早起的奇迹

早起的奇迹：那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密 -学习笔记

早起的奇迹

• 如何早起
  • 早起五步骤
    • 1. 睡前进行积极的心理暗示
    • 2. 将闹钟放到自己够不着的地方
    • 3. 直接走进盥洗室刷牙
    • 4. 喝下满满一大杯水
    • 5. 穿上晨练服出门锻炼
• 早起计划
  • S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
  • 保持“目的性心静”(Silence)
    • 冥想
    • 祈祷
    • 沉思
    • 深呼吸
    • 感恩
  • 真正的自我肯定（Affirmations）
    • “自我肯定”宣言
      • 第一步：你真正想要什么？
      • 第二步：为什么想要那些？
      • 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
      • 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
      • 第五步：搜集励志名言
  • 内心演练（Visualization）
    • 深呼吸
    • 开始想象未来
    • 实践梦想
      • 将目标和梦想具象化
      • 制作个人愿景板
  • 开始锻炼（Exercise）
    • 早晨加练10～20分钟的跳绳、瑜伽或其他有氧运动
  • 阅读（Reading）
    • 书单：《百万富翁快车道》、《思考致富》等
    • 养成每天阅读的习惯
  • 书写，从日记开始（Scribing）
    • 选择电子版或纸质版
    • 买一个日记本
    • 决定写什么
  • 60分钟“神奇的早起”例程案例
    • 静心（5分钟）
    • 自我肯定（5分钟）
    • 具象化（5分钟）
    • 锻炼（20分钟）
    • 读书（20分钟）
    • 书写（5分钟）
• 早起简法
  • 6分钟神奇的早起
    • 第一分钟：心静or冥想or感恩
    • 第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
    • 第三分钟：尽情地想象未来
    • 第四分钟：写下让自己感激的事情
    • 第五分钟：静静地读一页书
    • 第六分钟：动起来
• 个性早起
  • 制订个性化早起方案
    • 早起时间
      • “早起”不一定要在早晨
      • 具有特殊的生活习惯或工作要求的，可以比正常的起床时间早30～60分钟即可
    • 营养早餐
      • 用餐时间
        • 建议在早起计划完成后食用
        • 或稍微吃点水果或喝点果汁，请确保不要摄入过多的食物
      • 食用标准
        • 从健康和能量的角度衡量食物的价值，而不只是被它的味道所吸引
      • 具体食物
        • 一顿饭包含的“生鲜食物”越多，越能为你提供更多的能量，让你的头脑变得更专注
    • 早起宣言
      • 伴着梦想入睡，带着目标醒来
    • 事项安排
      • 把最具前瞻性的事项安排在早晨
    • 周末计划
      • 建议周末也早起，睡懒觉的日子容易感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下
    • 周期调整
      • 周期性调整早起计划，保持自己对早起例程的新鲜感
• 习惯巩固
  • 30天早起习惯巩固法
    • 阶段一（第1～10天）：难以承受
      • 打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
    • 阶段二（第11～20天）：不舒服
      • 很多事情， 如果别人能做到，你也一定能做到
    • 阶段三（第21～30天）：趁热打铁
      • 建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”