14天习惯养成计划《完整版》

14天习惯养成计划《完整版》，周一家庭版的燃脂塑形、周二全球公认脂肪杀手、周三高效燃脂瘦腿计划、周四高效燃烧脂肪计划、周五高效体能训练计划、周六高效体能训练计划、周日徒手体能训练计划。

14天习惯养成计划

• 周一
  • 家庭版的燃脂塑形
    • 经典开合跳
      • 20S
    • 高抬腿击掌
      • 20S
    • 前后开合跳
      • 20S
    • 经典高抬腿
      • 20S
    • 左右开合跳
      • 20S
    • 机械小碎步
      • 20S
• 周二
  • 全球公认脂肪杀手
    • 宽 距 蹲 起
      • X20
    • 原 地 踏 步
      • X20
    • 原地深蹲跳
      • X15
    • 俯身登山跑
      • X20
    • 标准波比跳
      • X10
    • 标准俯卧撑
      • X10
• 周三
  • 高效燃脂瘦腿计划
    • 复合开合跳
      • 20S
    • 前后交叉跳
      • 20S
    • 弓 步 蹲 起
      • 20S
    • 蹲 起 提 膝
      • 20S
    • 踢 毽 跳
      • 20S
    • 蹲起侧踢腿
      • 20S
    • 原地后撤步
      • 20S
• 周四
  • 高效燃烧脂肪计划
    • 侧卧腿画圈
      • 20S
    • 空中自行车
      • 20S
    • 囚徒箭步跳
      • 20S
    • 俯身开合跳
      • 20S
    • 侧卧抬单腿
      • 20S
    • 标准俯卧撑
      • X10
• 周五
  • 高效体能训练计划
    • 风 车
      • 20S
    • 交叉开合跳
      • 20S
    • 站立俯身划船
      • 20S
    • 俯 身 跨 步
      • 20S
    • 持球静蹲姿势
      • 60S
• 周六
  • 高效体能训练计划
    • 转体跳训练
      • 20S
    • 原地后撤步
      • 20S
    • 站立俯身划船
      • 20S
    • 单腿俯身躯干转体
      • 20S
    • 标准俯卧撑
      • X10
    • 持球静蹲姿势
      • 60S
• 周日
  • 徒手体能训练计划
    • 单腿提膝跳
      • 20S
    • 侧向单腿硬拉
      • 20S
    • 箭步跳蹲
      • 20S
    • 蹲起推举
      • 20S
    • 风车
      • 20S
    • 持球静蹲姿势
      • 60S
• Aron