焦虑情绪

焦虑情绪的思维导图，焦虑的本质是对未来不确定性的恐惧，我们的大脑在收到外界感知信息的时候，大脑就会基于本能做出一些简单的判断，我们把这种基于本能的思维模式称之为：情绪化本能。

焦虑情绪

• 焦虑的本质
  • 对未来不确定性的恐惧
    • 未来
    • 不确定性
    • 恐惧
• 情绪的本质
  • 环境
  • 感知
  • 认知
    • 认知是关键
      • 认知模式
      • 语言
• 情绪化本能
  • 概念
    • 我们的大脑在收到外界感知信息的时候，大脑就会基于本能做出一些简单的判断，我们把这种基于本能的思维模式称之为：情绪化本能
  • 种类
    • 一分为二
      • 情绪粒度
      • 认知粒度
    • 负面思维
    • 直线思维
    • 恐惧本能
    • 规模错觉
    • 以偏概全
    • 命中注定
    • 单一视角
    • 归咎他人
    • 情急生乱
• 语言和情绪的关系
  • 语言是思想表达的工具
    • 语言是一把危险的双刃剑，一方面，语言是思维和表达的工具，进行哲学思维需要借助语言分析；另外，一方面语言也是抽象和片面的，语言有自身的局限性，我们分开两方面来讲
  • 概念的理解和分析
    • 通过直接查询概念的定义获得
    • 通过相反的概念对比
    • 对概念的外延和内涵进行拆解
  • 概念的形成
    • 康德指出，一个概念的形成要经过了三个阶段：直观、比较和抽象
  • 概念的局限性
    • 概念的形成和功能两个角度
      • 概念的形成
        • 抽象和隐喻。隐喻包括三种方式，本体隐喻，方位隐喻和结构隐喻
      • 概念都是模糊的
        • 语言的模糊性。所以，从一定程度上说，概念都是模糊的，越是抽象越模糊。哲学家罗素说：“直到试图追求精确的时候，你才会发现，在一定程度上，所有的事情都是模糊的”。因为我们描述事物的概念本身就具有模糊性
        • 语言主要有四类
          • 信息性的
          • 指示性的
          • 礼节性的
          • 表达性的
        • 老子在《道德经》中说：“道可道，非常道。名可名，非常名”。为什么“道”不可言说？这里既体现了人类认知的局限性，也体现了语言的局限性。哲学家王弼注解说：“可道之道，可名之名，指事造形，非其常也。故不可道，不可名也”，可以用语言表达的，只是事物的结构和形象，而不是事物内在的本质和规律。道是一个整体，而任何语言都只能描述一部分。就像我们无法用任何一个语言来描述一个完整的人一样，对一个人的任何语言描述，都是片面和局部的，“道”既是一个整体，所以“道可道，非常道”。
      • 概念也具有片面性
        • 或者说误导性，因为任何概念都只是强化了一些的特性，而弱化了一些的特性
        • 其次，不仅仅是概念具有这样的特性，在日常语言交流和表达中，语言也具有片面性
  • 概念—命题—知识
  • 语言表达对情绪的影响
    • 语言表达对情绪的影响。我们很多人的表达结构是：先表达情绪态度，然后再阐述观点，最后再陈述事实。但一般来说好的表达方式应该是：先陈述客观事实，然后在此基础上得出观点，最后再表明态度、情绪或者立场，当然后面的态度也可以不表达，只陈述事实和表达观点就好。这样的表达方式会更加容易让人接受，也比较客观，因为你是基于客观事实得出的观点，而不是主观感受。
  • 尽量少表达情绪
    • 不过在大多数沟通场景中，我们应该尽量少表达情绪，至少要意识到情绪可能带来的影响，这里有两个原因。第一、情绪先于理性。第二、情绪中常常带有价值判断和道德判断
• 减少焦虑的12种方法
  • 思维层面
    • 止于心，止于事。切断感知和情绪之间的联系。
    • 当下最应该做什么？转移注意力方法。
    • 区分需要和想要。
    • 问问你的情绪来自哪里？事实，观点，立场和信念
  • 心理情感上进行调整
    • 第一个方法是：恐惧暴露疗法
      • 口诀是：用真实和熟悉战胜恐惧
    • 第二个方法是：通过改变找回对生活的掌控感
      • 口诀是：生活需要一点改变
    • 第三个方法是：表达出你的情绪感受
      • 口诀是：通过语言表达战胜焦虑情绪
    • 第四个方法是融入群体，避免孤独
      • 口诀是：避免孤独，缓解焦虑
  • 从行为习惯和生活方式上着手
    • 简化你的生活空间；断舍离
    • 保持规律的生活习惯
    • 保持运动的习惯
    • 冥想