导图社区 高效休息
关于高效休息的思维导图,核心:精力恢复,基础:睡眠质量--停止大脑活跃,兴奋,紧张的状态(压力,疲劳,电脑手机等),一个好的睡眠是高效休息的基础。
如何阅读一本书的思维导图,人为什么要读书?人的心智(思考能力)和肌肉一样,如果不经常运用就会萎缩,读书是防止心智萎缩,延缓心智衰老的最有效手段。
细胞的衰老和死亡的思维导图,细胞衰老的特征有: 1.细胞内水分减少,细胞萎缩,体积减小,导致皮肤干燥、发皱,代谢速率减慢 2.细胞内大多数酶活性下降,呼吸速率减慢,新陈代谢速率减慢(络氨酸酶活性下降导致白发)(与衰老有关的酶活性提高) 3.色素积累,妨碍细胞内物质的交流和传递(老年斑) 4.细胞核体积增大,核膜内折,染色质收缩,染色加深 5.细胞膜通透性改变,使物质运输功能降低
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高效休息
基础:睡眠质量
开关
体温
体内温度与体表温度差值越小,睡意越浓
睡前半小时洗澡
泡脚,做舒缓的运动
大脑
停止大脑活跃,兴奋,紧张的状态(压力,疲劳,电脑手机等)
单调法则
做一些无脑的需要放松的事情
听舒缓的音乐
看枯燥的书
形成固定的睡眠和起床时间
生物钟(规律和习惯)
睡眠负债:不知不觉间堆积起来的睡眠问题
导致一到十秒的反应时间,又叫瞬间睡眠
上课老师讲的内容理解慢
走神容易注意力难集中
总是感到疲惫困倦等
反应迟钝缓慢
一个好的睡眠是高效休息的基础
核心:精力恢复
停止一切让大脑感到高刺激的活动(手机,吃东西,玩)
冥想
注意力集中在当下
静态
深呼吸
静坐
闭眼
动态
泡茶
看风景
运动(改善情绪,提升注意力,提高学习能力)
30分钟的走路,慢跑,快走,跳绳
左右脑交替
切换不同的思维方式
逛美术馆
听音乐
看闲书
辅助:吃饭
按时吃饭
供应能量
抗氧化物
黑巧克力
蓝莓
花生
茶