专注力培养

干货满满！该图详细地介绍了专注力的重要性、无法专注的原因以及专注力培养的方法。下面这一份思维导图帮助你迅速提高工作效率！

专注力培养

• 为什么要培养专注力
  • 大脑只能一次高效做一件自己能做的事
• 无法专注的原因
  • 内部干扰
    • 人天生爱分心（需时刻关注周边环境）
    • 心猿意马（大脑中万马奔腾，一刻不停）
  • 外部干涉
    • 他人需要你（微信、邮件、电话、帮忙做事）
    • 他事勾引你（各种消息、别人谈论的八卦话题）
• 获得专注的方法
  • 破除内部干扰，选择能专注的事情
    • 关注恐惧、deadline
      • 设置时间限制
    • 对愉悦的追求
      • 确定性满足
      • 不确定度的奖励
  • 阻断外部干扰，创造纯净的环境
    • 隔离噪音
      • 降噪耳机
    • 调控大脑信道
      • 视觉、听觉、触觉、思考
    • 摒除杂念
      • 主动进入受约束的环境
      • 平时少看不相关的内容
      • 重要干扰项点可先记录，完成当前任务后再关注
  • 注意休息
    • 短休息
      • 番茄工作法
    • 中度休息
      • 午睡、冥想
    • 保障夜晚充足睡眠
      • 每晚7小时