导图社区 世界公认俯卧撑大全《完整版》
世界公认俯卧撑大全《完整版》 ,初级: 站姿上斜俯卧撑 站姿墙壁俯卧撑 跪姿标准俯卧撑 跪姿窄距俯卧撑 跪姿宽距俯卧撑 跪姿击掌俯卧撑 跪姿触肩俯卧撑
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世界公认俯卧撑大全
初级
1||| 站姿上斜俯卧撑
2||| 站姿墙壁俯卧撑
3||| 跪姿标准俯卧撑
4||| 跪姿窄距俯卧撑
5||| 跪姿宽距俯卧撑
6||| 跪姿击掌俯卧撑
7||| 跪姿触肩俯卧撑
花式组合
1. 交叉手摸肩
2. 俯卧撑开合
3. 单手交叉脚开合俯卧撑
4. 交叉手脚开合俯卧撑~正手反手
组合
5. 交叉手下压俯卧撑
6. 弹震式俯卧撑
1. 虫爬俯卧撑
2. 波比跳俯卧撑
3. 提膝波比跳
4. 俯卧撑蹲起
5. 印式俯卧撑
6. 折刀俯卧撑
7. 触肩俯卧撑
8. 标准俯卧撑
9. 钻石俯卧撑
10. 宽距俯卧撑
11. 拳换掌俯卧撑
12. 掌换肘俯卧撑
13. 打字机俯卧撑
14. 虎扑俯卧撑
15. 斯巴达俯卧撑
16. 夹臂俯卧撑
17. 蜘蛛俯卧撑
18. 手触脚俯卧撑
19. 手触胯俯卧撑
20. 肘触膝俯卧撑
21. 俯卧撑转体触脚
进阶
1||| 抱头单边平板撑卷腹
2||| 反手俯卧撑
3||| 折体触脚俯卧撑
4||| 单手俯卧撑
5||| 倒立撑
花式
1. 胸前击掌俯卧撑
2. 胯下击掌俯卧撑
3. 超人后击掌俯卧撑
4. 三击掌交替击掌
5. 二击掌俯卧撑
6. 拳头变换俯卧撑
7. 绕拳俯卧撑
8. 屈肘交替俯卧撑
9. 俯卧撑提膝
1||| 腾空触脚俯卧撑
2||| 180°调头俯卧撑
3||| 超人俯卧撑
I. 双手直立腾空+双脚腾空向后
4||| 转体360°俯卧撑
I. 俯卧撑+斜着右脚尖点地+勾左脚尖+旋转
5||| 360°登山者
6||| 霹雳舞动作俯卧撑
核心训练
1. 后俯卧撑起踢腿
2. 俯卧撑抬左手抬右腿