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早起的奇迹：那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密 -学习笔记
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早起的奇迹
如何早起
早起五步骤
1. 睡前进行积极的心理暗示
2. 将闹钟放到自己够不着的地方
3. 直接走进盥洗室刷牙
4. 喝下满满一大杯水
5. 穿上晨练服出门锻炼
早起计划
S.A.V.E.R.S.人生拯救计划
保持“目的性心静”(Silence)
冥想
祈祷
沉思
深呼吸
感恩
真正的自我肯定（Affirmations）
“自我肯定”宣言
第一步：你真正想要什么？
第二步：为什么想要那些？
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
第五步：搜集励志名言
内心演练（Visualization）
开始想象未来
实践梦想
将目标和梦想具象化
制作个人愿景板
开始锻炼（Exercise）
早晨加练10～20分钟的跳绳、瑜伽或其他有氧运动
阅读（Reading）
书单：《百万富翁快车道》、《思考致富》等
养成每天阅读的习惯
书写，从日记开始（Scribing）
选择电子版或纸质版
买一个日记本
决定写什么
60分钟“神奇的早起”例程案例
静心（5分钟）
自我肯定（5分钟）
具象化（5分钟）
锻炼（20分钟）
读书（20分钟）
书写（5分钟）
早起简法
6分钟神奇的早起
第一分钟：心静or冥想or感恩
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟：尽情地想象未来
第四分钟：写下让自己感激的事情
第五分钟：静静地读一页书
第六分钟：动起来
个性早起
制订个性化早起方案
早起时间
“早起”不一定要在早晨
具有特殊的生活习惯或工作要求的，可以比正常的起床时间早30～60分钟即可
营养早餐
用餐时间
建议在早起计划完成后食用
或稍微吃点水果或喝点果汁，请确保不要摄入过多的食物
食用标准
从健康和能量的角度衡量食物的价值，而不只是被它的味道所吸引
具体食物
一顿饭包含的“生鲜食物”越多，越能为你提供更多的能量，让你的头脑变得更专注
早起宣言
伴着梦想入睡，带着目标醒来
事项安排
把最具前瞻性的事项安排在早晨
周末计划
建议周末也早起，睡懒觉的日子容易感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下
周期调整
周期性调整早起计划，保持自己对早起例程的新鲜感
习惯巩固
30天早起习惯巩固法
阶段一（第1～10天）：难以承受
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
阶段二（第11～20天）：不舒服
很多事情， 如果别人能做到，你也一定能做到
阶段三（第21～30天）：趁热打铁
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
