拖延心理学

拖延是每个人都会有的问题，不要因为克制不了而烦恼，如果你想不在拖延，那么你一定要做好打持久战的准备。

拖延心理学

• 拖延什么时候是问题？
  • 拖延什么时候对你来说是问题？
    • 拖延让你没有烦恼→不是问题
    • 如果知道自己有事情要做，但却一直拖着，迟迟不开始→有问题
    • 拖延是因为心里害怕
      • 害怕行动面临麻烦
      • 害怕面对真实的自己
  • 拖延是因为错误的观念
    • 错观一:等式效应 表现=能力=自我价值(拖延可打断等式)
    • 错观二:病态完美主义(一件事情并不是说不完美就是0)
    • 错观三:恐惧成功(相对于成功路上的荆棘，更愿意拖延)
• 拖延背后的心理原因
  • 争夺控制权
    • 害怕被人掌控，所以拖延成为了一个策略
    • 为了争夺控制权，把拖延当做策略来维持自身的独立性
  • 调控与他人之间的关系
    • 调控你和别人的心理距离
    • 利用拖延作为一种策略，可避免与一些人生疏，也可避免和一些人亲近
  • 时间掌控力不强
    • 主观感受时间和客观时间不同
    • 轻视未来，时间感失去平衡
• 通过问问题来获得改变的勇气
  • 问题一:如果改变拖延，会带来什么威胁？
    • 改变拖延后会带来全新的自我和全新的世界
  • 问题二:如果改变会让自己失去什么形象？
    • 获得自我形象
    • 认识拖延之外的自己
    • 认真了解自我，评价自我，接受自我
  • 问题三:有没有勇气面对现实？
    • 勇敢面对生理上的自我缺陷
    • 面对自己的情感现实
    • 面对自己真实的价值观
• 克服拖延的办法
  • 克服拖延所要经历的过程
    • 无意识无行动
    • 有意识无行动
    • 有意识有行动
    • 无意识有行动
  • 小技巧:拖延拖延→把拖延往后
  • 分解成具体目标
    • 具体目标→具体步骤→可操作性
    • 第一步骤简单(5min )
  • 利用外在约束，设置执行提示
    • 借助外力→他人监督
    • 执行提示→小便条
• 治疗拖延的方法
  • 判断时间
    • 时间:主观和客观
    • 管理时间:非计划法
    • 掌握时间感
  • 学会寻求帮助
    • 环境中可帮助自己的人，相互激励，提高效率
    • 拒绝对自己浪费时间的人和事
  • 身体减轻拖延
    • 运动可减轻拖延，增强大脑的调节能力
    • 运动可放松，从拖延麻痹中解救出来
  • 正念
    • 神圣停顿法，建立与身体的链接
• 作者:简·博克等(美国)
• 时间:3.11~3.15 +3.16
• 书名:《拖延心理学》