世界公认俯卧撑大全《完整版》

世界公认俯卧撑大全《完整版》 ，初级： 站姿上斜俯卧撑 站姿墙壁俯卧撑 跪姿标准俯卧撑 跪姿窄距俯卧撑 跪姿宽距俯卧撑 跪姿击掌俯卧撑 跪姿触肩俯卧撑

世界公认俯卧撑大全

• 初级
  • 1||| 站姿上斜俯卧撑
  • 2||| 站姿墙壁俯卧撑
  • 3||| 跪姿标准俯卧撑
  • 4||| 跪姿窄距俯卧撑
  • 5||| 跪姿宽距俯卧撑
  • 6||| 跪姿击掌俯卧撑
  • 7||| 跪姿触肩俯卧撑
• 花式组合
  • 1. 交叉手摸肩
  • 2. 俯卧撑开合
  • 3. 单手交叉脚开合俯卧撑
  • 4. 交叉手脚开合俯卧撑~正手反手
  • 组合
  • 5. 交叉手下压俯卧撑
    • 组合
  • 6. 弹震式俯卧撑
• 花式组合
  • 1. 虫爬俯卧撑
  • 2. 波比跳俯卧撑
  • 3. 提膝波比跳
  • 4. 俯卧撑蹲起
  • 5. 印式俯卧撑
  • 6. 折刀俯卧撑
  • 组合
  • 7. 触肩俯卧撑
  • 8. 标准俯卧撑
  • 9. 钻石俯卧撑
  • 10. 宽距俯卧撑
  • 11. 拳换掌俯卧撑
  • 12. 掌换肘俯卧撑
  • 组合
  • 13. 打字机俯卧撑
  • 14. 虎扑俯卧撑
  • 15. 斯巴达俯卧撑
  • 16. 夹臂俯卧撑
  • 17. 蜘蛛俯卧撑
  • 组合
  • 18. 手触脚俯卧撑
  • 19. 手触胯俯卧撑
  • 20. 肘触膝俯卧撑
  • 21. 俯卧撑转体触脚
  • 组合
• 进阶
  • 1||| 抱头单边平板撑卷腹
  • 2||| 反手俯卧撑
  • 3||| 折体触脚俯卧撑
  • 4||| 单手俯卧撑
  • 5||| 倒立撑
• 花式
  • 1. 胸前击掌俯卧撑
  • 2. 胯下击掌俯卧撑
  • 3. 超人后击掌俯卧撑
  • 4. 三击掌交替击掌
  • 5. 二击掌俯卧撑
  • 组合
  • 6. 拳头变换俯卧撑
  • 7. 绕拳俯卧撑
  • 组合
  • 8. 屈肘交替俯卧撑
  • 9. 俯卧撑提膝
• 花式
  • 1||| 腾空触脚俯卧撑
  • 2||| 180°调头俯卧撑
  • 3||| 超人俯卧撑
    • I. 双手直立腾空＋双脚腾空向后
  • 4||| 转体360°俯卧撑
    • I. 俯卧撑＋斜着右脚尖点地＋勾左脚尖＋旋转
  • 5||| 360°登山者
  • 6||| 霹雳舞动作俯卧撑
• 核心训练
  • 1. 后俯卧撑起踢腿
  • 2. 俯卧撑抬左手抬右腿