也是一样。当我们已经预想到阻碍，并且还写出了应对方式之后，就像是已经提前知道了会发生什么。当这件事真的发生时，就不会慌张，也不会轻易放弃了。所以习惯培养卡片的这个部分，是把能预想到的所有阻碍都用‘如果……那么……’的方式写出来。”
  • 循序渐进的计划
    • 我所谓的循序渐进就是：用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是：每天中午吃完饭开始健身，俯卧撑30个一组，做3组，仰卧起坐50个一组，做3组，哑铃50个一组，做2组，杠铃30个一组，做2组。很简单粗暴是吧？既不符合健身的规律，也没有逐步推进的感觉
    • 但如果你去找健身教练，他会首先让你做个能体测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的：当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤；受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮
    • 接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20千克的杠铃，教练不会让你直接推40kg，而是让你从18千克开始，20千克—22千克—20千克—18千克。每次都从能力可以达到开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限，就这样以螺旋上升的方式进行锻炼
    • 最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划
    • 我通常的做法是让计划更加坚韧，这就是为什么要加上三条命的原因。我允许自己每个月有三次‘挂掉并复活’的机会，每‘挂掉’一次，就涂黑一个小人儿。三个都黑了就game over，要重新开始培养这个习惯
    • 我觉得他说的是内心真实的感受，周围人对他的称赞就是他坚持健身这个习惯带来的奖赏，奖赏希望被认可、希望被关注的内心渴求，这样一来驱动力就更强了。如果他坚持30天，然后奖励给自己个手机之类的，这样也是一种诱惑没错，但是太弱了
• 如何过一天就如何过一年
  • 你不是没时间，你是没精力。我给你画张图……”老付在他的本子上快速地画了一幅图，然后接着说，“我们平时总是关心自己有多少时间、有多少事情，却很少关注有多少精力。每天早晨刚上班的时候，精力是最旺盛的，效率很高。随着时间的推移，精力会逐渐下降，做的事情越多、越困难，精力会下降得越快。等到下班的时候，整个人都累得跟行尸走肉一样，再挤着透不过气的地铁回家，换作我，也只想瘫倒在沙发上，看看剧、玩玩游戏
  • 每日4D工作法
  • 你不是没时间，你是没有大块时间
    • 不管你愿意不愿意，现在是一个碎片化的时代，我们的时间被微信、朋友圈、电话切割得支离破碎，想找个15分钟完全不被打扰的时间都很难。那么问题来了：假如你要完成的事情是一个这么大的圆球，而每天的时间被切割成这么碎的片段，这个圆球是没办法放到任何一个时间碎片里的。结果是什么呢？只有下班后加班去完成，因为只有那个时候，才有相对大块的、不被打扰的时间
  • 你不是没时间，你是没有立刻去做
  • 4D是指
    • Do it now：立即去做
    • Delay it：计划去做
    • Delegate it：授权去做
    • Don't do it：尽量别做
  • 应对临时突发事件，绝大多数人都不是没有解决办法，而是心里烦。或者是把突发事件想得太可怕，甚至让这种情绪占据了整个大脑，所以才没办法应对临时突发事件
  • 所以遇到挫折或者别的什么突发事情，不要急着全盘放弃，别把突发事件当作特别可怕的事情，或许它并没有你想象中那么严重，我们完全可以把变化也当作计划的一部分
  • 先处理心情，再处理事情
  • 因为每个人的价值观是不同的。有些人是老板优先，就会把老板的事情排在第一位；有些人是同事优先，就把同事的事情排在第一位；有些人是紧急优先，就会把紧急的事情排在第一位；有些人是自己优先，就会把自己的事情排在第一位
  • 排序没有对错之分，但是我们要承担因为这样的排序所造成的后果。比如说我们把跟经理沟通排在第一位，因此楼下的客户等着急了要投诉我们，那我们就要承担这样的后果。如果既这样排序，又不接受这样排序的后果，那就是自己跟自己过不去
  • 2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做。比如说同事桌上的电话，可能接起电话，告诉对方同事不在，记录一下他的留言，就可以挂电话了。这就算解决掉一件事情，心里也少了一份牵挂，否则电话一直在旁边响，也会打扰你的工作嘛。别小看2分钟原则，生活中很多事情都是因为2分钟可以做，没有去做，后来需要花更多时间去弥补。比如说想起来一会儿要把钥匙装包里，但是没装，一出门发现钥匙没带，还得给家里人打电话回来送钥匙。所以如果你每天琐碎的事情比较多的话，用2分钟原则能快速清理掉很多小事情
  • 刺激与反应之间有个空隙，这个空隙就是我们从被动变主动的契机。你不应该因为经理让你第一时间去他办公室，你就真的第一时间去
  • 你平时工作的时候有没有感觉到总是很被动？同事说有急事找你，你就立刻帮他解决，客户说有个重要的事，你就立刻去处理。总在被事情推着走，而不是推着事情走，有没有这感觉？
  • 经理其实并不知道你手头都有哪些事，他只是表达出他想知道昨天沟通结果的急切心情。如果让他知道你因为要给他汇报，而把客户撇在一边，或许才真的要批评你分不清事情的轻重缓急呢。领导是这样，对于其他人更是如此。所有人交代给你事情的时候都会说他们的事情很重要、很紧急，但事实真的如此吗？不一定！再退一步说，即使所有人都说他们的事情特别重要、紧急，你总要分个做事的先后顺序吧？遇到别人的刺激，你就立刻去做，会成为滥好人，总被别人驱动着走
  • 所以，我的做法是：立即回应，但不是立即去做。不管别人怎么说，我都把临时接到的事情和我手头待办清单里的事情做比较，如果我手头还有比它更重要、紧急的事情，我就立即用拒绝或者协商回应，如果它真的比我手头所有的事情都重要、紧急，这时候我回应的方式才是去解决这件事。总之，平时做事的时候一定要有一种自己主动选择这样做的感觉，而不是因为别人怎么说，自己就怎么做
  • 我会先预览一遍所有今天要做的事情，然后再确认优先级别。预览的意思是先不处理，只是看一眼这件事到底是什么事。比如说我可能花5分钟的时间浏览一下邮件，给会场经理回个电话，跟楼下游客电话沟通几句，了解它们到底是什么事情之后，再去安排事情先后顺序，会更加合理