打开心智

打开心智的思维导图，心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。

打开心智

• 心智是什么？
  • 心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。
• 大脑的基本原理
  • 节能
    • 大脑会尽可能节能，通过预测将新的问题和旧的问题联系起来
    • 习惯之所以难以改变，就是因为习惯不需要思考，大脑认为轻松，所以改变习惯需要刻意行动
    • 人喜欢凭直觉思考，忽略客观数据
  • 稳定
    • 因为大脑最害怕的敌人就是未知，也就是不确定性。未知就意味着许多不同的可能，那么对大脑而言，它就需要分配资源去逐一理解、思考和分析这种种可能性。这就会极大地占用大脑的空间，让它无暇去处理新的问题，被迫工作在“非节能”的模式下。
    • 你持有什么立场，就总是更容易接受与你的立场相一致的信息，下意识忽略那些不一致的信息。
    • 适应性：大脑有一个根深蒂固的需求：希望停留在“基线”上（日常生活中的常态），不去改变，不去打破现状。
      • 如何改变呢？你要做的是通过缓慢的、日复一日地微调，去改变自己的基线，让大脑一步步适应新的模式，用它去代替旧的常态。
  • 预测
    • 大脑有两种模式“预测模式”“加工模式”我们的一切信息输入和行动输出，都是对它的一种训练，把它往对应的方向一步步推动。
    • 你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度，直到得心应手为止。
  • 反馈
    • 大脑动力的来源
      • 先给自己设立小目标，完成，获得奖励，再稍微提高，让自己付出更多行动去攻克，在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。
• 如何锻炼大脑控制情绪？
  • 原理：
    • 愤怒、恐惧、焦虑三种情绪的生理基础都与“杏仁核-前额叶”通路密切相关。杏仁核和前额叶是互相抑制、此消彼长的关系，锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，从而减少负面情绪的困扰。
  • 方法：
    • 1、不要停留在自己熟悉的生活模式里，获取更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式
    • 2、深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。
  • 训练自己对待情绪的方式：
    • 1.正视把情绪，把情绪当做顾问，当你产生某种情绪时，就意味着它在告诉你：你存在某种弱点和缺陷
    • 2.每当你产生负面情绪之后，向内剖析引发自己产生情绪的外部事件是什么？情绪反应？信念是什么？丛三个方面去分解情绪
    • 3.每当你有意识地去控制自己的信念，就相当于使大脑的“直觉反应”又向着更理性、更冷静的那一端靠近了一点点
    • 表达性写作：表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法
    • 定期记录下一段时间里面，我“做对了什么”
• 如何长期坚持做一件事
  • 首先要明白人的意志力是无限的
  • 重要的不是你刻意去做什么，而是一点一滴改变整个生活模式，整体地、系统地，让自己进入一个更好的状态。理解了这一点，很多问题也许就迎刃而解了。
  • 把新习惯放到旧习惯后面，让旧习惯成为新习惯的“触发器”。
• 如何摆脱懒惰、拖延和畏难
  • “动力-阻力”“内因-外因”区分维度
  • 如何提升大脑掌控力？
    • 1.掌控自己的想法，有负面想法先看到他，记录下来，然后抽时间一起看一下，问问自己想法是真实的吗？有什么可以行动的，久而久之练习掌握力
    • 2.通过冥想锻炼大脑专注力
    • 3.主动引导，人在无聊时会易出现负面想法，所以在碎片时间，学会回忆和总结事物，也是提高记忆力的好方法
    • 4.培养行动力，如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做”的理由，那么就优先选择去做。
    • 5.最小行动法，就是想想做这件事第一步是什么，然后去做。
  • 反馈缺失：如何战胜短期诱惑
    • 无论遇到什么事情，抱着“累计经验值”的思想就会觉得很快乐。
    • 提升内隐自我：我希望我是一个果断，有自己想法的人，那么我就要求自己，做出决定，不要逃避，从每一件小事开始。不断强化自己做决定，自己输出想法观点的人。
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