普拉提

普拉提学习，普拉提，原名为“控制学”，发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JOSEPH HUBERTUS PILATES)，起源于一战时期英国纳粹集中营，以辅助伤病囚犯疗愈受伤的身体。

普拉提考证计划

• 什么是普拉提
  • 普拉提，原名为“控制学”，发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JOSEPH HUBERTUS PILATES)，起源于一战时期英国纳粹集中营，以辅助伤病囚犯疗愈受伤的身体。后普拉提先生及其妻子乔迁至美国纽约，在一栋大楼内开设了工作室，为楼内的芭蕾舞者调整身体。普拉提是一项身心运动，强调以中枢神经系统来控制肌肉完成动作，以让控制回归生活。
  • 分类：MAT垫上，小工具，大器械
  • 一种注重控制与核心肌群锻炼的运动方式
  • 通过平衡身体与注意力的训练，来达到锻炼身体和心灵的目的
  • 着重于呼吸、精神集中和正确姿势的练习，以促进身体间的交流和平衡感
  • 改善身体的姿势、力量和柔韧性，并减轻疼痛和改善关节的灵活性
  • 可以通过多种方式进行训练，包括在地上或使用设备组合练习。
• Best Contemporary Pilates Schools 最顶尖现代普拉提培训学校
  • 20+年份历史 STOTT PILATES(1990's) BASI PILATES(1990's)
  • 15+年份历史 Polestar Pilates (1994) Dianne Miller Pilates(1995) Kathy Corey Pilates(1995) Long Beach Dance Conditioning(1995) Kane School(1999)
  • 10+年份历史 Pilates Sports Center (2000) The Method Pilates(2000) Peak Pilates(2005) Vancouver Pilates Centre(2005)
  • 5+年份历史 Balanced Body(2005) Michael King Pilates(2008)
• 学校信息
  • STOTT PILATES
    • 斯多特普拉提®始于1988年，世界顶级普拉提器械制造商，该公司出品的普拉提器械被称为“劳斯莱斯”。一线教育品牌STOTT PILATES®（斯多特普拉提®）以其专业严谨科学的教学理念而闻名，有超过200+的工作坊以满足技术升级及持续教育。在全球135个国家及地区发展了100多个培训中心，50000余名已培训教练。培训内容由浅入深，提供模块化教学方法，解剖学参考和实证研究比较，提供清晰的指导方针和目标，满足初学者的需求之外，也可以为教学多年的瑜伽和普拉提教练梳理以往知识碎片。
    • 官网：http://www.merrithew.com/stott-pilates/about
  • BASI(BodyArts&ScienceInternational Education)
    • BASI普拉提培训体系成立于1989年， 在全球30+个国家或地区发展了100多个培训中心，10000+名培训教练。BASI以其勇于革新的教学理念以及专业的学术系统而闻名。BASI是唯一一家在ALVON.COM开设在线教学的学校。
    • 官网：http://www.basipilates.com
  • Polestar Pilates Education
    • 北极星普拉提培训体系成立于1992年，在全球40+个国家或地区发展了多个培训中心培训体系包含师资培训以及继续教育。北极星在PMA成立之初便成为其赞助商之一。
    • 官网：http://polestarpilates.com/en/
  • BBU (Balanced Body University)
    • BBU是美国国内的普拉提认证体系始于2005年，在全球40+个国家或地区发展了250多个培训中心培训体系包含师资培训以及继续教育 其母公司为目前全球规模最大并最具影响力的普拉提设备研究和制造公司BALANCED BODY INC.
    • 官网：http://www.pilates.com/
  • Balanced body education（简称BBE®）
  • PMA(Pilates Method Alliance)
    • 普拉提联盟组织成立于成立于2001年，是普拉提教练的职业联盟和认证机构。 北美有强制性规定，普拉提教练购买职业保险和责任保险来保护你的商业安全，而在PMA年会上，会提供业界最优惠的价格（这在美国是很有用的，在中国目前没有什么意义） 成为PMA的会员，无需任何资质认证，仅需要缴纳每年250美金的年费即可。 相关师资认证也仅需笔试，专业认可价值较低。
    • 官网：www.pilatesmethodalliance.org
  • PMA(Pilates Method Alliance)
    • 英联邦与欧盟的注册职业训练师联盟，成立于2002年，REPS是一个独立的开放的专门为从事健康/健身事业的职业教练而成立的职业联盟和认证机构，其宗旨是确保所有在REPS平台上注册的教练都具备符合标准的授课资质，根据英国《国家职业标准》REPS设置了4个等级划分。
    • 官网：http://www.exerciseregister.org/
• 考证机构：
  • 选择一个有信誉的考证机构，确保考试难度与考证认证的权威性。
• 普拉提学习资料
  • 获取与考证相关的教材、参考书籍和视频教程等学习资料，并制定详细的学习计划和计划进度表。
  • - 普拉提基础概念介绍
    • 普拉提基础概念介绍:
      • 普拉提是一种以控制呼吸和运动为核心的健身方式。
        • 由约瑟夫·普拉提发明并命名。
        • 力量，平衡，柔韧以及身体控制是普拉提的核心目标。
      • 普拉提的历史
        • 创建于20世纪初。
        • 起初是作为康复工具而设计的。
        • 如今成为全球流行的健身方式。
      • 传统普拉提和现代普拉提
        • 传统普拉提是由创始人约瑟夫·普拉提开发的。
          • 重点是肌肉控制，运动流畅，自然呼吸和平衡训练。
        • 现代普拉提是在传统普拉提基础上发展起来的。
          • 强调增强心肺功能和有氧健身。
          • 注重快节奏和强度训练。
      • 普拉提的基本原则
        • 呼吸
          • 慢而深的鼻呼吸和口呼吸结合。
          • 在完成每个动作时呼吸。
          • 建立肺部和肌肉之间的协调。
        • 流畅性
          • 动作要轻柔流畅。
          • 没有突然的动作或跳跃。
          • 以缓慢和控制为主。
        • 控制力
          • 普拉提强调肌肉控制。
          • 锻炼全身肌肉协调性和力量。
        • 核心训练
          • 普拉提的许多动作都是针对核心肌肉的。
          • 帮助提高平衡力和身体姿势的控制。
        • 后伸
          • 普拉提注重姿势和柔韧性。
          • 后伸可以减轻肌肉疲劳和增加灵活性。
      • 普拉提的好处
        • 帮助改善姿势和平衡。
        • 减少关节和肌肉的疼痛。
        • 提高核心力量和灵活性。
        • 增强心血管健康。
        • 帮助减轻压力和提高身体和精神的平静。
        • 帮助改善身体的形态和外观。
      • 普拉提的适应人群和注意事项
        • 普拉提对所有健康人群都是安全的。
        • 如果你有任何健康问题，建议在开始练习前咨询医生。
        • 对于孕妇或有特殊健康问题的人，建议在受过专业培训的指导下进行练习。
        • 避免过度练习，特别是在开始时。
        • 姿势和技巧要正确执行，以避免运动损伤。
    • 总结：
      • 普拉提是一种重视控制呼吸和运动的健身方式，具备许多好处，包括改善姿势和平衡，减轻疼痛，提高核心力量和灵活性，增强心血管健康，和减轻压力等。无论健康状况如何，都建议在开始练习前进行医生咨询。姿势和技巧应正确执行以避免运动损伤。
  • - 普拉提瘦身原理解析
  • 普拉提六大原则
    • 原则1:呼吸
      • 呼吸控制
      • 吸气与呼气
      • 吸气对肺部和心血管系统的好处
      • 呼气与腹肌的紧缩
    • 原则2:核心
      • 核心肌肉
      • 核心臀部大腿肌群的协调
      • 核心的作用和好处
    • 原则3:控制
      • 控制肌肉的运动和姿势
      • 姿势调整与身体心理的关系
      • 控制的好处
    • 原则4:流动性
      • 流动性和柔韧性
      • 动态流动性练习
      • 稳定性对流动性的影响
    • 原则5:精确度
      • 精确度和控制的关系
      • 动作要求的精度
      • 精确度对身体的好处
    • 原则6:专注
      • 精神专注和身体控制的联系
      • 训练专注力的方法
      • 专注的好处和应用
  • - 普拉提常用器械及使用方法
    • 普拉提常用器械:
      • 瑜伽垫
      • 塑形环
      • 坐垫
      • 绷带
      • 魔术圈
      • 小球
    • 瑜伽垫:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 塑形环:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 坐垫:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 绷带:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 魔术圈:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 小球:
      • 用途
      • 特点
      • 如何选购和保养
    • 普拉提常用器械使用方法:
      • 瑜伽垫使用方法
      • 塑形环使用方法
      • 坐垫使用方法
      • 绷带使用方法
      • 魔术圈使用方法
      • 小球使用方法
  • - 普拉提初级动作教学视频
  • - 普拉提中级动作教学视频
  • - 普拉提高级动作教学视频
  • - 普拉提专业术语及解释
    • 普拉提基础知识：
      • 普拉提：一种以身体为中心的综合性锻炼方式；
      • 核心肌群：腹部、腰部和骨盆底肌肉；
      • 支撑位：身体稳定的基础姿势；
      • 气息：通过鼻子进行深呼吸；
      • 身体联结：身体各部位之间的平衡和协调；
    • 普拉提动作分类：
      • 腹式呼吸：深呼吸，并引导气息进入腹部；
      • 息肌拉伸：通过缓慢而平稳的拉伸，缓解肌肉压力；
      • 核心稳定性：通过平衡和控制核心肌群，增强身体稳定性；
      • 腰部柔韧性：练习柔韧度和扩展性，增强下背部的支撑；
    • 普拉提术语解释：
      • 前屈：身体向前弯曲，脊柱和臀部靠近地面；
      • 后仰：身体向后弯曲，脊柱和臀部远离地面；
      • 扭转：身体在腰部进行旋转运动；
      • 平板支撑：身体维持平躺状态，支撑体重的手臂和脚尖；
      • 上翻姿势：手臂向前伸展，身体向后倾斜；
    • 普拉提运动注意事项：
      • 姿势正确性：确保身体姿势正确，以防损伤；
      • 呼吸要领：深吸气，缓慢呼气，保持均匀呼吸节奏；
      • 身体联结：确保身体各部位之间协调性，避免某一部位过度用力；
      • 腹部收紧：在进行动作时，保持腹部肌肉始终保持稳定；
  • - 普拉提常见误区及注意事项
    • 常见误区：
      • 不注意呼吸；
      • 姿势不正确；
      • 操作时间不够；
      • 用力过猛；
      • 忽略过度训练；
    • 注意事项：
      • 注重呼吸；
        • 吸气、呼气均匀；
        • 与动作配合；
      • 注意正确姿势；
        • 每个动作的关键点；
        • 不过度扭曲脊椎；
        • 稳定平衡；
      • 控制训练时间；
        • 根据个人情况；
        • 不要一次性过多动作；
      • 控制力度；
        • 缓慢而稳定；
        • 不过度用力；
      • 避免过度训练；
        • 痛点不可忽视；
        • 适度休息；
  • 普拉提教学技巧分享
    • 口头指令:
      • 口头指令的作用
      • 有效的口头指令应具备哪些因素
      • 常用的口头指令
    • 教学技巧:
      • 姿势指导技巧
      • 调整学生动作姿态的技巧
      • 教学演示技巧
      • 总结技巧
      • 提问技巧
      • 鼓励与批评技巧
    • 教学方法:
      • 组织与安排课程的方法
      • 了解学生群体及其不同层次的学习需要
      • 灵活应用教学方法
      • 提高教学效率和教学效果的方法
    • 教学素材:
      • 普拉提教学中常用的器械及其使用方法
      • 推荐的教学视频及资料
      • 快速获取教学资源的方法
    • 教学实践:
      • 常见问题与解决方法
      • 成功案例分享
      • 认识到教学中的注意事项
  • - 普拉提考证相关知识及要点讲解
• 练习计划：
  • 针对考证内容制定详细的练习计划，包括每周的练习时间和具体练习内容。